ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਵਾਰ ਵਿੱਚ 10 ਕਿਲੋ ਗੁਆ ਲਈ.

ਹੈਰਾਨ ਹੈ ਵਾਰ ਦੀ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਮਿਆਦ ਦੇ ਵਿੱਚ 10 ਕਿਲੋ ਗੁਆ ਲਈ, ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਤਰੀਕੇ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਨਾ ਕਰੇਗਾ ਨੂੰ ਲੱਭਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਹਾਰਡ ਖੁਰਾਕ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਮੁੱਚੇ ਹਾਲਤ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਨਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਜੇ ਵੀ ਵਾਰ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਚੋਣ ਲੰਬੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦੇਣ.

ਇਸ ਲਈ, ਕਿਸ ਨੂੰ 10 ਕਿਲੋ ਗੁਆ ਲਈ. ਵਧੀਆ ਚੋਣ ਹੈ , ਇੱਕ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਬਾਕਾਇਦਾ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ, ਤਰਜੀਹੀ ਇੱਕ ਕਾਫ਼ੀ ਤੀਬਰ. ਬਾਰੇ ਘਟਾਉਣ ਇੱਕ ਮਾਹਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ-ਮਸ਼ਵਰਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਕਿ ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਵੱਖ ਵੱਖ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਕੀ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਇੱਕ ਹੈ, ਹੋਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਾਫ਼ੀ ਫਿੱਟ ਨਾ.

ਆਮ ਿਸਫ਼ਾਰ ਦੇ ਸੰਬੰਧ ਨਾਲ, ਉਹ ਸਾਰੇ ਇੱਕੋ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਇੱਕ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਕਰਨ ਦੀ ਰਕਮ, ਚਰਬੀ ਦੇ ਦਾਖਲੇ ਅਰਥਾਤ, ਨੂੰ ਘੱਟ ਹਨ. ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਦਾ ਪਸਾਰਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਮੁਕਾਬਲਤਨ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਕੁਝ ਹੋਰ ਸ਼ਬਦ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਕੋਈ ਵੀ ਕੇਸ ਵਿੱਚ ਉਸ 'ਤੇ ਛੱਡ ਦੇਣਾ ਨਾ ਕਰੋ. ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਊਰਜਾ replenish ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ. ਪਰ ਉਹ ਭੋਜਨ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਹੌਲੀ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, ਇਸ ਲਈ-ਕਹਿੰਦੇ ਚੋਣ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਅਨਾਜ ਅਨਾਜ, ਭੂਰੇ ਚਾਵਲ, ਫਲ਼ੀਦਾਰ, ਸਾਰੀ-ਅਨਾਜ ਰੋਟੀ, ਮਸ਼ਰੂਮ ਅਤੇ ਇਸ 'ਤੇ. ਖੁਰਮਾਨੀ, ਪੀਚ, ਸੇਬ, ਅੰਗੂਰ, ਸੰਤਰੇ, ਿਚਟਾ, ਸ਼ੱਕਰਕੰਦੀ, ਹਰੀ ਬੀਨਜ਼, ਗੋਭੀ ਅਤੇ ਵਰਗੇ - ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀ ਵਿਚ.

ਸਵਾਲ "ਨੂੰ 10 ਕਿਲੋ, ਅਤੇ ਹੋਰ ਵੀ ਗੁਆ ਲਈ", ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕ੍ਰੋਧ. ਪਰ, ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਦੇ ਛੁਟਕਾਰੇ ਲਈ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਯਤਨ ਕਰਨ ਦੇ ਬਗੈਰ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਨਹੀ ਕਰਦੇ. ਖੇਡ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਿਸਮ ਦੀ 'ਚ ਲੱਗੇ ਹੋਣ ਲਈ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਰਹੋ. ਇਹ ਕੁਝ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ:, ਪੂਲ ਦਾ ਦੌਰਾ ਜਿੰਮ ਲਈ ਜਾਓ, ਕੁਝ ਏਅਰੋਬਿਕਸ, Pilates ਕੀ, ਜ, ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਜਿਹੜੇ ਅਭਿਆਸ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚਰਬੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਉਦੇਸ਼ ਹਨ, ਨੂੰ ਰੈਗੂਲਰ ਘਰ ਬਣਾਉਣ. ਨੂੰ ਠੀਕ ਨੂੰ ਚੁਣਿਆ ਖੁਰਾਕ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਛੇਤੀ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਨਤੀਜੇ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚ ਜਾਵੇਗੀ.

ਇਕ ਹੋਰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਬਿੰਦੂ ਦੀ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀ ਗੁਆ ਨਾ ਕਰੋ. ਸਾਨੂੰ ਭੋਜਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਖਪਤ ਦੇ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ. ਤੁਹਾਨੂੰ slimmer ਨਹੀ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੇਕਰ ਆਪਣੇ ਟੁਕੜੇ ਬੇਸਿਨ ਵੱਧ ਥੋੜ੍ਹਾ ਘੱਟ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ, ਨੂੰ ਵੀ, ਜਿੱਥੇ ਕੇਸ ਉਤਪਾਦ ਠੀਕ ਹੀ ਲਏ ਹਨ.

ਇਹ ਸਾਰੇ ਿਸਫ਼ਾਰ ਉਹ ਲੋਕ ਜੋ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਲਈ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਬਿਨਾ ਹੌਲੀ ਭਾਰ ਗੁਆ ਕਰਨ ਲਈ, ਚਾਹੁੰਦੇ ਨੂੰ ਦਿੱਤੇ ਗਏ ਹਨ.

ਪਰ ਕਈ ਵਾਰੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਰਬਾਨ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ ਅਤੇ ਵਾਰ ਦੇ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਥੋੜੇ ਅੰਤਰਾਲ ਵਿੱਚ ਵਾਧੂ ਿਕਲੋ ਦੇ ਛੁਟਕਾਰੇ ਲਈ ਹੈ. ਅਤੇ ਹੁਣ ਸਾਨੂੰ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ 10 ਕਿਲੋ ਗੁਆ ਨੂੰ ਦੇ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੇਗਾ. ਜੀ, ਇਸ ਨੂੰ ਵੀ ਸੰਭਵ ਹੈ. ਅਤੇ ਉੱਥੇ ਤਰੀਕੇ ਦੇ ਕਾਫ਼ੀ ਹਨ. ਪਰ, ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਰਿਜ਼ਰਵੇਸ਼ਨ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਸੇ ਤਕਨੀਕ ਦੀ ਵਰਤੋ, ਪਰ ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਕਈ ਰੋਗ ਦੁੱਖ ਨਾ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਇੱਥੇ variantov- ਸੰਭਾਲ ਭੁੱਖਮਰੀ ਦੇ ਇੱਕ ਹੈ. ਪਹਿਲੇ ਦਿਨ 'ਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੋਰ ਵੱਧ ਛੇ ਕੱਪ ਗੈਸ ਬਿਨਾ ਖਣਿਜ ਪਾਣੀ ਪੀਓ, ਅਤੇ ਨਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਦੂਜੇ ਦਿਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੁੱਧ ਅਤੇ ਇੱਕ ਹਰੇ ਸੇਬ ਦੇ ਚਾਰ ਗਲਾਸ ਤੱਕ ਹੀ ਸੀਮਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ 'ਤੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੌਣ ਦੇ ਅੱਗੇ ਖਾਣ ਲਈ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ. ਤੀਜੇ ਦਿਨ - ਪਹਿਲੇ ਦੇ ਇੱਕ ਦੁਹਰਾਓ. ਚੌਥੇ ਦਿਨ ਕੁਝ ਕਿਸਮ ਦੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਗੋਭੀ, Greens ਅਤੇ ਗਾਜਰ ਦੇ ਹਰ ਕਿਸਮ ਦੇ 'ਤੇ ਅਧਾਰਿਤ ਇੱਕ ਸਲਾਦ ਤਿਆਰ ਕਰੋ. ਇੱਕ ਚਮਚ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ ਨਾਲ ਇਸ ਨੂੰ ਭਰੋ. ਕੁੱਲ ਵਿੱਚ, ਇਸ ਨੂੰ ਸਲਾਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਦਿਨ ਇੱਕ ਲਿਟਰ ਦੀ ਸ਼ੀਸ਼ੀ ਲਈ ਲੋੜ ਹੈ. ਤਰਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰੇ ਚਾਹ ਜ ਵਿਚ ਖੰਡ ਨੂੰ ਪਾਣੀ ਦੇ ਦੋ ਕੱਪ ਪੀ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਦੂਜਾ ਦੇ ਪੰਜਵ ਦਿਨ ਨੂੰ ਇੱਕ ਅਪਵਾਦ ਦੇ ਨਾਲ ਜਾਪ - ਸੇਬ ਮੁਹੱਈਆ ਨਾ ਗਿਆ ਹੈ.

ਦਿਵਸ ਛੇ - ਅਜਿਹੇ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ ਪੇਟ ਲਈ ਇੱਕ ਖ਼ੁਸ਼ੀ ਦੀ. ਨਾਸ਼ਤਾ 'ਤੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਤਜਵੀਜ਼ ਅੰਡੇ, ਉਬਾਲੇ ਪਕਾਇਆ ਖਾਣਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਖੰਡ ਬਿਨਾ ਚਾਹ ਦਾ ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਪੀਣ. ਲੰਚ ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਦੀ ਮਾਤਰਾ 'ਚ ਸਬਜ਼ੀ ਬਰੋਥ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹਨ. ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ 'ਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਬਾਲੇ ਬੀਫ ਦੇ ਇੱਕ ਸੌ ਗ੍ਰਾਮ ਹੈ, ਅਤੇ ਉਸੇ ਡਬੇ ਮਟਰ ਲੱਭ ਜਾਵੇਗਾ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਸ ਦਿਨ 'ਚ, ਤੂੰ ਤਿੰਨ ਸੇਬ ਵਿੱਚ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ, ਲੰਚ ਅਤੇ ਡਿਨਰ ਲਈ ਦੂਜਾ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਅਤੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਸਬਤ ਦੇ ਦਿਨ. ਦਿਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ,, ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਦੇ ਅੱਧੇ ਇੱਕ ਪੈਕ ਨੂੰ ਖਾਣ ਦੁੱਧ ਦੇ ਦੋ ਗਲਾਸ ਅਤੇ ਸੌਣ 'ਤੇ ਪੀਣ - ਹਰੀ ਚਾਹ ਵਿਚ ਖੰਡ ਦੇ ਇੱਕ ਪਿਆਲਾ.

ਅਜਿਹੇ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਸਹਾਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਸਿਰਫ ਅਤਿ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਹੈ, ਜਦ ਕਿ ਅਸਲ ਸਵਾਲ "ਨੂੰ 10 ਕਿਲੋ 8 ਦਿਨ ਜ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਵਿੱਚ ਗੁਆ ਨੂੰ" ਬਹੁਤ ਹੀ ਗੰਭੀਰ ਹੈ.

ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਨੂੰ 10 ਕਿਲੋ ਗੁਆ ਕਰਨ ਲਈ 'ਤੇ ਕੁਝ ਇੱਕ ਛੋਟਾ, ਪਰ ਬਹੁਤ ਹੀ ਲਾਭਦਾਇਕ ਸੁਝਾਅ: ਤਣਾਅ ਦਾ ਸ਼ਿਕਾਰ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਾ ਕਰਨ, ਆਟੋ-ਸਿਖਲਾਈ ਵਿਚ ਹਿੱਸਾ, ਸਵੈ-ਸੁਧਾਰ ਦੇ ਲਈ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਫ਼ਲ!