ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਲਈ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ

ਸਾਡੇ ਜ਼ਮਾਨੇ ਵਿਚ, ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਹੀ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਡਾਇਟੀਪਸ਼ਅਨਜ਼ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਹੋਰ ਅਤੇ ਹੋਰ ਜਿਆਦਾ ਨਵ ਘਟਾਉਣ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਹੀ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਸੈੱਟ ਹੈ ਮੌਜੂਦ ਹੈ ਵਿਕਾਸ. ਪਰ ਅਕਸਰ, ਜਦ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਆਮ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਖੁਰਾਕ ਹਾਰ ਦਾ ਭਾਰ ਮੁੜ ਕੇ ਡਾਇਲ. ਇਸ ਦਾ ਕਾਰਨ ਕੀ ਹੈ?

ਸੌਖੀ ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਤੇਜ਼ ਘਟਾਉਣ ਨਾਲ ਤਣਾਅ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ ਪਾਬੰਦੀ ਦੇ ਅਧੀਨ ਹੈ, ਦੇ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਿਤ ਹੈ. ਪਰ ਜਦ ਉਥੇ ਪਿਛਲੇ ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਇੱਕ ਤਬਦੀਲੀ ਹੈ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਫਿਰ ਵਧਾ, ਖੁਰਾਕ ਅੱਗੇ ਵੱਧ ਹੋਰ ਕੁਝ ਕਿੱਲੋ ਦੇ ਨਾਲ. ਇਹ ਤੱਥ ਹੈ ਕਿ ਸਰੀਰ ਨੂੰ, ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਨੂੰ ਤਣਾਅ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਰਥਨਾ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਹੈ ਤੇਜ਼ ਖ਼ੁਰਾਕ ਹੈ, ਜ਼ਿਆਦਾ ਤਿਆਰ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਾਰਨ ਹੈ. ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਲਈ ਸਿੱਟੇ, ਨਾਲ ਨਾਲ ਯੋਜਨਾਬੱਧ, ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ - ਚੰਗੀ ਹਾਲਤ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਿਰਫ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਤਰੀਕਾ ਹੈ. ਢੰਗ ਦਾ ਤੱਤ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਘੱਟ ਊਰਜਾ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਖਰਚ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਵੱਧ ਹੈ, ਜਦਕਿ ਭਾਰ ਨੂੰ ਹੋਰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਗਿਰਾ ਦੇਵੇਗਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ ਹੈ, ਪਰ ਅਸਰ ਕਈ ਸਾਲ ਲਈ ਮਿਲਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ.

ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਲਈ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ: ਮੇਨੂ

ਸੱਜੇ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਨਾਲ ਮੇਨੂ ਜਾਨਵਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਮੋਟਾਪੇ ਦੇ ਇੱਕ ਉੱਚ ਡਿਗਰੀ ਨਾਲ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਸੀਮਿਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਪਸੰਦ ਅਨਾਜ ਨੂੰ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਗਰੁੱਪ ਏ (ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ durum ਕਣਕ) ਦੀ ਆਟਾ ਉਤਪਾਦ ਰੋਟੀ ਅਤੇ ਛਾਣ. ਕੁਝ ਲੋਕ ਮੰਨਦੇ ਹਨ ਕਿ ਮੋਟਾਪੇ ਮਿੱਠੇ ਅਤੇ ਨਮਕੀਨ, ਤਲੇ ਅਤੇ ਪੀਤੀ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਪਰ ਇਹ ਉਤਪਾਦ ਦੇ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਵਰਤਣ ਅਤੇ ਹੈ, ਨਾ ਹੈ, ਪਰ, ਕਿਉਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਦਿੱਤੇ ਤਣਾਅ ਕਰਨ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਨੂੰ ਇੱਕ ਦਿਨ ਦੇ ਲਈ ਦੀ ਕੀਮਤ ਇਸ ਨੂੰ ਨਾ ਦੇਣ,. ਇੱਕ - ਇਹ ਬਸ ਵਰਤੀ ਉਤਪਾਦ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਹੈ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਕੇਕ ਦੇ ਪੰਜ ਟੁਕੜੇ ਦੀ ਬਜਾਏ ਤਿੰਨ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਖਾਣ ਲਈ, ਜੁੜਨ ਦੀ ਦੇ ਦੋ ਟੁਕੜੇ ਦੇ ਘੱਟ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ.

ਸਨਉਟਰੀਸਸਨਸਟਸ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਸਹੀ ਖੁਰਾਕ ਭੋਜਨ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜਿਹੜੇ ਭੋਜਨ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਫਾਈਬਰ ਦੀ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਮਿਸਾਲ ਲਈ, ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਬਜ਼ੀ ਅਤੇ ਫਲ ਦੇ ਬਾਰੇ 3 ਪਰੋਸੇ, ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਚਰਬੀ ਮੀਟ ਅਤੇ ਮੱਛੀ ਦੇ 2 ਪਰੋਸੇ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਚੰਗਾ ਪੋਸ਼ਣ ਦੀ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਭਾਗ ਨੂੰ ਪਾਣੀ ਹੈ. ਭੋਜਨ ਦੇ ਅੱਗੇ ਪਾਣੀ ਦੀ ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਭੁੱਖ ਘਟਦੀ. ਗਲ਼ੇ ਦੇ ਜਲੂਣ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਲਈ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਪਾਣੀ ਠੰਡੇ ਅਤੇ ਕਮਰੇ ਦੇ ਤਾਪਮਾਨ ਸੀ.

ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਲਈ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਕਾਫ਼ੀ ਸਖਤ ਸ਼ਾਸਨ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ. ਸਹੀ ਖਾਣ ਪੈਟਰਨ 4 ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਘੱਟ ਹੈ ਅਤੇ ਨਾ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਵੱਧ 6 ਭੋਜਨ ਨਾ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ. ਛੋਟੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਖਾਣ ਲਈ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਫਿਰ ਵਿਅਕਤੀ ਭੁੱਖ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਹੈ ਅਤੇ ਭਰਪੂਰੀ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਹੈ, ਨਾ ਹੋਵੇਗਾ. ਆਖਰੀ, ਵੀ ਸਭ ਦੇਰ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ , ਸੌਣ ਦੇ ਅੱਗੇ 2-3 ਘੰਟੇ ਲਈ ਬਾਹਰ ਹੀ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਕਿ ਪਾਚਨ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਰਾਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਘੱਟ ਸਰਗਰਮ ਹੈ. ਵੀ ਆਦਤ ਵਿਚ ਪੂਰਾ ਨਾਸ਼ਤਾ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਜਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੀ ਚੋਣ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਦਾ ਢੰਗ stewing, ਪਕਾਉਣਾ ਜ ਭਾਫ਼ ਜੈਮ ਤਰਜੀਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.

ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਲਈ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ: ਸਮੀਖਿਆ

ਭਾਰ ਗੁਆ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਊਰਜਾ ਖਰਚ ਵੱਧ ਘੱਟ ਭਸਮ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. 2500 kcal - ਔਸਤ ਔਰਤ ਨੂੰ, ਜੋ ਦਫ਼ਤਰ ਵਿਚ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਕ੍ਰਮ ਭਾਰ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣ ਲਈ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ 2000 ਕੈਲੋਰੀ ਇੱਕ ਦਿਨ, ਆਦਮੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਭਾਰ ਗੁਆ ਕਰਨ ਲਈ ਖਪਤ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਕਿਤੇ 20-25% 'ਤੇ ਵੱਧ ਘੱਟ ਹੈ, ਜਦਕਿ ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਦੀ ਗਾਰੰਟੀ ਹੈ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਕੁਦਰਤੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ, ਲਗਾਤਾਰ ਗਿਣਤੀ ਕਰਨ ਲਈ, ਇਸ ਲਈ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਇਜਾਜ਼ਤ ਕੈਲੋਰੀ ਚਿਹਰਾ ਪਾਰ ਕਰਨ ਲਈ, ਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਇਹ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਪੜਾਅ ਵਿਚ, ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ 'ਤੇ ਇਸ ਵਿਧੀ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ "kulaks" ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ-ਜਾਣਿਆ ਢੰਗ ਦਾ ਸਹਾਰਾ ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਸਾਰੇ ਭੋਜਨ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਖਪਤ 15 kulaks slimming ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਫਲ, 2 ਪਰੋਸੇ - - 4 ਹਿੱਸੇ ਅਤੇ ਅਨਾਜ - ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਇਹ ਛੇ ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਸਬਜ਼ੀ, 3 ਹਿੱਸੇ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਲਈ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਦਾ ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਖ਼ੁਰਾਕ ਨਹੀ ਹੈ, ਲੇਖਕ ਕੁਝ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਬਿਜਲੀ ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਵਾਅਦਾ. ਅਜਿਹੇ ਇੱਕ ਬਿਜਲੀ ਦੀ ਸਪਲਾਈ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਕਰਨ ਲਈ ਯੋਗਦਾਨ ਹੈ, ਪਰ ਸਥਾਈ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨਾਲ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਲੰਬੇ ਸਮ ਲਈ. ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ - ਇੱਕ ਤੰਦਰੁਸਤ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਅਤੇ ਭਾਰ ਹੋਣ ਨਾਲ ਸਬੰਧਿਤ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਰੋਗ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਕਰਨ ਲਈ ਪਹਿਲਾ ਕਦਮ.