ਇੱਕ ਲੜਕੀ ਲਈ ਜਿੰਮ ਵਿੱਚ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੁਆਰਾ

ਹੋਰ ਅਤੇ ਹੋਰ ਜਿਆਦਾ ਲੋਕ ਇਸ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਦੇ, ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਸਮੂਹ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ ਅਤੇ, - ਇਸ ਨੂੰ ਨਾ ਸਿਰਫ਼, ਜ਼ਰੂਰੀ ਸੁੰਦਰ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਬਹੁਤ ਹੀ fashionable ਹੈ. ਕਈ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ: ਦੇ ਘਰ 'ਤੇ ਸਵੈ-ਅਧਿਐਨ, ਪੂਲ ਜ ਨਾਚ, ਖੇਡ ਜ ਆਰਾਮ ਸਿਸਟਮ (ਅਜਿਹੇ ਯੋਗਾ ਜ Pilates ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ) ਲਈ ਜਾ ਰਿਹਾ. ਕੀ ਕਲਾਸਿਕ ਜਿੰਮ. ਸ਼ਾਇਦ ਇਸ ਨੂੰ ਬਾਅਦ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਸਾਰੇ ਲੋੜੀਦੇ ਸ਼ਕਲ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਤੱਥ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਆਮ ਵਿੱਚ ਤੰਦਰੁਸਤੀ - ਸਿਹਤ ਦੇ ਸੁਧਾਰ ਦੇ ਉਦੇਸ਼ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦਾ ਇੱਕ ਸੈੱਟ ਹੈ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲੋੜੀਦੀ ਸ਼ਕਲ ਵਿੱਚ ਸੁੱਟ ਹੈ, ਪਰ ਕਾਰਜ ਨੂੰ ਅਕਸਰ ਲੰਬੇ ਅਤੇ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਝਿਜਕਣਾ ਹੈ. ਜਿਮ - ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਲੋੜੀਦਾ ਖੇਤਰ ਦੇ ਸਾਰੇ 'ਤੇ ਅਸਰ ਦਾ ਪਤਾ, ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਹੋਰ ਵੀ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਨਾ ਹਰ ਕੋਈ ਜਾਣਦਾ ਹੈ ਕਿ ਹੈ ਅਤੇ ਜਿੱਥੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ: ਕੀ ਹੈ ਜਿੰਮ ਵਿਚ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਇੱਕ ਲੜਕੀ ਲਈ ਸਭ ਅਸਰਦਾਰ ਹੋਣ ਲਈ. ਅਤੇ, ਕੋਰਸ ਦੇ, ਸਾਨੂੰ 'ਤੇ ਵਹਿਮ ਹੈ ਕਿ ਜਿਮ ਲੜਕੀ ਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਇੱਕ ਆਦਮੀ ਵਰਗਾ, ਇੱਕ siphon ਅਥਲੀਟ ਵਿੱਚ ਚਾਲੂ ਬਾਰੇ ਜਾਣ ਨਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਸਿਰਫ਼ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ ਸੰਭਵ ਨਹੀ ਹੈ.

ਇਸ ਲਈ ਸਭ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਫੈਸਲਾ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ: ਕੀ ਖਾਸ ਤੌਰ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ? ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਜ, ਇਸ ਦੇ ਉਲਟ, ਖਰੀਦ ਵਾਲੀਅਮ ਗੁਆ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ? ਪੱਠੇ ਜ ਦੇ ਸੁੰਦਰ ਸ਼ਕਲ ਪਸੰਦ ਸਰੀਰਕ ਤਾਕਤ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ? ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੀ ਚੋਣ? ਹੁਣ ਦੇਖੋ, ਇੱਕ ਜਿੰਮ ਦੇ ਆਪਣੇ ਬਿੰਦੂ ਤੱਕ ਸਭ ਆਕਰਸ਼ਕ ਚੁੱਕਣ ਅਤੇ ਕੱਪੜੇ ਖਰੀਦਣ. , Sexy ਕੱਪੜੇ ਖਰੀਦਣ, ਕਿਉਕਿ ਸੁਹਜ ਲੋਕ, ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਨਾ ਨਾ ਕਰੋ. ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕਰ ਕੇ, ਕਮਰੇ ਵਿੱਚ ਸ਼ਿੰਗਾਰ ਦੀ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ, ਨੂੰ ਵੀ, ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ. ਘਰ - ਮੁਫ਼ਤ ਪਜਾਮੇ ਜ tights ਅਤੇ ਕਾਫੀ ਤੰਗ ਕਮੀਜ਼ ਜ ਇੱਕਸਾਰ (ਸੁਭਾਅ 'ਤੇ ਨੱਕ' ਤੇ ਡਿੱਗ ਨਾ ਕਰਨ). ਇਹ ਇੱਕ ਤੌਲੀਆ ਅਤੇ ਪਾਣੀ ਲਿਆਉਣ ਲਈ (ਜ, ਹਰ 15 ਮਿੰਟ ਪੀਣ, ਜ 'ਤੇ ਸਾਰੇ ਪੀਣ ਨਾ) ਚੰਗੇ ਹੋਣਾ ਸੀ.

ਇਸ ਲਈ, ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਇੱਕ ਲੜਕੀ ਲਈ ਜਿੰਮ ਵਿੱਚ. ਹਮੇਸ਼ਾ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਮਾਮਲੇ 'ਚ ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਨਿੱਘਾ ਅੱਪ ਅਤੇ ਕਾਰਡੀਓ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਇੱਕ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ, ਇੱਕ ਅੰਡਾਕਾਰ, ਇੱਕ ਸਟਿੱਪਰ, ਚੱਲ ਜ ਜਗ੍ਹਾ ਵਿੱਚ ਘੁੰਮ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਮਤਲਬ - ਪੱਠੇ ਗਰਮ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ, ਇਸ ਦੇ ਧੀਰਜ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਹੀ, ਦੇ ਕੋਰਸ, ਨੂੰ ਸਾੜ ਦਿੱਤਾ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵੱਡੀ ਰਕਮ ਦੀ ਹੈ. ਇਹ, 25-30 ਮਿੰਟ ਲਈ ਗਰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਲੋੜੀਦੀ ਵਾਰ 40 ਮਿੰਟ ਤੱਕ ਘੱਟ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੇ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ. ਕਲਾਸਿਕ ਰੋਟੇਸ਼ਨ, ਸਿਾਨ, ਖਿੱਚਿਆ: ਹੋਰ, (ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਕਰਨ ਲਈ) ਜਿੰਮ ਵਿੱਚ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਜੋਡ਼ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ.

ਅਤੇ ਹੁਣ ਜਿੰਮ ਵਿਚ ਅਸਲ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਲਈ. ਬਿਹਤਰ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਪੱਠੇ ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਵਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਹੋਲਡ ਕਰੋ. ਅਤੇ ਹਰ ਵਾਰ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਗਰੁੱਪ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਬਿਹਤਰ ਹੈ (ਦਬਾਓ - ਅਪਵਾਦ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਦੇ ਹਰ ਵਾਰ ਦਾ ਭੁਗਤਾਨ ਕਰਨ ਲਈ ਸੰਭਵ ਹੈ). ਇੱਕ ਲੜਕੀ ਲਈ ਜਿੰਮ ਵਿਚ ਕਲਾਸੀਕਲ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਇਸ ਨੂੰ ਦਿਸਦਾ ਹੈ: 'ਤੇ ਪਹਿਲੇ ਦਿਨ ਲਤ੍ਤਾ, ਮੋਢੇ ਅਤੇ ਦਬਾਓ (ਲੱਤ ਵਲਫਟਸ ਕੰਮ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਜਦਕਿ ਬੈਠੇ, ਵਜ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ lunges dumbbells ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਹੱਥ ਦੇ ਅੱਗੇ ਲਿਫਟਿੰਗ, ਪਾਸੇ ਅਤੇ ਢਲਾਨ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਵਾਪਸ ਲੈਣ ਲਈ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਵਾਧਾ ਮੰਜ਼ਿਲ' ਤੇ, ਲੱਤ ਲਿਫਟਿੰਗ, ਮਰੋੜ), ਦੂਜੇ ਦਿਨ 'ਤੇ triceps, ਵਾਪਸ ਛੱਡ ਰਹੇ ਹਨ ਅਤੇ, ਤੀਜੀ ਵਾਰ ਫਿਰ, ਪ੍ਰੈਸ (ਲੱਕ ਸਿਧਾ ਹਥਿਆਰ' ਤੇ ਉਸ ਦੇ ਸਿਰ ਦੇ, ਵਜ਼ਨ ਦੇ ਸਿਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਦੀ ਐਕਟੇਸ਼ਨ ਹਥਿਆਰ ਨੂੰ ਕੱਢਣ, ਪੁਸ਼-ਅੱਪ, Birch ਅਤੇ ਮਰੋੜ), ਅਤੇ ਦਿਨ ਛਾਤੀ, ਡੌਲੇ, ਅਤੇ Enter ਦਬਾਓ (ਹਥੌੜੇ, ਹੈਕਟੇਅਰ ਚੁੱਕਣ ਦਾ ਕੰਮ ਕੀਤਾ nteley ਅਤੇ ਡੰਡੇ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ, ਬਟਰਫਲਾਈ, ਛਾਤੀ dumbbells ਅਤੇ barbells ਤੱਕ ਅਦਾਲਤ ਪ੍ਰੈਸ; ਕਰਨ ਲਈ ਚੜ੍ਹਨ ਰੋਮੀ ਕੁਰਸੀ, ਨੂੰ ਇੱਕ ਬਣੀ ਸਥਿਤੀ ਤੱਕ ਪੈਰ ਚੁੱਕਣ). ਸਾਰੇ ਅਭਿਆਸ 10-20 ਵਾਰ ਦੇ ਤਿੰਨ ਸੈੱਟ ਵਿਚ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕਸਰਤ ਦੇ ਫਰਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਤੇ ਹੀ ਚੁੱਕ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਕੰਮ ਵੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ.

ਸਿਰਫ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਨੂੰ ਯਾਦ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ (ਲੜਕੀ ਲਈ ਜਿੰਮ ਵਿਚ ਜੋ ਵੀ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਚੁਣਿਆ ਗਿਆ, ਨਾ ਹੈ) - ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਲਈ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਲਈ ਅਸੰਭਵ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਭੰਗ ਕਰਨ ਅਤੇ ਠੇਸ ਪਹੁੰਚਾਉਣ ਲਈ ਸੰਭਵ ਹੈ. ਇਹ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਭਾਰ ਲੈ ਲਈ, ਪਰ ਕੀ ਹੋਰ ਵੀ ਸੁਣੇਗਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ ਅਤੇ ਵਰਤਣ ਅਤੇ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਹੋਵੇਗਾ. ਅਤੇ, ਦੇ ਕੋਰਸ, ਕਸਰਤ ਦੇ ਬਾਅਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਵਿੱਚ ਕਾਰਡੀਓ ਦੇ ਕੁਲ੍ਲ ਮਿੰਟ ਖਰਚ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਇਹ, ਫਿਰ, ਚੱਲ ਦਿਸਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਲਈ, ਸਬਰ ਅਤੇ ਨਿਯਮਤ ਅਭਿਆਸ ਲੋੜੀਦੀ ਨਤੀਜਾ ਲੈ ਕੇ ਜਾਵੇਗਾ.