ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਲਈ ਘਰ 'ਤੇ ਚਾਰਜਿੰਗ. ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਸਮੂਹ

ਜੋ ਕਿ ਸਰਦੀ ਬੰਦ ਹੋ ਗਿਆ ਹੈ. ਇਹ ਦੂਰ ਅਲਮਾਰੀ ਵਿੱਚ ਨਿੱਘੇ ਕੱਪੜੇ ਓਹਲੇ ਕਰਨ ਅਤੇ ਆਉਣ ਵਾਲੇ ਗਰਮੀ ਦੇ ਮੌਸਮ ਲਈ ਆਪਣੇ ਅਲਮਾਰੀ ਨੂੰ ਅੱਪਡੇਟ ਕਰਨ ਲਈ ਸੰਭਾਲ ਕਰਨ ਦੀ ਵਾਰ ਹੈ. ਪਰ ਕੀ ਸਿੱਖਣ ਲਈ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮਨਪਸੰਦ ਪੱਲੇ, ਪਹਿਨੇ ਅਤੇ ਮਤਾਬਿਕ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਨਾ ਕਰਦੇ ਹੈਰਾਨੀ ਦੀ ਗੱਲ ਹੈ. ਅਤੇ ਸਭ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ ਇਸ ਨੂੰ ਸਰਦੀ ਵਾਰ ਸਾਨੂੰ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਲਈ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਛੁਟਕਾਰਾ ਕਰਵਾ ਦੇ ਘਰ 'ਤੇ ਵਸੂਲ ਕਰੇਗਾ. ਸਲਿਮਿੰਗ ਦੀ ਇੱਕ ਲੜੀ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰਨ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਇੱਕ ਸਰਗਰਮ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਅਤੇ ਸਹੀ ਖਾਣ ਦੀ. ਬਚਾਉਣ ਸਲਿਮਿੰਗ ਲਈ ਚਾਰਜ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਜਾਣਕਾਰੀ ਲਈ ਇਸ ਲੇਖ ਵਿਚ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ.

ਸਹੀ ਰਵੱਈਆ - ਕਿਸੇ ਵੀ ਮਕਸਦ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਅਹਿਮ ਬਿੰਦੂ

ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੀ ਗਰਮੀ ਦੀ ਮਿਆਦ ਲਈ ਭਾਰ ਗੁਆ ਕਰਨ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਜੇ, ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਅੱਗੇ ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਨੂੰ ਠੀਕ ਸੰਰਚਿਤ ਹੈ. ਪਹਿਲੀ, ਆਪਣੇ ਵਿਹਲੇ ਟਾਈਮ ਲੱਭਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਈ ਵੀ ਹੈ ਅਤੇ ਵਿਚਲਿਤ ਕੁਝ ਹੈ, ਨਾ ਹੋਵੇਗਾ, ਜਦ. ਦੂਜਾ, ਲੱਭਣ ਅਤੇ ਉਸ ਦੇ ਆਦਰਸ਼ ਦੀ ਇੱਕ ਤਸਵੀਰ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਨੂੰ ਛਾਪਣ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਚਿੱਤਰ ਪਸੰਦੀਦਾ ਅਦਾਕਾਰ ਜ ਇੱਕ ਅੰਗੀ ਵਿਚ ਅਦਾਕਾਰਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਫਰਿੱਜ 'ਤੇ ਹੈ ਅਤੇ ਕਮਰੇ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਕੀ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਇਹ ਫੋਟੋ ਪੋਸਟ.

ਕਿਸ ਦੇ ਘਰ 'ਤੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਨੂੰ?

ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੀ ਰਵੱਈਆ ਸਹੀ ਹੈ, ਜਦ, ਸਾਨੂੰ ਚਾਰਜ ਲਈ ਸਪੇਸ ਅਤੇ ਸਾਜ਼ੋ-ਸਾਮਾਨ ਦੀ ਤਿਆਰੀ, ਨਾ ਭੁੱਲੋ ਕਿ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਮਿਸਾਲ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਿਸਤਰਾ ਕਰਨ ਲਈ, dumbbells 1.5-2 ਕਿਲੋ, ਰੱਸੀ, ਤੌਲੀਆ, fitbolny ਬਾਲ ਅਤੇ ਪਾਣੀ ਦੀ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਬੋਤਲ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋਵੇਗੀ.

ਦਿਲਚਸਪੀ ਦੀ ਵੀ (ਦਸਤਕਾਰੀ ਬਿਨਾ) ਖੇਡ ਦੇ ਲਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਦਸਤਾਨੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਉਹ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਹੱਥ ਫਿਸਲਣ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਕਲਾਸਰੂਮ ਵਿਚ ਜ dumbbells ਨਾਲ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰ, ਜਦਕਿ ਬਚਣ. ਅਤੇ, ਦੇ ਕੋਰਸ, ਆਪਣੇ ਪਸੰਦੀਦਾ ਸੰਗੀਤ ਭੰਡਾਰ ਅਿਈ ਅਤੇ ਨਿੱਘਾ ਸੰਗੀਤ ਬਾਰੇ, ਨਾ ਭੁੱਲੋ.

ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਲਈ ਦਸ ਬੁਨਿਆਦੀ ਨਿਯਮ

ਵੱਧ ਲਾਭ ਲੈ ਆਏ ਆਪਣੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਚਾਰਜ ਲਈ ਆਦੇਸ਼ ਵਿੱਚ, ਹੇਠ ਨਿਯਮ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ:

• ਆਪਣੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਅੱਗੇ ਇਕ ਘੰਟੇ ਦੇ ਬਾਰੇ ਖਾਣ ਲਈ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ;
• ਖੇਡ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਗੈਰ-carbonated ਪਾਣੀ ਪੀਣ (ਇੱਕ ਵਾਰ 'ਤੇ 1-2 SIP);
• ਨੂੰ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਦੇ ਅੰਤ 'ਤੇ ਹੈ, ਨਾ ਦੇ ਬਾਰੇ 3 ਘੰਟੇ ਖਾਣ ਦੀ;
• ਅਬਾਉਟ ਹਰ ਕਸਰਤ 50 ਵਾਰ ਕਰਨ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਲੋਡ ਪੜਾਅ ਕਰਦੇ ਹਨ;
• ਕਿਸੇ ਵੀ ਫਿੱਟਨੈੱਸ ਲਗਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਅਭਿਆਸ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ (ਚੰਗੇ ਨਿੱਘਾ ਆਪਣੇ ਪੱਠੇ ਸੱਟ, ਮੋਚ ਅਤੇ ਹੋਰ ਗਲਤ ਪ੍ਰਭਾਵ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰੇਗਾ);
• ਸਰੀਰਕ ਸਿਖਲਾਈ 'ਤੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਕਰਦੇ ਹਨ;
• ਸਭ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ, ਵਾਰ ਅਤੇ ਇਸ 'ਤੇ ਵਰਤ ਕੇ. d.

ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਿਆਰ ਹੋ? ਫਿਰ ਦੇ ਜਾਣ ਦਿਉ. ਸਾਡਾ ਸਿਖਲਾਈ ਅਭਿਆਸ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਛਾਲ ਰੱਸੀ, ਨੂੰ ਚਲਾਉਣ, ਜ ਦੀ ਮੌਕੇ 'ਤੇ ਛਾਲ ਦੇ 10-15 ਮਿੰਟ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ.

ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਾਰੇ ਅੰਗ ਦੇ ਲਈ ਛੋਟੇ ਚਾਰਜ

ਇਹ ਉਹ ਹੈ ਜੋ ਛਾਲ ਜ ਸਾਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਗਰੁੱਪ ਗਰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਚਲਾਉਣ ਕਰਨ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਹੈ, ਨਾ ਭੁੱਲੋ ਲਈ ਖੜ੍ਹੇ ਚਾਰਜਿੰਗ. ਇਸ ਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੜ੍ਹੇ ਹਨ ਅਤੇ ਪੈਰ ਮੋਢੇ-ਚੌੜਾਈ ਇਲਾਵਾ ਰੱਖਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਅੱਗੇ, ਦੇ ਸਿਰ ਇੱਕ ਵਿੱਚ ਛੋਟੇ ਚੱਕਰ ਬਣਾਉਣ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਹੋਰ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ (ਇਸ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ 5 ਵਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ). ਫਿਰ ਕੰਮ ਤੇ ਵਾਪਸ ਅਤੇ ਬਾਹਰ ਸਰਕਲ ਮੋਢੇ ਅਤੇ ਇਹ ਵੀ 'ਤੇ ਹੱਥ ਰੱਖ (ਵਾਰ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਗਿਣਤੀ ਨੂੰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਛੱਡ ਸਕਦਾ ਹੈ).

ਹੁਣ ਪਾਸੇ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਹਥਿਆਰ ਮਾਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਬੁਰਸ਼, ਪਹਿਲੇ ਦਾਅ ਅਤੇ ਫਿਰ ਦਾਅ ਘੁੰਮਾਓ. ਅਗਲਾ ਕਦਮ ਵਿੱਚ, ਕੂਹਣੀ ਸੰਯੁਕਤ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇਹ ਵੀ ਘੁਮਾਅ ਅੰਦੋਲਨ ਕਰਨ ਲਈ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਦੀ ਹੈ ਲਈ ਜਾਣਾ.

ਬੈਲਟ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਪਾ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਵਾਪਸ ਅਤੇ ਬਾਹਰ ਰੋਲ ਦਿਸ਼ਾ. , ਵਾਈਡ-ਲੱਤ, ਚਰਬੀ ਅੱਗੇ ਪ੍ਰਬੰਧ ਉਸ ਦੇ ਗੋਡੇ 'ਤੇ ਉਸ ਦੇ ਹੱਥ ਪਾ ਦਿੱਤਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸੱਜੇ ਅਤੇ ਖੱਬੇ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਸਰਕੂਲਰ ਮੋਸ਼ਨ ਕਰਨ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ.

ਫਿਰ ਪਹਿਲੇ ਇੱਕ ਪੈਰ ਚੁੱਕੇਗੀ ਅਤੇ ਪੈਰ ਲਤ੍ਤਾ (ਕਸਰਤ ਦੋਨੋ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਬਾਹਰ ਹੀ ਰਿਹਾ ਹੈ) ਰੋਲ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਹੋਰ ਪੈਰ ਨਾਲ ਸਾਰੇ ਇੱਕੋ ਹੀ ਕਰਨ. ਫਿਰ ਹਰ ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ 5 tilts ਲੈ. ਇਹ ਜੋਡ਼ ਅਤੇ ਪੱਠੇ ਗਰੁੱਪ ਦੇ ਸਾਰੇ ਦੇ ਲਈ ਆਉਣ ਵਾਲੇ, ਪਰ ਸਹੀ ਚਾਰਜ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ. ਇਹ 5 ਅਤੇ 20 ਮਿੰਟ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਲੈ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਪੈਰ ਅੱਪ ਅਤੇ ਨਾਲੋ ਨਾਲ ਬਦਲਵੀ

ਤੁਰੰਤ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਬਾਅਦ ਲੱਤ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ. ਇਹ ਕਰਨ ਲਈ, ਉਹ ਇਕੱਠੇ ਜੁੜਨ ਅਤੇ ਬਦਲੇ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਚੁੱਕੇਗੀ. ਹਰ ਲੱਤ ਦੇ ਲਈ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਦੁਹਰਾਓ 10-15 ਵਾਰ. ਫਿਰ ਗੋਡੇ 'ਤੇ ਲੱਤ ਮੋੜੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਪਾਸੇ ਕਰਨ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਫੈਲਾਓ. ਜੋ ਕਿ ਬਾਅਦ, ਇਸ ਨੂੰ ਇਕ ਪਾਸੇ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ. ਅਤੇ ਸਹਿਯੋਗ ਨੂੰ ਲੱਤ ਮੋੜੋ ਨਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ (ਇੱਕ ਲਾਈਵ ਸੂਬੇ ਵਿਚ ਇਸ ਨੂੰ ਰੱਖਣ). ਉਲਟ ਲੱਤ ਲਈ ਇੱਕੋ ਦੁਹਰਾਓ.

ਅਗਲੇ ਕਸਰਤ ਜਾਵੇਗਾ ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਲੁੱਟੋ ਰੈਕ ਕਰਾਟੇ ਦੇ ਬਾਹਰ (ਹੱਥ ਮੁੱਕੇ ਵਿੱਚ ਘੁੱਟੀ ਅਤੇ ਛਾਤੀ ਦੇ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਸਥਿਤ ਸਾਹਮਣੇ ਅਤੇ ਸਹੀ ਪਰਵਰਿਸ਼ ਵਿਚ ਲੱਤ ਛੱਡ ਰਹੇ ਹਨ). ਨੂੰ ਇੱਕ ਸਵਿੰਗ (ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਅੱਗੇ), ਜੋ ਕਿ ਪਰਵਰਿਸ਼ (10) ਅਤੇ ਮੁੜ ਸਾਹਮਣਾ, ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਹੀ ਯਾਦ ਹੈ: ਦੇ ਘਰ 'ਤੇ ਚਾਰਜ ਕਾਫ਼ੀ ਖਾਲੀ ਸਪੇਸ ਨਾਲ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਜਦ ਸੁਧਾਰ ਬਣਾਉਣ ਪੈਰ ਕਸਰਤ ਦੀ ਵਾਰ 'ਤੇ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰਨ ਕੋਈ ਵੀ ਨੁਕਸਾਨ ਨਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਵਾਰ ਪਹੁੰਚ ਨਾਲ ਚਾਲ ਨਾਲ ਨੰਬਰ ਤਿੰਨ ਦਾ ਵਾਧਾ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਅੰਤਰਾਲ therebetween ਪੇਤਲੀ ਨਕਲ ਕੁੱਦਣਾ (ਠੀਕ ਹੈ ਅਤੇ ਜੇ ਮੌਜੂਦ ਹੈ). ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕਰ ਕੇ, ਜੋ ਕਿ ਰੱਸੀ ਛਾਲ ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਚਰਬੀ ਬਰਨਿੰਗ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਕੱਸੇ ਹੈ.

Squat - ਵਧੀਆ "ਮਸ਼ੀਨ"

ਨਾ ਘਰ ਦਾ ਦੋਸ਼ ਲਗਾਉਣ squats ਬਿਨਾ ਮੁਕੰਮਲ ਹੋ ਗਿਆ ਹੈ. ਇਹ ਇੱਕ ਆਦਰਸ਼ ਕਸਰਤ, ਜਿਸ ਦੌਰਾਨ ਪੱਠੇ ਦੇ ਸਾਰੇ ਸਮੂਹ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਕਰਨ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਮੋਢੇ ਚੌੜਾਈ ਵੱਧ ਉੱਚੇ ਨਾਲ ਖੜ੍ਹੇ ਹਨ, ਮੁੱਕੇ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਮੋੜੋ (ਉਸ ਦੀ ਛਾਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਰੱਖਣ) ਅਤੇ squat ਕਰਨ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ.

ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਾ ਭੁਗਤਾਨ ਕਰੋ. ਉਹ ਸਾਕਟ ਦੀ ਦਰ ਵੱਧ ਹੈ, ਨਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਦੂਜਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਬਿੰਦੂ - ਬਿਹਤਰ ਇੱਕ ਟੱਟੀ, ਇੱਕ ਕੁਰਸੀ ਜ ਸੋਫੇ ਦੇ ਇਕ ਪਾਸੇ ਦੇ ਨੇੜੇ squat ਹੈ. ਕੀ ਹੁਣੇ ਹੀ ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਕਾਲਪਨਿਕ ਕੁਰਸੀ 'ਤੇ ਬੈਠਣ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾ ਰਹੇ ਹਨ. ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਅੱਡੀ 'ਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦਾ ਤਬਾਦਲਾ. Squat ਪੜਾਅ.

ਪਹਿਲੀ ਸਿਖਲਾਈ 'ਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਪਹੁੰਚ ਹੈ ਅਤੇ ਕੇਵਲ 10 ਵਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਦੂਜਾ 'ਤੇ - .. ਵਾਰ ਦੇ ਉਸੇ ਗਿਣਤੀ ਹੈ, ਪਰ ਦੋ ਤਰੀਕੇ ਵਿੱਚ, ਆਦਿ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕਰ ਕੇ, ਲੋਡ ਇਹ ਅਭਿਆਸ dumbbells ਨਾਲ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ. ਇਹ ਕਰਨ ਲਈ, ਅਗਲੇ ਬੈਠਕ ਦੌਰਾਨ ਉਹ ਕਮਰ 'ਤੇ ਜ ਕਮਰ' ਤੇ ਪਾ ਦਿੱਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕਰ ਕੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ squats ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਗਲੇ fitbolny ਜ ਨਿਯਮਤ ਬੀਚ ਬਾਲ ਨੂੰ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਅੱਗੇ, ਕੰਧ ਤੇ ਜਾਓ ਅਤੇ ਬਾਲ ਰੱਖ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਵਾਪਸ ਉਸ 'ਤੇ ਅਰਾਮ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ squat ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਇਸ ਨੂੰ ਸਨ, ਬਾਲ ਥੱਲੇ ਡਾਊਨਲੋਡ ਕੀਤੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਕੰਧ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ ਫੜਿਆ ਹੈ. 10 ਵਾਰ ਦੇ ਦੋ ਸੈੱਟ ਵਿਚ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ.

ਬੈਲੇ "plie" ਪੈਰ

ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਲਈ ਘਰ 'ਤੇ ਨਾ ਚਾਰਜ, ਕਸਰਤ ਬਿਨਾ ਨਹੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਦੇ ਮਕਸਦ ਪੱਟ ਦੇ ਅੰਦਰਲੇ ਪਾਸੇ ਨੂੰ ਪੁੱਟਣੇ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਖ਼ਾਸ ਕਰਕੇ ਜਦ ਆਪਣੇ ਕੰਮ - ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਛੋਟਾ ਵਾਰ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਗੁਆ ਲਈ. ਆਪਣੇ ਪੱਟ slimmer, ਸ਼ੈਲੀ ਬੈਲੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਵੱਧ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ "plies" ਨਾ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ.

ਇਸ ਦੇ ਚੱਲਣ ਵਾਈਡ-ਲੱਤ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕੋਣ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੱਥ ਵਿਚ ਸਾਕਟ ਚਾਲੂ ਕਰੋ. ਹੇਠਲੇ ਬੈਲਟ 'ਤੇ ਹੱਥ. ਤਦ, squat ਕਰਨ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ, ਮੰਜ਼ਿਲ ਨੂੰ ਬੰਦ heels ਰੱਖਣ. ਹੇਠ ਲਹਿਰ ਦੌਰਾਨ ਤਿੰਨ ਦੀ ਗਿਣਤੀ, ਅਤੇ ਜਦ ਚੋਟੀ ਦੇ ਲਿਫਟਿੰਗ - ਜਦ ਸਕੋਰ ਦੋ ਜੀਅ ਉੱਠੇਗਾ. 2-3 ਸੈੱਟ (ਵਿਚਕਾਰ ਬਾਕੀ ਹੋਰ ਵੱਧ ਇੱਕ ਮਿੰਟ ਨਹੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ) ਦੇ ਲਈ ਇਸ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ 5-10 ਵਾਰ.

ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ, ਬੈਠੇ ਦੀ ਡੂੰਘਾਈ ਨਾਲ ਇਸ ਨੂੰ overdo ਨਾ ਕਰੋ. ਅਜਿਹੇ ਵੇਲੇ ਜਦ ਤੱਕ ਇਸ ਨੂੰ ਕਰਦੇ ਹੋ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਦਾ ਹੱਕ ਕੋਣ (90 º) ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਜਾਵੇਗਾ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਹੀ, ਤੁਹਾਡੇ ਵਾਪਸ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਕਮਰ 'ਤੇ Flex ਨਾ ਕਰਦੇ.

ਲੱਤ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ lunges

ਇੱਕ ਹੋਰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕਸਰਤ, ਦੋਸ਼ ਲਗਾਉਣ ਦੀ ਸਾਡੀ ਸੀਮਾ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਹਮਲਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੱਟ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਪੰਪ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ gluteal ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ. ਇਸ ਦੇ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਲਈ ਸਿੱਧੇ ਬਣ.

ਫਿਰ, ਸੱਜੇ ਪੈਰ ਚੁੱਕਣ ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ ਅਤੇ ਨੂੰ ਸਮਰਥਨ ਹਿੰਦ ਲੱਤ 'ਤੇ ਬੈਠੇ ਕਰ ਕੇ ਅੱਗੇ ਇਸ ਨੂੰ ਮਿਧਣਗੇ. ਹਰ ਲੱਤ 'ਤੇ ਇਸ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ 10 ਵਾਰ. ਗੋਡੇ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਪੈਰ ਜਾਇਜ਼ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਜ਼ੋਰ ਦੇ ਖੇਤਰ ਪਰੇ ਵਧਾਉਣ ਨਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਯਾਦ ਰੱਖੋ.

ਅਗਲਾ ਕਦਮ ਵਿੱਚ, ਦੋਨੋ ਪਾਸੇ 'ਤੇ ਇੱਕ lunge ਕਰਨ. ਈ ਪਹਿਲੀ ਇਸ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਕਰ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਉਸੇ ਹੀ ਪੈਰ ਵਾਪਸ. ਹਰ ਲੱਤ ਨਾਲ 5-10 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ. ਕਿ ਅਜਿਹੇ ਹੈ ਜਾਵੇਗਾ ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਲਈ ਅਭਿਆਸ. ਘਰ ਵਿਚ, ਇਸ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਹੀ ਆਸਾਨ ਇੱਕ ਜਿੰਮ ਜ ਤੰਦਰੁਸਤੀ Center ਵਿੱਚ ਵੱਧ ਬਾਹਰ ਲੈ ਲਈ ਹੈ.

ਪਹਿਲੀ ਗੱਲ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੋਜੀ ਨਜ਼ਰ ਤੱਕ ਬੇਆਰਾਮ ਮਹਿਸੂਸ ਨਾ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਇੱਕ ਕਸਰਤ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਅਤੇ, ਦੂਜਾ, ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੇਡ ਅਤੇ ਜੁੱਤੀ ਪਹਿਨਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹ ਹੈ. ਇੱਕ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਟੀ-ਸ਼ਰਟ, ਢਿੱਲੀ ਪਟ ਜ ਸ਼ਾਰਟਸ ਕੋਲ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ. ਪੈਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਕਟ ਪਹਿਨ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜ ਵੀ ਨੰਗੇ ਰਹਿਣ.

ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀ

ਵਿੱਚ ਪੱਠੇ 'ਤੇ ਲੋਡ ਕਰਨ ਲਈ ਵੱਧੋ-ਵੱਧ ਹੈ, ਦੇ ਘਰ' ਤੇ ਆਪਣੇ ਚਾਰਜਰ ਹੋਰ ਐਕਸ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ (ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਦੇ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਤਰੀਕੇ ਦੇ ਕੁਝ ਗਿਣਤੀ ਦੇ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ). ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਇੱਕ ਪਾੜਾ ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਤੱਕ ਤਬਦੀਲੀ ਵਿੱਚ ਉਭਰੀ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਵਾਧੂ ਮੋਸ਼ਨ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਨੂੰ ਭਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਚੋਣ ਦੇ ਇਕ ਨਾਲੋ ਦੇ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਲਈ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਬੈਠ-ਅੱਪ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਸਾਰੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੋ ਹੋਰ ਪਹੁੰਚ ਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਪੁਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਪਾੜੇ ਜੰਪ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਚੁੱਕ ਕੇ ਪੈਰ ਨਾਲ ਖੜ੍ਹੇ. ਫਿਰ ਅਚਾਨਕ ਛਾਲ ਹੈ ਅਤੇ ਦੋਨੋ ਹੱਥ ਅਤੇ ਪੈਰ ਵੱਢੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਇੱਕ ਛਾਲ ਵਿੱਚ ਫੈਲ ਗਈ. 5-6 ਅਜਿਹੇ ਅੰਦੋਲਨ ਚਲਾਉਣ ਅਤੇ ਦੂਜੀ ਨੂੰ ਜਾਣ ਦਾ, ਅਤੇ ਤੀਜੇ ਪਹੁੰਚ ਦੇ ਬਾਅਦ.

ਕਮਰ ਲਈ ਅਭਿਆਸ

ਆਪਣੇ ਲਤ੍ਤਾ ਵਿਆਪਕ ਹੱਥ crosswise ਲਪੇਟੇ ਫੈਲ, ਅਤੇ ਧੜ ਦੇ ਵੱਡੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਦੀ ਰੋਟੇਸ਼ਨ ਸ਼ੁਰੂ. ਪਹਿਲੀ, ਸੱਜੀ ਲੱਤ ਮੋੜੋ, ਫਿਰ ਉਸ ਦੇ ਸਿਰ ਅਤੇ ਥੱਲੇ ਹਥਿਆਰ ਜਾਣ ਦਾ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਹੋਰ ਲੱਤ ਅੱਪ ਹੈ. ਦੋਨੋ ਪਾਸੇ ਕਰਨ ਲਈ (5 ਵਾਰ ਹਰ).

ਨਾ ਭੁੱਲੋ ਕਿ (ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਜ ਲਈ ਸਿਰਫ ਚੰਗੀ ਹਾਲਤ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਚਿੱਤਰ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣ ਲਈ) ਦੇ ਘਰ 'ਤੇ ਚਾਰਜ ਪਾਣੀ ਦੇ ਬਗੈਰ ਜਗ੍ਹਾ ਲੈ ਨਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਨਾ ਕਰੋ. ਆਪਣੇ ਗਲ਼ੇ ਦੀ Moisten ਅਤੇ ਪੜ੍ਹਾਈ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਜਾਣ.

ਅੱਗੇ, ਇਕ ਦੂਜੇ ਤੱਕ ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਦੂਰੀ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਸੈੱਟ. ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹੱਥ ਅਤਬਾਰ ਅਤੇ ਥੱਲੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਦੇ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਉਹ ਇੱਕ ਸਲਾਇਡ ਕਰਨ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ. ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਇਸ ਦੇ ਉਲਟ ਹੱਥ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਹੱਥ ਬਦਲੋ ਅਤੇ ਸਹੀ ਉਲਟ ਦੁਹਰਾਓ. ਹਰ ਪਾਸੇ 'ਤੇ 5-10 ਵਾਰ ਹੋ.

ਪੈਰ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਮੰਜ਼ਿਲ 'ਤੇ

ਸਾਰੇ ਚੌਕੇ 'ਤੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ. ਤਦ ਇੱਕ ਲੱਤ ਅਤੇ ਗੋਡੇ ਖੜੇ ਹਨ ਅਤੇ 90º ਵਿਚ ਦੂਜੇ ਕੋਣ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰਨ ਲਈ ਛੱਡ ਦਿੰਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਨੂੰ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਪਰ ਮੰਜ਼ਿਲ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਅਤੇ ਮੁਅੱਤਲ ਕਰ ਦਿੱਤਾ ਰੱਖਣ ਨਾ ਕਰੋ. 10-15 ਸਲਾਈਡਜ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ. ਫਿਰ ਲਤ੍ਤਾ ਨੂੰ ਤਬਦੀਲ. ਆਦਰਸ਼ 60 ਵਾਰ ਦੇ ਤਿੰਨ ਨੂੰ ਸੁਣੇਗਾ ਤੱਕ ਦਾ ਲੈ ਲਈ ਹੈ. ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਸਾਹਮਣੇ ਹੈ ਅਤੇ ਮਨ ਦੀ ਪੱਟ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.

ਅੱਗੇ,, ਸਾਰੇ ਚੌਕੇ 'ਤੇ ਮੁੜ ਬਣ ਇਕ ਲੱਤ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਕੱਢਣ ਅਤੇ ਇੱਕ ਦਾ ਹੱਕ ਕੋਣ' ਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਮੋੜੋ. ਇਸ ਨੂੰ ਖੋਲੋ. ਬਾਹਰ ਤੱਕ ਇਸ ਨੂੰ ਵੇਖਦਾ ਹੈ ਤੁਹਾਡੇ ਵਰਗੇ ਛੱਤ ਪਹੁੰਚਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ. 10-20 ਬਣਾਓ. ਹੋਰ ਲੱਤ ਨਾਲ ਦੁਹਰਾਓ. ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਕਮਰ ਹੈ, ਪਰ gluteal ਪੱਠੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਪ੍ਰੈਸ ਦੇ ਲਈ ਅਭਿਆਸ

ਆਪਣੇ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਲੇਟ ਹੈ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਟੇਕ ਹੈ, ਅਤੇ ਉਸ ਦੇ ਸਿਰ' ਤੇ ਹੱਥ ਰੱਖਿਆ. ਧੱਕਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਅੱਧੇ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕਦੇ ਸ਼ੁਰੂ. 10-20 ਬਣਾਓ. ਅੱਗੇ, ਗੋਡੇ ਤੇ ਇੱਕ ਲੱਤ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਹੋਰ ਦੇ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਰੱਖੋ. ਹੁਣ ਚੜ੍ਹਨ ਅਤੇ ਲੱਤ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ, ਉਲਟ ਆਰਮ ਦੀ ਕੂਹਣੀ ਦੇ ਗੋਡੇ' ਤੇ ਪਹੁੰਚਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਪੈਰ ਅਤੇ ਹੱਥ ਬਦਲੋ. ਇਸ ਲਈ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ obliques ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ.

ਖਿੱਚਿਆ ਅਤੇ ਮਨੋਰੰਜਨ

ਤੇ ਚੜ੍ਹ ਕੇ ਬੈਠ, ਆਪਣੇ ਲਤ੍ਤਾ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ. ਹੱਥ ਦੇ ਕੇ ਸਾਕਟ ਲਈ ਬਾਹਰ ਰਖ. ਫਿਰ ਇਲਾਵਾ ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਨਾਲ ਖੜ੍ਹੇ ਅਤੇ ਇਕ ਹੋਰ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਵਿਕਲਪਿਕ ਹੈ ਅਤੇ ਫਿਰ ਅਤਬਾਰ. (ਮਿਲ ਕੇ ਪੈਰ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਦੇ ਇਲਾਵਾ) ਲਤ੍ਤਾ 'ਤਿਤਲੀ' ਫੋਲਡ ਅਤੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਨੂੰ popruzhinte. ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਚੁੱਕ ਕੇ ਉਸ ਦੇ ਪਿੱਠ ਪਿੱਛੇ ਉਲਟ ਹੱਥ ਨਾਲ ਇਸ ਨੂੰ ਨਾਲ ਜੁੜਨ. ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਤਬਦੀਲ ਕਰੋ. ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਝੂਠ ਹੈ ਅਤੇ ਆਰਾਮ. ਯੋਗਾ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਅਭਿਆਸ "shavasana" ਕਿਹਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਪੂਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਨਿਗਾਹ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰਨ ਲਈ.

ਜੋ ਕਿ ਸਾਡੇ ਮੁਕੰਮਲ ਕਰ ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਲਈ ਅਭਿਆਸ. ਘਰ ਤੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੇਖ ਸਕਦਾ ਹੈ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਇਸ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਹੀ ਆਸਾਨ ਕਰਨ ਲਈ. ਬਹੁਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ, ਸਾਡੀ ਸਲਾਹ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਅਤੇ ਆਮ ਸਮਝ ਨੂੰ ਮਿਲਿਆ. ਪੱਥਰਦਿਲ ਨਾ ਕਰੋ. ਟਾਈਮ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਨਾ ਭੁੱਲੋ ਚਾਰਜ ਦੇ ਅੰਤ 'ਤੇ ਤਾਣੀ ਨੂੰ.