ਕੁੱਲ੍ਹੇ 'ਤੇ ਟੈਬ' ਤੇ ਅਸਰਦਾਰ ਅਭਿਆਸ

ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਨਾ ਕਿ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਦੀ ਸਭ ਆਦਰਸ਼ ਰੂਪ ਹੈ ਅਕਸਰ ਕਈ ਮਹਿਲਾ ਦੇ ਲਈ ਬਹੁਤ ਹੀ ਨਿਰਾਸ਼ ਹੈ, ਕਿਉਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ, ਨਾ ਕਿ ਵੱਧ ਸੂਖਮ ਅਤੇ ਆਕਰਸ਼ਕ ਹੋਣ ਦਿਸਦੀ shortcomings ਨੂੰ ਛੁਪਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ. ਅਕਸਰ ਇਸ ਲਈ-ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ, "ਕੰਨ" ਪੱਟ 'ਤੇ, ਪਿੱਛੇ ਤੱਕ ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਨਜ਼ਰ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਆਈ ਹੈ. ਉਮਰ ਦੇ ਨਾਲ, ਘਾਟ ਹੋਰ ਗੱਲ ਜ਼ਾਹਰ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸ਼ਕਲ ਵਿਗਾੜ. 'ਤੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਅਭਿਆਸ: ਪਰ, ਕਾਫ਼ੀ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਦਾ ਹੱਲ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਯੋਜਨਾਬੱਧ ਅਤੇ ਸਬਰ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਹਨ ਕੁੱਲ੍ਹੇ' ਤੇ ਟੈਬ.

ਇੱਕਸੁਰ ਰਵਾਇਤੀ kardiorazminki ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ: ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਲਾਉਣ ਜ ਜਗ੍ਹਾ ਵਿੱਚ ਛਾਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, hoop ਮਰੋੜ. ਵਾਰਮ-ਅਪ 15 ਮਿੰਟ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਫਿਰ ਸਹੀ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਜਾਰੀ. ਸਥਿਤੀ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ: ਇਕੱਠੇ ਜ ਕਮਰ-ਚੌੜਾਈ ਇਲਾਵਾ ਖੜ੍ਹੇ, ਪੈਰ, ਉਸ ਦੀ ਪੇਟੀ 'ਤੇ ਜ ਪਾਸੇ' ਤੇ ਹੱਥ. ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੜਦੇ ਹੁਣ ਤੱਕ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦਿੱਤਾ ਪ੍ਰਵਚਨ, ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ inspiratory ਹੋਰ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ leans. ਜ਼ਰੂਰੀ ਪ੍ਰਚਲਤ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸੋਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ dumbbell ਲੈ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਤੇ ਟੈਬ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਕਸਰਤ: ਟਕਸਾਲੀ ਮੋੜ. ਉਸੇ ਹੀ ਸ਼ੁਰੂ ਸਥਿਤੀ ਖੜ੍ਹੇ ਵਾਰੀ ਤੱਕ ਪਹਿਲੀ, ਖੱਬੇ ਫਿਰ ਸੱਜੇ. ਚਾਲੂ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਦੂਰ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਪਰ jerks ਬਗੈਰ, ਸੁਚਾਰੂ. ਖੜਦੇ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ 'ਤੇ, ਮਨੋਰੰਜਨ ਤੇ ਸਾਹ.

ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨਾਲ ਉਸ ਦੇ ਪਾਸੇ 'ਤੇ ਲੇਟ, ਵਾਪਸ ਮੰਜ਼ਿਲ ਨੂੰ ਦਬਾਇਆ, ਹਥਿਆਰ: ਸਾਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਬਦਲਣ. ਜ ਸਧਾਰਨ ਮਾਹੀ ਕੀ, ਜ 'ਤੇ ਪਾ ਮੱਧਮਾਨ ਪੈਰ' ਤੇ. ਕਰਨ ਪੈਰ ਭੇਜਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਅਤੇ ਥੱਲੇ ਚਲਾ, ਮੰਜ਼ਿਲ ਨੂੰ ਛੂਹਣ ਨਾ. ਹੁਣ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ flips ਅਤੇ ਹੋਰ ਲੱਤ ਲਈ ਇੱਕੋ ਦੁਹਰਾਓ.

ਸਥਿਤੀ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ ਤੇ ਹੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਹੁਣ ਲੱਤ ਜੀਅ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਨਾ, ਅਤੇ ਵਰਟੀਕਲ ਗੋਡੇ 'ਤੇ ਤੁਲਿਆ ਹੈ, ਫਿਰ ਮੰਜ਼ਿਲ ਨੂੰ ਛੂਹਣ ਦੇ ਬਗੈਰ ਇਸ ਨੂੰ ਮੋੜੋ. ਕੰਮ ਪਾਸੇ ਲੱਤ ਦੇ ਪੱਠੇ. ਦੂਜੇ ਦੀ ਲੱਤ ਨਾਲ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਤੇ LUGs ਤੱਕ ਅਭਿਆਸ ਅਤੇ ਦਬਾਓ ਸ਼ਾਮਲ. ਵਜ਼ਨ ਪਹਿਨਣ ਲਤ੍ਤਾ 'ਤੇ ਫਰਸ਼' ਤੇ ਪਿਆ ਸਥਿਤੀ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਸਾਈਕਲ ਜ ਆਮ ਕੈਚੀ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ.

ਸਥਿਤੀ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ - ਵਿੱਚ ਸਾਰੇ ਚੌਕੇ 'ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਇੱਕ ਬਿੱਲੀ ਦਾ ਇੱਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਵਾਪਸ ਸੁਣਨ ਦੀ ਅਤੇ ਉਸ ਦੇ ਸਿਰ ਉਠਾਉਣ, ਮਾਹੀ ਲੱਤ ਗਰਦਨ ਅੱਡੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਤੇਜ਼ ਤਬਦੀਲ ਕਰੋ. ਤਿੰਨ ਸੈੱਟ ਵਿਚ 10 ਵਾਰ ਦੇ ਇੱਕ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਇਸ ਲਹਿਰ ਕਰਨ.

ਕੁੱਲ੍ਹੇ 'ਤੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰ ਟੈਬ' ਤੇ ਅਭਿਆਸ, ਵਾਪਸ ਖੜ੍ਹੇ ਸਥਿਤੀ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਕੁਰਸੀ ਜ ਇੱਕ ਕੰਧ 'ਤੇ ਭਰੋਸਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਉਚਿਤ ਹੈ. ਪੈਰ ਚਾਲ, ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਕਰਨ ਲਈ ਸਭ ਨੂੰ ਉਸ ਦੇ ਮੋਹਰੀ ਨੂੰ ਫ਼ੌਜ ਦੀ ਘਾਟ ਹੈ. ਪੈਰ ਬਦਲੋ ਅਤੇ ਇਹੀ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਹੁਣ ਕਲਾਸਿਕ lunge ਕਰਨ ਲਈ ਜਾਰੀ, ਗੋਡੇ ਪੈਰ ਦੇ ਕਿਨਾਰੇ ਪਰੇ ਵਧਾਉਣ ਨਹੀ ਕਰਦਾ ਹੈ ਨੂੰ ਰੱਖਣ ਲਈ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ. ਇਕ ਕਦਮ ਅੱਗੇ ਲਵੋ, ਇੱਕ ਦਾ ਹੱਕ ਕੋਣ 'ਤੇ ਲੱਤ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਬਸੰਤ ਵਿੱਚ ਹਿਲਾ. ਸਿੱਧਾ, ਦੁਹਰਾਓ 'ਤੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 15 ਵਾਰ. ਫਿਰ ਉਸੇ ਹੀ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਹੋਰ ਲੱਤ ਦੇ ਲਈ. ਲਹਿਰ ਨੂੰ ਸਧਾਰਨ ਹੈ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਜੇ, ਇੱਕ dumbbell ਫੜ. ਪੱਠੇ ਹੁਣੇ ਹੀ ਸਾੜ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਠੀਕ ਕਰਨ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਵੀ ਇਕ ਸ਼ੀਸ਼ੇ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਇਸ ਨੂੰ ਸੌਖਾ ਤਕਨੀਕ ਦੇ ਲਾਗੂ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਲਈ ਕਰਨ ਲਈ. ਸਾਰੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਤਿੰਨ ਸੈੱਟ ਵਿਚ, 15 'ਤੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਇੱਕ ਵਾਰ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਜ ਇੱਕ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਸਰਕੂਲਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ, ਇੱਕ ਪਹੁੰਚ ਹੈ, ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਬਾਕੀ ਦੇ ਲਈ ਕਮਰ 'ਤੇ ਟੈਬ' ਤੇ ਸਾਰੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਰਹੀ ਹੈ ਅਤੇ ਹੁਣ ਫ਼ੇਰ ਇੱਕ ਜੋੜੇ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ. ਕਾਰਨ ਸਬਰ, ਇੱਛਾ ਅਤੇ ਨਿਯਮਤ ਕਲਾਸ ਲਤ੍ਤਾ ਕਾਫ਼ੀ ਤੇਜ਼ ਨਾਲ ਸ਼ਕਲ ਵਿੱਚ ਆ. ਸਿਰਫ ਗੱਲ ਨੂੰ ਵੀ ਲੱਕ 'ਤੇ ਟੈਬ' ਤੇ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ - ਮੱਧਮਾਨ ਜ dumbbells ਵਰਤਣ ਦੀ ਹੈ.