ਓਲੰਪਿਕ ਬੂਮ ਲਈ ਸੋਗ. ਪੱਟੀ ਚੀਲ ਦੇ ਭਾਰ ਕੀ ਹੈ

ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੇਡ ਨੂੰ ਗੰਭੀਰਤਾ ਨਾਲ ਖੇਡਣ ਲਈ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਦੇ ਸੱਜੇ ਜਥੇਬੰਦੀ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਕੁਆਲਟੀ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਡੰਡੇ ਬਿਨਾ ਮੁਕੰਮਲ ਹੋ ਗਿਆ ਹੈ. ਇਸ ਸ਼ੈਲ ਦੀ ਵਰਜਨ ਹੀ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਕਈ ਕਿਸਮ ਹੈ. ਉਹ ਭਾਰ, ਫਾਰਮ, ਵਜ਼ਨ ਫਿਕਸਿੰਗ ਦੇ ਢੰਗ ਨੂੰ ਦੇ ਕੇ ਵੱਖ ਹਨ. ਇੱਕ ਪੱਟੀ ਲਈ ਸੋਗ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਧਿਆਨ ਦਾ ਹੱਕਦਾਰ ਹੈ. ਜਦ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ ਸਾਜ਼ੋ-ਸਾਮਾਨ ਦੀ ਚੋਣ ਵੇਟ, ਇਸ ਦੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਹਾਲਾਤ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਲਈ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਸਭ ਪਰਭਾਵੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਦੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਡਿਜ਼ਾਇਨ ਗੁਣ ਹਨ ਓਲੰਪਿਕ ਪੱਟੀ, ਹੈ.

ਸਕੋਪ

ਹਰ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ, ਜਦ ਉਸ ਨੂੰ ਅਹਿਸਾਸ ਸੀ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰਕ ਤਿਆਰੀ ਦਾ ਲੈਣ ਲਈ ਵਾਰ ਹੈ ਆਇਆ ਹੈ. ਚੰਗੇ ਨਤੀਜੇ ਨੂੰ ਇਸ ਮਾਮਲੇ 'ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਦੇਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ. ਓਲੰਪਿਕ ਗਰਦਨ ਡੰਡੇ ਦੇ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਫਾਇਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਘਰ ਵਰਕਆਉਟ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਵਰਤਿਆ ਹੈ, ਅਤੇ ਹਾਲ ਵਿਚ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਇਹ ਗਿਰਝ ਮੁਕਾਬਲੇ ਵਿੱਚ ਵਰਤਿਆ ਜਾਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਉਤਪਾਦ ਫੀਚਰ ਦੀ ਇੱਕ ਪੁੰਜ ਹੈ. ਕਿਸ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਗੁਣਵੱਤਾ ਚੀਲ ਓਲੰਪਿਕ barbell ਨਾਪਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਪਤਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਲੰਬਾਈ ਅਤੇ ਵਿਆਸ ਦੀ ਹੈ, ਖੇਡ ਦੇ ਸਾਮਾਨ ਦੇ ਸਾਮਾਨ ਦੀ ਇਸ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਫਿੱਟ.

ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਾਲ ਵਿੱਚ ਬਾਹਰ ਨੂੰ ਹਿਲਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ projectile ਵੇਟ ਦੇ ਅਜਿਹੇ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦੇ ਵਰਤ, ਜੇ, ਇਸ ਨੂੰ ਸੰਭਵ ਭਾਰ ਅਤੇ ਕਹਿੰਦੇ ਓਲੰਪਿਕ-ਕਿਸਮ ਬਣਤਰ ਦੀ ਸੰਰਚਨਾ ਬਾਰੇ ਟ੍ਰੇਨਰ ਨਾਲ ਪੱਟੀ ਦੇ ਸਭ ਨਾਲ ਸਲਾਹ-ਮਸ਼ਵਰਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ.

ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਖੇਡ ਦੇ ਸਾਮਾਨ ਦੇ ਬਗੈਰ ਅਜਿਹੇ ਅਦਾਲਤ ਦਬਾਉਣ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਬੁਨਿਆਦੀ ਦੀ ਤਾਕਤ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਨਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ deadlifts ਜ ਨੂੰ ਇੱਕ barbell ਨਾਲ squats ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ 'ਤੇ. ਕਿੰਨਾ ਕੁ ਭਾਰ ਗਰਦਨ ਸਟੈਮ ਸਹੀ ਲੋਡ ਦੀ ਵੰਡ ਲਈ ਖਾਤੇ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਸਭ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਤਾਕਤ ਅਭਿਆਸ ਰੋ ਚਲਾਉਣ ਨਹੀ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਕਿਸਮ

ਸਾਰੇ ਗਿਰਝ ਸ਼ੁਕੀਨ ਅਤੇ ਪੇਸ਼ਾਵਰ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. Grif ਡੰਡੇ ਖੇਡ ਸਾਮਾਨ ਦੀ ਕ੍ਰਮਵਾਰ ਮੰਜ਼ਿਲ ਭਾਰ. ਇਹ ਇੱਕ ਸੰਤੁਲਿਤ ਹੈ, ਨਾਲ ਨਾਲ ਵਿਚਾਰ-ਬਾਹਰ ਸਿਸਟਮ ਹੈ.

ਸ਼ੁਕੀਨ ਥਿਨਰ ਕਿਸਮ ਅਤੇ ਯੂਰਪੀ ਜ ਅਮਰੀਕੀ ਸ਼ੈਲੀ ਦੀ ਲੋੜ ਨੂੰ ਪੂਰਾ. ਇਸ ਅਨੁਸਾਰ, ਉਹ 'ਤੇ ਲੋਡ ਘੱਟ ਦੇਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੱਤੀ ਹੈ. ਪੇਸ਼ਾਵਰ ਸ਼ੈੱਲ ਇੱਕ ਗਾੜ੍ਹੀ ਵਿਆਸ ਹੈ. ਪਰ ਉਸੇ ਵੇਲੇ ਅਤੇ ਭਾਰ 'ਤੇ ਉਹ ਵੱਡਾ ਸਾਮ੍ਹਣਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਦੇ ਘਰ 'ਤੇ ਵਰਕਆਉਟ ਖਿੱਚਣ ਵਾਲਾ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸ਼ੁਕੀਨ ਬੰਬ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ. ਇਹ ਕਸਰਤ ਹੋਰ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਬਣਾ ਦੇਵੇਗਾ.

ਓਲੰਪਿਕ barbells ਭਾਰੀ ਲੋਡ ਸੀਮਾ ਦੇ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਉਹ ਵਿਆਪਕ ਬਣਾਉਣ. ਇੱਕ ਨੂੰ ਕੁਝ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਖਿਡਾਰੀ ਵਰਗੇ ਸ਼ੈੱਲ ਪਹੁੰਚਣ ਜਦਕਿ ਸ਼ੁਕੀਨ ਵਰਜਨ ਹੁਣ ਭਾਰ ਲਾਭ ਲਈ ਦੀ ਮੰਗ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹਨ ਲੋਡ ਵਧਾਉਣ ਜਾਵੇਗਾ, ਤੇ.

ਮਿਆਰ

ਪੱਟੀ ਦੀ ਗਰਦਨ ਦੇ ਵਿਆਸ ਖੇਡ ਸਾਮਾਨ ਦੀ ਉਚਿਤ ਮਿਆਰੀ ਪਤਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਅਹਿਮ ਭੂਮਿਕਾ ਅਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਯੂਰਪੀ, ਅਮਰੀਕੀ ਅਤੇ ਓਲੰਪਿਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਮਿਆਰੀ ਦੀ ਚੋਣ ਅਥਲੀਟ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਅਮਰੀਕੀ ਮਿਆਰੀ ਲਈ ਸਹਾਇਕ 25 ਮਿਲੀਮੀਟਰ ਦੀ ਆਸਤੀਨ ਵਿਆਸ ਹੈ. ਵੱਧ ਭਾਰ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਅਜਿਹੇ ਸਾਜ਼ੋ-ਸਾਮਾਨ ਦੇ ਜ਼ਰੀਏ ਉਠਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, 120 ਕਿਲੋ ਪਹੁੰਚਦੀ ਹੈ. ਤਵੱਧ ਡਰਾਈਵ, ਜੋ ਕਿ ਸਾਮਾਨ 'ਤੇ ਇੰਸਟਾਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, 25 ਕਿਲੋ ਨਾਪਣਾ.

ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਜਿਹੇ ਅਮਰੀਕਾ ਦੇ ਯੂਰਪੀ ਮਿਆਰੀ ਵੱਧ ਹੋਰ. ਛੱਲਾ ਵਿਆਸ ਗਰਦਨ 30 ਮਿਲੀਮੀਟਰ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਦੀ ਹੈ. ਵੱਧ ਲੋਡ 130 ਕਿਲੋ ਦੀ ਸੀਮਾ 'ਤੇ ਹੈ. ਯੂਰਪੀ ਅਤੇ ਅਮਰੀਕੀ ਮਿਆਰ ਨੂੰ ਘਰ ਦੇ ਵਰਤਣ ਲਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਮਕਸਦ ਹਨ. ਜੇ ਸਾਨੂੰ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਕਰੋ, ਸਾਨੂੰ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਫਰਕ ਨੂੰ ਵੇਖ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਸ਼ੈੱਲ ਮੋਟਾਈ ਵੱਖ ਵੱਖ ਹੋਵੇਗਾ.

ਓਲੰਪਿਕ ਡੰਡੇ ਆਸਤੀਨ ਲਈ ਬਾਰ 50 ਮਿਲੀਮੀਟਰ ਦੀ ਇੱਕ ਮੋਟਾਈ ਹੈ. ਸਾਮਾਨ ਦੀ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਨਾਲ ਇਸ ਨੂੰ ਯੋਗ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ਾਲ ਕਾਫ਼ੀ ਭਾਰ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣ ਲਈ. ਇਸ ਮਿਆਰੀ ਕਰਨੇ ਉਤਪਾਦ, ਵਿਆਪਕ ਜ਼ਿਮਨੇਜ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਪੇਸ਼ੇਵਰ bodybuilders ਦੇ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿੱਚ ਵਰਤਿਆ.

ਡਿਜ਼ਾਇਨ

ਓਲੰਪਿਕ barbells ਲਈ ਸੋਗ ਕੁਝ ਖਾਸ ਮਿਆਰ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ 600 ਕਿਲੋ ਦੀ ਇੱਕ ਵੱਧ ਲੋਡ ਦਾ ਸਾਮ੍ਹਣਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਉਤਪਾਦ ਜ਼ਰੂਰੀ ਤਾਲੇ ਨਾਲ ਲੈਸ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. 25 ਕਿਲੋ - ਬਗੈਰ, ਸਾਜ਼ੋ 20 ਕਿਲੋ ਅਤੇ ਤਾਲੇ ਨਾਲ ਭਾਰ. pancake ਸਲੀਵਜ਼ ਇਸੇ ਡਿਜ਼ਾਈਨ ਘੁੰਮਾਉਣ ਕਰਨ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਹੈ ਹੈ. ਇਹ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਵਰਦੀ ਵੰਡ ਅਤੇ ਲੋਡ ਬੈਲਸਿੰਗ ਦੀ ਸਹੂਲਤ.

ਉਤਪਾਦ ਅਥਲੀਟ ਦੇ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਘੁੰਮਾਉਣ ਨਹੀ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਸਿਖਲਾਈ ਦੌਰਾਨ ਜ਼ਖ਼ਮੀ ਰੋਕਦੀ ਹੈ. ਡੰਡੇ ਦੇ ਇਸ ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਲਈ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਹੀ ਚੰਗੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਦੀ ਇੱਕ ਸਟੀਲ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਭਾਰ ਸੁਹਜ ਅਤੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਲੋੜ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ. ਨੂੰ ਇੱਕ ਲੇਬਲ ਕੀਤਾ 60-ਪੀ-2 ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਦੇ ਲਈ ਸਟੀਲ.

ਇਹ ਉਤਪਾਦ ਅਜਿਹੇ ਥੰਮ ਤਾਲੇ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਇੱਕ ਸਿਸਟਮ ਨਾਲ ਲੈਸ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਇਹ ਸਭ ਭਰੋਸੇਯੋਗ ਅਤੇ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਤਰੀਕੇ ਨੂੰ ਮਾਊਟ ਕਰਨ ਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਟੀਲ ਦੀ ਸਤਹ ਨੂੰ ਖਰਾਬ ਕਰਦਾ ਹੈ ਦੇ ਇੱਕ ਹੈ. ਪੱਟੀ ਦੇ ਕੰਮਕਾਜ ਜ਼ੋਨ ਦੀ ਪੂਰੀ ਲੰਬਾਈ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਅਤੇ ਹੰਢਣਸਾਰ ਪਕੜ ਲਈ ਇੱਕ ਡਿਗਰੀ ਹੈ.

ਪੁਰਸ਼ ਸ਼ੈੱਲ

ਆਦਮੀ ਅਤੇ ਮਹਿਲਾ ਲਈ, ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਪੈਰਾਮੀਟਰ ਦੇ ਕੁਝ ਫੀਚਰ ਹਨ. ਲੋਕ ਸ਼ੈੱਲ ਲਈ ਓਲੰਪਿਕ ਸਪੀਸੀਜ਼ 2.2 ਮੀਟਰ ਦੀ ਇੱਕ ਲੰਬਾਈ ਹੈ. ਜਿੱਥੇ ਜਗ੍ਹਾ ਨੂੰ ਇੱਕ ਪਹਿਲਵਾਨ ਹੱਥ ਦੇ, ਇੱਕ ਵਿਆਸ ਤੰਗ ਹੈ ਅਤੇ 28 ਮਿਲੀਮੀਟਰ ਪਹੁੰਚਦੀ ਹੈ ਵਿਚ. ਸੀਟ ਡਿਸਕ 50 ਮਿਲੀਮੀਟਰ ਹੈ. ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੇ ਖੇਤਰ ਦੀ ਲੰਬਾਈ 1.32 ਮੀਟਰ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਹੈ. ਇਸ ਜ਼ੋਨ ਇੱਕ ਡਿਗਰੀ ਹੈ. ਇਸ ਨਮੂਨਾ ਡੰਡੇ ਲਈ Grif 40 ਮੁੱਖ ਮੰਤਰੀ ਦੇ hinged ਜ਼ੋਨ pancake ਲੰਬਾਈ ਹੈ.

ਇਸ ਸਾਮਾਨ ਨੂੰ ਸਪੀਸੀਜ਼ ਪਹੀਏ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ 0.25 ਨਾਪਣਾ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਲਈ; 0.5; 1.25 ਕਿਲੋ (Chrome ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਕੀਤੀ). 2.5 ਕਿਲੋ (ਭਾਰ ਕਾਲਾ), 5 ਕਿਲੋ (ਚਿੱਟੇ Pancakes) ਦਾ ਵੱਡਾ ਭਾਰ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਲਈ; 10 ਕਿਲੋ (ਹਰਾ), 15 ਕਿਲੋ (ਪੀਲਾ); 20 ਕਿਲੋ (ਨੀਲਾ), 25 ਕਿਲੋ (ਲਾਲ). ਸਾਰੇ ਡਿਸਕ ਭਾਰ 2.5 ਕਿਲੋ ਤੱਕ ਲੈ ਰਿਮ ਰਬੜ ਹੈ. ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਸ਼ੋਰ ਦਾ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੈ.

ਮਹਿਲਾ ਗਿਰਝ

ਬਾਹਰ ਦਾ ਿਹਸਾਬ ਲਗਾਉਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਿਸ ਨੂੰ ਇਸ ਵਸਤੂ ਹੈ ਪਤਾ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਤੇ ਕਿੰਨਾ ਕੁ ਭਾਰ ਸੋਟੀ ਗਰਦਨ ਕ੍ਰਮਵਾਰ ਮਿਆਰੀ. ਮਹਿਲਾ ਅੰਦੋਲਨ ਲਈ ਵੇਟ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਭਾਰ ਦੇ ਕੇ ਚੱਲਦਾ ਹੈ. ਨਿਰਪੱਖ ਮੰਜ਼ਿਲ ਔਸਤ 5 ਵੱਧ ਘੱਟ ਕਿਲੋ 'ਤੇ ਭਾਰ ਦੇ ਕੇ ਉਭਾਰਿਆ ਗਿਆ ਹੈ.

ਔਰਤ ਖੇਡ ਉਤਪਾਦ ਵਿੱਚ ਕੋਰ ਦੇ ਕੰਮ ਦੇ ਖੇਤਰ ਦੇ ਵਿਆਸ ਘੱਟ 3 ਮਿਲੀਮੀਟਰ (25 ਮਿਲੀਮੀਟਰ ਦੇ ਬਰਾਬਰ). ਨੂੰ ਵੀ ਆਪਣੇ ਨਰ ਦੀ ਲੰਬਾਈ ਦੇ ਸਮਾਨ ਉਤਪਾਦ ਦਾ ਇੱਕ ਔਰਤ ਚੀਲ ਓਲੰਪਿਕ barbells ਹੈ. Grif 15-40 ਸੈ ਕੇ ਛੋਟਾ.

ਇਹ ਕਾਫ਼ੀ ਪੈਰਾਮੀਟਰ ਮੁਕਾਬਲੇ ਲਈ ਇਸਤਰੀ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਅਤੇ bodybuilding ਵਿਚ ਹਿੱਸਾ ਕਰਨ ਦਾ ਮੌਕਾ ਨਾਲ ਮੁਹੱਈਆ ਕਰਨ ਲਈ.

ਵੇਟਲਿਫਟਿੰਗ ਲਈ ਸ਼ੈੱਲ ਨਾਲ ਿਾਣ ਕੇ ਨਮੂਨੇ ਦੇ ਲਈ ਇੱਕ ਓਲੰਪਿਕ barbell ਪੱਟੀ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਸਹੀ ਖੇਡ ਸਾਮਾਨ ਦੇ ਮਿਆਰ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਲਈ ਸੰਭਵ ਹੈ. ਹਾਈ-ਗੁਣਵੱਤਾ ਸਿਖਲਾਈ ਉੱਚ ਗੁਣਵੱਤਾ ਦੀ ਵਰਤੋ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਾਮਾਨ ਦੀ ਸਭ ਨੂੰ ਲੋੜ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਨਾਲ ਹੀ ਸੰਭਵ ਹੈ. ਇਹ ਸੱਟ ਤਕਨੀਕ, ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਹੋਰ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਸਾਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਗਰੁੱਪ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ.