ਓਵਨ ਵਿਚ ਕੈਲੋਰੀ ਪਰਚ: ਲਾਭ ਅਤੇ ਪਹੁੰਚਾਉਣ

ਪਾਇਕ - ਇੱਕ ਨਾਜੁਕ ਖੁਰਾਕ fillet ਦੇ ਨਾਲ ਪਾਣੀ ਮੱਛੀ. ਉਸ ਦੇ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਿੱਚ ਉੱਚ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ, ਪਰ ਪੋਸ਼ਣ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਕਾਰਨ. ਖੋਜੋ ਕੈਲੋਰੀ ਦੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ ਵਿਚ ਅਮੀਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੂਰਕ ਭੋਜਨ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਭੋਜਨ ਦੇ ਇੱਕ ਦੇ ਤੌਰ 1 ਸਾਲ ਤੱਕ ਦੇ ਬੱਚੇ ਦੀ ਮੇਨੂ ਵਿੱਚ ਇਸ ਮੱਛੀ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੈ.

ਲਾਭ ਅਤੇ ਪਰਚ ਮੱਛੀ ਦੇ ਪਹੁੰਚਾਉਣ

ਤੱਥ ਇਹ ਹੈ ਕਿ Pike - ਇੱਕ ਮੱਛੀ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ, ਇਸ ਵਿਚ ਕੋਈ ਸ਼ੱਕ. ਇਹ ਪ੍ਰੋਟੀਨ-ਅਮੀਰ ਉਤਪਾਦ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਅਤੇ ਲਗਭਗ ਪੂਰੀ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕੇ ਲੀਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਕੈਲੋਰੀ-ਪਰਚ ਸਿਰਫ 84 kcal ਹੈ. ਮੱਛੀ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ 18.5 g ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ 75% unsaturated ਫ਼ੈਟ ਐਸਿਡ ਦੁਆਰਾ ਦਰਸਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਦੇ 1 g ਸ਼ਾਮਿਲ ਹਨ. ਖੁਰਾਕ fillet ਪਰਚ ਵਿੱਚ ਇੱਕ, B1, B2, PP, ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਅਜਿਹੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ C, ਈ, ਅਤੇ ਅਜਿਹੇ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ, ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ, ਫਾਸਫੋਰਸ, ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ, ਸੋਡੀਅਮ, ਕਲੋਰੀਨ, ਗੰਧਕ, ਲੋਹੇ, iodine, ਅਤੇ ਹੋਰ ਖਣਿਜ.

ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਮੱਛੀ ਦੇ ਲਾਹੇਵੰਦ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਅਨੁਸਾਰ ਹਨ:

• ਦਿਮਾਗ਼ ਦੀ ਹਰਕਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ;
• ਆਮ metabolism;
• ਦਿੱਖ acuity ਨੂੰ ਵਧਾ;
• ਗੈਸਟਰ੍ੋਇੰਟੇਸਟਾਈਨਲ ਟ੍ਰੈਕਟ ਦਾ ਕੰਮ ਸਿਥਰ;
• ਇਹ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ stimulates;
• ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਖ਼ੂਨ ਵਿੱਚ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਅਤੇ ਕੋਲੈਸਟਰੌਲ ਘਟਦੀ ਹੈ;
• ਚਮੜੀ, ਵਾਲ ਅਤੇ ਨਹੁੰ ਸੁਧਾਰ ਕੀਤਾ ਹੈ.

ਕੋਲੀਫਾਰਮ ਨੂੰ Walleye ਨੁਕਸਾਨ, ਜੋ ਕਿ ਅਸਲ ਵਿੱਚ, ਕੋਈ ਵੀ ਹੋਰ ਤਾਜ਼ਾ ਮੱਛੀ ਵਰਗਾ, ਇਸ ਨੂੰ helminth ਜਰਾਸੀਮ ਅਤੇ ਵਿਸ਼ ਪਾਣੀ ਦੇ ਬਾਹਰ ਡਿੱਗਣ ਲਾਗ ਦਾ ਇੱਕ ਸਰੋਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਦਾ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਸਭ ਖਤਰਨਾਕ ਜ਼ਹਿਰ botulism ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਜਦ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ 60% ਦਾ ਸਾਥ ਮਰ ਸੀਰਮ ਚੁਕਾਈ ਵਿੱਚ ਦੇਰੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ. ਇਹ Pike ਵਰਤਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਿਤਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਮੱਛੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.

ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਫੀਚਰ

Pike ਪਰਚ ਦੇ, ਨਾਜੁਕ ਨੂੰ ਸਫੈਦ, ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ caloric fillet, ਕੋਈ ਵੀ ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਨੂੰ ਕੀ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਦਾ ਢੰਗ ਵਰਤਿਆ ਗਿਆ, ਨਾ ਹੈ ਉਲਝੀ ਕਰਨ ਲਈ ਲਗਭਗ ਅਸੰਭਵ ਹੈ. ਇਹ ਮੱਛੀ, ਬੇਕ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਤਲੇ, ਕੁੱਕ ਅਤੇ ਧੂੰਏ. ਹਮੇਸ਼ਾ ਇਸ ਨੂੰ ਸੁਆਦੀ ਅਤੇ ਨਰਮ ਬਾਹਰ ਕਾਮੁਕ.

ਸਵਾਦ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਮੱਛੀ ਕੁੱਕ ਇਹ ਦਿਸ਼ਾ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਲਈ:

1. ਪਾਣੀ ਮੱਛੀ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਚਿੱਕੜ ਵਰਗੇ smells ਹਨ. ਕੋਝਾ ਸੁਗੰਧ ਦਾ ਖਹਿੜਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਇਸ ਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰੀ ਸ਼ੁੱਧ ਪਰਚ ਇੱਕ ਪਲਾਸਟਿਕ ਜ ਕੱਚ ਦੇ ਕੰਟੇਨਰ ਵਿੱਚ ਰੱਖਿਆ ਗਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਉਸੇ ਅਨੁਪਾਤ ਵਿਚ ਪਾਣੀ ਅਤੇ ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਰਸ ਦਾ ਇੱਕ ਹੱਲ ਹੈ ਡੋਲ੍ਹ ਦਿਓ. ਅਜਿਹੇ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਤੇ, ਮੱਛੀ 2 ਘੰਟੇ ਲਈ ਫਰਿੱਜ ਵਿੱਚ ਭੇਜਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਇੱਕ ਤਜਵੀਜ਼ ਅਨੁਸਾਰ ਤਿਆਰ ਕਰਨ.
2. ਕੁੱਕ walleye ਵੱਧ 20 ਮਿੰਟ ਦੀ ਕੀਮਤ ਹੈ, ਹੋਰ ਮੱਛੀ ਦਾ ਸ਼ਾਬਦਿਕ ਟੁਕੜੇ ਵਿੱਚ ਸਪਿਰਟ ਜਾਵੇਗਾ.
3. ਕਾਫ਼ੀ ਤਾਜ਼ਾ ਪਰਚ ਮੀਟ, ਇਸ ਲਈ ਇੱਕ ਪੈਨ ਵਿੱਚ ਤਲਣ ਜ 15 ਮਿੰਟ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਬੇਕਿੰਗ ਅੱਗੇ ਲੂਣ marinade ਨੂੰ ਛੱਡ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ.

Sudak ਬੇਕ: ਪ੍ਰਤੀ 100 ਗ੍ਰਾਮ caloric ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ

ਬੇਕ ਪਰਚ - ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਵਾਰ ਦੀ ਇੱਕ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਲੋੜ ਹੈ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਦੇ ਲਈ ਇੱਕ ਸਵਾਦ ਖੁਰਾਕ ਭੋਜਨ ਹੈ, ਪਰ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵਰਤਣ ਦੀ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਰਕਮ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਕੈਲੋਰੀ walleye, ਫੁਆਇਲ ਵਿੱਚ ਬੇਕ ਸਾਰੀ ਲਾਸ਼, 90 kcal ਹੈ, ਜਦਕਿ ਇਸ ਦੇ ਪੋਸ਼ਣ ਮੁੱਲ (ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਭਾਗ ਨੂੰ) ਬਹੁਤ ਹੀ ਉੱਚ ਹੈ.

ਚੰਗਾ roasting ਇਸ ਨੂੰ, ਸਾਫ਼ pickled ਅਤੇ ਅੱਧਾ ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਰਸ, ਸਬਜ਼ੀ ਦਾ ਤੇਲ (3 tbsp. ਚੱਮਚ), aromatic ਆਲ੍ਹਣੇ, ਲੂਣ ਅਤੇ ਕਾਲਾ ਮਿਰਚ ਦੇ ਮਿਸ਼ਰਣ ਵਿੱਚ 15 ਮਿੰਟ ਦੇ ਲਈ ਧੋਤੇ ਪਰਚ ਲਈ. ਇਸ ਵਾਰ ਤੇ, ਓਵਨ 200 ਡਿਗਰੀ ਤੱਕ ਦਾ heats. ਫੁਆਇਲ ਸਬਜ਼ੀ ਦੇ ਤੇਲ ਨਾਲ greased, ਲਾਸ਼ ਪਰਚ, ਜਿਸ ਦੇ ਅੰਦਰ Thyme ਦੇ sprigs ਅਤੇ ਨਿੰਬੂ ਦੇ ਕੁਝ ਟੁਕੜੇ ਦਾ ਇੱਕ ਜੋੜਾ ਨੂੰ ਭੇਜਿਆ ਹੈ ਦੇ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਰੱਖਿਆ. ਬੰਦ ਫੁਆਇਲ ਪਰਚ ਵਿਚ ਇਕ ਛਾਲੇ ਬਣਾਉਣ ਲਈ 20 ਮਿੰਟ ਅਤੇ ਫੈਲਾ ਰੂਪ ਵਿਚ 10 ਮਿੰਟ ਨੂੰਹਿਲਾਉਣਾ ਜਾਵੇਗਾ.

ਮਸ਼ਰੂਮ ਅਤੇ ਓਵਨ ਵਿਚ ਪਨੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਵਿਅੰਜਨ ਪਰਚ

ਇਹ ਕਟੋਰੇ Holiday ਮੇਜ਼ 'ਤੇ ਜਗ੍ਹਾ ਦੇ ਮਾਣ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਇਸ ਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਤਿਆਰ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਇਸ ਨੂੰ insanely ਸੁਆਦੀ ਬਾਹਰ ਕਾਮੁਕ. Caloric ਪਰਚ ਓਵਨ ਵਿੱਚ ਬੇਕ ਮਸ਼ਰੂਮ ਅਤੇ ਪਨੀਰ ਦੇ ਨਾਲ, ਸਿਰਫ 150 kcal ਹੈ.

ਭੋਜਨ ਮੱਛੀ ਤਿਆਰ ਕਰਨ fillets ਵਿੱਚ ਕੱਟ ਰਿਹਾ ਹੈ ਲਈ, ਲੂਣ ਅਤੇ ਦੋਨੋ ਪਾਸੇ ਮਿਰਚ ਦੇ ਮਿਸ਼ਰਣ ਨਾਲ ਰਗੜਨ, ਉੱਲੀ ਵਿੱਚ ਰੱਖਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਫ਼ੈਟ ਕਰੀਮ (150 ਮਿ.ਲੀ.) ਨਾਲ ਭਰ ਗਏ ਅਤੇ 10 ਮਿੰਟ (180 ° C) ਲਈ ਫੁਆਇਲ ਦੇ ਅਧੀਨ ਬੇਕ ਹੈ. ਪਲੇਟ 'ਤੇ ਦਿੱਤੇ ਵਾਰ ਪਰਚ ਬਾਅਦ ਰੱਖਿਆ ਕੱਟੇ ਮਸ਼ਰੂਮ ਸੁਆਦ ਲਈ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਲੂਣ ਅਤੇ ਕਰੀਮ (100 ਮਿ.ਲੀ.) ਸ਼ਾਮਿਲ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਕਟੋਰੇ ਇਕ ਹੋਰ 10 ਮਿੰਟ, ਜਿਸ ਦੇ ਬਾਅਦ ਇਸ ਨੂੰ ਪਨੀਰ ਨਾਲ ਛਿੜਕਿਆ ਗਿਆ ਹੈ ਅਤੇ 7 ਮਿੰਟ ਦੇ ਲਈ 'ਤੇ ਭੇਜਿਆ ਬਿਅੇਕ ਲਈ ਓਵਨ ਵਿੱਚ ਪਕਾਏ ਰਿਹਾ ਹੈ.

ਪਰਚ, ਬੇਕ ਆਲੂ ਅਤੇ ਖਟਾਈ ਕਰੀਮ

ਇਸ ਕਟੋਰੇ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ, ਪਰਚ ਦੇ ਲਈ ਤਿਆਰ ਟੁਕੜੇ ਲੂਣ ਅਤੇ ਮਿਰਚ ਦੇ ਨਾਲ ਰਗੜਨ ਹਨ, ਆਟਾ ਵਿੱਚ ਢਕ ਅਤੇ ਥੋੜਾ ਨੂੰ ਇੱਕ ਤਲ਼ਣ ਪੈਨ ਵਿੱਚ ਤਲੇ (ਕੀ ਭੂਰਾ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀ). ਇਸ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਮੱਛੀ ਪ੍ਰੀ-ਉਬਾਲੇ ਆਲੂ ਦੇ ਨਾਲ ਮਿਲ ਕੇ ਅੜੀਅਲ ਆਕਾਰ ਦੇ ਤਲ 'ਤੇ ਰੱਖੀ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਕਰੀਮ ਸਿੰਜਿਆ 15% (200 ਮਿ.ਲੀ.) ਹੈ. ਸਿਖਰ ਸ਼ਕਲ ਇੱਕ ਲਾਟੂ ਜ ਫੁਆਇਲ ਨਾਲ ਕਵਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਪਾਇਕ 7 ਮਿੰਟ ਅਤੇ ਕਵਰ ਬਿਨਾ ਫਿਰ ਇਕ ਹੋਰ 10 ਮਿੰਟ ਬਰਾਊਨ ਲਈ ਇੱਕ preheated 200 ° C ਓਵਨ ਵਿੱਚ ਭੇਜਿਆ ਹੈ.

Caloric ਇਸ ਦਾ ਵਿਅੰਜਨ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਪਰਚ 117 kcal ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਰੀਮ ਅਤੇ fatter ਮੱਛੀ ਲੈ, ਜੇ ਹੈ, ਜਦ ਤੱਕ ਸੋਨੇ ਦੇ ਭੂਰਾ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਫਰਾਈ ਕਰਨ ਲਈ, ਕੈਲੋਰੀ ਪਕਵਾਨ ਵੱਧ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ.

ਸਬਜ਼ੀ ਦੇ ਨਾਲ ਓਵਨ ਵਿਚ ਪਰਚ ਦੀ ਤਿਆਰੀ

ਬਹੁਤ ਸਵਾਦ ਪਰਚ ਕਰੀਮ ਦੇ ਇਲਾਵਾ ਦੇ ਨਾਲ ਇਕ ਗਾਜਰ ਅਤੇ ਪਿਆਜ਼ ਕੈਪ ਨੂੰਹਿਲਾਉਣਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਕਦਮ ਹੈ ਰਸੋਈ ਬਰਤਨ (4 ਪਰੋਸੇ) ਕੇ ਕਦਮ ਇਸ ਪ੍ਰਕਾਰ ਹੈ:

1. ਪਾਇਕ 1 ਕਿਲੋ ਸਾਫ ਅਤੇ ਕੱਟ ਬੈਠ 2 ਸੈ ਮੋਟੀ ਛੋਟੇ ਟੁਕੜੇ ਵਿੱਚ. ਸਾਲ੍ਟ ਮੱਛੀ ਅਤੇ 15 ਮਿੰਟ ਦੇ ਲਈ ਮੇਜ਼ 'ਤੇ ਛੱਡ ਦਿੰਦੇ ਹਨ.
2. ਗਾਜਰ ਅਤੇ ਕੱਦੂਕਸ ਗਾਜਰ ਦੇ ਪਿਆਜ਼ ਕੈਪ (1 PC.) ਕੱਟੇ ਪਿਆਜ਼ ਅੱਧਾ-ਰਿੰਗ (2 ਪੀ.ਸੀ.ਐਸ..) ਅਤੇ 15% ਚਰਬੀ ਖਟਾਈ ਕਰੀਮ (150 ਮਿ.ਲੀ.) ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰੋ. , ਇੱਕ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ ਸਭ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਰਲਾਓ ਲੂਣ ਅਤੇ ਕਾਲਾ ਮਿਰਚ ਦੀ ਇੱਕ ਚੂੰਡੀ ਸ਼ਾਮਿਲ.
3. ਪੈਨ ਅਤੇ ਚੋਟੀ ਦੇ ਕਵਰ ਪਿਆਜ਼ ਅਤੇ ਗਾਜਰ ਮਿਸ਼ਰਣ ਵਿੱਚ ਨਿਯਤ ਕਰੋ ਮੱਛੀ ਟੁਕੜੇ.
4. ਇੱਕ ਓਵਨ ਸੋਨੇ ਦੇ ਭੂਰਾ ਹੋਣ ਤੱਕ 50 ਮਿੰਟ ਦੇ ਲਈ 180 ° C ਤੱਕ preheated ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮੱਛੀ ਭੇਜੋ.
5. ਇਸੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪਰਚ fillets ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਸਬਜ਼ੀ (1 ਪਰੋਸਾ) ਦੇ ਨਾਲ ਓਵਨ ਵਿਚ ਕੈਲੋਰੀ ਪਰਚ 279 kcal ਹੈ. ਇਹ ਕਟੋਰੇ ਇੱਕ ਉੱਚ ਪੋਸ਼ਣ ਮੁੱਲ ਹੈ. ਇਹ 49 g ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਚਰਬੀ ਦੇ 7 ਗ੍ਰਾਮ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ 4 ਗ੍ਰਾਮ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹੈ.

Sudak ਤਲੇ: ਕੈਲੋਰੀ, ਪੋਸ਼ਣ ਮੁੱਲ, ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ

ਤੇਜ਼ ਤਰੀਕੇ ਦੀ ਇਕ walleye ਪਕਾਉਣ ਲਈ - ਸਬਜ਼ੀ ਦੇ ਤੇਲ ਵਿੱਚ ਤਲਣ. ਇਸ ਮਕਸਦ ਲਈ, ਮੱਛੀ ਸਕੇਲ ਅਤੇ viscera, ਪਾਣੀ ਚੱਲ ਨਾਲ ਚੰਗੀ ਧੋਤੇ ਤੱਕ ਸ਼ੁੱਧ ਅਤੇ ਮੋਟੀ 2 ਮੁੱਖ ਮੰਤਰੀ ਦੇ ਟੁਕੜੇ ਵਿੱਚ ਕੱਟ. ਬਾਅਦ ਲੂਣ ਅਤੇ ਕਾਲੀ ਮਿਰਚ ਦੇ ਰੱਬ ਦਾ ਮਿਸ਼ਰਣ ਪਰਚ, ਆਟਾ ਵਿੱਚ ਢਕ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀ ਦੇ ਤੇਲ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਗਰਮ ਤਲ਼ਣ ਪੈਨ 'ਤੇ ਫੈਲ. ਮੱਛੀ ਮਾਧਿਅਮ ਗਰਮੀ ਵੱਧ ਦੋਨੋ ਪਾਸੇ 'ਤੇ ਤਲੇ, ਜਦ ਤੱਕ browned ਰਿਹਾ ਹੈ.

ਇਸ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਤਿਆਰੀ ਦਾ ਸਵਾਦ ਅਤੇ ਸੁਆਦਲੀ ਦਿੱਖ ਪਰਚ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ. ਪ੍ਰਤੀ ਭੋਜਨ ਦੀ 100 ਗ੍ਰਾਮ ਕੈਲੋਰੀ 180 kcal ਹੈ. ਬੱਚੇ ਅਤੇ ਪੇਟ ਦੇ ਰੋਗ ਅਤੇ ਉੱਬਲਦਾ ਦੇ ਨਾਲ ਲੋਕ ਦੇ ਲਈ ਤਲੇ ਪਰਚ ਬੇਕ ਜ ਉਬਾਲੇ ਨੂੰ ਤਬਦੀਲ ਕਰਨ ਲਈ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ.

ਉਬਾਲੇ ਪਰਚ ਦੇ caloric ਅਤੇ ਪੋਸ਼ਣ ਮੁੱਲ

ਇੱਕ ਸੁਹਾਵਣਾ ਮਹਿਕ ਅਤੇ ਮਸਾਲੇਦਾਰ ਸਵਾਦ ਨਾਲ ਨਰਮ ਪਰਚ ਸਿਰਫ 20 ਮਿੰਟ ਵਿੱਚ ਪਕਾਏ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਵਿਵਸਥਾ ਵਿੱਚ ਮੱਛੀ ਨਦੀ, 30 ਮਿੰਟ, ਇੱਕ ਪੈਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ marinate ਪਰਚ ਵਿਚ ਰਸੋਈ ਨੂੰ ਪੁਰਾਣੇ ਦੇ ਗੁਣ ਸੁਗੰਧ ਦੇ ਛੁਟਕਾਰੇ ਲਈ. ਪ੍ਰਤੀ ਕਟੋਰੇ ਦੇ 100 ਗ੍ਰਾਮ ਕੈਲੋਰੀ ਸਿਰਫ 97 kcal ਹੈ. ਮੱਛੀ ਕੀਮਤੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ (21 g) ਵਿੱਚ ਅਮੀਰ ਅਤੇ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ (1.3 g) ਨਾਲ ਪਤਾ ਚੱਲਦਾ. ਖੁਰਾਕ ਪਰਚ ਵਰਤਣ ਮੁੱਖ ਤੌਰ ਤੇ ਬੱਚੇ, ਬਜ਼ੁਰਗ, ਗਰਭਵਤੀ ਮਹਿਲਾ ਅਤੇ ਖਿਡਾਰੀ ਦੇ ਲਈ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ.

ਉਬਾਲੇ ਪਰਚ ਦੇ ਕਦਮ ਹੈ, ਤਿਆਰੀ ਦੇ ਕੇ ਕਦਮ:

1. ਮੱਛੀ viscera ਅਤੇ ਸਕੇਲ, ਚੱਲ ਪਾਣੀ ਹੇਠ ਧੋ ਦੇ ਸਾਫ਼ ਅਤੇ ਟੁਕੜੇ ਵਿੱਚ ਕੱਟ ਮੋਟਾਈ ਵਿੱਚ 4-5 ਸੈ.
2. ਇਕ ਛੋਟੇ ਜਿਹੇ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ, ਸੁੱਕੀ ਅਦਰਕ ਅਤੇ ਧਨੀਆ (½ h. ਚਮਚਾ ਲਈ) ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਰਸ 1, ਲੂਣ (1 tbsp. ਚਮਚਾ), ਲਾਲ ਅਤੇ ਕਾਲੇ ਮਿਰਚ ਦੇ ਇੱਕ marinade ਤਿਆਰ ਕਰਨ.
3. ਮੱਛੀ ਟੁਕੜੇ 30 ਮਿੰਟ ਦੇ ਲਈ marinade ਵਿੱਚ ਡਿੱਗ.
4. ਵਾਰ ਦੇ ਜ਼ਰੀਏ ਪਰਚ ਇੱਕ ਪੈਨ ਵਿੱਚ ਚਲਾ ਗਿਆ ਅਤੇ ਪਾਣੀ ਉਬਾਲ ਕੇ ਡੋਲ੍ਹ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਮੱਛੀ ਨੂੰ ਕਵਰ ਕੀਤਾ.
5. Brewed 15 ਮਿੰਟ, ਜਿਸ ਦੇ ਬਾਅਦ ਪਾਣੀ ਨਿਕਲ ਰਿਹਾ ਹੈ ਪਰਚ, ਅਤੇ ਮੱਛੀ ਸਾਰਣੀ ਖੁਆਈ ਹੈ.