ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਵਿੰਡੋ

ਇਹ ਸ਼ਬਦ, ਜਿਹੜੇ bodybuilding ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨਾਲ ਜਾਣੂ ਨਹੀ ਹਨ ਕਰਨ ਦੀ ਅਜੀਬ ਲੱਗਦਾ ਹੈ. "ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਵਿੰਡੋ" - ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸ਼ਬਦ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ? ਇਸ ਵਾਰ ਦੀ ਮਿਆਦ, ਜੋ ਕਿ ਇਕ ਘੰਟੇ ਦੇ ਬਾਰੇ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ, ਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਰੀਰਕ ਲੋਡ ਹੇਠ. "ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਵਿੰਡੋ" ਕੋਲੀਫਾਰਮ ਦੀ ਹਾਲਤ ਕਿਹਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਜਦ ਟਰੇਨਿੰਗ (ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਮਜਬੂਤ) ਸਰੀਰ ਦੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਅਧੀਨ ਹੈ. ਖੂਨ ਦੇ ਦਾ ਵਾਧਾ (ਤਣਾਅ ਹਾਰਮੋਨ) ਵਿਚ cortisol ਅਤੇ ਐਡਰੇਨਾਲੀਨ ਦੀ ਉਸ ਪੱਧਰ ਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਬਾਅਦ ਵਿਚ ਕੁਝ ਘੰਟੇ ਦੁਆਰਾ ਪੈਦਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ. ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਇਸ ਨੂੰ, ਲੋਡ ਜਾਰੀ ਲਈ ਉਡੀਕ "ਚੇਤਾਵਨੀ" ਵਿੱਚ ਹੈ. ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਹੈ. ਇਨਸੁਲਿਨ ਜਵਾਬ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਨੂੰ ਭੁਗਤਾਨ ਕਰਨ ਲਈ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ (ਮਿਠਾਈ) ਦੀ ਵਰਤੋ 'ਤੇ ਵਿਕਸਤ - "ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਵਿੰਡੋ" ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਬੰਦ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.

ਅੱਗੇ. ਲੋਡ 'ਤੇ (ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਅਤੇ tonusnye ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ) glycogen ਖਰਚ. ਸਟਾਕ, ਦੇ ਕੋਰਸ, replenished ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਸਰੀਰ ਨੂੰ glycogen ਦੇ ਪੱਠੇ "ਪੁੱਟਣੇ" ਹੈ (ਕੁਝ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਦੇ ਉਲਟ, ਨਾ ਚਰਬੀ ਟਿਸ਼ੂ, ਅਰਥਾਤ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ). ਓਪਨ ਨੂੰ ਛੱਡ ਕੇ "ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਵਿੰਡੋ", ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਕਾਰ ਵਿਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਨੂੰ ਖਤਰਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਚਾਕਲੇਟ ਬਾਰ ਜ ਕੇਕ ਜ pie ਦੇ ਇੱਕ ਟੁਕੜੇ ਨੂੰ ਖਾਣ ਲਈ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ. , ਪਰ੍ਬਲ ਨਾ ਚਰਬੀ ਪਰਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ, ਪਰ ਛੋਟੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਇਸ ਨੂੰ ਸੀਮਿਤ ਕਰਨ. ਇਸ ਨੇ ਇਹ ਵੀ ਭਾਰ ਗੁਆ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਲਾਗੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇੱਥੇ, "ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਵਿੰਡੋ" ਹੀ ਬੰਦ ਦਾ ਰਸ (ਬਿਹਤਰ ਅੰਗੂਰ), ਫਲ, ਲਾਭ. ਵਧੀਆ ਚੋਣ ਨੂੰ - ਇੱਕ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਪੀਣ. ਸਭ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ metabolism ਨੂੰ ਮੁੜ ਬਹਾਲ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਸਾਨੂੰ ਹੁਣ ਹੋਰ ਵਿਸਥਾਰ ਵਿੱਚ ਵਿਚਾਰ. ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਘਰ ਦੇ ਦਰਵਾਜ਼ੇ ਆਪਣੇ ਕੁੰਜੀ ਬਰੇਕ ਨੂੰ ਖੋਲ੍ਹਣ, ਅਤੇ ਅਚਾਨਕ. ਪਹਿਲੀ ਮਨ ਵਿਚ ਕੀ ਆਇਆ ਹੈ? ਦੀ ਚੋਣ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਹਨ. ਮੁੱਢਲੀ - ਲਾਕ ਖੋਲ੍ਹਣ, ਜ ਵਿੰਡੋ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰੋ. ਦੂਜਾ - ਪਹਿਲ ਵਾਲਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਵਿੰਡੋ ਚੁਣਦਾ ਹੈ. ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ. ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਬਾਅਦ ਖੋਲਦਾ ਹੈ.

ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ (ਲੋਡ ਕਰਨ ਲਈ ਬਾਲਣ ਦੀ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦੀ) ਜਮ੍ਹਾ ਸਰੀਰ "ਹੁਣੇ ਹੀ ਅੱਗ". EDAC ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ "ਡੱਬਾਬੰਦ" ਸੰਕਟ ਰਿਜ਼ਰਵ, ਖੋਲ੍ਹਿਆ ਅਤੇ ਲੋਡ 'ਤੇ ਖਾਣ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜਿਗਰ ਦੇ ਸਟੋਰ glycogen.

ਪਰ ਜੇ ਗੰਭੀਰ ਲੋਡ, ਅਤੇ ਇਹ ਵੀ ਨਿਯਮਿਤ ਹੈ, ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪੱਠੇ ਵਿੱਚ glycogen ਹੀ ਸਟੋਰ ਕਰੇਗਾ. ਪ੍ਰਭਾਵ - ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਭਾਰ ਹਾਸਲ. ਪਾਣੀ ਦੀ glycogen BIND ਗ੍ਰਾਮ ਦੇ ਹਰ ਗ੍ਰਾਮ ਹੈ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਟਿਸ਼ੂ ਨੂੰ ਸਿੰਜਦੇ ਹਨ glycogen ਪਾਣੀ ਭਰਨ, ਭਾਰੀ ਵਾਧਾ ਕਰਨ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਡੇ ਕਿਲੋ ਦੇ ਇੱਕ ਜੋੜੇ ਨੂੰ ਡਾਇਲ, ਜੋ ਕਿ ਆਸ ਪੱਠੇ ਵਧ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਿਰਫ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਭਰ.

ਕਹਿੰਦੇ ਪਤਲਾ ਆਦਮੀ "ਸੁੱਕ". ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਹੈ. ਪਾਣੀ ਦੇ ਬਗੈਰ ਤਾਕਤ ਹੈ, ਨਾ ਹੋਵੇਗਾ. ਪਾਣੀ fusible glycogen ਨਾਲ. ਮੇਹਨਤ ਨਾਲ ਪਸੀਨਾ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਸ ਦੇ ਨਾਮ ਨੂੰ ਬਰਬਾਦ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ. ਪਸੀਨਾ ਤੱਕ ਬੰਦ? ਰੋਕੋ. ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਅਸਫਲਤਾ ਦੀ ਗੱਲ: ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਬਾਕੀ ਹੈ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ!

Glycogen, ਲਗਾਤਾਰ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕੇ ਸੰਭਾਲਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਜਦ ਵੀ ਸਿਖਲਾਈ (ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਫਰਜ). "ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਵਿੰਡੋ" - ਕਸਰਤ ਦੇ ਬਾਅਦ ਦੀ ਮਿਆਦ ਜਦ ਸਟੋਰੇਜ਼ glycogen ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੀਬਰ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.

ਕੀ ਮਿਸ ਕਰਨ ਲਈ "ਵਿੰਡੋ" ਖਿਡਾਰੀ ਨੂੰ ਕੀ ਹੋਵੇਗਾ? ਯਕੀਨਨ ਅਗਲੇ ਦਿਨ ਉਸ ਨੇ ਅਪੰਗ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰੇਗਾ. ਉਸ ਨੇ ਪੁਰਾਣੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਮੰਨਿਆ, ਨਾ ਹੈ, ...

ਇਸ ਲਈ, ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਬਾਅਦ ਤੁਰੰਤ ਖਾਣ ਦੀ. glycogen ਦਾ ਇਕੱਠੇ ਦੀ ਦਰ ਹਰ ਮਿੰਟ ਘਟਦੀ ਹੈ! ਦੋ ਘੰਟੇ ਬਾਅਦ, ਉਸ ਨੇ ਹੀ, ਛੇ ਅੱਧੇ ਕੇ ਘਟ ਸੀ - ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ. ਸੰਕੇਤ experimentally ਦੀ ਸਥਾਪਨਾ ਕੀਤੀ. ਇਸ ਵਾਰ 'ਤੇ ਕਿੰਨਾ ਕੁ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਬਾਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਅਜੇ ਵੀ ਲੋੜ ਹੈ ਗਰਮ ਬਹਿਸ ਹਨ. ਵਿਗਿਆਨੀ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ, ਬਾਰੇ 50 ਗ੍ਰੀਸ, bodybuilders ਲਈ ਸਹਿਮਤ ਅਤੇ ਹੋਰ ਅੰਕੜੇ ਨੂੰ ਬੁਲਾਇਆ ਹੈ, ਨਾ ਭੁੱਲੋ - 200 ਗ੍ਰੀਸ. ਪਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਇਸ ਰਕਮ ਇਨਸੁਲਿਨ ਦੀ ਹੀ ਜ਼ਿਆਦਾ secretion ਹੈ, ਜੋ ਕਿ glycogen ਵਿੱਚ ਕਾਰਬਨ ਦੀ "ਤਬਦੀਲੀ 'ਰੋਕਦਾ ਹੈ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਔਸਤ ਲੋਡ ਲਈ 80 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ (ਔਸਤ ਭਾਰ ਵਰਗ ਦੇ ਨਾਲ).

ਅਤੇ ਉਹ ਅਜੇ ਵੀ ... ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ 'ਚ ਕੁਝ ਨਿਹਚਾਵਾਨ ਹੈ ਖਿਡਾਰੀ (ਅਤੇ ਨਾ ਹੀ) ਦਾ ਕਾਰਨ "ਜਹਾਜ਼ ਨੂੰ" ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਵਿੱਚ ਹੈ, ਅਤੇ ਦਿਨ ਭੁੱਖੇ ਬਾਕੀ ਦੇ. ਇਹ ਪਹੁੰਚ - ਇੱਕ ਘੋਰ ਗਲਤੀ! ਆਮ, ਛੋਟੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਦਿਨ ਪੰਜ-ਛੇ ਵਾਰ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਖਾਓ. ਪਰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਬਾਅਦ ਪਹਿਲੇ ਦੋ ਘੰਟੇ ਵਿਚ ਸਿਰਫ - ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ.