ਕਿਸ ਘਰ ਵਿਚ 10, 15, 20 ਕਿਲੋ 3 ਮਹੀਨੇ ਵਿਚ ਭਾਰ ਗੁਆ ਕਰਨਾ ਹੈ?

ਬਸੰਤ - ਜਦ ਇੱਕ ਵਾਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੁਣੇ ਹੀ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਹੋਰ ਰੌਸ਼ਨੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਖੁੱਲ੍ਹਾ. ਅਤੇ ਫਿਰ ਨਹਾਉਣ ਮੁਕੱਦਮੇ ਦੇ ਨਾਲ ਗਰਮੀ ਸੀ ਅਤੇ,, ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਾਬਤ. ਪਰ, ਲੰਬੇ ਸਰਦੀ ਸ਼ਾਮ, ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਤਿਉਹਾਰ ਦੇ ਤਿਉਹਾਰ ਕਈ ਵਾਰ ਵਾਧੂ ਿਕਲੋ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿਚ ਅਣਚਾਹੇ ਨਤੀਜੇ ਨੂੰ ਛੱਡ. ਪਰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਗਰਮੀ ਦੇ ਇੱਕ ਵਿਨੀਤ ਝਲਕ ਦੇਣ ਲਈ 3 ਮਹੀਨੇ ਦੇ ਲਈ ਭਾਰ ਗੁਆ ਲਈ?

ਸੱਚ ਦੇ ਖੋਜ ਵਿੱਚ

ਪਹਿਲੀ ਸਭ ਦੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੱਚਾਈ ਦਾ ਸਾਮ੍ਹਣਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਪਹਿਲੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਾਪਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਮੌਜੂਦਾ ਭਾਰ ਅੰਤ, ਕਿੰਨੇ ਲਾਭ ਵਾਧੂ ਿਕਲੋ ਵਿੱਚ ਪਰਿਭਾਸ਼ਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਹੋਰ, ਇਸ ਨੂੰ ਯਾਦ ਕਰਨ ਲਈ ਚੰਗਾ ਹੈ, ਕੀ ਹੈ ਦੀ ਮਿਆਦ ਲਈ ਇੱਕ ਭਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਆਇਆ ਸੀ. ਅਤੇ ਫਿਰ ਇਸ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਬਦਲ ਦਿੱਤਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ 3 ਮਹੀਨੇ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਗੁਆ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵਾਰ ਲੈ ਜਾਵੇਗਾ?

ਉੱਥੇ ਇੱਕ ਖਾਸ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਅਨੁਕੂਲ ਭਾਰ ਨੂੰ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਸਧਾਰਨ ਢੰਗ ਹੈ. ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਆਮ ਆਕਾਰ ਦੀ ਜ ਪਤਲੇ (ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਗੁੱਟ, ਗਿੱਟਿਆ, ਅਦਿੱਖ ਨਾਜ਼ੁਕ kneecaps ਵਿੱਚ) ਦੇ ਇੱਕ ਹੱਡੀ ਹੈ, ਜੇ, ਫਿਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੰਚ ਵਿਚ ਉਸ ਦੀ ਉਚਾਈ ਦੇ ਮੁੱਲ ਨੂੰ ਲੈ ਕੇ ਘਟਾ 110. ਨਤੀਜੇ ਦਾ ਨੰਬਰ ਇੱਕ ਦਿੱਤੀ ਸਰੀਰ ਦੇ ਲਈ ਉਸ ਦੀ ਸਰਵੋਤਮ ਭਾਰ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ ਕਰਨ ਦੀ ਹੈ. ਇੱਕ ਵੱਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਮੁੱਲ ਨੂੰ 105-100 otminusovat ਲੋੜ ਹੈ. ਅਜਿਹੇ ਗਣਨਾ ਬਹੁਤ ਹੀ ਲਗਭਗ ਹਨ. ਇੱਕ ਨਿਯਮ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਥੋੜ੍ਹਾ ਬਣਾਇਆ ਮਹਿਲਾ, ਇੱਕ ਦਿੱਤੇ ਫਾਰਮੂਲੇ ਦੇ ਲਈ ਇਸ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਭਾਰ ਦਾ ਪਤਾ ਕਰਨ, ਅਸਾਧਾਰਣ ਮੁੱਲ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ. ਇਸ ਮਾਮਲੇ 'ਚ ਇਸ ਨੂੰ ਇਸ ਸਰੀਰ ਦੇ ਲਈ ਕਿਲੋ ਵੱਧ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਇਸ ਨੂੰ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਬਿਹਤਰ ਹੈ.

ਤਕਨੀਕ ਦੀ ਪਸੰਦ

ਪਤਾ ਕੀ ਲਈ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ, ਇਸ ਢੰਗ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਭਾਰ ਕਮੀ ਦੇ ਮੁੱਦੇ 'ਤੇ ਵਿਸਤਾਰਪੂਰਵਕ ਪਹੁੰਚ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਇੱਕ ਤਰਕਸ਼ੀਲ ਚੁੱਕ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਬਿਜਲੀ ਦੀ ਸਿਸਟਮ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਿਖਲਾਈ ਅਨੁਸੂਚੀ ਬਣਾਉਣ. ਢੰਗ ਨੂੰ ਅਣਗਿਣਤ 10 ਕਿਲੋ 'ਤੇ 3 ਮਹੀਨੇ ਦੇ ਲਈ ਭਾਰ ਗੁਆ ਕਰਨ ਲਈ,,.

ਟੀਚਾ ਬਿਲਕੁਲ ਚਿੱਤਰ ਹੈ, ਜੇ, ਫਿਰ ਸਧਾਰਨ ਹੈ ਗਣਨਾ ਕਰਨ ਲਈ ਛੱਡ. 10 ਕਿਲੋ 3 ਕੇ ਵੰਡਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ 3-3.5 ਬਾਰੇ ਕਿਲੋ ਹੈ. ਇਹ ਭਾਰ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਮਹੀਨੇ ਵਿੱਚ ਸਾਫ਼ ਕਰ ਦਿੱਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਬਾਹਰ ਕਾਮੁਕ, ਇਸ ਨੂੰ ਇਸ ਲਈ ਮੁਸ਼ਕਲ ਨਹੀ ਹੈ. ਧਾਰਾ 3, 4, ਮਹੀਨੇ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਲਈ, ਇਸ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕਾਮੁਕ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਪਿਛਲੇ 7 ਦਿਨ 'ਚ, ਇੱਕ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਵੱਧ ਘੱਟ ਕੇ ਭਾਰ ਗੁਆ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਇਹ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ, ਜੇ ਇੱਕ ਦਿਨ ਇਸ ਦੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਨੂੰ ਲੈ ਕੇ ਕਰਨ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ, 4 ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਪੀਣ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਸ਼ੁੱਧ ਪਾਣੀ ਦੀ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 2 ਲੀਟਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਲਈ ਇਕ ਘੰਟੇ ਜਾਰੀ ਕੀਤੇ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਸਰਤ. ਇਹ ਜਾਗਿੰਗ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਰਫ਼ਤਾਰ, ਕਸਰਤੀ ਕਦਰ, ਤੈਰਾਕੀ ਜ ਭਾਰ ਸਿਖਲਾਈ 'ਤੇ ਦੌਰੇ ਤੁਰਨ. ਹੁਣ ਇਸ ਨੂੰ 10 ਕਿਲੋ 'ਤੇ 3 ਮਹੀਨੇ ਦੇ ਲਈ ਭਾਰ ਗੁਆ ਲਈ, ਸਾਫ ਹੈ. ਆਦਰਸ਼ ਚੋਣ ਨੂੰ - ਇਸ ਨੂੰ ਹੈ ਇੱਕ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ.

ਸਹੀ ਖੁਰਾਕ - ਸਫਲਤਾ ਦੀ ਕੁੰਜੀ

ਕਈ ਲੋਕ ਮੰਨਦੇ ਹਨ ਕਿ ਘੱਟ ਭਾਰ ਜਿੰਮ ਦਾ ਸਾਥ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਮੁਹਿੰਮ ਸਿਰਫ਼ ਦੇ ਨਾਲ ਹੀ ਸੰਭਵ ਹੈ. ਇਹ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਆਮ ਮਿੱਥ ਹੈ. ਭਾਰ ਆਮ ਕਾਫ਼ੀ ਅਸਲੀ ਸਵੈ ਨੂੰ ਲਿਆਓ. ਇਸ ਲਈ, ਕਿਸ ਭਾਰ 3 ਮਹੀਨੇ 'ਚ 10 ਕਿਲੋ ਦੇ ਘਰ' ਤੇ ਗੁਆ ਲਈ? ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਦੇ ਸੱਜੇ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਹੈ. ਖੁਰਾਕ ਹੇਠ ਵੰਡੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ:

- ਮਾਤਰਾ ਅਤੇ ਪੋਸ਼ਣ ਮੁੱਲ ਦੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਲੋੜ ਦੀ ਇੱਕ ਤਿਮਾਹੀ ਨਾਸ਼ਤਾ ਭੋਜਨ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ;

- ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਭੋਜਨ ਦੀ ਕੁੱਲ ਗਿਣਤੀ ਦੇ ਇੱਕ ਤੀਜੇ ਬਾਰੇ ਹੈ ਅਤੇ ਮੁੱਖ ਭੋਜਨ ਹੈ;

- ਇੱਕ ਤਿਮਾਹੀ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਘੱਟ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ 'ਤੇ ਡਿੱਗਦਾ ਹੈ;

- ਸਨੈਕਸ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਦੇ ਬਾਕੀ.

ਇਸ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਤਿੰਨ ਮੁੱਖ ਭੋਜਨ ਹੈ ਅਤੇ 1-2 ਵਾਧੂ ਹੈ, ਇੱਕ ਪੂਰੀ ਤੌਰ ਤੇ ਮੰਨਿਆ ਰਹੇ ਹਨ. ਨੂੰ ਘਰ 'ਤੇ 10 ਕਿਲੋ ਦਾ 3 ਮਹੀਨੇ ਦਾ ਭਾਰ ਗੁਆ ਨੂੰ ਦੇ ਬਾਰੇ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤਾ ਹੈ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਸਰਤ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਸਭ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਗਰੁੱਪ ਲਈ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਦੀ ਚੋਣ ਹੈ ਅਤੇ 3-4 ਵਾਰ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਹੈ. ਇਹ ਵਿਧੀ ਸਿਰਫ ਲੋੜੀਦੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਨੂੰ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਕਰੜੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਸੀਮਾ - ਭਾਰ ਗੁਆ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਢੰਗ

ਕਿਸ ਘਰ ਵਿਚ 15 ਕਿਲੋ 3 ਮਹੀਨੇ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਗੁਆ ਲਈ? ਇੱਥੇ ਇਸ ਦਾ ਧਿਆਨ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖ਼ੁਰਾਕ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਭੋਜਨ 'ਤੇ ਪਾਬੰਦੀ ਦੀ ਪਛਾਣ ਦਾ ਭੁਗਤਾਨ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਇਹ ਖਪਤ ਭੋਜਨ ਦੀ ਚਰਬੀ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦੋਨੋ ਸਬਜ਼ੀ ਅਤੇ ਜਾਨਵਰ ਮੂਲ ਦੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਵੀ ਮਿੱਠੇ ਨੂੰ ਦੇਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ , ਪੇਸਟਰੀ ਨੂੰ ਫਲ ਨਾਲ ਤਬਦੀਲ ਕਰੋ. ਚਾਹ, ਕਾਫੀ ਅਤੇ ਹੋਰ ਪੀਣ ਖੰਡ ਦੇ ਬਾਹਰ ਰੱਖਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਸਿਖਲਾਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ 'ਚ ਕਮੀ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਖਾਸ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਕਿ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਅਕਸਰ ਇਸ ਦੇ elasticity ਗੁਆ.

ਖੇਡ ਵਿਧੀ

ਕਿਸ ਘਰ ਵਿਚ 15 ਕਿਲੋ 3 ਮਹੀਨੇ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਗੁਆ ਲਈ ਹੈ ਅਤੇ ਦੁੱਖ ਨਾ ਕਰੋ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਢਿੱਡ ਮੱਠੇ? ਤਕਨੀਕ ਸਧਾਰਨ ਹੈ.

ਕਸਰਤ ਵਧੀਆ ਹੈ, ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਹੀਟਿੰਗ ਦੇ ਪਹਿਲੇ 20 ਮਿੰਟ ਦੇ ਨਾਲ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਛਾਲ ਰੱਸੀ, ਸੈਰ, ਜੋਗ, ਆਦਿ

ਅੱਗੇ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਜਾਣ ਦੀ ਲੋੜ ਅਭਿਆਸ ਮਜਬੂਰ. ਇਹ ਇੱਕ dumbbell, barbell ਜ ਇਸ ਦੇ ਆਪਣੇ ਹੀ ਭਾਰ ਨਾਲ ਇੱਕ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਕਰੜੀ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਗਰੁੱਪ ਲਈ ਯੂਨੀਵਰਸਲ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਇੱਕ ਦੇ ਤਸਮੇ ਹੈ. ਵੱਧ ਧਿਆਨ ਦੇ ਪ੍ਰੈਸ ਨੂੰ ਦਿੱਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ - ਇੱਕ ਪਤਲੇ ਲੱਕ ਨੂੰ ਰੱਦ ਕਰ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ, ਨਾ ਹੈ.

ਸਿਖਲਾਈ ਮੁਕੰਮਲ ਖਿੱਚਿਆ ਅਭਿਆਸ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਉਹ ਪੱਠੇ ਅਤੇ ਯੋਜਕ ਮਜ਼ਬੂਤ, ਭਵਿੱਖ ਵਿੱਚ ਸੱਟ ਨੂੰ ਰੋਕਣ, ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਲਚਕੀਲਾ ਬਣਾਉਣ. ਪਾਣੀ ਬਾਰੇ, ਨਾ ਭੁੱਲੋ.

ਸਮੱਸਿਆ ਹੋਰ ਵੀ ਗੰਭੀਰ ਹੈ, ਜੇ

ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਦੁੱਖ, ਹੈਰਾਨ ਹੈ 20 ਕਿਲੋ 3 ਮਹੀਨੇ ਵਿਚ ਭਾਰ ਗੁਆ ਲਈ. ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਵਾਧੂ ਭਾਰ - ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਸੁਹਜ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਸਰੀਰਕ ਬੇਅਰਾਮੀ ਹੈ. ਉਸ ਦੇ ਸੈੱਟ 'ਦੇ ਕਾਰਨ ਵੱਖੋ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਬਹੁਤੇ ਅਕਸਰ, ਇਹ ਹਾਰਮੋਨ ਿਵਕਾਰ ਜ ਰੋਗ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਦੇ ਤੌਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਇੱਕ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਮਸ਼ਵਰਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਜ਼ਰੂਰੀ ਟੈਸਟ ਕਰਾਉਣ.

ਭਾਰ ਸੁਆਦੀ ਲਈ ਪਿਆਰ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਦੇ ਤੌਰ ਲਿਖਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਜੇ, ਫਿਰ ਕੰਮ ਸਧਾਰਨ ਹੈ. ਪਹਿਲੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੇਣ ਲਈ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਭਾਰ ਕਰਨ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਅਗਵਾਈ, ਆਟਾ, ਮਿੱਠਾ, ਪੀਤੀ, ਡੱਬਾਬੰਦ ਭੋਜਨ, ਸਾਫਟ ਡਰਿੰਕਸ, ਸ਼ਰਾਬ ਕੱਢ ਦਿੱਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਅੱਗੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਾਫੀ, ਕਾਲਾ ਚਾਹ, ਚਾਵਲ, ਫ਼ੈਟ ਮੀਟ, ਅਚਾਰ, ਸ਼ਹਿਦ, ਗਿਰੀਦਾਰ ਦੇ ਆਪਣੇ ਮਾਤਰਾ ਸੀਮਤ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.

ਦੀ ਸਪਲਾਈ ਦੇ ਮੁੱਖ ਅਸੂਲ - ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਫਾਈਬਰ ਵਿੱਚ ਅਮੀਰ ਸਬਜ਼ੀ ਭੋਜਨ. ਇਹ ਿਸਫ਼ਾਰ ਤੇ ਚੱਲਣ ਲਈ, ਕਈ ਵਾਰ ਇਸ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕਾਮੁਕ ਕਾਫ਼ੀ ਭਾਰ ਗੁਆ ਲਈ ਆਸਾਨ ਹੈ. ਅਤੇ ਸਭ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਸਿਹਤ ਦੇ ਲਈ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਨਤੀਜੇ ਲੈ ਨਹੀ ਹੈ.

ਖੇਡ ਦੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਲਈ ਕਸਰਤ, ਦਿਸ਼ਾ: ਕਰਨਾ ਹੈ 15-20 ਕਿਲੋ ਦੇ ਕੇ 3 ਮਹੀਨੇ ਵਿਚ ਭਾਰ ਗੁਆ ਨੂੰ

ਇੱਕ ਵੱਡੇ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਨਾਲ ਤੁਰੰਤ ਿਜ਼ਨ ਵਸਿਲਾਈ ਤੇ ਨਹੀ ਜਾ ਸਕਦਾ. ਪਹਿਲੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਕਰਨ ਲਈ ਦਿਲ ਨੂੰ ਦੇਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਪਹਿਲੇ ਮਹੀਨੇ ਵਿਚ ਅਭਿਆਸ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਕਸਰਤੀ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਮਿਸਾਲ ਲਈ, ਬਿਹਤਰ ਮੱਧ ਵਿੱਚ ਸੈਰ ਅਤੇ ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਰਫ਼ਤਾਰ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ. ਅਜਿਹੇ ਸਿਖਲਾਈ 5 ਵਾਰ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਤੱਕ ਦਾ ਬਾਹਰ ਹੀ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਤਾਜ਼ਾ ਹਵਾ ਵਿਚ ਸੈਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਵਿਚ ਇਹ ਵੀ ਨਾਲ ਨਾਲ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ, ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਹੈ, ਅਤੇ ਅਨਲੋਡ ਰੀੜ੍ਹ ਨੂੰ ਇੱਕ hydromassage ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੈ ਤੈਰਾਕੀ, ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ.

5-7 ਬਾਰੇ ਕਿਲੋ ਭਾਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਕੇ ਭਾਰ ਕਮੀ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਦ. ਪਰ ਅਜੇ ਵੀ ਇਸ ਨੂੰ ਕੋਈ ਫ਼ਾਇਦਾ ਆਪਣੇ ਹੀ ਦਿਲ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕਰਨ ਲਈ. ਜੇ ਦਿਲ ਸਖ਼ਤ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਦਰਮਿਆਨੀ ਲੋਡ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਜੇ ਸਾਹ ਆਮ ਕਰਨ ਲਈ ਆਉਣ ਲਈ ਆਸਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਕੰਟਰੋਲ ਅਧੀਨ ਸਰੀਰ ਨੂੰ.

ਤਾਕਤ 3-4 ਵਾਰ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਬਾਹਰ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਉਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਟਿਸ਼ੂ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ metabolism ਨੂੰ ਕਰਨ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮ. ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ, ਭਾਰ ਆਮ ਆ ਜਾਵੇਗਾ, ਅਤੇ ਸਭ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ, ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਵੀ ਵਾਰ ਵੱਧ ਨਵੀ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਸਾਨੂੰ 3 ਮਹੀਨੇ ਵਿਚ ਭਾਰ ਗੁਆ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿਹਾ ਗਿਆ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਅਤੇ ਸਹੀ ਹੈ.

ਪਾਣੀ ਦੀ - ਇੱਕ ਸੁੰਦਰ ਅੰਕੜੇ ਨੂੰ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਦੀ ਕੁੰਜੀ

ਜਦ ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨਿਯਮਿਤ ਪੀਣ ਬਾਰੇ, ਨਾ ਭੁੱਲੋ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਸਾਫ਼ ਪਾਣੀ, metabolism ਨੂੰ ਸਥਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਅਤੇ ਭੁੱਖ ਦੀ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀ ਲਈ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਹੈ. ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ, ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ 2 ਲੀਟਰ, ਸੂਪ ਨੂੰ ਛੱਡ ਕੇ, ਚਾਹ, ਕਾਫੀ, ਆਦਿ ਦੀ ਲੋੜ ਵਾਲੀਅਮ ਗਰਮ ਸੀਜ਼ਨ ਵਿਚ, ਇਸ ਨੂੰ ਹੋਰ ਤਰਲ ਦੀ ਲੋੜ ਪੈ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਪੀਣ ਨੂੰ ਸੈੱਟ ਗਿਣਤੀ ਦੇ ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਮਿਆਦ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਹੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ,. ਸਭ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਫਿਰ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪਾਣੀ ਦੀ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਬਹਾਲ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਹਾਰਦਾ ਹੈ.

ਸਿੱਟਾ

ਹੁਣ ਇਸ ਨੂੰ 3 ਮਹੀਨੇ 'ਚ ਭਾਰ ਗੁਆ ਨੂੰ ਸਾਫ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ, ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਪੀਣ ਦੇ ਕਾਰਜਕਾਲ - ਇਸ ਆਧਾਰ ', ਜਿਸ' ਤੇ ਇਹ ਸੰਭਵ ਹੈ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਗੁਆਉਣ ਬਗੈਰ ਆਪਣੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਹੈ, ਪਰ ਪ੍ਰਾਪਤੀ toned ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਚੰਗੇ ਮੂਡ ਨਾਲ ਹੈ.