2 ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਲਈ ਦੇ ਰੂਪ ਘਰ 'ਤੇ ਢਿੱਡ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣ ਲਈ?

ਮਹਿਲਾ ਲਈ ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਦੇ ਵਿਸ਼ੇ ਵਿਚ ਅਤੇ ਲੋਕ ਲਈ ਇਕ ਜ਼ਰੂਰੀ ਕੰਮ ਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾ ਇੱਕ ਸੁੰਦਰ ਹੋਣ ਦੇ ਇੱਕ ਮਾਮਲੇ ਨੂੰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਪ੍ਰੈਸ ਨੂੰ ਪੇਟ ਦੀ ਚਰਬੀ, ਬਿਨਾ. ਨਾਲ ਦੀ ਨਾਲ ਚੂਲੇ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਇਸ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਇਸ ਦੇ ਤਾੜਨਾ 'ਤੇ ਉਦੇਸ਼ ਦੇ ਯਤਨ ਦੀ ਇੱਕ ਸਾਰੀ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਪਰ ਰੂਸੀ ਦੀ ਮਾਨਸਿਕਤਾ ਵਿਅਕਤੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿਚ ਕਿਸੇ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਪਲ ਦਾ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਵਾਰ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਜਿਹੇ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਸਮੁੰਦਰ ਦੇ, ਫੋਟੋ ਵਧਣੀ ਜ ਹੋਰ ਘਟਨਾ, ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੱਲ ਦੀ ਲੋੜ ਸਮੱਸਿਆ ਦੇ ਇੱਕ ਨੰਬਰ ਦੇ ਲਈ ਛੱਡ ਕੇ ਅੱਗੇ. ਇਹ ਦਾ ਇੱਕ ਢਿੱਡ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣ ਲਈ 2 ਹਫ਼ਤੇ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ?

ਪੇਟ ਦੇ ਕਾਰਨ

ਲੱਕ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਦੇ ਗਠਨ ਦਾ ਮੁੱਖ ਸਰੋਤ ਮਤਵਾਲੇ ਹੈ. ਅਤੇ ਪੇਟ ਅਤੇ ਪੁਠ 'ਤੇ ਢਿੱਲੀ cushions ਤੌਰ ਜਮ੍ਹਾ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਘੱਟ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਕੈਲੋਰੀ ਨਾਲ ਸੁਮੇਲ ਵਿੱਚ. ਇਹ ਕੋਈ ਰਾਜ਼ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਨੂੰ ਰੱਦ ਅਗਲੀ ਸਵੇਰ ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਦਿਓ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਘਟਾਓ ਕਮਰ 'ਤੇ ਅੱਧੇ ਇੱਕ ਸੈਟੀਮੀਟਰ ਹੈ. ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਅਤੇ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਤਬਦੀਲੀ ਸਭ ਸਮੱਸਿਆ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਜਦ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਦੀ ਚੋਣ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੱਧ ਫ਼ਿਕਰ ਕਰਨ ਲਈ, ਲੋੜ ਹੈ, ਨਾ ਹੋਵੇਗਾ ਢਿੱਡ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣ ਲਈ ਹੈ ਅਤੇ 2 ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਪਾਸੇ.

ਪਰ, ਦਿਲਚਸਪ ਕੇਸ ਹਨ: ਇੱਕ ਆਦਮੀ ਨੂੰ ਬਹੁਤ, ਖੇਡ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਖ਼ੁਰਾਕ ਨੂੰ ਦੇਖ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਲੰਬੇ-ਉਡੀਕ ਖਬਰ ਵਿਖਾਈ ਨਹੀ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਅਜਿਹੇ ਹਾਲਾਤ ਵਿੱਚ, ਸਮੱਸਿਆ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਝਿੱਲੀ ਦੀ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੈ. ਇਹ ਪ੍ਰੈਸ ਪੱਠੇ ਅਤੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਅੰਗ ਲਈ ਇੱਕ ਸਹਿਯੋਗ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਕੰਮ ਦੇ ਅਧੀਨ ਸਥਿਤ ਹੈ. ਕਈ ਵਾਰੀ, ਇਸ ਨੂੰ ਇਸ ਦੇ ਟੋਨ ਹਾਰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਫਿਰ ਸੀ ਇਸ ਨੂੰ ਅੰਦਰੂਨੀ ਅੰਗ 'ਤੇ ਦਬਾਅ ਹੈ. ਅਤੇ ਇਸ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ - ਤੁਹਾਨੂੰ ਢਿੱਡ ਤੁੰਨ ਲੱਭ ਜਾਵੇਗਾ.

ਕਿਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਝਿੱਲੀ ਦੀ ਹਾਲਤ ਨੂੰ ਚੈੱਕ ਕਰਨ ਲਈ?

ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਹਾਰਡ ਸਤਹ 'ਤੇ ਝੂਠ ਸਾਕਟ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਮੰਜ਼ਿਲ ਨੂੰ ਲੰਬਵਤ ਅਤੇ ਵੇਖਣ ਲਈ ਉੱਪਰ ਤਕਿਆ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਪੇਟ ਡਿੱਗ ਪਏ, ਪ੍ਰੈਸ ਤੇ ਕੰਮ ਪੇਟ ਦੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਦਿੱਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਉਹ ਗੈਰ-ਲਚਕੀਲੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜਦ ਤੱਕ ਉਹ ਪਾਈ. ਇਸ ਅਨੁਸਾਰ, ਅਸਰਦਾਰ ਨਹੀ ਹੋ, ਕੋਈ ਵੀ ਕਾਰਵਾਈ ਦੇ ਮੁੱਦੇ ਨੂੰ ਸੰਬੋਧਨ ਦਾ ਉਦੇਸ਼ "2 ਵਰਗੇ ਹਫ਼ਤੇ ਢਿੱਡ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣ ਲਈ?". supine ਢਿੱਡ ਉਪਰ ਨੁਕਸ ਹੈ, ਜੇ, ਫਿਰ ਸਿਖਲਾਈ ਚਰਬੀ ਬਰਨਿੰਗ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦਿੱਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਘਾਟ ਦਾ ਕਾਰਨ ਇੱਕ ਫਲੈਟ ਪੇਟ ਦੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚਰਬੀ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਹੈ.

ਵੈੱਕਯੁਮ-ਪ੍ਰੈਸ

ਇਹ ਕਸਰਤ ਯੋਗਾ 'ਤੇ ਅਧਾਰਿਤ ਹੈ. ਇਹ ਮਜਬੂਰ ਨਹੀ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਸਾਹ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ. ਵੈੱਕਯੁਮ ਅਕਸਰ bodybuilders ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਇਸ ਅੰਦਰਲੇ ਅਤੇ ਬਾਹਰਲੇ Muscular corset ਆਵਾਜ਼ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਕਸਰਤ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਹੁਣ ਕਿਹਾ ਜਾ ਜਾਵੇਗਾ, ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਪਛਾਣੇ ਟਰਾਇ ਆਰਨੋਲਡ Schwarzenegger.

ਇਸ ਲਈ, ਵੈੱਕਯੁਮ ਦੋ ਅਹੁਦੇ ਤੱਕ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ: ਸਭ ਨੂੰ ਚੌਕੇ, ਜ ਦੀ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ. ਸਧਾਰਨ ਕਸਰਤ ਲਈ, ਇਸ ਨੂੰ ਕਰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ, ਇੱਕ ਸ਼ੀਸ਼ੇ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਪਿਆ ਬਿਹਤਰ ਹੈ. ਸਥਿਤੀ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ - ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਹੱਥ, ਪੈਰ ਮੋਢੇ ਇਲਾਵਾ ਚੌੜਾਈ. ਸਾਹ. ਇਸ ਮੌਕੇ 'ਤੇ, ਢਿੱਡ ਅੱਗੇ ਨੁਕਸ. ਤਦ ਇੱਕ ਤਿੱਖੀ ਸਾਹ ਕਰ. ਇਸ ਵਾਰ ਤੇ, ਇਸ ਨੂੰ 10-20 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਪੇਟ ਖੋਲ ਦੇ ਅੰਦਰ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੌਰ' ਤੇ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਖਲਾਅ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ. ਫਿਰ ਮੁੜ ਕੇ ਸਾਹ-ਖੜਦੇ, ਕਸਰਤ ਵਾਰ ਵਾਰ ਪੈਦਾ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੀਹ ਪਹੁੰਚ ਲਈ ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਕਰਨ, ਜੇ, ਫਿਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੇਟ ਨੂੰ ਹਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. 2 ਹਫ਼ਤੇ ਵਧੇਰੇ ਸਿਖਲਾਈ ਖਲਾਅ ਪ੍ਰੈਸ ਲਈ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹੈ - ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਝਿੱਲੀ ਦੇ elasticity ਵਾਪਸ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ.

ਕੌਣ ਪੇਟ ਅਭਿਆਸ ਤੇ ਪਾਬੰਦੀ?

ਸਰੀਰਕ ਕੰਮ ਲਈ, ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਪਹੁੰਚ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਆਦਰਸ਼ ਦਾ ਅੰਕੜਾ ਦਾ ਪਿੱਛਾ ਮੌਜੂਦਾ ਅਤੇ ਨਵ ਰੋਗ ਦੀ ਪ੍ਰਾਪਤੀ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਵੱਖ ਕਰਨ. ਤੁਹਾਨੂੰ 2 ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਢਿੱਡ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੇਠ ਹਾਲਾਤ ਹੈ, ਜੇ ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚਦੇ ਨਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ:

• ਗਰਭ ਅਤੇ ਜਨਮ ਦੇ ਬਾਅਦ ਪਹਿਲੇ ਮਹੀਨੇ.
• ਮਹਿਲਾ ਦੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਕਿਸੇੇ.
• ਨਾਭੀਨਾਲ hernia.
• ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੇ ਰੋਗ.
• Postoperative ਵਸੇਬੇ.
• ਠੀਕ ਮਹਿਸੂਸ.

ਇਹ ਸਿਰਫ ਕਾਰਕ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਪੇਟ ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਮਨਾਹੀ ਦੇ ਲਗਭਗ ਸੂਚੀ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਹ ਕਰਨ ਦਾ ਸਬੰਧ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਮੌਜੂਦਾ ਹਾਲਾਤ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਜਵਾਬ ਬਾਰੇ ਕੋਈ ਸ਼ੱਕ ਹੈ, ਜੇ, ਫਿਰ ਇੱਕ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ-ਮਸ਼ਵਰਾ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹੈ.

ਅੰਦਰੂਨੀ ਪੱਠੇ ਦੇ ਅਧਿਐਨ ਲਈ ਪਾਠ

ਇਹ ਇਸ ਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਹੋਈ:

• ਤੁਹਾਡੇ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਪਿਆ, 45 ਡਿਗਰੀ ਨੂੰ ਸਿੱਧੇ ਲਤ੍ਤਾ ਮੰਜ਼ਿਲ ਤੱਕ ਰਿਸ਼ਤੇਦਾਰ ਕਰ ਸਕਣ. ਸਾਕਟ ਉਸ ਨੂੰ ਵਧਾ ਰਹੇ ਹਨ. ਖੜਦੇ ਜਦ ਚੁੱਕਣ. ਤੁਹਾਨੂੰ 12 reps ਲਈ ਤਿੰਨ ਸੈੱਟ ਹੈ, ਹਰ ਇੱਕ ਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.

• ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਪਹਿਲੀ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਹੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਕੇਵਲ ਹੁਣ ਹਰ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਪੰਜ ਵਾਰੀ ਦੀ ਲਤ੍ਤਾ ਦੀ ਇੱਕ ਸਰਕੂਲਰ ਦੀ ਲਹਿਰ ਕਰਨ. ਲੋਡ ਛੋਟੇ ਦਿੱਖ ਸੀਮਾ ਦੇ ਵਿਆਸ, ਵੱਡਾ.
• ਲਤ੍ਤਾ ਦੇ ਹੌਲੀ ਪਾਰ. ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਸਰਤ ਇੱਕੋ ਉਠਾਉਣ ਅਤੇ ਲਤ੍ਤਾ ਘਟਾਉਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜੋ ਕਿ ਹੈ, ਕੰਮ 'ਕੈਚੀ "ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ, ਉਸੇ ਕੋਣ' ਤੇ ਨਹੀ ਹੈ. ਕਸਰਤ ਦੇ ਅੰਤਰਾਲ - ਮਿੰਟ.

• : ਹੇਠ ਕੰਮ ਸਮੱਸਿਆ ਨੂੰ ਹੱਲ ਕਰਨ ਲਈ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਨੂੰ ਹੇਠਲੇ ਪੇਟ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣ ਲਈ 2 ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ? ਉਸ ਦੇ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਪਿਆ - ਸਥਿਤੀ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਹੱਥ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨਾਲ ਰੱਖਿਆ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ, ਪੰਜੇ ਚੂਲੇ ਦੇ ਅਧੀਨ ਹਨ. ਹਾਊਸਿੰਗ ਲਈ ਭਿੰਨਲਿੰਗੀ ਲਤ੍ਤਾ 90 ਡਿਗਰੀ ਹੇਠ ਨਿਰਦੇਸ਼ ਦਿੱਤੇ ਸਾਕਟ ਦੇ ਇੱਕ ਕੋਣ ਹਨ. ਫਰਸ਼ ਆਪਣੇ ਚੂਲੇ ਲਿਫਟਿੰਗ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਧੱਕਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਏੜੀ ਅੱਪ ਹਨੇਰੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਫਿਰ ਇਸ ਦੀ ਅਸਲੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਵਾਪਸ. ਇੱਕ ਨੌਕਰੀ 20 ਚੱਕਰ ਲਈ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਦੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ.
• ਠੀਕ ਘੱਟ ABS ਕਸਰਤ "ਨੂੰ ਖੂੰਜੇ" ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. Legs, ਮੰਜ਼ਿਲ ਉਪਰ 15 ਮੁੱਖ ਮੰਤਰੀ ਨੂੰ ਉਭਾਰਿਆ ਵਾਪਸ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਨਾਲ ਸਤਹ ਇਸਦੇ ਵਿਰੁੱਧ. ਇਹ ਸਥਿਰ ਹਾਲਤ ਨੂੰ 30 60 ਨੂੰ ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਕੇ ਰੱਖਣ ਲਈ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹੈ. ਪਰ ਜਲਦੀ ਹੀ ਹੇਠਲੇ ਵਾਪਸ sag ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਕਸਰਤ, ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਕੇ ਅਜਿਹੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਪੇਟ ਦੇ ਪੱਠੇ ਕੰਮ ਨਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

2 ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਢਿੱਡ ਚਰਬੀ ਗਵਾਉਣਾ: ਅਭਿਆਸ

ਇਹ ਕਲਾਸ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਛੇਤੀ ਕਮਰ 'ਤੇ ਵਾਧੂ 5 ਸੈ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣ ਲਈ:

1. ਫੋਲਡ. ਉਸ ਦੇ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਪਿਆ, ਉਸ ਦੇ ਹੱਥ ਉਸ ਦੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਰੱਖਣ. ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਲਤ੍ਤਾ ਗੋਡੇ 'ਤੇ ਝੁਕਿਆ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਲੰਬਵਤ ਉਠਾਇਆ. ਅੰਗਾ ਸਿੱਧਾ ਅਤੇ ਧਾਰਨਾ ਮੰਜ਼ਿਲ ਨੂੰ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੌਰ' ਤੇ ਘੱਟ ਘੱਟ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਫਿਰ ਅਤੇ ਉਪਰ ਉਠਾਇਆ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਹੀ ਉਹ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵਹਾਕੇ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ. ਨੌਕਰੀ ਦੇ ਤਿੰਨ ਸੈੱਟ ਕਰਨ ਲਈ 20 ਵਾਰ ਚੱਲਦੀ ਹੈ.
2. ਮੇਰੇ ਆਪਣੇ ਹੀ ਤੇ Repulsion ਗੋਦ. ਚੂਲੇ 'ਤੇ ਬੈਠੇ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਵਾਪਸ ਝੁਕਿਆ. ਦੋਨੋ ਲਤ੍ਤਾ ਮੰਜ਼ਿਲ ਤੱਕ 10-15 ਮੁੱਖ ਮੰਤਰੀ ਨੂੰ ਖੜ੍ਹੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਹੁਣ ਇਕ ਅੰਗ ਆਸਪਾਸ ਹੈ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਖਿੱਚਿਆ ਹੈ, ਜਿਸ 'ਤੇ ਉਸ ਦੇ ਹੱਥ ਟਾਕਰੇ ਬਣਾਉਦਾ ਹੈ ਇਸ਼ਾਰਾ. ਇਹ ਹੀ ਹੈ, ਲੱਤ ਤੁਹਾਡੀ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਛੂਹ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਹੱਥ ਇਸ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਧੱਕਣ. ਫਿਰ ਹੇਠਲੇ ਅੰਗ ਹਟਾਈ straightens. ਦੂਜੇ ਭਰਾ ਨੇ ਉਸ ਕਾਰਵਾਈ ਨੂੰ ਜਾਪ. ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ 10 ਵਾਰ.
3. Interbreeding. ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ - ਮਿਸਰ ਹਥਿਆਰ, ਲਤ੍ਤਾ ਇਕੱਠੇ 'ਤੇ ਤਣੀ. ਗੋਡੇ ਖੱਬੇ ਕੂਹਣੀ ਨੂੰ ਸੱਜੇ ਪੈਰ ਕੱਢੀ. ਵਾਪਸ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਫਿਰ ਖੱਬੇ ਗੋਡੇ ਦੇ ਉਲਟ ਕੂਹਣੀ ਨੂੰ ਖਿੱਚ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਕੰਮ ਪ੍ਰਤੀ ਮਿੰਟ ਚੱਲਦਾ ਹੈ.
4. ਪੁਠ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰੋ. 2 ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਰਾਹ 'ਤੇ ਸੋਚ-ਵਿਚਾਰ ਢਿੱਡ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣ ਲਈ, ਸਾਨੂੰ ਉਹ ਪੱਠੇ ਬਾਰੇ, ਨਾ ਭੁੱਲੋ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਇਸ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਦੇ ਨਿਰਮਾਣ ਲਈ ਹੈ. ਸਥਿਤੀ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ:, ਮਿਲ ਕੇ ਆਪਣੇ ਪਾਸੇ 'ਤੇ ਝੂਠ ਲਤ੍ਤਾ, ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਹੱਥ ਦੇ ਕੂਹਣੀ' ਤੇ ਤੁਲਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ. ਇਹ ਮੰਜ਼ਿਲ ਬੰਦ ਚੱਡੇ ਕੱਢਣ ਅਤੇ ਪਾਸੇ ਪੱਟੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਦੂਜਾ ਹੱਥ, ਜਦਕਿ ਕਮਰ 'ਤੇ ਤੁਲਿਆ. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, 2 ਸਕਿੰਟ ਦੀ ਦੇਰੀ ਹੈ, ਫਿਰ ਜ਼ਮੀਨ ਅਤੇ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਵਾਪਸ. ਸਾਰੇ ਹਰ ਪਾਸੇ 'ਤੇ 10 ਸੈੱਟ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਭੋਜਨ

ਕਸਰਤ ਦੇ ਨਾਲ 2 ਹਫ਼ਤੇ ਲਈ ਪੇਟ ਤੱਕ ਚਰਬੀ ਹਟਾਓ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਬਿਨਾ ਅਸੰਭਵ ਹੈ. ਪਤਲਾ ਲੱਕ ਚਰਬੀ, ਵਰਤ ਦੇ ਦਿਨ, ਸਪਲਿੱਟ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਛੋਟੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਪਿਆਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਮੇਨੂ "ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਖਾਵੋ." ਦੇ ਅਸੂਲ 'ਤੇ ਬਣਾਇਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਅੱਗੇ ਇੰਜੈਸਟੇਡ ਕੈਲੋਰੀ ਲੈ ਕੇ, ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਊਰਜਾ ਵਿੱਚ ਕਾਰਵਾਈ ਅਤੇ ਪਾਸੇ 'ਤੇ ਜਮ੍ਹਾ ਨਾ. ਮੀਟ, ਜਾਮ, ਬਰਕਰਾਰ, ਤਲੇ ਸਬਜ਼ੀ ਅਤੇ ਮੀਟ, ਮਾਰਜਰੀਨ ਅਤੇ ਸਾਰੀ ਦੁੱਧ: ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਕੱਢ.

ਉਤਪਾਦ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਫਲੈਟ ਪੇਟ ਦੇ ਗਠਨ ਲਈ ਯੋਗਦਾਨ, ਹਨ: ਸਬਜ਼ੀ, ਫਲ, ਗਿਰੀਦਾਰ, ਅੰਡੇ, ਅਨਾਜ, ਚਰਬੀ ਮੀਟ ਅਤੇ ਮੱਛੀ, ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ, ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ, ਜੜੀ ਚਾਹ, ਪਾਣੀ.

ਕਾਰਵਾਈ ਦੀ ਯੋਜਨਾ: ਵਰਗਾ 2 ਹਫ਼ਤੇ ਢਿੱਡ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣ ਲਈ

ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਸਫਲਤਾ ਦੇ 90% ਨੂੰ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਦੋ-ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਸੰਘਰਸ਼ ਅੱਗੇ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਈ ਅਨੁਮਾਨਿਤ ਮੇਨੂ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਅਤੇ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਦਾ ਕੋਈ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਹੈ, ਜਦ ਕਿ ਇੱਕ ਵਾਰ, ਇਸ ਨੂੰ ਰਾਹਤ "Kefir" ਦਿਨ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਪੀਣ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਦੁੱਧ ਉਤਪਾਦ ਦੇ 1.5 ਲੀਟਰ ਅਤੇ ਪਾਣੀ ਦੀ ਇੱਕੋ ਹੀ ਰਕਮ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਮਜ਼ੋਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਸੇਬ ਜ ਇੱਕ ਖੀਰੇ ਨੂੰ ਖਾਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਹੈ. ਕੈਲੋਰੀ ਹਰ ਰੋਜ਼ 2000 ਕੈਲੋਰੀ, ਅਤੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਵੱਧ ਨਹੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ - ਪੰਜ ਵਾਰ.

ਪੇਟ ਦੇ ਕਾਰਨ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚਰਬੀ ਹੈ, ਜੇ, ਫਿਰ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਨੂੰ ਇੱਕ ਕੁਲ੍ਲ ਮਿੰਟ ਰਨ ਕਰਨ ਲਈ ਤਰਜੀਹ ਦੇਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਬਾਕੀ ਤਿੰਨ ਦਿਨ ਉਪਰ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਸਮਰਪਿਤ ਕਰਨ ਲਈ. ਉਹ ਜਿਸ ਕੋਲ ਜੋ ਹੈ ਸਮੱਸਿਆ inelastic ਝਿੱਲੀ ਪੱਠੇ ਵਿੱਚ ਪਿਆ ਹੈ ਨੂੰ ਵੀ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕਸਰਤ "ਖਲਾਅ 'ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ ਅਤੇ 3-4 ਵਾਰ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਉਪਰ ਕੰਪਲੈਕਸ ਦੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ,. ਇਸ ਮਾਮਲੇ 'ਚ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ ਵਿਕਲਪਿਕ ਹੈ. ਪਰ ਜੇ ਇੱਕ ਇੱਛਾ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਵੀ ਇੱਕ ਫਲੈਟ ਪ੍ਰੈਸ ਲਈ ਸੰਘਰਸ਼ ਵਿਚ ਲਾਭ ਹੋਵੇਗਾ.