ਖੁਰਾਕ ਫਾਈਬਰ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ? ਕੀ ਭੋਜਨ ਫਾਈਬਰ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹਨ?

ਸਾਰੇ ਆਧੁਨਿਕ ਸਨਉਟਰੀਸਸਨਸਟਸ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਖੁਰਾਕ ਫਾਈਬਰ (- ਫਾਈਬਰ, ballast ਸਮੱਗਰੀ, indigestible ਜ indigestible ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਹੋਰ ਨਾਮ) ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਆਪਣੇ ਮੇਨੂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼. ਲਾਭ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇਹ ਪਦਾਰਥ ਲੈ ਕੇ, overestimated ਨਹੀ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲੇਖ ਵਿਚ, ਸਾਨੂੰ ਦਾ ਮੁਆਇਨਾ ਕਰੇਗਾ, ਕੀ ਲਾਭਦਾਇਕ ਖੁਰਾਕ ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਮੁੱਖ ਸਰੋਤ ਕੀ ਹਨ.

ਖੁਰਾਕ ਫਾਈਬਰ ਦੀ ਕਿਸਮ

ਫਾਈਬਰ - ਹੈ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਊਰਜਾ ਦੇਣ ਨਾ ਕਰੋ, ਪਰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਫੰਕਸ਼ਨ ਦੀ ਇੱਕ ਨੰਬਰ ਕਰਨ. ਇਹ ਦੋ ਕਿਸਮ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਗਿਆ ਹੈ:

• ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਫਾਈਬਰ. ਇਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ: ਕਣਕ ਦਾ ਛਾਣ, ਅਜਿਹੇ ਗਾਜਰ, ਸੈਲਰੀ, ਬਰੌਕਲੀ, ਬੀਨਜ਼, beets, ਿਚਟਾ, ਸੇਬ, ਗਿਰੀਦਾਰ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀ, ਦੇ ਛਿੱਲ. ਕਬਜ਼, hemorrhoids, ਕਰੋਲੀਵਟਸ ਨਾਲ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਰੇਸ਼ੇ ਸਰੀਰ ਦੁਆਰਾ ਹਜ਼ਮ, ਇੱਕ ਸੰਘਣੀ ਪੁੰਜ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਹਜ਼ਮ intestinal ਟ੍ਰੈਕਟ ਦੁਆਰਾ ਭੋਜਨ ਦੇ ਬੀਤਣ accelerates ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਨਹੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ.

• ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਰੇਸ਼ਾ. ਓਟ ਬਰੈਨ, ਸਣ ਬੀਜ, ਗਾਜਰ, ਸਭ ਫਲ, ਲੋਬੀਆ - ਖੁਰਾਕ ਫਾਈਬਰ ਦੀ ਸਰੋਤ ਘੁਲ ਗਰੁੱਪ ਨੂੰ. ਅਜਿਹੇ ਫ਼ਾਇਬਰ, ਮੰਨ ਦੀ ਵਿੱਚ ਪਾਣੀ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਜੁੜਨ, ਇੱਕ ਜੈੱਲ-ਵਰਗੇ ਪਦਾਰਥ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲ. ਇਹ ਪੁੰਜ ਆੰਤ ਤੱਕ ਨਰਮ ਹਟਾਉਣ ਨਾ ਸਿਰਫ ਦੇਜ਼ਿਹਰ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਅਤੇ ਰਹਿੰਦ ਉਤਪਾਦ ਵਾਇਰਸ.

ਫਾਈਬਰ ਦੇ ਲਾਭ

ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਰੇਸ਼ੇ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਘੁਲ ਰੱਖਣ ਵਾਲੇ ਉਤਪਾਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਫਾਈਬਰ ਗਾਲ ਬਲੈਡਰ ਵਿਚ ਪੱਥਰ ਦੇ ਗਠਨ ਰੋਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਘਟਦੀ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਖੁਰਾਕ ਫਾਈਬਰ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਮਿਸ਼ਰਣ ਦੇ ਕੋਲੀਫਾਰਮ ਤੱਕ ਸ਼ੁੱਧ ਹੈ, ਕੈਲੋਰੀ ਬਿਨਾ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਭਰ. ਖੁਰਾਕ ਫਾਈਬਰ, ਕੌਲਨ ਕਸਰ ਅਤੇ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਸਿਸਟਮ ਦੇ ਰੋਗ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਰੱਖਣ ਵਾਲੇ ਉਤਪਾਦ ਦੀ ਨਿਯਮਤ ਵਰਤਣ ਨਾਲ. ਮੋਟੇ ਫ਼ਾਇਬਰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਦੇ ਹਜ਼ਮ, ਜੋ ਕਿ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਭਾਰ ਦੇ ਸੁਧਾਰ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਹੌਲੀ. ਮੋਟੇ ਫਾਈਬਰ ਰੱਖਣ ਵਾਲੇ ਉਤਪਾਦ (ਛਾਣ, ਸਾਰੀ ਕਣਕ, ਨੌਜਵਾਨ ਮਟਰ, ਸੋਇਆਬੀਨ, ਗੋਭੀ, ਸੇਬ, ਤਾਜ਼ੇ ਬਰ ਸੰਤਰੇ ਦਾ ਜੂਸ), ਬਣਾਵਟ ਤੱਤ ਦੀ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਗਿਣਤੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕੇ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਦੀ ਬਣੀ ਰਹੇ ਹਨ. ਟਿਸ਼ੂ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਲਾਭਦਾਇਕ intestines ਵਿੱਚ ਰਹਿ ਬੈਕਟੀਰੀਆ, ਪਾਚਕ ਪੈਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪਾਚਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੇ ਕੰਮਕਾਜ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ.

ਕਰਨਾ ਹੈ ਖੁਰਾਕ ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਦੀ ਮਦਦ ਭਾਰ ਗੁਆ ਲਈ?

ਫਾਈਬਰ, ਸੁੱਜ ਪੇਟ, ਤੇਜ਼ੀ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਭੁੱਖ ਟਾਲ ਹੈ ਅਤੇ ਮਤਵਾਲੇ ਨੂੰ ਰੋਕਣ. ਅਰੋੜਾ ਦਾ ਫਾਈਬਰ ਇੱਕ ਭੋਜਨ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ satiety ਦੀ ਲੰਬੀ ਮਿਆਦ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ ਦੇ ਬਾਅਦ ਖੰਡ ਸਮਾਈ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਭੜਕਦਾ. ਭਰ ਕੇ ਹੋਰ ਊਰਜਾ ਦੀ ਤੀਬਰ ਉਤਪਾਦ ਫਾਈਬਰ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਘਟਾ. ਆੰਤ ਵਿੱਚ, ਮੋਟਾ ਫ਼ਾਇਬਰ ਨੂੰ ਇੱਕ adsorbent ਵਾਧੂ ਚਰਬੀ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਫਾਈ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਕੰਮ. Cellulose, ਜੋ ਕਿ ਸੋਡੀਅਮ ਦੀ ਵਿਰੋਧੀ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਕੰਮ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਇੱਕ ਕਾਫ਼ੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਹੈ, ਸ਼ਾਮਿਲ ਹਨ. ਇਸ ਲਈ, ਇੱਕ ਭੋਜਨ ਖੁਰਾਕ ਫਾਈਬਰ ਵਿੱਚ ਅਮੀਰ, ਵਾਧੂ ਤਰਲ ਦੇ excretion ਵਧਾਵਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.

ਚਮੜੀ ਦੇ ਰੋਗ ਦੇ ਖਿਲਾਫ ਫਾਈਬਰ

ਸੁਧਾਰ ਲਈ ਚਮੜੀ ਦੇ ਰੋਗ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਚੰਬਲ, ਚੰਬਲ, neurodermatitis ਪੀੜਤ ਮਰੀਜ਼ ਨੂੰ ਪਹਿਲੀ ਕੁਰਸੀ ਆਮ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਟੱਟੀ, ਮੰਨ ਦੀ ਵਿੱਚ zastaivayas, ਸਰੀਰ ਨੂੰ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਖੁਜਲੀ ਅਤੇ ਚਮੜੀ 'ਤੇ ਧੱਫੜ ਪ੍ਰਗਟ' ਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਵਸ਼ੈਲਾਪਣ ਦੇਣ. ਖੁਰਾਕ ਰੇਸ਼ੇ hygroscopic ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਪਾਣੀ ਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਟੱਟੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਬਰਕਰਾਰ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਕੱਚਾ ਸਬਜ਼ੀ (ਗੋਭੀ, ਸੇਬ, ਗਾਜਰ, ਚੁਕੰਦਰ), ਪੇਟ ਵਿਚ ਗਈ, ਵਧ ਰਹੀ ਇਸ ਦੀ ਅਸਲੀ ਵਾਲੀਅਮ ਦੁੱਗਣੀ, ਛਾਣ - ਪੰਜ ਵਾਰ. ਮੋਟੇ ਫ਼ਾਇਬਰ peristalsis stimulates ਅਤੇ ਇੱਕ ਕੁਦਰਤੀ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸ਼ੁੱਧ ਕਰਨ ਮੁਹੱਈਆ ਕਰਦਾ ਹੈ. xenobiotics, radionuclides, nitrosamines, ਭਾਰੀ ਧਾਤ (ਕੈਡਮੀਅਮ, ਪਾਰਾ, ਅਗਵਾਈ strontium, ਅਤੇ ਹੋਰ): ਗੈਸਟਰ੍ੋਇੰਟੇਸਟਾਈਨਲ ਟ੍ਰੈਕਟ ਦੁਆਰਾ ਪਾਸ, ਖੁਰਾਕ ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ envelop ਵੱਖ ਜ਼ਹਿਰ ਦੀ ਇੱਕ ਕਾਫ਼ੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਹਟਾ ਰਹੇ ਹਨ.

ਕਿਸ ਕੱਚੇ ਫਾਈਬਰ ਦੇ ਦਾਖਲੇ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ?

ਖੁਰਾਕ 'ਚ ਤਿੱਖਾ ਵਾਧਾ ਫਾਈਬਰ ਵਿੱਚ ਅਮੀਰ ਭੋਜਨ, ਚਜਸ, ਦਸਤ, ਕਬਜ਼ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਦਿਨ ਖੁਰਾਕ ਫਾਈਬਰ ਦੀ ਕੋਈ 25-30 ਵੱਧ ਗ੍ਰਾਮ ਖਾਣ ਦੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਪਹਿਲਾ ਕਦਮ ਆਮ ਨੂੰ ਤਬਦੀਲ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ, ਭੋਜਨ ਉਤਪਾਦ, ਜੋ ਕਿ ਫਾਈਬਰ ਦੀ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਚਿੱਟੇ ਰੋਟੀ ਦੀ ਬਜਾਇ ਆਮ Cornflakes ਨਾਲ ਰੋਟੀ ਖਾਣ ਲਈ ਛਾਣ ਟੋਟੇ ਤਬਦੀਲ ਕਰੋ. ਸਾਰਾ ਅਨਾਜ - ਖੁਰਾਕ ਰੇਸ਼ੇ ਦੀ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਸਰੋਤ. ਬਹੁਤ ਹੀ ਲਾਭਦਾਇਕ ਦਲੀਆ, ਜਿਸ ਦੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਵਰਤਣ ਨਾਲ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਦਿੱਖ ਲਈ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਅੰਦਰੂਨੀ ਰਾਜ ਦੇ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ. ਇਹ ਉਤਪਾਦ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਗਰਮੀ ਦੇ ਇਲਾਜ ਦੀ ਲੋੜ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦੇਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਕੁੱਕ ਤਰਜੀਹੀ ਭੁੰਲਨਆ, ਦਾਲ ਜ ਬਿਅੇਕ, ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਹੈ, ਜੇ ਹੋ ਸਕੇ, ਆਪਣੇ ਕੱਚੇ ਰੂਪ ਵਿਚ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਦੀ. ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਫਾਈਬਰ ਵਿੱਚ ਅਮੀਰ ਸਿਹਤ ਲਈ ਸ਼ੱਕ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ. ਇਸ ਕਰਕੇ ਖੁਰਾਕ ਫਾਈਬਰ ਦੀ ਸਫਾਈ ਸਬੰਧੀ ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਜ਼ਰੂਰੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਭਰ ਅਤੇ ਤੱਤ ਟਰੇਸ. ਪਰ, ਜੇਕਰ ਉੱਥੇ ਪਾਚਕ ਅਤੇ ਪਾਚਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੇ ਘਾਤਕ ਰੋਗ ਹਨ ਦੇ ਅੱਗੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਖਾਣ ਦੀ ਆਦਤ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ-ਮਸ਼ਵਰਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਸੰਭਵ ਮੰਦੇ ਅਸਰ

ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਖੁਰਾਕ ਫਾਈਬਰ ਦੀ ਬੇਕਾਬੂ ਵਰਤਣ ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਬਾਰੇ ਪਤਾ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ:

• ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਖੁਰਾਕ ਫਾਈਬਰ ਵਿੱਚ ਨਾਟਕੀ ਵਾਧਾ ਦਾ ਵਾਧਾ ਗੈਸ, ਚਜਸ, ਕੱਚਾ, ਉਲਟੀ, ਦਸਤ ਕਰਨ ਲਈ ਯੋਗਦਾਨ;

• ਜਗ ਤਰਲ ਫਾਈਬਰ ਦੇ ਨਾਲ ਵਰਤਿਆ ਕਬਜ਼ ਹੋਰ ਵਧੇਗਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ਾਸਨ ਪੀਣ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਤਰਲ ਦੇ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਦੋ ਲੀਟਰ ਪੀਣ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ;

• ਆੰਤ ਅਤੇ ਪਾਚਕ ਵਿਚ ਸਾੜ ਕਾਰਜ ਖ਼ਰਾਬ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ;

• ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ 'ਚ ਖੁਰਾਕ ਫਾਈਬਰ ਦੀ ਲੰਬੀ ਮਿਆਦ ਦੀ ਵਰਤਣ ਖਣਿਜ ਅਤੇ ਚਰਬੀ-ਘੁਲ ਵਿਟਾਮਿਨ ਦੀ excretion ਭੜਕਾਉਣ;

• ਇਸੇ ਕਾਰਨ ਲਈ flatulence ਹੈ;

• cellulose ਦਵਾਈ ਦੇ ਨਾਲ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਮਾਹਰ ਸਲਾਹ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ;

• ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਰੇਸ਼ੇ ਖੁਰਾਕ ਸੈਕਸ ਹਾਰਮੋਨ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਛੋਡ਼ਨਾ ਦੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ.

ਆਪਣੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਰ ਸਾਰਾ ਅਨਾਜ, ਤਾਜ਼ਾ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀ, ਤਾਜ਼ਾ ਦਾ ਰਸ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਈਰਖਾਲੂ ਸਦਭਾਵਨਾ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਸਿਹਤ ਦੇ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਰਾਜ ਦੇ ਹੈ, ਨਾ ਹੋਵੇਗਾ.