The ਅਸੂਲ ਦੀ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ. ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੋਤ

ਇੱਕ ਪੂਰੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਦੀ ਪੂਰੀ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਯੋਗਤਾ ਬਣੀ ਖ਼ੁਰਾਕ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਪੂਰੀ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਪੇਸ਼ ਕਰਨ ਦੇ ਲੋੜ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਦਾ ਭਾਵ ਦੇ ਅਸੂਲ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਲਈ. ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਕਿਸੇ ਵੀ ਪਦਾਰਥ ਦੇ ਲੋੜੀਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਕਈ ਰੋਗ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਕਰਨ ਲਈ ਮੋਹਰੀ. ਇਸੇ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਭੋਜਨ ਕਰਨ ਲਈ ਇਸ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਕਿ ਹੈ. ਨਾਲ ਭੋਜਨ ਹਰ ਦਿਨ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਚਰਬੀ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, ਲੂਣ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜ. ਨਾਲ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਆਪਣੇ ਅਨੁਪਾਤ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਲਗਭਗ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਹੇਠ ਲਿਖੇ: ਚਰਬੀ - 20% ਪ੍ਰੋਟੀਨ - 20%, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ - 60%. ਵਿੱਚ ਡਰਾਇੰਗ ਅਪ ਇਹ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਦੇ ਕੇ ਇਹ ਅਸੂਲ 'ਤੇ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇਹ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ.

The ਅਸੂਲ ਦੀ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ

• ਇਹ 4-5 ਭੋਜਨ ਦੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਰਾਸ਼ਨ ਵੰਡਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਇਹ ਇਸ ਢੰਗ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੈ, ਆਪਣੇ metabolism ਨੂੰ ਕਾਫੀ ਪੱਧਰ, ਜਿਸ 'ਤੇ ਨਾਲ ਨਾਲ-ਭਲਾਈ ਅਤੇ ਦਿੱਖ ਇੱਕ ਲਾਹੇਵੰਦ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੈ' ਤੇ.
• ਇਹ ਇੱਕ ਨੂੰ ਕੁਝ ਵਾਰ 'ਤੇ ਖਾਣ ਲਈ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਹੈ. ਨਾਲ ਪਾਲਣਾ ਖੁਰਾਕ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਾਰਵਾਈ ਦੀ ਇੱਕ ਨੂੰ ਕੁਝ ਤਾਲ ਹੈ, ਜੋ ਹਜ਼ਮ ਕਰਨ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਅਤੇ ਪਾਚਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੇ ਰੋਗ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਰੋਕਦੀ ਹੈ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੈ.
• ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਖਪਤ ਫੈਲ ਹੇਠ: ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ - 25-30%, ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ - 40%, ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ - 15-20%, ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ / ਸਨੈਕ - 15-20%. ਚੌਥਾ ਭੋਜਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜ ਨਾਸ਼ਤਾ ਅਤੇ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ, ਜ ਲੰਚ ਅਤੇ ਡਿਨਰ, ਸ਼ਹਿਦ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ. ਇਹ ਸਾਰੇ ਦਿਨ ਦੇ ਢੰਗ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ - ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਛੇਤੀ ਉੱਠ, ਫਿਰ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦਾ ਨਾਸ਼ਤਾ ਤੱਕ ਵਾਰ ਦੇ ਕਾਫ਼ੀ ਦੀ ਮਿਆਦ, ਫਿਰ ਵਾਧੂ ਨਾਸ਼ਤਾ (ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ) ਚੱਲਦਾ ਹੈ - ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਵਾਧੂ ਭੋਜਨ ਲਵੋ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਰਾਤ ਉੱਲੂ ਹੋ, ਅਤੇ ਮੰਜੇ ਦੇਰ (ਪਰ ਸੌਣ ਦੇ ਅੱਗੇ ਹੈ, ਨਾ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ 2-3 ਵੱਧ ਘੰਟੇ) ਤੇ ਜਾਓ.
• ਕੀ ਨਾ ਕਾਹਲੀ, ਜਦਕਿ ਖਾਣ ਨੂੰ ਚਬਾਉਣ, ਧਿਆਨ ਨਾਲ - ਇਸ ਨੂੰ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਜਜ਼ਬ ਇਹ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਰੱਖਦਾ ਹੈ ਵਿੱਚ ਇਹ ਭੋਜਨ.
• ਖੁਰਾਕ, ਵੰਨ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਜੋ ਕਿ ਉਤਪਾਦ ਪਕਾਉਣ ਦੇ ਢੰਗ ਨੂੰ ਜੋੜਦੀ ਦੀ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਜਦ ਰਸੋਈ, ਜੋ ਕਿ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬਰਕਰਾਰ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਦੇ ਢੰਗ ਵਰਤਦੇ ਹਨ. ਅਕਸਰ ਕੁੱਕ ਵਿਚ ਇਹ ਓਵਨ ਜ ਭੁੰਲਨਆ, ਉਬਾਲੇ ਖਾਣ, ਨਾ ਤਲੇ.

ਕ੍ਰਮ ਨੂੰ ਖੁਰਾਕ ਠੀਕ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਕਰਨ ਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਉਤਪਾਦ ਕਿਸੇ ਵੀ ਪਦਾਰਥ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.

ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਅਤੇ ਭੋਜਨ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਉਹ ਹੁੰਦੇ ਹਨ

ਪ੍ਰੋਟੀਨ - "ਬਿਲਡਿੰਗ ਬਲੌਕਸ" ਆਮ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਾਜ ਲਈ ਲੋੜ ਹੈ. ਸਾਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਨੂੰ ਤੱਕ ਪੌਦੇ ਅਤੇ ਜਾਨਵਰ ਭੋਜਨ. ਦੇ ਸਰੋਤ ਸਬਜ਼ੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਮੂਲ ਫਲ਼ੀਦਾਰ (ਮਟਰ, ਦਾਲ਼, ਬੀਨਜ਼) ਅਤੇ ਗਿਰੀਦਾਰ ਮੰਨਿਆ ਰਹੇ ਹਨ. ਪਸ਼ੂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਮਾਸ, ਦੁੱਧ ਅਤੇ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ, ਮੱਛੀ ਅਤੇ ਅੰਡੇ ਦੇ ਹਰ ਕਿਸਮ ਦੇ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ.

ਵੱਖ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵੱਖ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ, ਜਿਸ ਦਾ ਸਭ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੁਆਰਾ ਪੈਦਾ ਨਹੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸਿਰਫ ਹਜ਼ਮ ਕਰਨ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ ਹਨ. ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਕਰਨ ਲਈ ਵੰਨ ਇਹ ਸਰੋਤ ਦੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਦਾਖਲੇ.

ਚਰਬੀ - ਸਭ ਕੀਮਤੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਊਰਜਾ ਸਪਲਾਇਰ. ਉਹ ਇਹ ਵੀ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪਾਚਕ ਕਾਰਜ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ, ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਦੇ ਸਟਾਕ 'ਰਿਜ਼ਰਵ' ਸੰਕਟ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਹਨ. ਚਰਬੀ ਦੇ ਸਰੋਤ ਵੀ ਪੌਦੇ ਅਤੇ ਜਾਨਵਰ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਰਹੇ ਹਨ. ਪਸ਼ੂ ਚਰਬੀ ਲਿਆ ਤੱਕ ਫ਼ੈਟ ਮੀਟ ਅਤੇ ਮੱਛੀ, ਦੁੱਧ ਅਤੇ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ. ਦੇ ਸਰੋਤ ਸਬਜ਼ੀ ਚਰਬੀ ਹਨ ਦੇ ਤੇਲ ਦੀ ਫਸਲ: ਸੂਰਜਮੁਖੀ, ਜੈਤੂਨ ਦਾ, ਮੱਕੀ, ਆਦਿ

ਖੁਰਾਕ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਜ਼ਰੂਰੀ ਚਰਬੀ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ unsaturated ਵਰਗੀਕ੍ਰਿਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ ਇਸ ਤੱਥ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅੱਪ ਡਰਾਇੰਗ ਵਿੱਚ - ਉਹ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਸਭ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹਨ.

ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ - ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਊਰਜਾ ਦਾ ਮੁੱਖ ਸਪਲਾਇਰ, ਉਹ ਪਾਚਕ, ਹਾਰਮੋਨ, glands ਭੇਦ ਅਤੇ ਜੀਵਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੋਰ ਮਿਸ਼ਰਣ ਦੇ ਗਠਨ ਵਿਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਣ. ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਵਿੱਚ ਸਧਾਰਨ ਅਤੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਵੰਡਿਆ ਰਹੇ ਹਨ. ਸਰੋਤ ਦੇ ਲਈ ਸਧਾਰਨ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ - ਖੰਡ ਭੋਜਨ: ਖੰਡ, ਸ਼ਹਿਦ, ਸ਼ਰਬਤ, ਅਤੇ ਇਹ ਵੀ-ਮਿੱਠੇ ਫਲ. ਕੰਪਲੈਕਸ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਨਾਜ (ਮੁੱਖ ਸਰੋਤ), ਸਬਜ਼ੀ ਅਤੇ ਫਲ਼ੀਦਾਰ: ਪੌਦੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਅਤੇ ਮੋਟਾਪੇ ਨੂੰ ਅਗਵਾਈ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਮਨ੍ਹਾ ਤੱਕ ਖੁਰਾਕ ਅਸੰਭਵ ਹੈ. ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਘਾਟ ਦੇ ਇਹ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਉਲੰਘਣਾ ਦੀ ਚਰਬੀ metabolism ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਇਕੱਠੇ ਉਤਪਾਦ ਦੇ ਅਧੂਰੇ ਆਕਸੀਕਰਨ ਦੇ ਕੁਝ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ.

ਸਹੀ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਮਕਸਦ - ਲੋੜ ਅਨੁਸਾਰ ਪੌਸ਼ਟਿਕ, ਬਣਾਵਟ ਤੱਤ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਦਿੰਦੀ ਹੈ.