ਗਰਭਵਤੀ ਮਹਿਲਾ ਦੇ ਲਈ ਅਭਿਆਸ: 3 ਤਿਮਾਹੀ

ਮੈਨੂੰ ਉਸ ਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਨੋਟ ਕਰਨਾ ਕਿ ਰਾਜ ਵਿਚ ਸਾਰੇ ਮਹਿਲਾ ਦੇ ਉਸੇ ਸੈੱਟ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਮਨਾਹੀ ਹੈ ਚਾਹੁੰਦੇ gymnastic ਅਭਿਆਸ. ਮਾਹਰ ਨੇ trimesters ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਖਾਤੇ ਵਿੱਚ ਗਰਭਵਤੀ ਮਾਤਾ ਦੀ ਸਰੀਰਕ ਗੁਣ, ਗਰਭ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ, ਕੁਦਰਤ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕੇ ਵੰਡ. ਲਈ ਕ੍ਰਮ ਚੰਗੀ ਹਾਲਤ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਨੌ ਮਹੀਨੇ ਚੰਗੀ ਹਾਲਤ, ਸਿਹਤ ਦੇ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਰਾਜ ਦੇ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਤਬਦੀਲ ਕੀਤਾ ਜਣੇਪੇ ਦੀ ਇੱਕ ਮਿਆਦ ਦੇ ਕੋਲ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ, ਮੈਨੂੰ ਗਰਭਵਤੀ 3 ਤਿਮਾਹੀ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ.

ਇਸ ਲਈ, ਇੱਕ ਔਰਤ ਨੂੰ ਨੇੜੇ ਆ ਜਣੇਪਾ ਦੀ ਇਸ ਮਿਆਦ 'ਚ, ਪੇਟ ਵੱਡਾ ਅਤੇ ਵੱਡੀ ਹੋ ਰਹੀ ਹੈ, ਪਰ ਕਰਨ ਲਈ ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਹੋਰ ਵੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਖਾਸ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਆਇਆ ਹੈ gymnastic ਬਾਲ fitball ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ, ਆਸਾਨ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ, ਦਿਲਚਸਪ ਅਤੇ ਸਵੈ-ਗਤੀ ਕਸਰਤ ਦੇ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਕੋਚ ਨੂੰ ਇਸ ਬਾਲ 'ਤੇ ਕਲਾਸ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਛਾਤੀ, ਹਥਿਆਰ, ਪੱਟ ਅਤੇ ਚੂਲੇ ਵੱਲ ਖ਼ਾਸ ਧਿਆਨ ਦਿੱਤਾ ਤਿੰਨ ਕਿਸਮ ਦੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.

ਕਿਸ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਗਰਭਵਤੀ ਲਈ ਅਭਿਆਸ 3 ਤਿਮਾਹੀ? , ਦੇ ਨਾਲ ਸਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਹੀ ਭਾਰੀ ਵਜ਼ਨ ਬਾਰੇ 1 ਕਿਲੋ ਨਾ ਲੋੜ ਹੈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ. ਬਾਲ 'ਤੇ ਬੈਠ ਅਤੇ 10 ਵਾਰ ਹਰ ਇੱਕ ਦੇ ਲਈ ਇੱਕ ਵਾਰ' ਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਦੇ ਮੋੜੋ. ਜੋ ਕਿ ਬਾਅਦ,, ਮੰਜ਼ਿਲ ਤੇ ਜਾਣ ਦਾ ਤੁਰਕ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਲੈ, ਆਪਣੇ ਹਥਿਆਰ ਤਾਣੀ, ਉਸ ਦੇ ਹੱਥ ਨਾਲ ਬਾਲ ਗਲੇ, ਅਤੇ ਪਾਣ ਇਸ ਨੂੰ ਸੰਕੁਚਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ. ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਨਾਲ ਬਿਲਕੁਲ pectoral ਪੱਠੇ ਅਤੇ ਹਥਿਆਰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਗਰਭਵਤੀ ਤਿਮਾਹੀ 3 ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਪੱਟ ਅਤੇ ਚੂਲੇ ਦੇ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੰਜ਼ਿਲ 'ਤੇ ਝੂਠ ਹੈ ਅਤੇ ਬਾਲ' ਤੇ ਇਕ ਪੈਰ ਪਾ, ਫਿਰ ਇਸ ਨੂੰ ਇਕ ਸਰਕੂਲਰ ਲੈਅ ਬਣਾ ਜ ਵਾਪਸ ਅਤੇ ਬਾਹਰ 1 ਜ 2 ਮਿੰਟ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਸਵਿੰਗ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਫਿਰ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋਡ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਕਸਰਤ ਬਾਲ ਅਤੇ ਸਥਾਨ ਪੈਰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਵਧੇਰੇ ਲੰਮਾ ਚੱਡੇ 'ਤੇ ਬੈਠਣ ਲਈ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਹੱਥ ਛਾਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਕੱਢਣ, ਅਤੇ ਚੱਡੇ 10 ਵਾਰ ਘੁੰਮਾਉਣ ਲਈ, ਪਹਿਲੀ ਸੱਜੇ ਅਤੇ ਫਿਰ ਖੱਬੇ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਜਦ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬੇਅਰਾਮੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਫਿਰ ਜੋੜੇ ਸਹੂਲਤ ਲਈ ਬਾਲ 'ਤੇ ਉਸ ਦੇ ਹੱਥ ਪਾ ਦਿੱਤਾ.

ਇਸਤਰੀ ਗਰਭਵਤੀ 3 ਤਿਮਾਹੀ ਲਈ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਕਸਰਤ ਨਾ ਭੁੱਲੋ ਅਚਾਨਕ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਬਿਨਾ, ਨਰਮੀ ਕੀਤੀ ਜਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਯਾਦ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਮਿਆਦ 'ਤੇ ਅਭਿਆਸ ਗਰੱਭਾਸ਼ਯ ਆਵਾਜ਼ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਕੇਸ ਵਿੱਚ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬੇਆਰਾਮ ਜ ਦਾ ਦਰਦ, ਜ ਇੱਕ ਪਲਸ ਦੀ ਸ਼ਮੂਲੀਅਤ ਮਹਿਸੂਸ, ਦੀ ਤੁਰੰਤ ਲੋੜ gymnastic ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ ਇਨਕਾਰ ਕਰਨ ਦਾ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਨੂੰ ਕਾਫੀ ਉਚਾਰੇ toxicosis, ਗੰਭੀਰ ਰੋਗ, polyhydramnios, ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਖੂਨ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਦੇ ਲਈ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਵਿਚ ਹਿੱਸਾ ਨਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.

ਫਿਰ ਕਸਰਤ ਕਿਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਗਰਭਵਤੀ ਮਹਿਲਾ ਦੇ ਲਈ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ? ਇਸ ਮਾਮਲੇ 'ਚ ਇਸ ਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨ ਲਈ ਵਧੀਆ ਹੈ ਸਾਹ ਕਸਰਤ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਗੰਭੀਰ ਦਰਦ ਨਾਲ ਮੁਕਾਬਲਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ. ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਦੇ, ਝਿੱਲੀ 'ਤੇ ਕੰਮ ਇਸ ਸਥਾਨ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੇਟ' ਤੇ ਆਪਣੇ ਨੂੰ ਛੱਡ ਹਥੇਲੀ, ਅਤੇ ਸਹੀ ਛਾਤੀ ਦੇ ਲਈ. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ ਲੈਣ ਅਤੇ ਖੜਦੇ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਜਦ ਲਿਫਟ ਸਿਰਫ਼ ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਸਾਹ ਹੈ, ਪਰ ਛਾਤੀ ਦੀ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੱਲ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ ਨੱਕ ਦੁਆਰਾ ਸਾਹ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.

ਅੱਗੇ zaymomsya ਯੂਰੋਖਪਅਨ ਸਾਹ. ਕੋਨੇ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਪਾ, ਇਸ ਲਈ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਆਪਣੇ ਕੂਹਣੀ ਵੱਖ ਵੱਖ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਵੇਖਿਆ. ਸਾਹ ਕੀਤਾ ਜਦ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਕੂਹਣੀ ਵੱਖ ਵੱਖ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ slid, ਪਰ ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਪੇਟ ਅਹਿੱਲ ਰਹੇ. ਜੋ ਕਿ ਬਾਅਦ, ਹੇਠ ਕਸਰਤ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਉਸ ਦੇ ਪੇਟ 'ਤੇ ਹੋਰ ਉਸ ਦੇ ਛਾਤੀ' ਤੇ ਇੱਕ ਹੱਥ ਪਾ ਅਤੇ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ inspiratory ਦੀ ਛਾਤੀ ਵੇਖਿਆ, ਅਤੇ ਪੇਟ ਹੱਲ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਸਾਹ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਇਹ ਨੋਟ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਸੈੱਟ ਤੀਹ ਮਿੰਟ ਦੇ ਲਈ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਨੂੰ ਦੇਖਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ, ਦੇਰੀ ਨਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਕਿ ਇਸ ਲਈ ਬੱਚੇ ਨੂੰ hypoxia ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.