"ਜੋ ਲਈ ਪਹੁੰਚ" (ਕਸਰਤ): ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਨੂੰ ਤਕਨੀਕ. ਦੇ ਘਰ 'ਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ

ਦੇ ਘਰ 'ਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਕੰਮ ਬੇਹਤਰੀਨ ਜਿਹੜੇ ਮਹਿਲਾ ਹੈ ਜੋ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਕਮਰੇ ਦਾ ਦੌਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਕੋਈ ਸਾਧਨ ਹੈ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਹਨ. ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕੋਈ ਵੀ ਇੱਛਾ ਹੈ. ਕੋਈ ਫਾਰਮ 'ਤੇ ਵੱਡੀ ਗਿਣਤੀ ਵਿਚ ਰੁਜ਼ਗਾਰ ਦੇ ਕਾਰਨ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ. ਖ਼ਾਸ ਕਰਕੇ ਇਸ ਨੂੰ ਔਰਤ ਨੂੰ ਹੁਕਮ ਵਿਚ ਬੈਠਾ ਸਮਝ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਜਦਕਿ ਘਰ 'ਤੇ ਬੈਠੇ ਛੋਟਾ, ਜੋ ਵੀ ਕਾਰਨ ਹੈ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਅਸਰਦਾਰ ਖੇਡ ਕੰਪਲੈਕਸ ਕਰਨ ਲਈ, ਯਥਾਰਥਵਾਦੀ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਗੁੰਝਲਦਾਰ, "ਜੋ ਲਈ ਪਹੁੰਚਣ." ਕਸਰਤ, ਬੈਠੇ ਪਿਆ ਅਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਕਰਨ ਲਈ ਸੰਭਵ ਹੈ. ਇਸ ਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨ? ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਕੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਨਤੀਜੇ?

ਜਦ ਇਸ ਨੂੰ ਵਧੀਆ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਲਈ ਹੈ, ਬਾਰੇ ਇੱਕ ਕੁਝ ਸ਼ਬਦ

ਖੇਡ ਬੇਹਤਰੀਨ ਸਵੇਰੇ ਦੇ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ. ਇਹ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਇੱਕ ਪਾਸੇ, ਜਾਗ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ, ਅਤੇ ਹੋਰ 'ਤੇ - ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਊਰਜਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਸਪਲਾਈ, ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ ਕਰਨ ਲਈ ਸਥਾਪਤ ਕੀਤੀ. ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਦੀ ਇਕ ਮਿਸਾਲ ਦੀ ਇੱਕ ਲੜੀ ਦੇ ਇੰਚਾਰਜ ਹੈ "ਜੋ ਲਈ ਪਹੁੰਚਣ." ਕਸਰਤ, ਜ ਦੀ ਬਜਾਇ, ਚਾਰਜ, ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਇਸ ਨੂੰ ਪੱਠੇ ਅਤੇ ਜੋਡ਼ ਤਾਣੀ ਨੂੰ ਮਦਦ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਦੀ ਇੱਕ ਸੀਮਾ ਹੈ, ਸਾਰੀ. ਕੰਪਲੈਕਸ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਨਿਯਮ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਉਥੇ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਭਿਆਸ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਸਰੀਰਕ ਤਾਕਤ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਹੈ.

ਇਸ ਦੇ ਉਲਟ, ਚਾਰਜ ਅਭਿਆਸ ਬਹੁਤ ਹੀ ਸਧਾਰਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਜਤਨ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹ ਹੈ. ਅਤੇ ਸਭ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ, ਉਹ ਵਾਰ ਦੀ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਖਰਚ ਨਾ ਕਰੋ. . 15-20 ਮਿੰਟ - ਕੁੱਲ ਸਵੇਰੇ ਕਸਰਤ 10 ਮਿੰਟ, 'ਤੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ.

ਸਵੇਰੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਲਾਭ ਕੀ ਹਨ?

ਇੱਕ ਪੂਰਨ ਘਰ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਅਤੇ ਆਮ ਸਵੇਰੇ ਅਭਿਆਸ ਉਲਝਾ ਨਾ ਕਰੋ. ਨਿਯਮਿਤ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਸੈੱਟ ਹੈ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਗੁਆ ਨਾ ਕਰੇਗਾ, ਅਤੇ ਹੋਰ ਵੀ ਪੇਟ ਦੇ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਈਰਖਾਲੂ ਰਾਹਤ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਨਹੀ ਹੋ. ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਜੋਡ਼ ਅਤੇ ਯੋਜਕ ਵਿੱਚ ਖੜੋਤ ਦੇ ਛੁਟਕਾਰੇ ਲਈ ਹੈ, ਖੂਨ ਦੇ ਗੇੜ ਅਤੇ ਪਾਚਕ ਕਾਰਜ ਆਮ ਸਵੇਰੇ ਚਲਾਉਣ ਲਈ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਕਿਸ ਨੂੰ ਸਵੇਰੇ ਅਭਿਆਸ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ?

ਘਰ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪੱਖੇ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਨੂੰ ਸਿੱਧੇ ਮੰਜੇ ਦਾ ਦੋਸ਼ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਦਿਨ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਵਧੀਆ ਹੈ. ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕਰ ਕੇ, ਅਜਿਹੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਲਾਭ ਦਵਾਈ ਦੇ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਾਹਰ ਹੈ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਇੱਕ ਚੰਗੀ-ਜਾਣਿਆ ਡਾਕਟਰ Bubnovsky ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ.

ਉਸ ਨੇ ਵੀ ਮੰਜੇ, ਜਿੱਥੇ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਵੀ ਨਾਮ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਤੱਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਸਵੇਰੇ ਵੇਕ-ਅਪ ਜੋਡ਼ ਲਈ ਇੱਕ ਪੈਕੇਜ ਹੈ "ਜੋ ਲਈ ਪਹੁੰਚਣ." ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ 'ਤੇ, ਇੱਕ ਬਣੀ ਸਥਿਤੀ ਤੱਕ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਲਈ ਫਿਰ ਇਕ ਹੋਰ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਪਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਵਿਕਲਪਿਕ ਇਕ ਪਾਸੇ ਥੱਲੇ ਜਾਣ (ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਲੱਤ ਨਾਲ), ਅਤੇ. ਇਹ ਲਹਿਰ ਨੂੰ ਵੀ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਵਿੱਚ ਇਸ ਨੂੰ, ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਹੁਣੇ ਹੀ ਨਰਮੀ ਮੰਜੇ 'ਤੇ ਉਸ ਦੇ ਹੱਥ ਸਲਾਇਡ ਹੋਰ ਸਹੂਲਤ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹੱਥ ਦੇ ਬਾਅਦ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਦੁਹਰਾਓ ਇਸ ਨੂੰ ਹਰ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ 5-10 ਵਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਸਵੇਰੇ ਦੀ ਮਿਸਾਲ ਮੰਜੇ ਵਿੱਚ ਵਰਤਦਾ ਹੈ

ਇਸ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਾਗਦੇ ਹੋ ਲਓ. ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਜਲਦਬਾਜ਼ੀ ਨਾ ਕਰੋ. CHEER ਤੁਹਾਨੂੰ ਛੋਟਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਧਾਰਨ ਲਗਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਇਹ ਪਗ ਵਰਤੋ:

• ਆਪਣੇ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਝੂਠ.
• ਵਿਆਪਕ ਹਥਿਆਰ ਅਤੇ ਪਾਸੇ ਨੂੰ ਲਤ੍ਤਾ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ.
• ਤੇ ਸਾਕਟ ਕੱਢਣ ਅਤੇ ਅੱਗੇ, ਅੱਡੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੂਰ ਕੱਢਣ (ਇਸ ਕਾਰਵਾਈ ਨੂੰ ਖੂਨ ਅਤੇ ਜੋਡ਼ ਤੱਕ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਖ਼ਤਮ ਕਰੇਗਾ ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਅੰਗਾ ਵਿੱਚ ਖੂਨ ਦੇ ਗਤਲੇ ਦਾ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਰੋਕਥਾਮ, ਲਹੂ stasis ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ).
• ਰੁਕਦੀ ਕੁਝ ਝੋਲੀ ਖੱਬੇ ਅਤੇ ਸੱਜੇ (ਹਰ ਪਾਸੇ 'ਤੇ 10 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾ) ਬਣਾਓ.
• ਬਾਹਰੀ ਅਤੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਸਰਕਲ ਦੇ ਕੁਝ ਫੁੱਟ (ਦੋਨੋ ਮੌਕੇ 'ਤੇ 5-6 ਵਾਰ) ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ.

ਗੋਡੇ ਅਤੇ ਪੈਰ ਗਰਮ ਕਰੋ

ਇੱਕ ਹਲਕਾ ਘਰ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੀ ਸਾਡੀ ਕਰਮ ਨੂੰ ਜਾਰੀ, ਅਭਿਆਸ ਗੋਦ ਲਈ ਜਾਰੀ. ਇਹ ਕਰਨ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਲਤ੍ਤਾ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਦੁਬਾਰਾ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ. ਤਿਲਕ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ, ਵਿਕਲਪਿਕ ਪਹਿਲੇ ਇੱਕ ਹੈ ਅਤੇ ਫਿਰ ਹੋਰ ਲੱਤ ਸਿਾਨ. ਅੱਗੇ, ਦੋ ਲਤ੍ਤਾ ਇਕੱਠੇ ਜੁੜਨ ਅਤੇ ਚੁੱਕੇਗੀ. 5-10 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਫਰੀਜ. ਫਿਰ ਪੇਟ ਦਾ ਲਤ੍ਤਾ ਕਸ ਅਤੇ ਉਸ ਦੇ ਗੋਡੇ ਗਲੇ.

ਤੁਹਾਨੂੰ ਫਿਰ ਕਸਰਤ "ਸਾਈਕਲ '(10 ਵਾਰ) ਦੀ ਚੋਣ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਨੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਲੁੱਟੋ (ਇੱਕ ਪ੍ਰਚਲਤ ਵਰਗੇ ਜਦ ਇੱਕ ਲੱਤ ਦੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਚਲਾ ਹੈ, ਹੋਰ ਥੱਲੇ ਚਲਾ ਅਤੇ ਉਲਟ).

ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਲਈ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ

ਬਾਅਦ ਸਾਡੇ ਪੈਰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਅੱਪ ਸੇਕਣ ਰਹੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੋਰ ਅੱਗੇ ਕਾਰਵਾਈ ਕਰਨ ਲਈ ਜਾਰੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਕਰਨ ਲਈ, ਪੈਰ ਹੱਥ ਦੇ ਨੇੜੇ ਸਥਾਪਤ ਧੱਕਣ ਏੜੀ ਦੇ ਨੇੜੇ ਤੰਗ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕੇ. ਇਸ ਲਈ ਸਾਨੂੰ ਇੱਕ ਚਾਨਣ "ਅੱਧੇ-ਪੁਲ 'ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ. ਅੱਗੇ ਸਾਨੂੰ ਥੱਲੇ ਚੱਡੇ ਨੂੰ ਘੱਟ ਅਤੇ ਚੁੱਕਣ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ. ਇਹ ਅਭਿਆਸ 6-10 ਵਾਰ ਕੀਤੇ ਜਾ ਰਹੇ ਹਨ. ਅਗਲੇ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਸਾਨੂੰ ਕੀ ਕਰੇਗਾ - ਦਾ ਇੱਕ ਸੈੱਟ 'ਜੋ ਲਈ ਪਹੁੰਚਣ. " ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੈਸ ਅਤੇ ਹੱਥ ਗਰਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ.

ਨੂੰ ਇੱਕ ਬਣੀ ਸਥਿਤੀ ਤੱਕ ਪ੍ਰੈਸ ਦੀ ਕਮਾਈ

ਘਰ supine ਸਥਿਤੀ ਚਾਰਜ ਜਾਰੀ, ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਟੇਕ ਕੇ ਆਪਣੇ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਵੱਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚੁੱਕੇਗੀ. ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਸਾਨੂੰ ਅਜੇ ਲੜੀ ਦੇ ਇਕ ਹੋਰ ਪਰਿਵਰਤਨ ਬਾਹਰ ਲੈ ਜਾਵੇਗਾ "ਜੋ ਲਈ ਪਹੁੰਚਣ." ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ? ਉਸ ਦੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਲਈ ਸਿਰਫ ਲਤ੍ਤਾ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਹਥਿਆਰ ਮਾਰਦੇ ਅਤੇ ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਦੀ ਅੱਡੀ ਨੂੰ ਵਿਕਲਪਿਕ ਡਰੈਗ ਜਾਵੇਗਾ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਹੀ ਤੁਹਾਡੇ ਪਾਸੇ ਪੇਟ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਕੱਢਣ, "ਜਾਗ" ਆਪਣੇ ਵੱਡੇ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਹੋਰ ਅੰਦੋਲਨ ਲਈ ਤਿਆਰ. ਹਰ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ 5-8 ਵਾਰ 'ਤੇ ਕਾਰਵਾਈ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ.

ਗਰਦਨ ਅਤੇ ਵਾਪਸ ਲਈ ਹਰ ਕਸਰਤ ਕਰਨ

ਅਗਲਾ ਕਦਮ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਸ ਦੇ ਪੇਟ 'ਤੇ' ਤੇ ਰੋਲ ਹੈ ਅਤੇ ਚਾਰ ਅੰਗ (ਹੱਥ ਅਤੇ ਗੋਡੇ) ਦੇ ਸਹਿਯੋਗ ਨਾਲ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਤਦ ਇੱਕ ਲਾਭਦਾਇਕ ਬਣਾਉਣ 'ਬਿੱਲੀ. " ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਉਸ ਦੇ ਵਾਪਸ ਬਣਾਏਗੀ ਅਤੇ ਉਸ ਦੇ ਸਿਰ ਥੱਲੇ ਚਲਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਜਦ ਵਾਪਸ ਉਲਟ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿਚ ਮੋੜਿਆ ਹੈ - ਸਿਰ 'ਵੱਧਦੀ ਹੈ. 5-6 ਵਾਰ ਕਸਰਤ ਕਰੋ. ਰੋਲ ਦੇ ਅੰਤ ਸੱਜੇ ਅਤੇ ਖੱਬੇ (5-7 ਵਾਰ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ) ਨੂੰ ਗਰਦਨ 'ਤੇ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਰੈਗੂਲਰ ਸਵੇਰੇ ਦੇ ਨਾਲ ਇਸ ਕੰਪਲੈਕਸ ਸਵੇਰੇ ਸੰਕਟ ਜੋਡ਼ ਜ ਘੱਟ ਵਾਪਸ, ਗਰਦਨ, ਪੈਰ ਅਤੇ ਗੋਡੇ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਅਜਿਹੇ ਕੋਝਾ ਚਮਤਕਾਰ ਦੇ ਛੁਟਕਾਰੇ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣ.

ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਕਿਸ "ਇੱਕ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਤੱਕ ਜੋ 'ਲਈ ਪਹੁੰਚਣ?

ਸਵੇਰ ਕਸਰਤ ਖੜ੍ਹੇ ਸਥਿਤੀ ਤੱਕ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਪਰ, ਮੰਜੇ ਵਿੱਚ ਚਾਰਜ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਇਸ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਪੜਾਅ ਵਿਚ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਗਰਦਨ ਆਸਪਾਸ ਦੇ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ. (5-6 ਵਾਰ ਹਰ) ਦੋਨੋ ਪਾਸੇ 'ਤੇ ਹੇਠ ਸਿਰ ਦੇ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ. ਫਿਰ ਮੋਢੇ ਤੇ ਜਾਓ. ਵਿਕਲਪਿਕ, ਨੂੰ ਅਪ ਇੱਕ ਇੱਕ ਕਰਕੇ, ਅਤੇ ਦੋਨੋ ਦੇ ਬਾਅਦ ਚੁੱਕੇਗੀ. 5-7 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ. ਚੱਕਰ ਮੋਢੇ ਅੱਗੇ ਅਤੇ ਪਿੱਛੇ ਬਣਾਓ.

ਜੋ ਕਿ ਬਾਅਦ, ਇਲਾਵਾ ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਮੋਢੇ-ਚੌੜਾਈ ਰੱਖੋ. ਉਭਾਰੋ ਆਪਣੇ ਹਥਿਆਰ ਮੰਜ਼ਿਲ ਦੇ ਬਰਾਬਰ (ਨੂੰ ਪਾਸੇ ਕਰਨ ਲਈ ਰੱਖੋ) ਅਤੇ ਇੱਕ ਅਤੇ ਫਿਰ ਹੋਰ ਤਰੀਕੇ ਵਿੱਚ ਡਰੈਗ ਕਰਨ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ. ਜੇ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਕੰਧ ਨੂੰ ਪਹਿਲੀ ਬਾਹਰ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣ ਲਈ ਹੈ, ਅਤੇ ਅੱਗੇ ਅਤੇ ਹੋਰ ਦੇ ਬਾਅਦ ਚਾਹੁੰਦੇ ਇਸ ਨੂੰ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਲੱਕ 'ਤੇ ਹੱਥ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਖੱਬੇ ਕਰਨ ਲਈ ਅਤੇ ਸਹੀ (5-6) ਨੂੰ ਘੁੰਮਾਉਣ.

ਤੁਹਾਨੂੰ ਫਿਰ 5-10 squat ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਅੱਗੇ ਲੁੱਟੋ, ਪਹੁੰਚਾ, ਪਿੱਛੇ. ਹਰ ਕਾਰਵਾਈ ਨੂੰ, 5-7 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ. ਅੱਗੇ, ਹੱਥ ਆਉਣ ਅਤੇ ਬਿਨਾ ਫੈਲ, ਕੁੱਦਣਾ ਰਲਣ-. 5-10 ਵਾਰ ਇਸ 'ਤੇ ਜਾਓ. ਦੋਸ਼ ਲਗਾਉਣ ਦੇ ਅੰਤ 'ਤੇ ਖਿੱਚਿਆ ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਸਮੂਹ ਹੈ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਵਿਕਲਪਿਕ ਇੱਕ ਹੈ ਅਤੇ ਹੋਰ ਲੱਤ ਨੂੰ ਚਰਬੀ ਧੜ ਇਹ ਕਰਨ ਲਈ,. ਇੱਕ ਲੱਤ, ਗੋਡੇ ਦੇ ਦੂਜੇ ਮੋੜ 'ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ. ਉਸ ਦੇ ਹੱਥ ਲਓ ਅਤੇ ਅੰਗੂਠੇ ਮਾਰਦੇ. ਹੋਰ ਲੱਤ 'ਤੇ ਦੁਹਰਾਓ.

ਹੁਣ ਤੁਹਾਨੂੰ ਊਰਜਾ ਦਾ ਦੋਸ਼ ਹੈ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਮ ਦਿਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋ!