ਕਿਸ ਦੇ ਘਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰੈਸ ਨੂੰ ਡਾਊਨਲੋਡ ਕਰਨ ਲਈ

ਹਾਲ ਵਿੱਚ ਹੀ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਦਿੱਖ ਨੂੰ ਸਵਾਲ. ਸੌਖਾ ਤਰੀਕਾ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੀ ਸੰਭਾਲ ਕਰਨ ਲਈ - ਸ਼ਕਲ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਨ ਲਈ. ਤਾੜਨਾ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਮਿਲਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਸ਼ਹਿਰੀ ਪਾਰਕ, ਜ਼ਿਮਨੇਜ਼ੀਅਮ, ਅਤੇ ਖੇਡ ਕੰਪਲੈਕਸ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸਰੀਰਕ ਸਰਗਰਮੀ ਨੂੰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਡੇ ਘਰ 'ਤੇ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਦੀ ਕਾਫ਼ੀ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ:

• ਸਵੇਰੇ ਅਭਿਆਸ;
• ਪੁਸ਼-ਅੱਪ;
• hoop ਮਰੋੜ;
• ਖਿੱਚਿਆ ਅਭਿਆਸ ;
• ਪ੍ਰੈਸ ਨੂੰ ਹਿਲਾ.

ਨੂੰ ਇੱਕ ਢਲੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਉਸ ਦੇ ਪੇਟ 'ਤੇ ਕਿਊਬ ਚੱਟਾਨ ਪ੍ਰੈਸ ਠੀਕ ਹੈ. ਤੇ ਤਕਨੀਕ ਲੋਡ ਹੋ ਪੇਟ ਪੱਠੇ ਪੇਟ ਖੇਤਰ ਦੇ ਸਾਰੇ ਪੱਠੇ, ਅਰਥਾਤ, ਵੱਡੇ ਛੋਟੇ ਅਤੇ oblique ਪੇਟ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਪਰ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਖਾਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਗਰੁੱਪ 'ਤੇ ਛੱਡ ਦਿੱਤੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਨਾ ਕਰੋ. ਮਨੁੱਖੀ ਬਣਤਰ ਅਜਿਹੀ ਹੈ ਪੇਟ ਦੇ ਸੁੰਦਰ ਖੇਤਰ ਦੀ ਸਿਰਜਣਾ ਅਤੇ ਅਸਿੱਧੇ ਜ਼ੋਨ ਵਿੱਚ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ. ਇਸ ਲਈ, ਠੀਕ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਪ੍ਰੈਸ ਸਵਿੰਗ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਵਿਆਪਕ ਵਿਅਕਤੀ ਦਾ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਆਪਣੇ ਆਪ ਲਈ ਚੋਣ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੀਏ.

ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਾਹਰ ਦਾ ਿਹਸਾਬ ਲਗਾਉਣ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਦਬਾਓ ਨੂੰ ਠੀਕ ਸਵਿੰਗ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਦੱਸੋ. ਅਕਸਰ ਉਥੇ ਇੱਕ ਤਸਵੀਰ ਹੈ, ਜਦ ਆਪਣੇ ਪੇਟ 'ਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚਰਬੀ ਦੀ' ਤੇ ਬਹੁਤ ਹੀ ਲਚਕੀਲੇ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਕਾਫੀ ਸੰਘਣੀ ਹੈ. ਮੀਡੀਆ ਨੂੰ ਇੱਕ ਬੈਠੇ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਵੱਡੇ ਹਾਊਸਿੰਗ ਹਿੱਸਾ ਇਕੱਠਾ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਪੰਪ ਦੇ ਲਈ ਮਿਆਰੀ ਅਭਿਆਸ, ਅਕਸਰ ਗਲਤ ਕੀਤਾ ਹੈ. ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਪੇਟ ਦੇ ਪੱਠੇ 'ਤੇ ਲੋਡ ਸਿਰਫ ਪਹਿਲੇ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਹੈ. ਅੱਗੇ, ਕੰਮ ਨੂੰ lumbar ਪੱਠੇ ਅਤੇ ਵਾਪਸ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਸਨ. ਉਹ ਮੋਸ਼ਨ ਅੱਪ ਕਸ ਪੂਰਾ ਹੋ ਗਿਆ ਹੈ ਜਾਵੇਗਾ. ਇਹ ਕਾਰਵਾਈ ਦੇ ਅੰਤ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਥਕਾਵਟ ਨੂੰ ਲੈ ਕੇ. ਨੂੰ ਠੀਕ ਇੱਕ ਪ੍ਰੈਸ ਸਵਿੰਗ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਹਿਲੇ ਸਿਰਫ ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਵਰਤਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.

ਸਬਕ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਅਭਿਆਸ ਅਭਿਆਸ ਖਰਚ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਹੇਠ ਦੇ ਭਾਰ 'ਤੇ ਜਿੰਦ: ਪ੍ਰੇਰਨਾ ਦੌਰਾਨ, ਕਸਰਤ ਚਲਾਉਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਰੀਰ ਦੇ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਖੜਦੇ.

ਇੱਕ ਪ੍ਰੈਸ ਘਰ ਸਵਿੰਗ ਕਰਨਾ ਹੈ

• ਲੋਅਰ ਦਬਾਓ. ਕਸਰਤ ਲਤ੍ਤਾ ਇਕੱਠਾ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ. ਵਾਪਸ 90 ਡਿਗਰੀ ਦੇ ਇੱਕ ਕੋਣ 'ਤੇ ਉਭਾਰਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਸਿੱਧਾ ਜ ਧਾਰਨਾ ਗੋਡੇ ਘਟਾ' ਤੇ ਇੱਕ ਖਿਤਿਜੀ ਸਥਿਤੀ ਤੱਕ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਕਮਰ ਹਵਾ ਵਿੱਚ ਜੀਅ ਨਹੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਬਾਅਦ ਸਿਰ, ਮੋਢੇ ਅਤੇ ਲਤ੍ਤਾ ਦੇ ਨਾਲੋ ਚੁੱਕਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੱਤੀ.
• ਅਪਰ ਦਬਾਓ. ਕਸਰਤ ਪਿਆ ਕੀਤੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਮੋਢੇ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਇਹ ਸਿਰਫ ਸਿਰ ਅਤੇ ਛਾਤੀ ਫੁਲਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਹੱਥ 90 ਡਿਗਰੀ ਦੇ ਇੱਕ ਕੋਣ 'ਤੇ, ਵਾਪਸ' ਤੇ ਹਨ, ਲਤ੍ਤਾ ਗੋਡੇ 'ਤੇ ਤੁਲੇ ਜ ਇੱਕ ਕੰਧ ਵਿੱਚ ਚਲਾਉਣ, ਜ ਮੰਜੇ' ਤੇ ਰੱਖਿਆ. ਵਾਪਸ ਅਤੇ ਕਮਰ ਦੇ ਅੰਦੋਲਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਮੰਜ਼ਿਲ ਬੰਦ ਨਾ ਆਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
• Obliques. ਅੰਦੋਲਨ ਕਿਸੇ ਥੱਲੇ ਪਿਆ ਜ ਖੜ੍ਹੇ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ - ਲਤ੍ਤਾ ਗੋਡੇ 'ਤੇ ਤੁਲਿਆ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਉਸ ਦੇ ਪਿੱਠ' ਤੇ ਪਿਆ. ਸੱਜੇ ਵਿਕਲਪਿਕ ਹੈ ਅਤੇ ਛੱਡ ਦਿੱਤਾ ਗੋਡੇ ਥੱਲੇ, ਜਦ ਤੱਕ ਇਸ ਨੂੰ ਮੰਜ਼ਿਲ ਨੂੰ ਛੋਹੰਦਾ ਹੈ. ਜਦ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰ ਪਾਸੇ ਅੰਦੋਲਨ ਧੜ ਖੜ੍ਹੇ ਹੀ ਰਹੇ ਹਨ. ਝੁਕੀ ਦੌਰਾਨ ਪਾਸੇ ਪੱਠੇ ਮਾਰਦੇ ਕਰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਕਸਰਤ ਲੋਡ 'ਤੇ ਕੁਝ ਇੱਕ ਸੈਸ਼ਨ ਦੇ ਬਾਅਦ ਮੱਧਮਾਨ ਵਰਤ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇੱਥੇ ਪੱਟੀ ਗੁੱਟ ਅਤੇ ਗਿੱਟਿਆ ਅੰਦਰਲੀ ਤੱਕ dumbbells, ਪੈਨਕੇਕ ਫਿੱਟ.

ਕਿੰਨੀ ਵਾਰ ਚੱਟਾਨ ਪ੍ਰੈਸ

15 ਮਿੰਟ - ਘਰ ਦੇ ਪੇਟ ਖੇਤਰ ਦੇ ਪੱਠੇ 'ਤੇ ਲੋਡ ਹਰ ਰੋਜ਼ 12 ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਪੇਟ ਪੱਠੇ ਦੇ ਸਾਰੇ ਤਿੰਨ ਗਰੁੱਪ ਲਈ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਤਿੰਨ ਸੈੱਟ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. 17 ਨੂੰ ਸੁਣੇਗਾ - ਹਰ ਸੈੱਟ '15' ਤੇ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ. ਅਭਿਆਸ ਵੱਡੇ ਪੱਠੇ ਤੱਕ ਸ਼ੁਰੂ, ਥੱਲੇ ਅਤੇ ਮੁਕੰਮਲ oblique ਲਈ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਤੱਥ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਉਸ ਦੇ ਪੇਟ 'ਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਦਿਸਦੀ ਰਾਹਤ subcutaneous ਚਰਬੀ, ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਦੇ ਨਾਲ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਦੇ ਛੋਟੇ ਪਰਤ' ਤੇ ਸਿਰਫ ਵੇਖਾਈ ਦੇਵੇਗਾ ਨਾ ਭੁੱਲੋ.