ਘਰ ਲੱਤ ਦੇ ਲਈ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਅਭਿਆਸ

ਮਜਬੂਤ ਲਤ੍ਤਾ - ਇੱਕ ਸਰਗਰਮ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ. ਸਾਡਾ ਸਰੀਰ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕੀਤਾ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਦਾ ਮੁੱਖ ਬੋਝ ਉਸ ਦੇ ਪੈਰ 'ਤੇ ਡਿੱਗ ਗਿਆ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਉਹ ਲਗਾਤਾਰ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ.

ਲੈੱਗ ਪੱਠੇ: The ਫੰਕਸ਼ਨ ਅਤੇ ਮਕਸਦ

ਨਾ ਹਮੇਸ਼ਾ ਜਿੰਮ ਨੂੰ ਜਾਣ ਦਾ ਮੌਕਾ ਹੈ. ਚਲਾਕੀ ਬਣੀ ਇੱਕ ਘਰ ਕਸਰਤ ਦਾ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਬਦਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਲੈੱਗ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਘਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨ ਲਈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ, ਜੇ ਇਸ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਦਾ ਪਤਾ ਪੱਠੇ ਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਗਰੁੱਪ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੱਤੀ ਜਾਣੀ ਹੈ.

ਕਈ ਪੱਠੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਵੱਡੇ ਖੇਤਰ 'ਤੇ ਵਧਾਉਣ. ਲੈੱਗ ਪੱਠੇ ਵੀ ਕੋਈ ਅਪਵਾਦ ਹਨ. ਮੋਸ਼ਨ ਵਿਚ ਆਪਣੇ ਕਮੀ ਜ ਆਰਾਮ ਸੈੱਟ ਹੱਡੀ. ਛੋਟੇ ਪੱਠੇ ਦੀ ਮਦਦ ਜੋਡ਼, ਅਸਰ ਨੂੰ ਸਹਿਯੋਗ. ਸਰੀਰ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ 'ਚ 4 ਵੱਡੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ ਹਨ:

• ਪੱਟ ਦੇ ਪਿੱਛੇ;
• ਪੱਟ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ;
• buttock;
• SHIN ਪੱਠੇ.

ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਫੰਕਸ਼ਨ

ਹਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਗਰੁੱਪ ਵਿੱਚ ਖਾਸ ਫੰਕਸ਼ਨ ਅਤੇ ਮਕਸਦ. ਮੁੱਖ ਹਨ ਤੇ ਗੌਰ ਕਰੋ.

• ਪੱਟ ਦੇ ਵਾਪਸ ਦੇ ਪੱਠੇ ਗੋਡੇ ਅਤੇ ਤਣੇ ਦੇ ਵਿਸਥਾਰ ਦੇ flexion ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ.
• ਗੋਡੇ 'ਤੇ ਸਿੱਧਾ ਲੱਤ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਦੇ ਪੱਠੇ, ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਧੜ ਅੱਗੇ flexing' ਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ.
• ਵੱਛੇ ਪੱਠੇ ਗਿੱਟੇ ਸੰਯੁਕਤ ਵਿਚ flexion ਤਿਆਰ ਕਰਦੇ ਹਨ.
• Gluteal ਪੱਠੇ ਪਾਸੇ ਕਰਨ ਲਈ ਲਤ੍ਤਾ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ.

ਇਸ ਦਾ ਕੀ ਦੇਵੇਗਾ?

• ਸਿਖਲਾਈ ਲੱਤ ਪੱਠੇ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਰਕਮ ਦੇ ਛੁਟਕਾਰੇ ਲਈ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ.
• ਸਮੁੱਚੇ ਧੀਰਜ ਵਿਕਸਤ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਦੇ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਗੁਣ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ.
• ਰੀੜ੍ਹ, ਚੱਡੇ, ਪੱਟ ਦੇ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰੋ.
• ਮਜਬੂਤ ਲਤ੍ਤਾ ਮੋਚ ਅਤੇ ਸੱਟ ਨੂੰ ਰੋਕ ਸਕਦਾ ਹੈ.
• ਲੱਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿਲ ਅਤੇ ਖੂਨ ਦੇ ਲਈ ਚੰਗਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਦੇ ਪੱਠੇ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਪੱਟ ਦੇ ਪਿੱਛੇ

ਘਰ ਲੱਤ ਦੇ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਨੂੰ ਫੈਸਲਾ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਯਾਦ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਪੱਠੇ ਦੇ ਇਸ ਗਰੁੱਪ ਨੂੰ ਸਾਰੀ ਲੋਡ ਵੱਧ ਘੱਟ ਹੈ. ਇੱਕ ਸੁਸ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਅਤੇ ਸੁਸ ਕੰਮ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਕੰਮ ਕਰ - ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਹ ਪੱਠੇ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਦੇ ਘਰ 'ਤੇ ਝੁਣਝੁਣੀ ਲਤ੍ਤਾ ਲਈ ਬੁਨਿਆਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸ ਜੋੜ - ਪਰ, ਇਸ ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਦੇ ਇਸ ਹਿੱਸੇ ਦਾ ਧਿਆਨ ਦਾ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਦਿੱਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਫੋਟੋ ਬੁਨਿਆਦੀ ਅਸੂਲ ਪਤਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ hamstrings ਲਈ ਕਸਰਤ ਦੀ. ਉਹ ਇੱਕ ਬਣੀ ਸਥਿਤੀ, ਜ ਨੀਲਿੰਗ ਵਿਚ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਦੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਤਕਨੀਕ:

• ਫਰਸ਼ ਢਿੱਡ ਥੱਲੇ 'ਤੇ ਝੂਠ ਹੈ (ਜ ਲਵਾ);
• ਕੂਹਣੀ, ਉਹ (ਮੰਜ਼ਿਲ) ਦੇ ਖਿਲਾਫ ਠੋਡੀ ਬਾਕੀ ਵਿੰਗੀ;
• ਬਹੁਤ ਚੂਲੇ ਦੇ ਪੱਠੇ straining, ਲੱਤ ਚੁੱਕੇਗੀ;
• ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਥੱਲੇ ਲੱਤ ਨੂੰ ਘੱਟ, ਮੰਜ਼ਿਲ ਨੂੰ ਛੂਹ ਨਾ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ.

ਵਿਕਲਪਿਕ ਇੱਕ ਹੈ ਅਤੇ ਹੋਰ ਲੱਤ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਸਰਤ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਲੱਤ ਮੱਧਮਾਨ ਸੁਰੱਖਿਅਤ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰ. ਦੇ ਘਰ 'ਤੇ ਝੁਣਝੁਣੀ ਲਤ੍ਤਾ ਲਈ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰ, girls ਮੱਧਮਾਨ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਰੇਤ ਦੇ ਨਾਲ ਬੈਗ ਨੂੰ ਤਬਦੀਲ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਲਈ ਹੈ.

supine ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਸਾਈਡ ਅੱਪ

ਲਤ੍ਤਾ ਲਈ ਸਭ ਅਸਰਦਾਰ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਇੱਕ ਇੱਕ ਬਣੀ ਸਥਿਤੀ 'ਚ ਪਾਸੇ ਲੱਤ ਵਲਫਟਸ ਹਨ. ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮੱਧਮਾਨ ਏਜੰਟ ਇਸ ਦੇ ਆਪਣੇ ਹੀ ਭਾਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ.

ਦੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਤਕਨੀਕ:

• ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ - ਝੂਠ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ, ਥੱਲੇ ਹੱਥ ਹੈ ਦੀ ਸਥਿਤੀ' ਤੇ ਛਾਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਵਿੱਚ ਸਾਹਮਣੇ ਦੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੀ ਖੱਬੇ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਇਹ ਸਿਰ ਦਾ;
• ਖੜਦੇ - ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਲਤ੍ਤਾ ਉਸੇ ਵੇਲੇ 'ਤੇ ਚੁੱਕੇਗੀ ਕਰਨ ਲਈ;
• ਸਾਹ - ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਥੱਲੇ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ.

ਕਸਰਤ ਕਾਫ਼ੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ, ਪਰ ਅਸਰਦਾਰ ਹੈ. ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂ 'ਤੇ ਲੋਡ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਿਰਫ ਆਪਣੇ ਲਤ੍ਤਾ ਚੁੱਕੇਗੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. girls ਲਈ ਘਰ 'ਤੇ ਇਸ ਦੀ ਲੱਤ ਅਭਿਆਸ ਨਾਲ ਬਿਲਕੁਲ ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਕਮਰ ਖੇਤਰ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕੀਤਾ. ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ ਭਾਰ ਅਸਰਦਾਰ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਗੁਆ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ.

ਅੱਪ ਪੈਰ

ਅਜਿਹੇ ਅਭਿਆਸ ਹੇਠਲੇ ABS 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ, ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਹੀ ਉਹ ਇੱਕ ਫਲੈਟ ਹੈ ਅਤੇ taut ਪੇਟ ਕਰ. ਇਹ ਲਤ੍ਤਾ ਦੇ ਕੋਰ ਪੱਠੇ ਲਈ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਕਸਰਤ ਹੈ. ਅਭਿਆਸ ਉਸ ਦੇ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਕੀਤੇ ਜਾ ਰਹੇ ਹਨ, ਉਸ ਦੇ ਹੱਥ ਮੰਜ਼ਿਲ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਨਾਲ ਦਬਾਇਆ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨੇੜੇ ਦੇ ਹੱਥ ਦੇ ਸਹਿਯੋਗ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਲਤ੍ਤਾ ਇੱਕੋ ਜ ਉਤਰਾਧਿਕਾਰ ਵਿੱਚ ਚੁੱਕੇਗੀ. ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਲਈ ਜ ਜਿਹੜੇ, ਜੋ ਸਿਖਲਾਈ, ਨਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ, ਇਸ ਨੂੰ ਉਸ ਦੇ ਗੋਡੇ ਮੋੜੋ ਕਰਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਹੈ. ਇਹ ਹੇਠਲੇ ਵਾਪਸ ਅਤੇ ਪ੍ਰੈਸ 'ਤੇ ਲੋਡ ਘਟਾ.

ਝੁਣਝੁਣੀ ਲਤ੍ਤਾ ਅਤੇ ਪੱਟ ਲਈ ਅਭਿਆਸ

ਪੱਟ ਦੇ ਅੰਦਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ - ਮਹਿਲਾ ਦੇ ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਸਮੱਸਿਆ ਦਾ ਖੇਤਰ. ਜੇ ਭਾਰ ਆਦਰਸ਼ ਵੱਧ ਇਹ ਖੇਤਰ, ਚਰਬੀ ਇੱਕਠਾ ਕਰਨ ਲਈ ਬਣੀ ਹੈ. ਪੱਟ ਦੀ ਅੰਦਰਲੀ ਸਤਿਹ ਕਮਜ਼ੋਰ ਅਤੇ friable ਬਣਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਇਸ ਨੁਕਸਾਨ ਕੰਟਰੋਲ ਹੇਠ ਲੈ ਆਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਕਸਰਤ ਦੇ ਨਾਲ ਪੱਠੇ ਮਜ਼ਬੂਤ. ਅੰਦਰੂਨੀ ਪੱਟ ਦੇ ਪੱਠੇ adductor ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਗਰੁੱਪ ਨੂੰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਫੁੱਟ ਦੀ ਕਮੀ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ. ਮੱਧਮਾਨ ਲੱਤ ਕਸਰਤ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਦੇ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਸੁਧਾਰ ਹੋਇਆ ਹੈ.

squats

ਲਤ੍ਤਾ ਲਈ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਸਹਿਯੋਗ ਨਾਲ ਇਸ ਨੂੰ ਬਿਨਾ ਘਰ 'ਤੇ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਦੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਤਕਨੀਕ:

• ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ - ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੌਰ' ਤੇ ਬਹੁਤ ਖੜ੍ਹੇ ਕਰਨ ਦੀ;
• toes ਵੱਧੋ;
• squat ਤੌਰ ਤਲ 'ਤੇ ਸਕਿੰਟ ਦੇ ਇੱਕ ਜੋੜੇ ਨੂੰ ਲਈ ਰਹਿਣ ਲਈ ਸੰਭਵ ਤੌਰ' ਤੇ ਘੱਟ;
• ਅਪ ਹੈ, ਨਾ ਕਿ ਪੂਰੀ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਲਤ੍ਤਾ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ. ਇਸ ਲਈ, ਪੱਟ ਦੇ ਅੰਦਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਇੱਕ ਉੱਚ ਵੋਲਟੇਜ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ;
• ਕਸਰਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਵਾਪਸ ਮੋੜੋ ਨਹੀ ਕਰਦਾ ਹੈ.

lunges

ਅਜਿਹੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਪੱਟ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰ, buttocks, hamstrings ਨੂੰ ਨੌਕਰੀ. ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਸਰੀਰ ਦੇ ਖੱਬੇ ਅਤੇ ਸੱਜੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ. ਕਸਰਤ ਵਿਚ ਵਿਆਪਕ ਕਦਮ ਹੈ, ਹੋਰ ਉਸ ਦੇ buttock ਪੱਠੇ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ. ਵੱਧ ਪ੍ਰਭਾਵ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਥੱਲੇ ਜਾਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਪਰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਵਧ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਸਾਹ ਲਵੋ, ਇਕ ਕਦਮ ਅੱਗੇ ਲੈ, ਥੱਲੇ ਡਿੱਗ. ਮੰਜ਼ਿਲ ਸਹਿਯੋਗ ਨੂੰ ਪੈਰ ਤੱਕ repulsion ਨਾਲ ਇੱਕੋ ਕੀਤਾ ਖੜਦੇ. ਲੋਕ ਲਈ ਘਰ ਲੱਤ ਦੇ ਲਈ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ dumbbells ਜ barbells ਦੇ ਵਰਤਣ ਦੇ ਨਾਲ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ.

ਦੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਤਕਨੀਕ:

• ਵੀ ਖੜ੍ਹੇ, ਲਤ੍ਤਾ - ਪੈਰ ਦੀ ਪੇਡ ਚੌੜਾਈ ਪੈਰਲਲ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕੀਤਾ ਗਏ ਹਨ;
• ਬੈਲਟ 'ਤੇ ਹੱਥ ਹੈ, ਪਰ ਉਹ ਛਾਤੀ' ਤੇ ਪਾਰ ਜ ਹੱਥ ਵਿਚ ਭੰਗ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ;
• ਇੱਕ ਪੈਰ ਅੱਗੇ ਪਾ ਦਿੱਤਾ;
• ਸਾਹਮਣੇ ਲੱਤ ਸਿਾਨ, ਇੱਕ ਦਾ ਹੱਕ ਕੋਣ 'ਤੇ ਗੋਡੇ ਦੀ ਸਿਾਨ ਨੂੰ ਥੱਲੇ ਸੁੱਟਣ. ਪੈਰ ਦੇ ਅੰਗੂਠੇ ਦੀ ਪਰਵਰਿਸ਼ ਤੇ ਠਹਿਰੇ ਕਰਨ ਲਈ, ਅੱਡੀ ਸਾਨੂੰ ਪੈਦਾ ਕਰ;
• ਸਾਹਮਣੇ ਪੈਰ, ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਵਾਪਸੀ ਦੇ ਬਾਅਦ ਬੰਦ ਧੱਕਣ.

ਕਿੱਥੇ ਘਰ 'ਤੇ ਲੱਤ ਅਭਿਆਸ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ?

ਪਹਿਲੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿ ਕੀ ਨਤੀਜਾ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਫਿਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨ ਅਤੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਪੱਠੇ ਗਰੁੱਪ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਇੱਕ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਕਰਨ ਲਈ, ਹਰ ਇੱਕ ਲਈ 2-3 ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਚੋਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਵੱਡਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਲਈ, ਅੱਗੇ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ "ਨਿੱਘਾ." ਇੱਕ ਸੈਸ਼ਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਸਿੰਗਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਗਰੁੱਪ ਦੇ ਵਿਕਾਸ 'ਤੇ ਉਦੇਸ਼ ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਅਗਲੇ ਵਿੱਚ - ਚੰਗੀ-ਦੂਜੇ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਲਈ, ਬਦਲ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ workouts ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਓਵਰਲੋਡਿੰਗ ਬਿਨਾ ਸਾਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਗਰੁੱਪ ਕੰਮ ਕਰੇਗਾ. ਇਹ ਸਿਖਲਾਈ ਸ਼ਾਸਨ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਦੋ-ਘੰਟੇ ਬਰੇਕ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਭੋਜਨ ਦੇ ਦਾਖਲੇ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਸੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.

ਸਿਖਲਾਈ ਅਨੁਸੂਚੀ

ਖਾਤੇ ਵਿੱਚ ਦਿਨ ਦੇ ਹੁਕਮ ਨੂੰ ਲੈ ਕੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿਧੀ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. 11.00 ਤੱਕ 13,00 ਨੂੰ - ਸਵੇਰੇ ਬੇਹਤਰੀਨ ਵਾਰ ਵਿੱਚ. 19.00 ਘੰਟੇ ਲਈ 17,00 ਤੱਕ - ਉਹ ਜਿਹੜੇ ਹੋਰ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ, ਵਧੀਆ ਵਾਰ ਵਿਚ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਲਈ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਹਨ. ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਬੇਹਤਰੀਨ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 30-40 ਮਿੰਟ ਲਈ 3 ਵਾਰ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਅੰਤਰਾਲ ਦੀ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਵਾਧਾ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਸਿਖਲਾਈ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਨਾਲ ਨਾਲ-ਭਲਾਈ ਦੀ ਸੰਭਾਲ ਕਰਨ ਲਈ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਲੋਡ ਸੱਟ ਕਰਨ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਜਿਹੜੇ ਖੇਡ ਨਹੀ ਹੈ, ਜੋ ਨਵ ਹਨ, ਸੈਸ਼ਨ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਮਿਆਦ 40 ਮਿੰਟ ਇੱਕ ਦਿਨ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਭਲਾਈ ਦੇ ਟੀਚੇ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਲੋੜ ਨੂੰ

ਕਰਨ ਝੁਣਝੁਣੀ ਲਤ੍ਤਾ ਅਤੇ ਪੱਟ ਲਈ ਅਭਿਆਸ (ਜੋ ਉੱਤੇ ਦਿੱਤੀ ਤਸਵੀਰ ਨੂੰ ਦੇ ਇੱਕ ਹੈ), ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਕਸਰਤ ਬਾਹਰ ਲੈ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਇਹ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਸ਼ਰਤ ਹੈ. ਵਾਰਮ-ਅਪ "ਗਰਮ", ਜੋ ਕਿ ਹੈ, ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਲਹੂ ਦਾ ਵਹਾਅ ਵਧਾਉਣ, ਰੁਜ਼ਗਾਰ ਦੀ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਅਤੇ ਕਾਫ਼ੀ ਸੱਟ ਦੇ ਖਤਰੇ ਨੂੰ ਘੱਟ. ਗਰਮ ਆਪਣੇ ਪੱਠੇ ਹੋਰ ਫੋਰਸ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.

ਗਰਮਜੋਸ਼ੀ ਨਾਲ ਇਸ ਬਾਰੇ 10 ਮਿੰਟ ਤੱਕ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਨੂੰ ਕੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ? ਇਹ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਾਗਿੰਗ, ਕਾਰਡੀਓ. ਗਰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਜੋਡ਼ ਨਾਲ ਨਾਲ ਘੁਮਾਅ ਅੰਦੋਲਨ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਉਹ ਬਿਹਤਰ lubricated ਹਨ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਕਾਰਜ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਹੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਜੋਡ਼ ਵਿੱਚ ਹੋਰ ਤਰਲ, ਇਸ ਲਈ ਉਹ ਘੱਟ ਪਹਿਨਣ ਦੇ ਅਧੀਨ ਹਨ.

ਇਹ ਇੱਕ ਅਭਿਆਸ ਖਿੱਚਿਆ ਅਭਿਆਸ 2-3 ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਉਹ ਜੋਡ਼ ਲਚਕਦਾਰ ਬਣਾਉਣ. ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਅਚਾਨਕ jerks ਬਿਨਾ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਨਾ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਕਸਰਤ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਘਰ 'ਤੇ ਲੱਤ ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਕੇ ਕਈ ਵਾਰ ਇਸ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਸੰਭਵ ਹੈ. ਲਈ girls (ਲੇਖ ਵਿਚ ਫੋਟੋ ਕਸਰਤ ਦਾ ਇੱਕ ਤੱਤ ਨੂੰ ਦਿਖਾਉਣ), ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਲੋਕ ਦੇ ਲਈ, ਇਹ ਸਧਾਰਨ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਲਾਗੂ ਬਹੁਤ ਹੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ.

ਕੀ ਸਫਲਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ?

ਲੈੱਗ girls ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਨਹੀ ਕਰੇਗਾ, ਸਿਰਫ ਲਤ੍ਤਾ ਅਤੇ ਚੂਲੇ ਦੇ ਪੱਠੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਵਾਧੂ ਿਕਲੋ ਦੇ ਛੁਟਕਾਰੇ ਲਈ ਘਰ 'ਤੇ ਵਰਤਦਾ ਹੈ. ਲੋੜੀਦੀ ਜੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਵਾਰ ਵਿੱਚ ਝੁਣਝੁਣੀ ਲਤ੍ਤਾ ਅਤੇ ਫਰਮ ਚੂਲੇ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਉੱਚ-ਕੈਲੋਰੀ ਭੋਜਨ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਤੱਕ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨ ਲਈ ਹਰ ਰੋਜ਼, ਕਾਰਡੀਓ ਕਸਰਤ ਪੂਰਕ, ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਨਿਯਮਤ ਅਭਿਆਸ ਵਾਧੂ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਦੇ ਛੁਟਕਾਰੇ ਜਾਵੇਗਾ ਮਦਦ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਭ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਟੋਨ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਅਤੇ ਧੀਰਜ ਦਾ ਵਿਕਾਸ. ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਬਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਲੋਡ ਵਧਾਉਣ. ਇਹ ਜਲਦੀ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ.

ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਸਰਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਦਰਦ ਬੇਅਰਾਮੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਲੋਡ ਘਟਾਉਣ ਜ ਕਸਰਤ ਬੰਦ ਕਰ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੈ ਬਿਹਤਰ ਕਰਨ ਲਈ ਬਾਕੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਦਿਨ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਲੋਡ ਜ ਘਟਾਓ ਇਹ ਕਲਾਸਰੂਮ.