ਹੱਥ 'ਤੇ ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਮੱਠੇ. ਹੱਥ ਲਈ ਅਭਿਆਸ, ਚਮੜੀ ਲਟਕਾਈ ਹੈ, ਨਾ ਹੈ,

ਦੇ ਪਤਲੇ ਚਮੜੀ ਹੱਥ ਦੇ ਮਾੜੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰਕ ਤਬਦੀਲੀ ਨੂੰ ਮੁਤਾਬਿਕ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਦੇ ਫਲਸਰੂਪ droops, flabby ਬਣ ਗਿਆ ਹੈ. ਅਜਿਹੇ ਇੱਕ ਘਾਟ ਨਾਲ ਸੁੰਦਰਤਾ ਇਲਾਜ ਦਾ ਸਾਮ੍ਹਣਾ ਨਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਸਵੈ-ਕਸ ਪੱਠੇ ਇਸ ਦੇ ਸਾਬਕਾ ਸੁੰਦਰਤਾ ਅਤੇ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਕਰਨ ਦਾ ਹੀ ਤਰੀਕਾ, ਕਸਰਤ ਹੈ. ਨਿਯਮਿਤ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇਸ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਹੱਥ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਚਮੜੀ ਅਟਕ ਨਾ ਗਿਆ ਹੈ.

ਇਸੇ ਚਮੜੀ droops?

ਇੱਕ ਨਿਯਮ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਅਜਿਹੇ ਇੱਕ ਸਮੱਸਿਆ 30 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਦੇ ਵੱਧ ਸਭ ਮਹਿਲਾ ਨੂੰ ਦਰਪੇਸ਼ ਲਾਈਨ ਪਾਰ ਕਰ ਗਿਆ. ਨਾਜ਼ੁਕ ਚਮੜੀ ਨੂੰ décolleté, ਮੋਢੇ ਅਤੇ ਹਥਿਆਰ ਪਹਿਲੇ ਸਥਾਨ ਵਿੱਚ ਉਮਰ ਦੇ ਅਧੀਨ. ਕਿਹੜੇ ਮੇਲੇ ਸੈਕਸ ਦੀ ਦਿੱਖ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਵਰਤਾਰੇ ਹਨ ਜਿਹੜੇ ਭਾਰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਖਤਮ ਹੋ, ਸਿਰ ਪੋਸ਼ਣ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨਮੀ ਪ੍ਰਵਾਹ ਕੀਤੇ ਬਗੈਰ ਨੂੰ ਪਰਦੇਸੀ ਨਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਚਮੜੀ, ਤਬਦੀਲੀ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ elasticity ਅਤੇ sag ਗੁਆ ਕਰਨ ਲਈ ਵਾਰ ਕੋਲ ਨਹੀ ਹੈ.

ਕਾਸਮੈਟਿਕ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਨੂੰ ਓਹਲੇ ਜ flabby ਹਥਿਆਰ ਓਹਲੇ ਨਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਕੱਸੇ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਖੇਡ ਦੁਆਰਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ. ਇਹ ਸਿਰਫ ਹੱਥ ਦੇ ਲਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਚਮੜੀ ਭਵਿੱਖ ਵਿਚ ਅਟਕ ਨਾ ਗਿਆ ਹੈ ਕਰਨ ਲਈ, ਇਸ ਨੂੰ ਕਬਜ਼ੇ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਇਹ ਨਤੀਜਾ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਉਪਾਅ ਦਾ ਸਹਾਰਾ ਨਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ.

ਮੁੱਢਲੀ ਸਿਖਲਾਈ ਗਲਤੀ

ਨਾ ਹਮੇਸ਼ਾ ਕਸਰਤ ਚਮੜੀ ਕੱਸੇ ਅਗਵਾਈ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਗਲਤ ਹੈ, ਸਿਰਫ slimming ਅਸਰ ਫਲਾਈਟ ਕੋਈ ਹੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਬਿਨਾ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ. ਬੁਨਿਆਦੀ ਗਲਤੀ ਕੀ ਹਨ?

1. ਚਾਨਣ ਭਾਰ. ਚਰਬੀ ਸਿਰਫ ਪੱਠੇ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਦਾ ਖਾਲੀ ਸਪੇਸ ਨੂੰ ਭਰਨ ਲਈ. ਆਪਣੇ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਅਤੇ ਚਮੜੀ ਵਸੇ ਹੋਏ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਅਤੇ ਸ਼ਾਬਦਿਕ ਲਟਕ ਹੋ ਦੇ ਕਾਰਨ. ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਮਦਦ ਡੌਲੇ ਅਤੇ triceps ਸਿਰਫ ਲੋਡ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਹੱਥ ਲਈ ਅਭਿਆਸ, ਇਸ ਲਈ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਲਟਕਾਈ ਹੈ, ਨਾ ਚਮੜੀ, ਤੁਹਾਡੇ ਆਪਣੇ ਜ ਹੋਰ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣ ਲਈ ਹੈ. ਕਲਾਸ dumbbells ਨਾਲ ਆਯੋਜਿਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ, ਜੇ, ਆਪਣੇ ਭਾਰ ਪੰਜ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਵੱਧ ਘੱਟ ਨਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਘੱਟ ਵਸਤੂ ਪੁੰਜ ਲੋੜੀਦੀ ਨਤੀਜਾ ਕਰਨ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰਦਾ ਹੈ.

2. ਗਲਤ ਲੋਡ. ਵਧੀ ਬੋਝ ਅਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਭਾਰ ਸਿਖਲਾਈ ਥਕਾਵਟ ਅਤੇ ਪੱਠੇ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਲਈ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਵਾਰ ਨਹ ਹੈ, ਦੀ ਕਮਜ਼ੋਰ ਕਰਨ ਲਈ ਅਗਵਾਈ ਕਰੇਗਾ. ਇਸ ਉਤਸ਼ਾਹ ਦਾ ਇੱਕ ਨਤੀਜੇ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸੁੰਦਰਤਾ ਦੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨਾ ਹੀ ਇਸ ਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਇੱਛਾ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਿਲ ਨਹੀ ਹੈ. ਇਹ ਇੱਕ ਦਿਨ ਜ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਨਾਲ ਪੇਸ਼ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

3. Savage ਖੁਰਾਕ. ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਟਿਸ਼ੂ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਸੰਤੁਲਿਤ ਅਤੇ ਕਾਫ਼ੀ ਪੋਸ਼ਣ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਜ਼ਰੂਰੀ ਪਦਾਰਥ ਅਤੇ ਤੱਤ ਦੀ ਘਾਟ ਸਰੀਰ ਦੇ ਖਾਤਮਾ ਕਰਨ ਲਈ ਅਗਵਾਈ ਕਰੇਗਾ, ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਇੱਕ ਗੰਭੀਰ ਤਣਾਅ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ. ਇਸ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਹੋਰ ਵੀ ਭਾਰ ਗੁਆ ਹੈ, ਅਤੇ ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਵੀ ਘੱਟ droop.

ਕਲਾਸ ਲਈ ਜਨਰਲ ਿਸਫ਼ਾਰ

ਇੱਕ ਗੰਭੀਰ ਨਤੀਜਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਚਮੜੀ ਅਟਕ ਨਾ ਗਿਆ ਹੈ ਹੱਥ ਲਈ ਹੀ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਨਹੀ ਹੈ. ਇੱਕ ਵਿਆਪਕ ਪਹੁੰਚ, ਜਿਸ ਦੌਰਾਨ ਵਾਪਸ ਪੱਠੇ, ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਗਰਦਨ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਸੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੋਨੋ ਆਮ ਬੁਨਿਆਦੀ ਅੰਦੋਲਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਅਤੇ ਸਿਰਫ ਡੌਲੇ ਅਤੇ triceps 'ਤੇ ਉਦੇਸ਼ ਵੱਖ ਹੈ ਕਿ ਹੈ.

ਕਲਾਸ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਹੋਰ ਜ਼ੋਰ ਦੀ ਬਜਾਏ ਮਾਤਰਾ ਵੱਧ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਨਾਲ ਸਬੰਧਿਤ ਹੈ. ਇਹ 8-10 ਵਾਰ ਲਈ ਇੱਕ ਪਹੁੰਚ ਕਰਨ ਲਈ, ਇਸ ਦੇ ਫਲਸਰੂਪ ਚੱਕਰ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਅਤੇ ਸਹਾਇਕ ਸਾਜੋ ਸਾਮਾਨ ਦਾ ਭਾਰ ਵਧ ਰਹੀ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ.

ਅਭਿਆਸ

ਹਰ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਇੱਕ ਦਸ-ਮਿੰਟ ਅਭਿਆਸ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਆਉਣ ਵਾਲੇ ਲੋਡ ਕਰਨ ਲਈ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰੇਗਾ, ਜਰੂਰੀ ਦਿਲ ਦੀ ਦਰ ਨੂੰ ਸਥਾਪਿਤ ਕਰੇਗਾ. ਅਜਿਹੇ ਇੱਕ "ਰਿਹਰਸਲ 'ਸੰਭਵ ਸੱਟ ਅਤੇ ਮੋਚ ਬਚਣ ਲਈ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਹੱਥ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਲਟਕਾਈ ਨਾ, ਗੁੱਟ, ਕੂਹਣੀ ਦੀ ਰੋਟੇਸ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ. ਇਹ ਪਾਸੇ ਮੋਢੇ 'ਚ ਵਿਸ਼ੇ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਚੈੱਕ ਕਰਦੇ ਕਰਦੇ, ਜੰਪ, ਸਲਾਈਡਜ਼. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਹੀ ਸਾਨੂੰ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਪਾਸੇ ਨੂੰ ਸਿਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਸਰਕੂਲਰ ਰੋਟੇਸ਼ਨ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਪੱਠੇ ਮਾਰਦੇ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ.

ਬਾਕੀ ਅਭਿਆਸ ਵਾਰ ਸਾਰਾ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਮਰਪਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਸੰਪੂਰਣ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਸਾਮਾਨ (ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ), ਹਨ ਛਾਲ ਰੱਸੀ, ਬੈਠਣ-ਅੱਪ. ਅਪ ਸੇਕ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਜਾਰੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਮੁੱਖ

ਹੱਥ (ਚਮੜੀ ਲਟਕਾਈ ਹੈ, ਨਾ) dumbbells ਬਿਨਾ ਲਈ ਸਭ ਪਹੁੰਚਯੋਗ ਹੈ ਅਤੇ ਮੰਨਿਆ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਅਭਿਆਸ. ਉਹ ਇਸ ਦੇ ਆਪਣੇ ਹੀ ਭਾਰ ਦੇ ਉਭਾਰ 'ਤੇ ਆਧਾਰਿਤ ਹਨ. ਹੇਠ ਇੱਕ ਖਾਸ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਹੈ, ਜੋ ਜਾਰੀ ਹੈ ਅਤੇ ਮੌਜੂਦਾ ਲੋਡ ਦੀ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀ ਹੈ ਹੈ. ਇੱਕ ਮਹੀਨੇ ਦੇ ਅੰਦਰ-ਅੰਦਰ, ਕਾਫ਼ੀ ਆਪਣੇ ਹੀ ਦਿਲ ਅਤੇ ਲੋੜੀਦੇ ਨਤੀਜੇ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ 8-10 ਵਾਰ ਲਈ ਹਰੇਕ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ,. ਤੁਹਾਨੂੰ ਫਿਰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸੁਣੇਗਾ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਵੱਧ ਰਹੀ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਹੱਥ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਫੋਟੋ ਦੇ ਨਾਲ (ਚਮੜੀ ਲਟਕਾਈ ਬਚਣ ਲਈ):

1. ਪੁਸ਼-ਅੱਪ. abutment ਝੂਠ, ਇਕ ਦੂਜੇ ਨੂੰ ਹਥੇਲੀ ਸਥਿਤੀ ਪੈਰਲਲ ਲਵੋ. , ਮੰਜ਼ਿਲ ਨੂੰ ਛਾਤੀ ਦੇ Push ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸ਼ੁਰੂ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਲੈ. ਕੰਮ ਉਪਲੱਬਧ ਨਹੀ ਹੈ, ਜੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਗੋਦ 'ਤੇ ਜ ਇੱਕ ਕੰਧ' ਤੇ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਦੇ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

2. ਕੱਢਣ-ਅੱਪ. ਪੱਟੀ 'ਤੇ ਲਟਕ, ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਉਸ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਚਾਲੂ. ਅਪ ਨੂੰ ਫੜਨ ਲਈ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਪੱਟੀ ਖਾਣ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ. ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਵਾਪਸ. ਬਾਅਦ ਚੱਕਰ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਉਣ ਲਈ, ਪਰ ਰਹਿਣ ਲਈ ਇਸ ਵਾਰ ਕਾਫ਼ੀ ਉਸ ਦੀ ਠੋਡੀ 'ਤੇ ਪਹੁੰਚਣ.

3. ਬਾਰ. ਇੱਕ ਵਾਰ ਖਿਤਿਜੀ ਪੱਟੀ ਕੋਈ ਵੀ ਹੁਣ ਇੱਕ ਵੱਧ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਬਾਰ ਵਿੱਚ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਅਭਿਆਸ ਇਸੇ ਕੀਤੇ ਜਾ ਰਹੇ ਹਨ.

2 ਮਹੀਨੇ ਬਾਅਦ, ਚੱਕਰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ 1 5 ਕਿਲੋ ਤੱਕ ਇਸ ਦਾ ਭਾਰ ਵੱਧ ਰਹੀ ਹੈ, ਇੱਕ ਬੈਕਪੈਕ ਨਾਲ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ.

dumbbells ਨਾਲ ਕਸਰਤ

ਘਰ ਵਿਚ, ਨੂੰ ਵੀ, ਹੱਥ ਦੇ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਚਮੜੀ ਕਰਨ ਲਈ ਅਟਕ ਗਿਆ ਹੈ, ਅਤੇ ਨਾ ਨਵੀ ਅਤੇ elasticity ਲਏ ਵਰਤਣ dumbbell ਨਾ ਘੱਟ ਵੱਧ ਪੰਜ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਤੋਲ.

1. ਐਕਸ਼ਟੇਸ਼ਨ ਹੈ. ਵਿਕਲਪਿਕ ਉਸ ਦੇ ਸਿਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਹਰ ਹੱਥ ਲੈ.

2. ਸਮਕਾਲੀ flexion. ਦੋਨੋ ਹੱਥ ਨਾਲ ਇੱਕ dumbbell ਸਮਝਦੇ. ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਦੇ ਉਪਰ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਚੁੱਕ, ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਦੂਰ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਅਤਬਾਰ. ਪੁਰਾਣੇ ਰਵੱਈਏ ਵਿਚ ਵਾਪਸ, ਕਰਨ ਲਈ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ.

3. ਝੁਕੀ. ਇਕ ਹੱਥ ਨਾਲ ਇੱਕ ਸਾਰਣੀ ਵਿੱਚ ਜ ਕੁਰਸੀ 'ਤੇ ਭਰੋਸਾ, ਇੱਕ dumbbell ਨਾਲ ਮਾਹੀ ਕਰਨ ਲਈ. ਹੱਥ ਨੂੰ ਮੁੜ ਤਬਦੀਲ ਕਰੋ.

4. chetverenek. ਝੁਕੋ. ਮੰਜ਼ਿਲ ਦੇ ਖਿਲਾਫ ਇਕ ਹਥੇਲੀ ਬਾਕੀ ਹੋਰ ਮੱਧਮਾਨ ਲੈਣ ਲਈ. Bend, ਫਿਰ ਆਰਮ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ. ਹੋਰ ਸ਼ਕਤੀ ਨਾਲ ਦੁਹਰਾਓ.

ਹੱਥ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਲਈ ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਲਟਕਾਈ ਹੈ, ਨਾ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, 20-30 ਵਾਰ ਕਈ ਤਰੀਕੇ ਵਿੱਚ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਕੀਤੇ ਜਾ ਰਹੇ ਹਨ. ਉਮਰ ਕਵਰ ਦੇ ਟੋਨ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਕਰਨ ਲਈ, ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਭਾਰੀ ਅਤੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਦੇ ਵਸਤੂ ਨੂੰ 8-10 ਵਾਰ ਹਰ ਕਸਰਤ ਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਸੁਚਾਰੂ ਕਰਨ ਲਈ.