ਇੱਕ ਪ੍ਰੈਸ girls ਬਣਾਉਣ ਲਈ

ਹਰ ਔਰਤ ਨੂੰ ਸੁੰਦਰ ਹੋਣਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਪਰ, ਕੁਦਰਤ 'ਤੇ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਡਾਟਾ ਨਾਲ ਵੀ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਭ ਕੁਝ, ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣਾ ਆਪ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਨੂੰ ਲੈ ਨਾ, ਉਪਾਅ ਦੀ ਇੱਕ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਬਾਹਰ ਲੈ ਨਾ ਕਰਦੇ, ਇਸ ਦੇ ਸੁੰਦਰਤਾ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਰੱਖਣ ਲਈ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਪਹਿਲੂ ਪ੍ਰੈਸ ਹੈ ਅਤੇ girls, ਸਦਭਾਵਨਾ ਜਿਹਾ ਤੰਗ ਪੇਟ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਇੱਕ ਸੈੱਟ ਕਰਨ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਨੰਬਰ ਕੋਲ ਲੋੜੀਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, "ਅਣਗਹਿਲੀ" ਆਦਿ ਦੇ ਡਿਗਰੀ ਔਸਤ 'ਤੇ, ਬਾਹਰ ਹੀ ਪੜ੍ਹਾਈ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਇੱਕ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਅੱਧਾ ਜ ਦੋ ਮਹੀਨੇ ਬਾਅਦ ਨਜ਼ਰ ਬਣਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਵਿਚਾਰ ਕਰ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਕਸਰਤ ਸਭ ਨੂੰ ਨਿਯਮਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਨੂੰ ਗੰਭੀਰਤਾ ਨਾਲ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਦੀ ਕੀਮਤ ਹੈ.

ਹੇਠ ਪੇਟ ਦੇ ਪੱਠੇ ਹਨ: ਸਿੱਧੇ ਅਤੇ oblique. ਨਾ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ "ਕਿਊਬ" ਸੁਕਾਉਣ ਦੇ ਕੇ ਬਾਹਰ ਦੀ ਮੰਗ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਆਵਾਜ਼ ਵਿੱਚ ਕਮੀ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਲਾਭ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

girls ਫਿੱਟ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਦਬਾਓ. ਖਾਸ ਧਿਆਨ ਦੇ ਪੱਠੇ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਅੰਦਰੂਨੀ ਪੇਟ ਖੋਲ ਵਿੱਚ ਸਥਿਤ ਅੰਗ ਨੂੰ ਸਹਿਯੋਗ ਪਾਰ ਕਰਨ ਦਾ ਭੁਗਤਾਨ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਹੇਠ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ. ਇਹ ਸਿੱਧੀ ਖੜ੍ਹੀ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਪੈਰ ਇਕੱਠੇ ਇਲਾਵਾ ਅੱਧੇ ਹੱਥ ਕੁੱਲ੍ਹੇ 'ਤੇ ਪਾ ਆਪਣੇ ਏੜੀ ਪਾ ਦਿੱਤਾ ਹੈ ਅਤੇ. ਇਹ ਬੈਠ ਕੇ ਖੜਦੇ, ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਬਹੁਤ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਢਿੱਡ ਖਿੱਚਣ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਬਾਹਰ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਇਸ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਰਹਿਣ ਲਈ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ' ਤੇ ਹੈ. ਸਾਹ ਨਾ, ਅਜਿਹੇ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ. ਇਹ ਬਹੁਤ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਪ੍ਰੈਸ girls. ਇਹ 5-6 ਅਜਿਹੇ ਤਰੀਕੇ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਬਾਈਲਰੈਿਰਲ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਅੰਦਰੂਨੀ ਅੰਗ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਾਰੇ ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਇੱਕ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੈ massaging ਹੈ.

ਵੀ ਪੈਨ ਅਤੇ ਵੱਖ ਵੱਖ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਝੁਕੀ ਹਾਊਸਿੰਗ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਅਜਿਹੇ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਹੈ. ਇਹ obliques ਅਤੇ ਬਾਈਲਰੈਿਰਲ ਪੇਟ ਪੱਠੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਪ੍ਰੈਸ girls ਨੂੰ ਪੰਪ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੇਠ ਕਾਰਵਾਈ ਨੂੰ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਮੈਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਝੂਠ ਹੈ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਲੋੜ ਹੈ ਲਤ੍ਤਾ ਨੂੰ ਕੱਢਣ , ਉਸ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਗੋਡੇ' ਤੇ ਝੁਕ. ਇਹ ਲਤ੍ਤਾ ਮੋੜੋ ਕਰਨ ਲਈ, ਇਸ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਨੱਬੇ ਡਿਗਰੀ ਦੇ ਇੱਕ ਕੋਣ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਕਸਰਤ ਤੂੰ ਉਸ ਦੇ ਸਿਰ ਦੇ ਅਧੀਨ ਰੱਖਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰ ਜਦ ਹੱਥ. ਸਾਹ - ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਵਾਪਸੀ ਲੱਤ, ਖੜਦੇ - ਇੱਕ ਦਾ ਹੱਕ ਕੋਣ ਬਣਾਉਣ ਲਈ. ਇਹ ਕਸਰਤ rectus abdominis ਪੱਠੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਕਸ ਲਈ ਮਦਦ ਦੇ ਘਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰੈਸ ਕੁੜੀ ਅਤੇ banal ਦਾ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਸਬਕ ਹੇਠ. ਤੁਹਾਨੂੰ, ਗੋਡੇ 'ਤੇ ਤੁਲਿਆ ਲਤ੍ਤਾ ਤੁਹਾਡੇ ਪਿੱਠ' ਤੇ ਝੂਠ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਲਤ੍ਤਾ ਸੋਫੇ, ਅਲਮਾਰੀ, ਆਦਿ ਨੂੰ ਫੜੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਪਾ. ਜੋ ਕਿ ਬਾਅਦ, ਨੱਬੇ ਡਿਗਰੀ ਦੇ ਇੱਕ ਕੋਣ 'ਤੇ ਇੱਕ ਨੇਕ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣ. ਅੱਗੇ, ਸ਼ੁਰੂ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਵਾਪਸ.

ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਕਦਰ ਹੈ, ਜਿੱਥੇ ਕਸਰਤ ਕੋਚ ਚੁੱਕ, ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਅਮਲ ਦੀ ਸ਼ੁਧਤਾ ਨੂੰ ਟਰੈਕ ਜਾਵੇਗਾ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਹਾਲ ਵਿਚ ਉਥੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਸਿਮੁਲੇਟਰਸ ਇੰਸਟਾਲ ਹਨ. ਇਹ ਸਭ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਅਤੇ ਅਸਰਦਾਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਪੱਠੇ ਸਹਾਇਕ ਹੈ ਦਬਾਓ ਨੂੰ ਪੰਪ (ਫੋਟੋ ਨਤੀਜੇ ਦਾ ਦੌਰਾ ਅਜਿਹੇ ਕਦਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਰੋਤ ਵਿੱਚ ਵੇਖਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ) girls.

ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ, ਸਾਨੂੰ, ਜੋ ਕਿ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੈ ਅਤੇ ਦੀ ਦਿੱਖ ਨੂੰ ਕਹਿ ਸਕਦੇ ਸਹੀ ਆਸਣ ਔਰਤ ਨੂੰ. ਭਿੰਨਲਿੰਗੀ ਵਾਪਸ, ਤੰਗ ਪੇਟ - ਇਹ ਸਭ ਸਦਭਾਵਨਾ ਅਤੇ ਮਨੁੱਖਤਾ ਦੀ ਕਮਜ਼ੋਰ ਅੱਧੇ ਦੀ ਸੁੰਦਰਤਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਮਾਮਲੇ 'ਦਬਾਓ, ਇਹ girls, ਨੂੰ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਮਜ਼ਬੂਤ, ਆ, ਨੂੰ ਟੋਨ.