ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦੀ ਕਿਸ ਨੂੰ ਪਤਾ ਨਾ ਕਰੋ? ਸੁਝਾਅ, ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ

ਨਾ ਹਰ ਕੋਈ ਜਾਣਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦਾ ਸਮਝਦਾ ਹੈ. ਖ਼ਾਸ ਕਰਕੇ ਔਖਾ ਖੇਡ 'ਚ ਸ਼ਾਮਲ ਨਾ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਨਾ ਰਹੇ ਹਨ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ. ਅਜਿਹੇ ਲੋਕ ਲਈ, ਇਸ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਅਤੇ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਲਈ ਸਿੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਹੋਣ ਲਈ ਸਿੱਖਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.

ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ ਕਿਸ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਲਈ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਆਰਾਮ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਅਜਿਹੇ ਹਨ ਕਿ ਅੰਦੋਲਨ ਵਿਚ ਹਿੱਸਾ ਨਾ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਕੁਝ ਖਾਸ ਗਰੁੱਪ, ਤੱਕ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣ ਲਈ ਯੋਗ ਹੋ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਇਹ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਸਰੀਰਕ ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਸਹੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ, ਲਈ ਹੈ ਅਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਲੋੜ ਹੈ.

ਖੇਡ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਜੇਕਰ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਢਿੱਲ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਰਿਕਵਰੀ ਕਰਨ ਲਈ ਯੋਗਦਾਨ ਹੈ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਦਬਾਅ ਰਾਹਤ.

ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਵੱਖਰੇ ਇਸ ਦੇ ਕੁਝ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਪੂਰੇ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਆਰਾਮ ਕਰਨਾ, ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ.

ਸਾਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾ ਤਣਾਅ ਹੈ?

ਇਹ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਰਾਹਤ ਤਣਾਅ - ਬਹੁਤ ਹੀ ਸਧਾਰਨ ਹੈ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਇਸ ਨੂੰ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਲੋੜੀਦੀ ਲੇਟ ਕਰਨ ਲਈ ਜ ਬੈਠ, ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨਿਸਚਿੰਤ ਹੈ. ਪਰ, ਇਸ ਲਈ, ਇਹ ਕਹਿਣ ਲਈ ਸਭ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਆਦਮੀ ਨੂੰ, ਜੋ ਉਸ ਦੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬੁਰੀ ਜਾਣਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਜਾਣਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਵੀ ਸਲੀਪ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਪੱਠੇ ਭੂਤਕਾਲ (ਟੌਿਨਕ) ਹਨ. ਉਹ ਹੈ, ਪਰ ਥੋੜ੍ਹਾ, ਬਦਲੇ ਵਿੱਚ ਰੇਸ਼ੇ stiffen. ਇਸ ਲਈ, ਸਾਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਾਰਵਾਈ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹਨ.

ਅਤੇ ਜੇਕਰ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਜਾਗਦੇ ਹੈ, ਟੌਿਨਕ ਤਣਾਅ ਦਾ ਇੱਕ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਹਿਯੋਗ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਇਸ ਨੂੰ ਰਾਜ ਦੇ ਇੱਕ ਨੇਕ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਸੰਭਾਲਿਆ ਗਿਆ ਹੈ.

ਟੋਨ Muscular ਤਣਾਅ ਦੇ ਡਿਗਰੀ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਤੱਥ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਨਰਮ ਹੱਡੀ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਟਿਸ਼ੂ ਤਣਾਅ ਦੇ ਅਧੀਨ ਇੱਕ ਥੋੜ੍ਹਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਵੋਲਟੇਜ ਹਾਲਤ ਆਦਿ ਮੌਜੂਦ ਹੈ. ਇਹ ਹੀ ਕਾਰਨ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਲਈ ਅਸੰਭਵ ਹੈ.

ਫਿਰ ਵੀ, ਇਸ ਨੂੰ ਇਸ ਦੇ ਪੱਠੇ ਅੰਤ ਤਕ ਆਰਾਮ ਤੇ ਜਾਣਿਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਵੋਲਟੇਜ ਤੱਕ ਇੱਕ ਪੂਰਨ ਹਟਾਉਣ ਲਈ ਕੀਤਾ ਜਾ ਕਰਨ ਦੀ, ਇਸ ਲਈ ਜੋ ਉਹ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.

triceps ਦੀ ਢਿੱਲ ਦੌਰਾਨ, ਡੌਲੇ ਖਿੱਚਿਆ, ਅਤੇ ਉਲਟ. ਉਸੇ ਰਿਸ਼ਤੇ ਬਣਾਈ ਹੈ ਅਤੇ ਪਿੰਜਰ ਪੱਠੇ ਹਨ. ਨੂੰ ਦੇ ਹਰ ਇੱਕ ਵਿਰੋਧੀ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਸਭ 'ਤੇ ਇਕ ਵਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਕੰਮ ਨਹੀ ਕਰੇਗਾ. ਮਨੋਰੰਜਨ ਲਈ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰਨ ਦੀ ਹੈ, ਜਦ ਅੰਗਾ ਦੇ ਪੱਠੇ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਉਸੇ ਤਣਾਅ ਵਿਚ ਹੁੰਦੀ ਸੀ ਬਿਹਤਰ ਹੈ.

ਇਹ ਹਾਲਤ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਸੰਭਵ ਹੈ, ਪਰ ਸਿਰਫ ਜਦ ਸੀਤ ਦੀ ਕੋਈ ਭਾਵਨਾ ਹੈ. ਘੱਟ ਤਾਪਮਾਨ ਟੋਨ 'ਤੇ ਵੀ ਵਾਧਾ ਹੋਇਆ ਹੈ. ਪਰ ਗਰਮ ਪਾਣੀ (ਦੇ ਇਸ਼ਨਾਨ, ਸ਼ਾਵਰ, ਸੌਨਾ) ਦੇ ਨਾਲ ਕਾਰਵਾਈ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦਾ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ. ਉਸੇ ਹੀ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਕੋਮਲ ਨੂੰ ਪਲੋਸਣਾ, ਜੋ ਕਿ, ਦਾ ਤਾਪਮਾਨ ਵੱਧ ਰਹੀ ਇਲਾਵਾ, ਦਿਮਾਗੀ ਸਿਸਟਮ ਸ਼ਾਤ ਨਾਲ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਕਿੱਥੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ?

ਮਨੋਰੰਜਨ ਹੋਰ ਸਫਲ ਸੀ ਕਰਨ ਲਈ, ਇਸ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸਿੱਖ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਹੇਠ ਕਸਰਤ ਕਰੋ. ਇੱਕ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਕੁਰਸੀ ਵਿੱਚ ਬੈਠ, ਉਸ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਦੇ ਸਹਾਰੇ, armrests ਅਤੇ ਲਤ੍ਤਾ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਰੱਖ, ਫੈਲ ਹੈ ਅਤੇ ਗੋਡੇ' ਤੇ ਮੋੜੋ. ਇਹ ਸਥਿਤੀ ਚੰਗਾ ਮਨੋਰੰਜਨ ਲਈ ਹਾਲਾਤ ਬਣਾਉਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ, ਥੱਲੇ ਬੈਠੇ ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਹੀ ਆਰਾਮ ਨਾ ਕਰਦੇ. ਪਰ ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ-ਹੁਦਰੇ ਯਤਨ ਲੈ, ਛੇਤੀ ਹੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ.

ਨਿਗਾਹ ਤੱਕ ਤਣਾਅ ਮੁਕਤ

ਅੱਖ ਕਸਰਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਲਈ ਲਾਹੇਵੰਦ ਹਨ. ਪਰ ਉਹ ਲੋਕ ਜਿਹੜੇ ਕੰਪਿਊਟਰ ਲੰਬੇ ਵਾਰ 'ਤੇ ਬੈਠੇ ਹਨ, ਲਈ ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ. ਇੱਥੇ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦਾ ਦੇ ਪੱਠੇ ਅੱਖ ਕੰਮ 'ਤੇ ਛੋਟੇ ਬ੍ਰੇਕ ਬਣਾਉਣ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

• ਨਜ਼ਰ ਅਤੇ ਅਤੇ ਥੱਲੇ, ਵਾਪਸ ਅਸਲੀ ਸਥਿਤੀ ਉਸੇ ਟੀਮ ਵਿਚ ਫਿਰ ਹਿਲਾਓ, ਅਤੇ.
• ਤੰਗ ਡੁੱਬਦੇ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਆਰਾਮ.
• ਦੋ ਦਸਤਕਾਰੀ earlobes ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਖੇਤਰ ਮਾਲਿਸ਼. ਇਹ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ ਨਜ਼ਰ ਹੇਠ puffiness ਨੂੰ ਹਟਾਉਣ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਸਮੱਸਿਆ ਨਜ਼ਰ ਦੇ ਅੰਦਰਲੇ ਕੋਨੇ 'ਤੇ ਦਬਾ forefingers ਦਾ ਸਾਮ੍ਹਣਾ ਕਰਨ ਲਈ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ. ਇਸ ਜ਼ੋਨ ਵਿਚ ਅੱਖ ਪੱਠੇ ਢਿੱਲ ਦੇ ਬਿੰਦੂ ਹਨ ਅਤੇ ਸੋਜ ਦਾ ਖਹਿੜਾ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ.
• ਡੋਬੇਗਾ ਅਤੇ ਮੱਧ ਫਿੰਗਰ ਦੇ eyebrows ਦੇ ਬਾਹਰੀ ਕੋਨੇ ਦੇ ਖਿਲਾਫ ਦਬਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਫਿਰ ਵਾਲ ਨੂੰ ਦਸਤਕਾਰੀ ਕਸ ਅਤੇ ਨੱਕ ਦੀ ਨੋਕ 'ਤੇ ਦੇਖੋ. ਪੱਠੇ Relax. ਹਰੇਕ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਦਸ ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਇਆ ਗਿਆ ਸੀ.
• ਤੁਹਾਨੂੰ, ਪਾਪ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਵਿਚਕਾਰ ਦੋ ਦਸਤਕਾਰੀ ਰੱਖ ਅਤੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਰੱਖਣ ਲਈ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਖੇਤਰ ਨੂੰ ਸੇਕਣ ਅਤੇ ਨਰਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਵੀ ਨਰਮ ਅਤੇ ਹੇਠ-ਅੱਖ ਖੇਤਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਹੀ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਕਿ ਚਮੜੀ ਬਹੁਤ ਹੀ ਪਤਲੇ ਹੈ.
• ਉਹ ਇਕੱਠੇ ਮਲਕੇ ਕੇ ਨਿੱਘਾ ਅੱਪ ਉਸ ਦੇ ਹੱਥ ਦੇ ਅੰਤ 'ਤੇ, ਫਿਰ "ਡਿੰਪਲ" ਬਣਾਉਣ, ਅਤੇ ਨਿਗਾਹ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕੀਤਾ. ਕਸਰਤ ਮੇਜ਼ 'ਤੇ ਉਸ ਦੀ ਕੂਹਣੀ ਆਰਾਮ, ਬੈਠਣ ਦੀ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ. ਨੂੰ ਪੂਰਨ ਹਨੇਰੇ ਵਿਚ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੌਰ' ਤੇ ਬਹੁਤ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.

ਚਿਹਰੇ ਤੱਕ ਤਣਾਅ ਮੁਕਤ

ਚਿਹਰੇ ਦੇ ਪੱਠੇ ਦੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਅਣਡਿੱਠਾ ਕੋਈ ਅਸੰਭਵ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕੇ ਹੈ. ਸਭ ਦੇ ਬਾਅਦ, wrinkles ਬਹੁਤ ਪਹਿਲੇ ਵਿਖਾਈ ਹੈ. ਡੀ.ਸੀ. ਵੋਲਟੇਜ ਮੁਸਾਮ ਅਤੇ ਵੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਫ਼ਾਇਬਰ ਦੀ ਗੰਦਗੀ ਲਈ ਯੋਗਦਾਨ ਹੋਵੇਗਾ. ਇਸ ਲਈ, ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਚਿਹਰੇ ਦੇ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਨਿਯਮਿਤ ਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਕਿਸ ਨੂੰ ਪਤਾ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.

ਇਹ ਜਾਣਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਮਨੋਰੰਜਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਹੈ, ਜੇ ਪਹਿਲੇ ਦਬਾਅ ਬਿਹਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤਾ ਜਾ ਜਾਵੇਗਾ. ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਉਸ ਦੇ ਚਿਹਰੇ ਪਾਪ ਕਰਨ ਲਈ ਅਤੇ ਫਿਰ ਇਸ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਕਸਰਤ ਦਸ ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਫਿਰ ਦਸਤਕਾਰੀ ਦੇ ਪੈਡ, ਅੰਗੂਠੇ ਨੂੰ ਛੱਡ ਕੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੋਚਦੇ ਖੇਤਰ ਮਾਲਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਹੇਠ ਕਸਰਤ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਨੂੰ ਸਿਖਾਵੇਗਾ ਚਿਹਰੇ ਦੇ ਪੱਠੇ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਸਭ ਵੱਧ ਡੂੰਘੀ ਹਨ. ਸਿੱਧਾ ਅੱਗੇ ਦੇਖੋ. ਹੇਠਲੇ ਜਬਾੜੇ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੌਰ' ਤੇ ਘੱਟ ਘਟਾ ਰਿਹਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਕੁਝ ਹੌਲੀ ਸਾਹ ਕਰ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਕੁਝ ਸਕਿੰਟ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਫਿਕਸਿੰਗ ਮੁੱਖ ਰੂਪ 'ਮੁਸਕਰਾਈ. ਜੋ ਕਿ ਬਾਅਦ, ਆਪਣੇ ਚਿਹਰੇ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਡੂੰਘੇ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਕਸਰਤ ਦਸ ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ.

ਇਸ ਸਮੂਹ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਮ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਚਿਹਰਾ ਲਈ ਅਭਿਆਸ.

ਗਰਦਨ ਤੱਕ ਵੋਲਟੇਜ ਹਟਾਉਣ

ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਸਿੱਖਣ ਜਾਵੇਗਾ ਗਰਦਨ ਦੇ ਪੱਠੇ.

• ਸਿਰ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਅਤੇ ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਨੂੰ ਪਾਸੇ ਤੱਕ ਇਸ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ. ਹਰ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਲਹਿਰ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ ਦਸ ਵਾਰ.
• ਮੋਢੇ ਉਭਾਰਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਘੱਟ ਰਹੇ ਹਨ, ਇੱਕ ਸਰਕੂਲਰ ਮੋਸ਼ਨ ਵਾਪਸ ਅਤੇ ਬਾਹਰ ਬਣਾਉਣ. ਹਰ ਪਾਸੇ 'ਤੇ ਪੰਜ ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਇਆ. ਜੋ ਕਿ ਬਾਅਦ, ਸਿਰ ਵਾਲੇ ਪਾਸੇ ਨੂੰ ਟੇਢਾ ਸੱਤ ਵਾਰ. ਫਿਰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਅਤੇ ਦੂਜੇ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਚਾਲੂ. ਲਹਿਰ ਨੂੰ ਦਸ ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ.
• ਮੇਜ਼ 'ਤੇ ਉਸ ਦੀ ਕੂਹਣੀ ਅਰਾਮ,, ਉਸ ਦੇ ਹੱਥ' ਤੇ ਉਸ ਦੇ ਠੋਡੀ ਘੱਟ ਕੀਤਾ ਹੈ ਕਿ ਸਿਰ 'ਸੱਟ ਮਾਰ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ.
• ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਿਚ ਰੋਲਰ ਤੌਲੀਆ ਰੋਲ ਹੈ ਅਤੇ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਇਕ ਹੋਰ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਪੁੱਛਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਕਰਨ ਲਈ. ਆਪਣੇ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਲੇਟ ਹੈ ਅਤੇ ਗਰਦਨ ਦੇ ਅਧੀਨ ਇੱਕ ਤੌਲੀਆ ਰੱਖ ਦਿੱਤਾ. ਇਕ ਹੋਰ ਆਦਮੀ ਉੱਤੇ ਇੱਕ ਤੌਲੀਆ ਕੱਢੀ ਅਤੇ ਕਈ ਮਿੰਟ ਦੇ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਰੱਖਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਇਆ.

ਪਿਛਲੇ ਕਸਰਤ ਮਾਹਰ ਸੀ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਗਰਦਨ ਦੇ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦੀ ਬਿਲਕੁਲ ਕਿਸ ਨੂੰ ਪਤਾ ਹੋਵੇਗਾ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਪਿਆ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ. ਉਸ ਦੇ ਸਿਰ ਅਤੇ ਲਤ੍ਤਾ ਗੋਡੇ 'ਤੇ ਤੁਲਿਆ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਖਿੱਚਿਆ ਹੱਥ. ਹੈਡ, ਜਦ ਤੱਕ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਝੁਕਿਆ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜਦ ਤੱਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਣਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਕੁਝ ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਰਹੋ. ਕਸਰਤ ਪੰਜ ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ.

ਹੱਥ ਨਾਲ ਤਣਾਅ ਮੁਕਤ

ਹੱਥ ਬਹੁਤ ਹੀ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਆਰਾਮ. ਇੱਥੇ ਇਸ ਲਈ ਕੁਝ ਅਭਿਆਸ ਹਨ.

ਸਿੱਧੀ ਖੜ੍ਹੀ ਹੈ ਅਤੇ ਉਸ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਚੁੱਕਣ, ਉਸ ਦੀ ਦਸਤਕਾਰੀ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮੁੱਠੀ ਵਿੱਚ ਦਬਾਇਆ, ਹੱਥ ਨਾਲ ਚੂੰਢੀ ਨਾ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਪ੍ਰਚਲਤ ਵਰਗੇ ਅੰਦੋਲਨ ਕਰ. ਇਸੇ ਗੱਲ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ, ਪਰ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਉਲਾਰਦੇ.

ਫ਼ੇਰ ਇੱਕ ਹੋਰ ਕਸਰਤ. ਉਸ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਲਾਕ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਇੰਟਰਲਾਕ, ਅੱਗੇ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਮੁਫ਼ਤ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਜੋ ਉਹ ਡਿੱਗ ਪਿਆ. ਸਾਰੇ ਅੰਦੋਲਨ ਪੰਜ ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਇਆ ਰਹੇ ਹਨ.

ਵੋਲਟੇਜ ਥੱਲੇ ਹਟਾਓ

ਕਿਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦੀ ਲੱਤ ਪੱਠੇ? ਹੇਠ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ.

• ਇਕ ਲੱਤ ਨੂੰ ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਪਹਾੜੀ 'ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਹੋਰ ਸੰਭਵ ਤੌਰ ਤੇ ਸਿੱਧੇ ਅੱਗੇ ਉਠਾਇਆ. ਉਸੇ ਵੇਲੇ 'ਦੀ ਲੋੜ' ਤੇ ਪੱਠੇ ਖਿੱਚਿਆ ਜਾ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਾਕ ਗਿਆ ਹੈ. ਫਿਰ ਪੈਰ ਨੂੰ ਛੱਡ, ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਦੇਣ 'ਗਿਰਾਵਟ. "
• ਤੁਹਾਡੇ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਪਿਆ, ਲਤ੍ਤਾ ਗੋਡੇ' ਤੇ ਝੁਕਿਆ ਅਤੇ ਤਣਾਅ-ਮੁਕਤ ਪਤਲਾ. ਫਿਰ ਉਹ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘੱਟ. ਕਸਰਤ ਤਿੰਨ ਚਾਰ ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ.
• ਆਪਣੇ ਪਾਸੇ 'ਤੇ ਲੇਟ, ਗੋਡੇ ਸਿਾਨ. ਅਪਰ ਲੱਤ ਵਾਧਾ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਆਰਾਮ, ਫਿਰ ਇਸ ਦੀ ਅਸਲੀ ਸਥਿਤੀ ਕਰਨ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦਿਉ.

ਵਾਪਸ ਤੱਕ ਵੋਲਟੇਜ ਹਟਾਉਣ

ਹੁਣ ਵਾਪਸ ਦੇ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਸਿੱਖਣ.

• ਇਹ ਸਿੱਧੀ ਖੜ੍ਹੀ ਹੈ ਅਤੇ ਬੈਲਟ ਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਰੱਖਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਵਿਕਲਪਿਕ ਉਭਾਰਿਆ ਅਤੇ ਹੋਰ ਮੋਢੇ ਦੇ ਬਾਅਦ ਇੱਕ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਕੇ ਘੱਟ ਕੀਤਾ.
• ਕਸਰਤ ਸਾਰੇ ਚੌਕੇ 'ਤੇ ਪਹਿਲੇ ਅਤੇ ਫਰਸ਼' ਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਅਤੇ ਗੋਡੇ ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਫਿਰ ਖੜ੍ਹੇ ਕੀਤੀ ਹੈ. ਵਾਪਸ ਖੋਖਲੇ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਗੋਲ.
• ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੇਟ 'ਤੇ ਪਿਆ. ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਦੇ ਅਧੀਨ ਰੱਖਿਆ ਹੱਥ, ਲਤ੍ਤਾ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਅਤੇ ਇਕੱਠੇ. ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੌਰ' ਤੇ ਉੱਚ ਉਭਾਰਿਆ ਪੈਰ, ਹਵਾ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਸਕਿੰਟ ਕੇ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਘੱਟ.
• ਫਿਰ ਉਸ ਦੇ ਸਿਰ ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਲੈ ਕੇ ਮੰਜ਼ਿਲ ਬੰਦ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਉਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਨਾਲ ਵੀ ਇਹੀ ਕਰਦੇ ਹਨ.
• ਤੁਹਾਡੇ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਪਿਆ, ਆਪਣੇ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਕੱਢਣ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਟੇਢਾ ਅਤੇ ਸੱਤ ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਪੰਜ ਵਿਚ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ.

ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਕਿਸ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਲਈ ਵਾਪਸ ਦੇ ਪੱਠੇ, ਬਹੁਤੇ ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹੇਠਲੇ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਦਿਲਚਸਪੀ ਰੱਖਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਸਹੂਲਤ ਸਿਰਫ਼ ਇਸ ਦਾ ਕੋਈ ਤੈਰਾਕੀ ਹੈ. ਕਸਰਤ, ਤੈਰਾਕੀ ਦਾ ਸਮਰੂਪ ਮੰਜ਼ਿਲ 'ਤੇ ਪਿਆ ਹੈ. ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਹੈ, ਦੇ ਕੋਰਸ, ਕੋਸੇ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਪੂਲ ਵਿੱਚ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਤੈਰਨਾ.

ਸਿੱਟਾ

ਇਸ ਲਈ, ਕੁਝ ਸਧਾਰਨ ਅਭਿਆਸ ਵੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਗਰੁੱਪ ਆਰਾਮ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ. ਨੂੰ ਨਿਯਮਿਤ ਬਣਾਉਣ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਜੀਵਨ ਦੀ ਤੁਹਾਡੀ ਗੁਣਵਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੋਵੇਗਾ. alternation, ਬਹੁਤ ਹੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਬਣ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਣਾਅ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਅਤੇ ਪੱਠੇ ਆਰਾਮ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਜੇ ਨੂੰ ਅਪ ਕਸ, ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਮਨੋਰੰਜਨ ਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਸੌਖਾ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਪਹਿਲੀ.