ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਿਚ Myofascial ਰੀਲਿਜ਼: ਸਮੀਖਿਆ. Myofascial ਰੀਲਿਜ਼ ਤਕਨੀਕ. Myofascial ਰੀਲਿਜ਼ ਬੱਚੇਦਾਨੀ ਦੇ ਖੇਤਰ '

ਦੇ ਬਾਅਦ ਦਿਨ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦਿਵਸ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਜ਼ੋਰ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ, ਤਣਾਅ, ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ, ਵਾਰ ਵਾਰ monotonous ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਅੰਦੋਲਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਅਸੰਤੁਲਨ ਦੇ ਸੰਕਟ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਣ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਇਹ ਲਗਾਤਾਰ ਦਰਦ, ਘਟਾ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਲਈ ਅਗਵਾਈ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਸੱਟ ਦੇ ਖਤਰੇ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ.

ਉਸਤਾਦ ਆਧੁਨਿਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਕਲੱਬ ਨੂੰ ਅਕਸਰ ਪੱਠੇ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਲਈ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਰੋਕਦਾ ਗਾਹਕ ਤੱਕ ਸ਼ਿਕਾਇਤ ਸੁਣਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਤਕਨੀਕ ਕਸਰਤ ਤੱਕ ਪੀੜਤ ਹੈ, ਗਾਹਕ ਦਾ ਮੁਦਰਾ ਅਤੇ ਸਬਕ 'ਤੇ ਤਰੱਕੀ ਦੀ ਕਮੀ ਨੂੰ ਤਬਦੀਲ.

ਅਕਸਰ ਸਮੱਸਿਆ ਦੀ ਜੜ੍ਹ fascia ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਾਡੇ ਪੱਠੇ ਪੜਦੇ ਕਨੈਕਟਿਵ ਟਿਸ਼ੂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.

ਸਿਹਤਮੰਦ fascial ਟਿਸ਼ੂ ਮਾਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਪਾਬੰਦੀ ਬਿਨਾ ਜਾਣ ਲਈ ਯੋਗ ਹੈ. ਉੁਮਰ, ਤਣਾਅ, ਬੁਰੇ ਆਸਣ, ਜੋ ਕਿ ਅਸਲ fascial ਟਿਸ਼ੂ ਘੱਟ ਲਚਕੀਲੇ ਬਣਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਦੇ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਗੁਆ, ਪੱਠੇ ਅਤੇ fascia ਵਿਚਕਾਰ ਵਿਖਾਈ adhesions ਤੇ ਜਲੇ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਗੰਭੀਰ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ deformation ਕਰਨ ਲਈ ਅਗਵਾਈ ਕਰਨ ਲਈ ਅਗਵਾਈ ਕਰਦਾ ਹੈ.

myofascial ਰੀਲਿਜ਼

ਆਧੁਨਿਕ ਮਾਹਿਰ, ਦਰਦ ਦੇ ਛੁਟਕਾਰੇ ਲਈ, ਜੇ musculoskeletal ਸਿਸਟਮ ਨਾਲ ਸਮੱਸਿਆ ਹਨ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਸੱਟ ਤੱਕ ਰਿਕਵਰੀ ਨੂੰ ਵਿਆਪਕ ਵਰਤੀ myofascial ਰੀਲਿਜ਼ ਹਨ. ਇਹ ਕੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ? Myofascial ਰੀਲਿਜ਼ ਤਕਨੀਕ ਇੱਕ ਨਵ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਅਤੇ ਪੱਠੇ ਅਤੇ connective ਟਿਸ਼ੂ 'ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦੇ ਸਭ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਹੈ.

ਫੀਚਰ ਤਕਨੀਕ

myofascial ਰਿਹਾਈ ਅਤੇ ਮਸਾਜ ਦੇ ਸਹੀ ਸੁਮੇਲ ਬਹੁਤ ਹੀ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਖਤਮ ਕਰਦਾ ਹੈ musculoskeletal ਸਿਸਟਮ ਦੀ ਉਲੰਘਣਾ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਅੰਕੜੇ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਕਰਨ ਲਈ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ. Myofascial ਰੀਲਿਜ਼ ਮਸਾਜ ਤਕਨੀਕ ਕਲਾਸੀਕਲ ਮਸਾਜ ਵੱਖਰੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਦਾ ਦਬਾਅ-ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ palpation, phalanges, ਮੁੱਕੇ, ਖਾਸ, ਕੂਹਣੀ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ ਨਰਮ ਟਿਸ਼ੂ ਤਣਾਅ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ. ਸਾਰੇ ਅੰਦੋਲਨ ਨਿਰਵਿਘਨ ਅਤੇ ਰਹਿਤ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. fascia ਦੇ ਹਰ ਹਿੱਸੇ 3-4 ਮਿੰਟ ਦਿੱਤੇ ਗਏ. ਖਿੱਚਿਆ ਬਹੁਤ ਹੀ ਨਰਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

Myofascial ਰੀਲਿਜ਼ ਮਸਾਜ ਅਤੇ ਕੋਰਸ ਨੂੰ ਲੈ. ਪਹਿਲੀ - ਨਰਮ, ਹੋਰ ਸਤਹੀ ਪ੍ਰਭਾਵ. ਫਿਰ ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਦਾ ਵਾਧਾ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਨੰਬਰ ਅਤੇ ਸੈਸ਼ਨ ਦੀ ਮਿਆਦ ਵਿਅਕਤੀ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਮਾਲਿਸ਼ ਇਕ ਘੰਟੇ ਅਤੇ ਅੱਗੇ ਇੱਕ ਅੱਧ ਤੱਕ ਰਹਿ ਸਕਦੇ ਹਨ.

ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਿੱਚ fashionable ਰੁਝਾਨ

ਵਧਦੀ, myofascial ਰੀਲਿਜ਼ ਆਧੁਨਿਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਉਸਤਾਦ ਵਰਤ. ਇਹ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ, ਇੱਕ ਤੀਬਰ ਕਸਰਤ ਦੇ ਬਾਅਦ ਸ਼ਕਲ ਵਿਚ ਪ੍ਰਾਪਤ ਪੱਠੇ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਨੂੰ ਖ਼ਤਮ ਕਰਨ ਲਈ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ, ਸੱਟ ਦੇ ਖਤਰੇ ਨੂੰ ਘੱਟ.

ਤੰਦਰੁਸਤੀ myofascial ਰੀਲਿਜ਼ - ਇੱਕ ਵਿਲੱਖਣ ਤਕਨੀਕ. ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ, ਤੱਕ ਸੁਝਾਅ, ਇਸ ਤਕਨੀਕ ਦੇ ਕਾਰਜ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ, ਪਤਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਿਰਫ਼ ਇਕ ਘੰਟੇ ਦੀ ਮਦਦ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰ ਸਕਦਾ ਲਗਭਗ ਸਾਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਗਰੁੱਪ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਖਿੱਚਿਆ ਮਹਿਸੂਸ ਨਾਲ, ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਅਤੇ ਜੋਡ਼ ਦੇ ਲਚਕਤਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਸਹੀ ਕਸਰਤ ਤਣਾਅ ਹੈ, ਜੋ ਘੱਟ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਦੇ ਤੌਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਦੇ ਛੁਟਕਾਰੇ ਜਾਵੇਗਾ.

ਸਭ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹਿੱਸਾ ਔਸਤ ਕਸਰਤ ਹੈ. ਪਰ ਸਹੀ ਪਹੁੰਚ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ਥਕਾਵਟ ਅਤੇ ਥਕਾਵਟ, ਪਰ ਸਿਰਫ ਊਰਜਾ ਦਾ ਇੱਕ ਬਰੱਸਟ ਮਹਿਸੂਸ ਨਾ ਕਰੇਗਾ.

ਸਿਖਲਾਈ ਸਵੈ-ਮਸਾਜ, ਕਾਰਡੀਓ, ਯੋਗਾ ਤੱਤ, ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਦੀ ਮਦਦ ਲਚਕਤਾ, ਤਾਕਤ, ਧੀਰਜ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ.

ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਸਾਮਾਨ ਵਿਚ Myofascial ਰੀਲਿਜ਼ ਅਕਸਰ (, ਪੱਠੇ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਸਭ ਤਣਾਅ ਹੈ ਦਬਾਅ ਬਿੰਦੂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਝੱਗ ਸਿਲੰਡਰ ਦੇ ਨਾਲ) ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ MYFF ਰੋਲਿੰਗ (ਰੋਲਿੰਗ) ਅਤੇ ਰੋਕ ਵਰਤਦਾ ਹੈ.

ਸੁਤੰਤਰ ਅਭਿਆਸ ਲਈ ਅਭਿਆਸ

myofascial ਰੀਲੀਜ਼ ਨਾਲ, ਬੱਚੇਦਾਨੀ ਦੇ, ਯੂਰੋਖਪਅਨ ਅਤੇ ਲੰਬਰ ਰੀੜ੍ਹ, ਬਿੱਲਕੁਲ, ਪੇਟ 'ਚ ਦਰਦ ਦੀ ਛੁਟਕਾਰਾ ਦਰਦ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. Myofascial ਰੀਲਿਜ਼ ਤਕਨੀਕ Slopes, flexion-ਐਕਸ਼ਟੇਸ਼ਨ, torsion, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਸਭ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਸਮੇਤ ਪ੍ਰਬੰਧ, ਨੂੰ ਲੱਭਣ 'ਤੇ ਅਧਾਰਿਤ ਹੈ. ਕੁਝ ਵਾਰ ਲਈ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਹੋਣ, ਇਸ ਨੂੰ,, ਖੂਨ ਦਾ ਵਹਾਅ ਆਮ ਜੋਡ਼ ਸਿੱਟੇ ਨੂੰ ਪੱਠੇ ਅਤੇ fascia ਆਰਾਮ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਰੀੜ੍ਹ ਉਸੇ ਅਸੂਲ 'ਤੇ ਆਧਾਰਿਤ ਦੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਖੇਤਰ ਦੇ ਲਈ Myofascial ਰੀਲਿਜ਼ ਤਕਨੀਕ. ਇਹ ਚੁਣਿਆ ਇਲਾਜ ਖੇਤਰ ਦੇ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕਰਨ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਜੇ ਵੱਡੇ ਯੂਰੋਖਪਅਨ ਰੀੜ੍ਹ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਦੇ ਬਾਰੇ ਸਵਾਲ ਹੈ, tilts ਅੱਗੇ flexion ਜ ਮੋਢੇ ਦੇ ਵਿਸਥਾਰ ਲਈ ਵਰਤਿਆ. ਔਸਤ ਯੂਰੋਖਪਅਨ ਦਿਖਾਇਆ flexion-ਐਕਸ਼ਟੇਸ਼ਨ ਲਈ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਲੱਕ ਇੱਕ ਨੇਕ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਰੱਖਿਆ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ.

ਸੁਤੰਤਰ ਵਰਤਣ ਲਈ ਇੱਕ ਮਿਸਾਲ myofascial ਰੀਲਿਜ਼ ਬੱਚੇਦਾਨੀ ਦੇ ਖੇਤਰ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ.

ਨਿਦਾਨ

1. jerks ਬਿਨਾ ਇੱਕ ਹੌਲੀ ਰਫ਼ਤਾਰ ਵਿੱਚ ਫਿਰ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ, ਹਰ ਸਥਿਤੀ ਕੁਝ ਸਕਿੰਟ ਨੂੰ ਰੱਖਣ ਮੋੜੋ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸਥਿਤੀ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਦਿਲਾਸਾ ਅਤੇ ਦਰਦ ਰਾਹਤ ਮਹਿਸੂਸ ਯਾਦ ਹੈ, ਫਿਰ ਇਸ ਨੂੰ ਨਿਰਪੱਖ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.

2. ਉਸੇ ਹੀ ਹੌਲੀ ਰਫ਼ਤਾਰ ਰਨ ਵਿੱਚ ਖੱਬੇ ਅਤੇ ਸੱਜੇ ਝੁਕੀ. ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਕਰਕੇ ਪਤਾ ਹੈ ਯਾਦ ਹੈ. ਨਿਰਪੱਖ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਜਾਓ.

3. ਉਲਟ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਗਰਦਨ, ਸਥਿਤੀ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਕਰਕੇ ਪਤਾ ਕਰੋ. ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਇਹ ਇੱਕ ਨਿਰਪੱਖ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ.

ਇਸ ਲਈ, ਸਾਨੂੰ ਤਿੰਨ ਸਥਾਨ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸਾਨੂੰ ਦੇ ਨਾਲ ਸਭ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਮਹਿਸੂਸ ਪਰਿਭਾਸ਼ਿਤ ਕੀਤਾ ਹੈ. ਹੁਣ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਲਾਜ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਇਲਾਜ

ਇਸ ਪੜਾਅ 'ਤੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ flexion-ਐਕਸ਼ਟੇਸ਼ਨ ਵਿਚ ਵੱਡਾ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਗਰਦਨ ਦਾ ਅਨੁਵਾਦ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਫਿਰ ਪਾਸੇ ਦੇ ਆਸਪਾਸ ਦੇ ਨਾਲ ਇਸ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾ ਅਤੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਕਰ ਦਿਓ. ਹਰ ਬਿੰਦੂ ਤੁਹਾਨੂੰ 30 ਸਕਿੰਟ ਲਈ 'ਤੇ ਰਹਿਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ' ਤੇ, ਫਿਰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਕਦਰ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਵਾਪਸ, ਚਾਰ ਵਾਰ ਇੱਕ ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ ਅਤੇ ਖੜਦੇ. ਕੀ ਅਸਰ myofascial ਰੀਲਿਜ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ? ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸ਼ਾਮਲ ਸਮੀਖਿਆ ਕਹਿਣਾ ਦਰਦ ਅਤੇ ਬੇਆਰਾਮੀ ਵਿਚ ਕਮੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਹੀ ਤਕਨੀਕ ਚੱਲਣ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਉਥੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਪੜਾਅ 'ਤੇ.

ਤਦ, ਕਸਰਤ ਇੱਕ ਮਿੰਟ ਲਈ ਇੱਕ ਧਾਰਨ ਸਥਿਤੀ ਦੁਹਰਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਬਾਅਦ ਪੁਨਰਾਵ੍ਰੱਤੀ 90 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਹਰ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਦੇਰੀ ਨਾਲ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ. ਚੱਕਰ ਪੁਨਰਾਵ੍ਰੱਤੀ ਸਾਹ ਮੁਕੰਮਲ.

ਕਸਰਤ ਬੱਚੇਦਾਨੀ ਦੇ ਖੇਤਰ ਵਿਚ ਗੰਭੀਰ ਦਰਦ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਲਈ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਭਿਆਨਕ ਹਾਲਾਤ ਮੁਕਤ.

contraindications

ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਨਾਲ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਇਸ ਤਕਨੀਕ ਨੂੰ ਵੀ ਇਸ ਦੇ contraindications ਹੈ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਠੰਡੇ ਹੈ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਈ ਸੱਟ, ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਕਿਸੇ ਵੀ ਗੰਭੀਰ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਵਾਧੇ, ਕਸਰ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਹੈ, ਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਅਸੰਭਵ ਹੈ.

ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਿਸਫ਼ਾਰ

ਮੋਸ਼ਨ ਦੀ ਸੀਮਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ, ਬਹੁਤ ਫੋਰਸ ਦੇ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਾ ਕਰੋ. ਇਹ ਆਰਾਮ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਸਰਤ ਇਸ ਨੂੰ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੇ ਟਾਕਰੇ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤਾ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਪਿਛਲੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.

ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਜੇ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਰਹਿਣ ਲਈ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਸਹਿਯੋਗ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਇਕਾਈ ਨੂੰ ਵਰਤਣ ਲਈ ਸੰਭਵ ਹੈ. ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਨਾਲ, ਇਸ ਨੂੰ, ਨਿਸਚਿੰਤ ਰਹਿਣ ਰੈਗੂਲਰ ਸਾਹ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ.