ਇੱਕ ਫਲੈਟ ਪੇਟ ਅਤੇ ਪਤਲੇ ਲੱਕ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ? ਸੁਝਾਅ ਇੱਕ ਮਸ਼ਹੂਰ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰ Natalia Korotkov ਦਿੰਦਾ ਹੈ

ਹੁਕਮ ਨੂੰ ਨਾ ਬੀਚ 'ਤੇ ਬੰਦ ਦਿਖਾ ਅੰਕੜੇ ਨੂੰ ਸ਼ਰਮਿੰਦਾ ਹੈ, ਵਿੱਚ, ਮਹਿਲਾ ਸਭ ਕੁਝ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਰ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗਰਮੀ Holiday ਸੀਜ਼ਨ ਅੱਗੇ ਸ਼ਕਲ ਵਿਚ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ. ਅਤੇ ਅਕਸਰ ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਹੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ. ਗਿਆਨ ਦੀ ਘਾਟ ਹੈ ਅਤੇ ਨਿਰਪੱਖ ਸੈਕਸ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਦੇ ਹੋਰ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਦੀ ਲੋੜ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਦੇ ਕਾਰਨ ਫਿਟਨੈੱਸ ਟ੍ਰੇਨਰ ਵੱਲ ਮੁੜ ਰਹੇ ਹਨ.

Natalia Korotkov ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਬ੍ਰੋਨਜ਼ ਮੈਡਲ "ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਬਿਕਨੀ 'ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਵਿੱਚ 2013 ਦਾ ਰੂਸੀ ਵਿਚ ਜੇਤੂ ਵਿਚ ਲਿਆ ਹੈ, ਇੱਕ ਨਿੱਜੀ trainer. ਉਸ ਨੇ ਖ਼ੁਸ਼ੀ-ਖ਼ੁਸ਼ੀ ਵਧੀਆ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਕਸਰਤ ਸਾਰੇ ਮਹਿਲਾ ਸੁੰਦਰ ਢਿੱਡ ਅਤੇ wasp ਕਮਰ ਦਾ ਪਤਾ ਕਰਨ ਲਈ ਮਦਦ ਕਰ, ਜੋ ਕਿ ਦੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ 'ਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ.

ਫਲੈਟ ਪੇਟ - ਕੁਝ, ਇੱਕ ਪ੍ਰਤੀਤ ਸੰਭਵ ਲਈ ਇੱਕ ਸੁਪਨਾ. ਅਤੇ ਉਹ ਸਭ ਲੋਕ ਗਲਤੀ ਨਾਲ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਹੈ ਕਿ ਉਸ ਦੇ ਪਜਾਮੇ ਦੀ waistband 'ਤੇ ਲਟਕਾਈ ਮੌਜੂਦਾ ਵੱਡੀ ਗੁਣਾ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਬਾਓ ਲਈ ਸਧਾਰਨ ਸਧਾਰਨ ਅਭਿਆਸ ਪੱਖ ਵਿਚ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਨਹੀ ਹੈ. ਇਹ ਅੰਕੜੇ ਤਾੜਨਾ - ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਲੰਬੇ, ਹਾਰਡ ਕੰਮ ਹੈ. ਅਤੇ ਪਹਿਲੀ ਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚਰਬੀ, ਜ ਮਜ਼ਬੂਤ, ਸੁੰਦਰ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣ ਲਈ ਵੇਖਾਈ ਦੇਵੇਗਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਪਰ ਮੋਟੀ ਚਰਬੀ ਪਰਤ ਕਾਰਨ ਉਪਲੱਬਧ ਨਾ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ.

ਮਦਦ ਲਈ, ਦੇ ਕੋਰਸ, ਨੂੰ ਸਹੀ ਖੁਰਾਕ ਮਿਲਦੀ ਹੈ. ਕੇਵਲ ਤਦ ਹੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੇਟ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜਾਰੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

Natalia ਸੰਧਿਆ ਤੱਕ ਵਿਹਾਰਕ ਸੁਝਾਅ

Natalia Korotkov ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਸਧਾਰਨ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦਾ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਪੱਠੇ ਗਰਮ ਕਰਨ ਲਈ. ਪਹਿਲੀ ਲੱਤ ਉਠਾਉਦਾ ਲਟਕਾਈ ਨਾਲ ਖਿਤਿਜੀ ਪੱਟੀ ਜ ਬਾਰ, ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਕੀਤੀ.

ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਸ ਦੀ ਲਤ੍ਤਾ ਚੁੱਕਣ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਪੈਰ ਪਾਰ, ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਲੋਡ ਸਿਰਫ ਪੇਟ 'ਤੇ ਹੈ, ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ. ਪ੍ਰੈਸ ਨੂੰ ਹਰ ਦਿਨ ਲਿਵਾਲੀ ਨਹੀ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ! ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਮਨੋਰੰਜਨ ਦੇ alternation ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਅਤੇ ਸਲਾਹ ਦੇ ਦੂਜੇ ਹਿੱਸੇ ਦੀ: ਮਾਤਰਾ ਪਰ ਅਨਚਾਹੇ ਬਾਹਰ ਹੀ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਅਹੁਦਾ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਕਰਨ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਨਾ ਕਰਦੇ.

Natalia Korotkov ਉਸ ਦੇ ਜੀਵਨ ਦੇ ਲਈ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਕੀਤੀ. ਉਸ ਨੂੰ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਲਈ - ਇਸ ਨੂੰ ਸਿਹਤ, ਖ਼ੁਸ਼ੀ ਅਤੇ ਇੱਕ ਮੁਸਕਾਨ ਹੈ. ਉਹ ਸੰਪੂਰਣ ABS ਅਤੇ ਕਮਰ ਦਾ ਪਤਾ ਕਰਨ ਲਈ ਹਰ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਖੁਸ਼ ਸੀ. ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕਰ ਕੇ, ਅਥਲੀਟ ਨੇ ਕਿਹਾ ਕਿ ਉਪਰੋਕਤ ਕਸਰਤ ਲੱਤ ਮੰਜ਼ਿਲ 'ਤੇ ਪਿਆ curl ਵੱਧ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਚੁੱਕੇਗੀ.

ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕਰ ਕੇ, ਅਭਿਆਸ ਖਿੱਚਿਆ ਲਈ ਸਾਰੇ ਤਰੀਕੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਤਣਾਅ ਨਾਲ ਅਲੋਪ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਸ ਵਿੱਚ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਕੁਝ ਵੀ ਕੰਮ ਜਾਰੀ ਰੋਕਿਆ.

ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਕਸਰਤ

ਅਗਲੇ ਕਸਰਤ Natalia Korotkov ਮੰਜ਼ਿਲ ਹੈ, ਜੋ supine ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਰੱਖਿਆ ਗਿਆ ਹੈ ਤੇ ਜਾਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ. ਤਦ, ਲਤ੍ਤਾ ਵਿਕਲਪਿਕ ਚੁੱਕਣ. ਹੋਰ ਮਾਹਰ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਬ੍ਰੇਕ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਫਿਰ, ਕਸਰਤ "ਕੈਚੀ" ਝੂਠ. ਪਿਛਲੇ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਰਮ ਝ ਹੇਠ ਇਸ ਨੂੰ ਰੱਖ (ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੁਣੇ ਹੀ ਆਪਣੇ ਚੂਲੇ ਦੇ ਅਧੀਨ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਫੜੀ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹਨ), ਲੰਬਰ ਖੇਤਰ 'ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, Slopes 'ਪਾਸੇ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਲਿਆ ਲਤ੍ਤਾ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣ.

ਕਸਰਤ ਬਾਲ

ਇੱਕ ਰੋਮੀ ਕੁਰਸੀ 'ਤੇ ਸਥਿਤ ਹੈ, ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦ ਹਾਊਸਿੰਗ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਘਟਾ ਰਿਹਾ ਹੈ' ਤੇ, ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਆਪਣੇ ਪੈਰ 'ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ, ਇੱਕ ਸਾਥੀ ਬਾਲ ਫੜਨ ਲਈ ਹੈ, ਅਤੇ ਚੜ੍ਹਨਾ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਸੁੱਟ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਇਹ ਇੱਕ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਹੈ, ਪਰ ਬਹੁਤ ਹੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਕਸਰਤ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਲਗਭਗ ਸਾਰੇ ਪੇਟ ਪੱਠੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਵਿਕਾਸ ਅਤੇ ਪੱਠੇ ਮਜ਼ਬੂਤ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚਰਬੀ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ - ਇਸ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਚੀਜ਼ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਨਿਰਦੇਸ਼ ਦੇ ਰਿਹਾ ਹੈ. Natalia Korotkov ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਸਲਾਹ ਨਿਯਮਿਤ, ਬਦਲਵੀ ਅਭਿਆਸ. ਅਤੇ, ਦੇ ਕੋਰਸ, ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਮਿਲਿਆ ਹੈ.