Hyperextension - ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ਅਤੇ ਵਾਪਸ ਸਿਹਤਮੰਦ ਕਰਨ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਹੈ

ਮੈਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ "ਬੱਕਰੀ" ਦੇ ਨਾਮ ਹੇਠ ਸਕੂਲ ਦੇ ਖੇਡ ਦੇ ਸਾਮਾਨ ਦੇ ਨਾਲ ਹੋਰ ਵੀ ਜਾਣੂ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਰਿਹਾ. ਅਤੇ, ਸਭ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ ਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ hyperextension ਸਰੀਰਕ ਸਿੱਖਿਆ ਕਲਾਸ ਵਿੱਚ ਕੀਤੀ, ਪਰ ਉਹ ਵੀ ਨਾ ਪਤਾ ਲੱਗ ਸਕੀ ਕਿ ਇਹ ਕੀ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਲਈ hyperextension - ਇੱਕ ਖਾਸ ਕਸਰਤ, ਜਿਸ ਦੇ ਤਹਿਤ ਕਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਗਰੁੱਪ, ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਅਰਥਾਤ, ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ erectors, hamstrings, glutes. ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ, ਨਾ ਕਿ ਸਿਰਫ ਖੇਡ, "ਬੱਕਰੀ" ਇਸ ਕਸਰਤ ਦੇ ਲਈ. ਮਸ਼ੀਨ 'ਤੇ ਐਕਸ਼ਟੇਸ਼ਨ ਕਰਨੀ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਕੀ ਪੱਠੇ ਰੀੜ੍ਹ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਬਾਅਦ ਵਿਚ ਦਰਦ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਰੋਕਣ ਜਾਵੇਗਾ ਬਣ ਸਹਿਯੋਗੀ ਹਨ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਸ ਨੂੰ ਚੰਗੀ-ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ ਪੱਟ ਦੀ ਸਾਰੀ ਪਰਵਰਿਸ਼ ਸਤਹ, ਚੂਲੇ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ.

ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਤਕਨੀਕ

ਸੱਟ ਬਚਣ ਲਈ, ਧਿਆਨ ਨਾਲ hyperextension ਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਮੁਆਇਨਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਸਿਰਫ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ. ਨਾਲ, Hyper ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ - ਇਕਸਟੈਨਸ਼ਨ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਹੈ, ਜਿੱਥੇ ਲੱਕ ਹੇਠ ਸਾਰੇ ਸਰੀਰ ਸਟੇਸ਼ਨਰੀ ਹੈ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਹੈ. ਅੰਦੋਲਨ ਸਿਰਫ ਧੜ ਹੈ. , ਮਸ਼ੀਨ 'ਤੇ ਝੂਠ ਚਾਹੀਦਾ ਥੱਲੇ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ, ਰੋਲਰ ਅਧੀਨ ਗਿੱਟੇ ਕੋਲ ਕਰਨ ਲਈ, ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਇਸ ਮਕਸਦ ਲਈ ਤਿਆਰ. ਪਲੇਟਫਾਰਮ ਦੇ ਕਿਨਾਰੇ ਅਥਲੀਟ ਹੈ, ਜਿਸ 'ਤੇ ਦੇ ਪੱਧਰ' ਤੇ ਹੋਣ ਦੀ ਪੇਡ ਹੱਡੀ. ਇਹ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਲਗਾਤਾਰ ਕਾਫ਼ੀ ਸਪੇਸ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ. ਕਸਰਤ hyperextension ਕਰ, ਵਾਪਸ ਸਿੱਧੀ ਲਾਈਨ ਰੱਖਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਇਹ ਨੁਕਸਾਨ ਨੂੰ ਬਚਣ ਜਾਵੇਗਾ. ਪਹਿਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਚਰਬੀ ਅੱਗੇ, ਆਪਣੇ ਸਿਰ (ਜ ਛਾਤੀ ਦੇ) ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਹੱਥ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੋਰ ਵਜ਼ਨ ਵਰਤ, (ਸਿਰ 'ਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕੇਸ ਵਿੱਚ ਨਾ) ਛਾਤੀ' ਤੇ ਉਸ ਨੂੰ ਰੱਖ ਰਹੇ ਹਨ, ਜੇ. ਚਰਬੀ ਅੱਗੇ, ਬਿੰਦੂ ਨੂੰ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜਦ ਤੱਕ ਉਥੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਿਚ ਇਕ ਸੁਸਪਸ਼ਟ ਤਣਾਅ ਹੈ. ਲੋਅਰ ਵਾਪਸ ਮੋੜੋ ਨਹੀ ਹੈ! ਕੋਈ ਗੱਲ ਘੱਟ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਲੰਬੇ ਉਸ ਦੇ ਵਾਪਸ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਬਿਲਕੁਲ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਸੀ ਥੱਲੇ ਪ੍ਰਾਪਤ,. ਖੜਦੇ ਤੇ ਇੱਕ ਘੱਟ ਬਿੰਦੂ ਪਹੁੰਚਣਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਧੜ ਇਕੱਠਾ ਕਰਨ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਬਾਹਰੀ ਬਿੰਦੂ, ਜਦ ਹਰੀਜੱਟਲ ਪੱਟੀ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰ, ਤੇ ਪਹੁੰਚ ਗਿਆ ਹੈ, ਜਦ ਸਰੀਰ ਨੂੰ, ਮੰਜ਼ਿਲ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸਥਿਤੀ ਪੈਰਲਲ ਵਿੱਚ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਹੈ, ਧੜ ਅਤੇ ਲਤ੍ਤਾ ਰੱਖਿਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਇਹ ਇਸ ਕਸਰਤ ਦੀ ਵਿਆਖਿਆ ਹੈ. ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਚਾਰ ਤਰੀਕੇ ਨੂੰ 10-15 ਹਰ ਤਿੰਨ 'ਤੇ ਕੀਤੇ ਜਾ ਰਹੇ ਹਨ.

embodiments

ਉੱਥੇ hyperextension ਦੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ embodiments ਹਨ. ਇਹ ਕਸਰਤ ਨਾ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਖਿਤਿਜੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਮਕਸਦ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ, ਐਕਸ਼ਟੇਸ਼ਨ ਕਰਨ ਲਈ, ਜਦਕਿ ਇੱਕ ਚਾਹਿਆ ਜਹਾਜ਼' ਤੇ, ਆਪਣੇ ਪਾਸੇ 'ਤੇ ਪਿਆ ਸੰਭਵ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਵੀ ਇਸ ਲਈ-ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ, "ਉਲਟ". ਫੇਰ hyperextension ਇੱਕ ਖਾਸ ਮਸ਼ੀਨ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ 45 ਡਿਗਰੀ ਮੰਜ਼ਿਲ ਨੂੰ ਰਿਸ਼ਤੇਦਾਰ ਦੇ ਇੱਕ ਕੋਣ 'ਤੇ ਹੈ ਤੇ ਬਾਹਰ ਹੀ. ਇਸ ਲਈ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਬਿੰਦੂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸ਼ਤੀਰ ਬਣਦੇ ਜਾਵੇਗਾ, ਲਤ੍ਤਾ ਥੱਲੇ ਅਤੇ ਸਿਰ ਦੇ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਹਨ. ਸਾਈਡ ਸਰੂਪ hyperextension ਜਿਆਦਾਤਰ ਵਰਤਦਾ ਹੈ oblique ਪੇਟ ਦੇ ਪੱਠੇ. ਖਿਤਿਜੀ ਮਸ਼ੀਨ 'ਤੇ ਕੀਤੀ: ਅਥਲੀਟ ਇੱਕ ਖਾਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਰੋਲਰ ਹੇਠ ਪੈਰ ਦੇ ਸਿਰ ਪਹੁੰਚਾ ਪਿਆ ਹੈ. ਅਤੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਉਲਟ Hyper. ਇਹ ਕਸਰਤ ਉਪਰ ਦੱਸਿਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਇਸੇ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ, ਸਿਰਫ ਧੜ ਸਥਿਰ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਐਕਸ਼ਟੇਸ਼ਨ ਲਤ੍ਤਾ ਤਿਆਰ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਸਿੱਟਾ

ਇੱਕ ਖਾਸ ਮਸ਼ੀਨ ਜ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਖੇਡ 'ਬੱਕਰੀ "ਤੇ ਲੱਕ ਵਿੱਚ ਵਿਸਥਾਰ ਸਦਮਾ ਨਹੀ ਹੈ. ਅਥਲੀਟ ਇਸ ਦੇ ਆਪਣੇ ਹੀ ਭਾਰ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਕਾਫ਼ੀ ਨੁਕਸਾਨ ਦਾ ਖਤਰਾ ਹੈ ਘਟਾ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਲਈ ਹੈ. ਬਹੁਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ - ਆਪਣੇ ਵਾਪਸ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਫਿਰ hyperextension ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਸੁੰਦਰ ਵਾਪਸ ਲਈ ਲੜਾਈ ਵਿੱਚ ਵਧੀਆ ਸੰਦ ਹੈ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ.