ਪ੍ਰੋਟੀਨ-ਅਮੀਰ ਭੋਜਨ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਭਾਰ ਗੁਆ

ਸੰਭਵ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੀ ਪਤਾ ਹੈ ਕਿ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਦਾਖਲੇ satiety ਅਤੇ ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਸਫਲਤਾ ਦੀ ਕੁੰਜੀ ਹੈ. ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੀ ਉਸੇ ਵੇਲੇ 'ਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਇਕੱਠਾ ਕਰਨ ਦੀ, ਨਾ ਹਰ ਕੀ ਭੋਜਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਲਾਭਦਾਇਕ ਪਦਾਰਥ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਣਦਾ ਹੈ. ਨਾ ਚਿਕਨ ਅਤੇ ਅੰਡੇ ਦੇ ਬੋਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਸ ਸੂਚੀ ਨਾਲ ਜਾਣੂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਹਰ ਸੁਆਦ ਲਈ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਹੈ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਪਾਲਕ

ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਸਰੋਤ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਵਿਟਾਮਿਨ, antioxidants ਅਤੇ ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ ਦਿਲ ਲਈ ਮਦਦਗਾਰ. ਇਸ ਉਤਪਾਦ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਦੇ ਲਗਭਗ ਅੱਧ ਵਿਚ ਇੱਕ ਹਾਰਡ-ਉਬਾਲੇ ਹੈ, ਪਰ ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਇੱਕ ਅੰਡੇ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਰੂਪ ਆਕਾਰ ਹੈ. ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਭਾਰ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਲਈ, ਇਸ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਹੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ.

ਸੂਰਜ-ਸੁੱਕ ਟਮਾਟਰ

ਟਮਾਟਰ ਵਿਚ antioxidant lycopene, ਜੋ ਕਿ ਪੇਟ, ਬਲੈਡਰ, ਗਦੂਦ, ਅਤੇ ਚਮੜੀ ਦੇ ਕਸਰ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਘਟਦੀ ਦਾ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ. ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੁੱਕ ਟਮਾਟਰ ਖਾਣ ਦੀ, ਜੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ, ਜੋ ਕਿ ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਟਿਸ਼ੂ ਮੁਰੰਮਤ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਦੀ ਕਾਫੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ.

ਅਮਰੂਦ

ਇਹ ਫਲ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਨਾ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹੈ. ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ ਵਿਟਾਮਿਨ ਦੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਮੁੱਲ ਦੀ ਸੌ ਫੀਸਦੀ ਖਾਤੇ ਸੈਲਸੀਅਸ, ਇਹ ਖੰਡੀ ਫਲ ਖਰੀਦਣ ਲਈ, ਜੇ ਮੌਕਾ ਉੱਠਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ.

artichokes

Ghrelin - ਇੱਕ ਹਾਰਮੋਨ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਭੁੱਖ ਦਾ ਅਹਿਸਾਸ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀ ਹੈ. ਜਦ ਪੇਟ ਪੂਰੀ ਹੈ, ਹਾਰਮੋਨ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਨੂੰ ਦਬਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਪੇਟ ਹੁਣ ਪੂਰੀ ਅਮੀਰ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਦੀ, ਜੇ. ਇਸ ਅਰਥ ਵਿਚ Artichokes, ਬਹੁਤ ਹੀ ਮਦਦਗਾਰ ਹੈ - ਉਹ ਫਾਈਬਰ ਦੀ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੈ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ.

ਮਟਰ

ਹਰੇ ਮਟਰ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਦੇ ਪਾਲਕ ਵੱਧ ਅੱਠ ਗੁਣਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਸ ਨੂੰ ਸਲਾਦ ਜ omelets ਨੂੰ ਮਟਰ ਜੋੜੋ ਵਿਟਾਮਿਨ C. ਦੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਮੁੱਲ ਦੇ ਇੱਕ-ਸੌ ਫੀਸਦੀ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹਨ.

ਬੀਫ

ਉੱਚ-ਗੁਣਵੱਤਾ ਬੀਫ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਲਈ, ਇਸ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਹੈ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਇੱਕ ਸਟੀਕ ਵਿਚ ਓਮੇਗਾ -3 ਫ਼ੈਟ ਐਸਿਡ, ਜੋ ਕਿ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਘੱਟ ਵਿੱਚ ਹੀ ਨਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਉੱਚ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹੈ.

Bison ਮੀਟ

ਇਹ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਮੀਟ, ਜੋ ਕਿ ਕਾਫ਼ੀ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ - ਇਸ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ ਬੀਫ ਵੱਧ ਚਰਬੀ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਸ ਨੂੰ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ _12, ਜੋ ਕਿ ਊਰਜਾ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾ ਅਤੇ ਜੀਨ ਚਰਬੀ ਸੈੱਲ ਦੇ ਗਠਨ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਦੀ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹੈ.

ਸ਼ੁਤਰਮੁਰਗ ਮੀਟ

ਇਹ ਤਰਜ ਮੀਟ ਪ੍ਰਸਿੱਧੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਇਕ ਸੇਵਾ ਲਗਭਗ ਤੀਹ ਚਰਬੀ ਦੇ ਛੇ ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਗ੍ਰਾਮ ਅਤੇ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਵਿਟਾਮਿਨ 'ਬੀ ₁₂ ਅਤੇ choline, ਇੱਕ ਪਦਾਰਥ ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਦਾ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹਨ.

ਸੂਰ ਦਾ

ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਉੱਚ-ਗੁਣਵੱਤਾ ਸੂਰ tenderloin ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਇਸ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ - ਇੱਥੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ choline ਦੀ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੈ. ਹਾਲ ਹੀ ਦੇ ਅਧਿਐਨ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਮੋਟੇ ਲੋਕ ਜੋ ਨਾਲ ਨਾਲ ਕੱਟਣ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਗੁਆਉਣ ਬਿਨਾ ਭਾਰ ਗੁਆ ਨੂੰ ਵਰਤਣ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ.

ਹਲਿਬੇਟ

ਸੰਭਵ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੀ ਪਤਾ ਹੈ ਕਿ ਮੱਛੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਿੱਚ ਅਮੀਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਸਭ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹਲਿਬੇਟ ਹੈ. ਉਸ ਨੇ ਸਭ ਨੂੰ ਤਸੱਲੀਬਖ਼ਸ਼ ਉਤਪਾਦ ਦੇ ਇੱਕ ਹੈ ਅਤੇ ਦੂਜਾ ਸਿਰਫ ਉਬਾਲੇ ਹੈ ਆਲੂ. ਆਸਟਰੇਲੀਆ ਦੇ ਖੋਜ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਚਿੱਟੇ ਮੱਛੀ sates ਬਿਹਤਰ ਬੀਫ ਜ ਚਿਕਨ ਨੂੰ ਵੇਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ.

ਸੈਮਨ

ਜੀ, ਸੈਮਨ ਕਾਫ਼ੀ caloric ਅਤੇ ਚਰਬੀ, ਪਰ ਹਾਲੇ ਵੀ ਤੇਲਯੁਕਤ ਮੱਛੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਗੁਆ ਹੈ. ਦਾ ਅਧਿਐਨ, ਜੋ ਮੱਛੀ, ਇਨਸੁਲਿਨ ਦੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਘਟਾ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਖਪਤ ਅਨੁਸਾਰ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਉਹ ਕਸਰ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਦੇ ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਮੌਕਾ ਹੈ.

ਡੱਬਾਬੰਦ ਟੁਨਾ

Tuna - ਇਸ ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਢਿੱਡ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਗੁਆਉਣ ਦੇ ਲਈ ਵਧੀਆ ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਉਤਪਾਦ ਦੇ ਇੱਕ ਹੈ. ਫ਼ੈਟ ਐਸਿਡ ਓਮੇਗਾ -3 ਦੇ ਲੱਕ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਚਰਬੀ ਦਾ ਇਕੱਠੇ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਖੋਜਕਾਰ ਦਾ ਦਾਅਵਾ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਹੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਟੁਨਾ ਵਿਚ ਤਾਪਮਾਨ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਿਨਾ ਡਰ ਖਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਅੰਧ ਕੋਡ

ਮੱਛੀ ਅਤੇ ਚਿਪਸ ਭਾਰ ਗੁਆ ਨੂੰ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਖਾਣ ਦੀ ਤਲੇ ਮਦਦ ਨਹੀ ਕਰੇਗਾ. ਪਰ ਕੋਡ ਅਜੇ ਵੀ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਉਤਪਾਦ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤਾ ਯਕੀਨੀ ਹੈ ਅਤੇ ਭਾਰ ਗੁਆ ਕਰਨ ਲਈ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ, ਜੋ ਕਿ metabolism ਨੂੰ ਿਨਯਮਤ ਦੀ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਹੈ.

ਟਰਕੀ

ਘੱਟ-ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ-ਅਮੀਰ ਟਰਕੀ - ਇਸ ਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਹੈ. ਇਸ ਵਿਚ ਸਭ ਓਮੇਗਾ -3 ਫ਼ੈਟ ਐਸਿਡ. ਤੁਰਕੀ, ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਸਰਗਰਮੀ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਦੇ ਮੂਡ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਸੈੱਲ ਦੇ ਵਾਧੇ ਨੂੰ ਰੋਕਦਾ ਹੈ.

ਚਿਕਨ

ਚਿਕਨ ਛਾਤੀ ਥੋੜਾ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਕਾਫ਼ੀ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹਨ. ਪਰ, ਚਿਕਨ ਦਾ ਸੁਆਦ ਨਾ ਨਰਮ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵੱਖ ਵੱਖ ਅਤੇ ਸੁਆਦਲੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਕਲਪਨਾ ਵਰਤੋ.

ਅੰਡੇ

ਅੰਡੇ - ਇੱਕ, ਆਸਾਨ ਕਿਫਾਇਤੀ ਅਤੇ ਸਭ ਪਰਭਾਵੀ ਉਤਪਾਦ. ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਸੱਤ ਗ੍ਰਾਮ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਅੱਸੀ-ਪੰਜ ਕੈਲੋਰੀ 'ਤੇ. ਅੰਡੇ ਬਿਲਕੁਲ, ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ, ਕਿਉਕਿ ਉਹ ਵਿੱਚ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ, antioxidants ਅਤੇ ਲੋਹੇ ਦੀ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ. ਸਿਰਫ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖਾਣ ਦੀ ਨਾ ਕਰੋ - ਜ਼ਰਦੀ ਵਿਚ choline ਹੈ, ਜੋ ਭਾਰ ਗੁਆ ਲਈ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹਨ.

ਬੀਨ

ਬੀਨ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਆਪਣੇ ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ ਠੀਕ ਹੀ ਸੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਇਹ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, antioxidants, ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਦਿਮਾਗ ਅਤੇ ਪੱਠੇ ਲਈ ਚੰਗੇ ਹਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਰੀਦਣ ਡਬੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਤਿਆਰ-ਲਈ-ਖਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਨਾਲ ਨਾਲ ਸਲਾਦ ਵਿੱਚ ਜ ਬੀਨ ਇਸ 'ਤੇ ਅਧਾਰਿਤ ਇੱਕ ਪੇਸਟ ਬਣਾਉਣ ਲਈ.

ਦਾਲ

ਦਾਲ ਸੇਵਾ, ਜਦਕਿ ਚਰਬੀ ਦੀ ਇੱਕ ਗ੍ਰਾਮ ਵੱਧ ਘੱਟ ਤਿੰਨ ਅੰਡੇ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹੈ. ਦਾਲ ਨੂੰ ਵੀ ਇਸ ਵਿਚ ਰੇਸ਼ਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਹੈ. ਦੇਖਿਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਜੋ ਲੋਕ ਨਿਯਮਿਤ ਫਲ਼ੀਦਾਰ ਨੂੰ ਨਸ਼ਟ ਕਰ ਭਾਰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਗੁਆ ਅਤੇ ਬਿਹਤਰ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਦੀ ਹੈ.

ਮੂੰਗਫਲੀ ਦੇ ਮੱਖਣ

ਇਹ ਉਤਪਾਦ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਅਮਲ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ, ਮੂੰਗਫਲੀ ਦੇ ਮੱਖਣ ਕਮਰ 'ਤੇ ਇਕ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਅਸਰ ਹੈ, ਪਰ, ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ. ਖਾਣਾ ਮੂੰਗਫਲੀ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਰੋਗ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਰੋਕਦੀ ਹੈ. ਕੋਈ ਵੀ ਸ਼ਾਮਿਲ ਖੰਡ ਦੇ ਨਾਲ ਤੇਲ ਦੇ ਚੁਣੋ, ਸਾਰੀ ਅਨਾਜ ਰੋਟੀ ਦੇ ਨਾਲ ਇਸ ਨੂੰ ਖਾਣ ਦੀ ਜ ਦਲੀਆ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰੋ.

ਸਾਰੀ ਕਣਕ ਦੀ ਰੋਟੀ

ਕੈਲੋਰੀ ਬੰਬ - ਰੋਟੀ ਦੇ ਸਾਰੇ ਕਿਸਮ. ਸਾਰੀ-ਕਣਕ ਦੀ ਰੋਟੀ ਦੇ ਪੋਸ਼ਣ ਮੁੱਲ ਦਾਲ ਦੇ ਨਾਲ ਮੁਕਾਬਲੇ ਦੀ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਦਾ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ - hummus, ਆਵਾਕੈਡੋ, ਘੰਟੀ Peppers ਅਤੇ ਹੋਰ ਸਬਜ਼ੀ ਨਾਲ ਰੋਟੀ ਖਾਣ ਦੀ.

Tefe

ਇਹ ਤਰਜ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ, ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ, ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ C. ਨਾਲ ਭਰੀ ਏਥੇ, ਇੱਕ ਦਲੀਆ gruel ਬਜਾਏ ਬਣਾਓ, ਇਸ ਨੂੰ ਸੇਬ, ਦਾਲਚੀਨੀ ਅਤੇ ਮੂੰਗਫਲੀ ਦੇ ਤੇਲ supplementing.

triticale

ਸ਼ਾਇਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਸੀਰੀਅਲ ਦੇ ਸੁਣਿਆ ਕਦੇ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖ਼ੁਸ਼ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਕਣਕ ਅਤੇ ਰਾਈ ਦੇ ਇਸ ਹਾਈਬ੍ਰਿਡ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਤੀ ਅੱਧੇ ਹਿੱਸੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਹਰ ਗ੍ਰਾਮ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹੈ! ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ, ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਦੀ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ, ਦਿਲ ਦੇ ਲਈ ਚੰਗਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਦੀ ਬਜਾਏ triticale ਚਾਵਲ, ਸੋਇਆ ਸਾਸ, ਮਸ਼ਰੂਮ ਜ edamame ਦੇ ਨਾਲ ਮਿਲਾਇਆ ਖਾਓ.

gruyère ਪਨੀਰ

ਇਹ ਸਵਿਸ ਪਨੀਰ ਇੱਕ ਅੰਡੇ ਵੱਧ ਤੀਹ ਫੀਸਦੀ ਹੋਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹਨ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, gruyère ਹਿੱਸੇ ਛੋਟੇ ਸਨ ਰੱਖੋ ਵਿਟਾਮਿਨ 'ਏ' ਵਿੱਚ ਅਮੀਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਫਿਰ ਇਸ ਉਤਪਾਦ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ 'ਤੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਅਸਰ ਪਵੇਗਾ.

ਯੂਨਾਨੀ ਦਹ

ਦਹ - ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਲਈ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਉਤਪਾਦ. ਸਟੱਡੀਜ਼ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਪ੍ਰੋਬਾਇਔਟਿਕਸ ਭਾਰ ਗੁਆ ਕਰਨ ਲਈ ਮਦਦ. ਜੋ ਲੋਕ ਦਹ ਦਾ ਭੋਜਨ ਭਾਰ ਔਖਾ ਗੁਆ.

ਦੁੱਧ

ਦੁੱਧ ਫ਼ੈਟ ਐਸਿਡ ਓਮੇਗਾ -3, ਜੋ ਕਿ ਸਿਹਤ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ, ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸੋਜ਼ਸ਼ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਮਦਦ ਕਰ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹਨ.

Semena ਚਿਆ

ਚਿਆ ਦੇ ਬੀਜ, ਵੱਡੇ ਐਸਿਡ ਓਮੇਗਾ -3 ਸ਼ਾਮਿਲ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ smoothie, ਸਲਾਦ, ਅਨਾਜ, Pancakes ਅਤੇ ਮਿੱਠਾ ਵਿਚ ਜੋੜ ਕੇ.

ਕੱਦੂ ਬੀਜ

ਪੇਠਾ ਬੀਜ ਦੇ ਕੁਝ ਹਿੱਸੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਖਣਿਜ ਚਰਬੀ, ਫਾਈਬਰ, ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ, ਖਣਿਜ, ਫਾਸਫੋਰਸ ਅਤੇ ਜ਼ਿੰਕ ਦੀ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਚਾਵਲ ਦਾ ਸਲਾਦ ਨੂੰ ਜੋੜੋ, ਹੁਣੇ ਹੀ ਹੈ ਕਿ ਵਰਗੇ ਖਾਣ ਦੀ.

ਬਦਾਮ

ਬਦਾਮ ਕੁਦਰਤੀ ਭਾਰ ਗੁਆ ਕਰਨ ਲਈ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹਨ. ਬਦਾਮ ਦੀ ਨਿਯਮਤ ਖਪਤ ਭਾਰ ਗੁਆ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਕਾਜੂ

ਕਾਜੂ - ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਫਾਸਫੋਰਸ, ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ, ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ, ਅਤੇ ਪਿੱਤਲ ਦਾ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਸਰੋਤ ਹੈ. ਨਿਯਮਿਤ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰੋ.