ਫੈਲਾ multifunctional - ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਸਧਾਰਨ ਅਤੇ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਸੰਦ ਹੈ

ਬਹੁਤੇ ਲੋਕ ਚਸ਼ਮੇ 'ਤੇ ਮੈਟਲ expanders ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸੋਵੀਅਤ ਯੁੱਗ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਹੀ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਹੋਏ ਸਨ ਅਤੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਗਰੁੱਪ ਦੀ ਤਾਕਤ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਸੇਵਾ ਕੀਤੀ ਯਾਦ ਹੈ. ਵਾਰ ਵੱਧ, ਇਹ ਮਸ਼ੀਨ ਇੱਕ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਵਿਕਾਸ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੀ ਹੈ ਅਤੇ ਬਹੁ-ਫੈਲਾੳ ਦੇ ਪੂਰਵਜ, ਕਿਸਮ, ਜੋ ਕਿ ਅੱਜ ਦੀ ਵੱਡੀ ਗਿਣਤੀ ਨੂੰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਬਣ ਗਏ ਹਨ. ਫੈਲਾ multifunctional - ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਅਸਲੀ ਮਸ਼ੀਨ, ਕੁਝ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਸਮਰੱਥ ਜਿੰਮ ਲਈ ਇੱਕ ਬਦਲ ਹੋ.

ਬਹੁ-ਫੈਲਾ ਦੇ ਫਾਇਦੇ

ਇੱਕ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਅਜਿਹੇ ਇੱਕ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਦਾ ਮੁੱਖ ਫਾਇਦਾ multifunctional ਮਸ਼ੀਨ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਦੇ compactness ਅਤੇ ਸਹੂਲਤ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਜਦ ਅਜਿਹੇ ਇੱਕ ਸੁਧਾਰਨ ਮਸ਼ੀਨ ਵਿਚ ਸਹੀ ਪੱਧਰ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਦੇ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਗਰੁੱਪ, ਤੱਕ ਸ਼ੁਰੂ ਅਤੇ ਸਮਲੰਬ ਨੂੰ ਖਤਮ gastrocnemius ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਸਾਰੇ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਬੁਨਿਆਦੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਸੂਚੀ ਅੰਤ 'ਤੇ ਸੂਚੀਬੱਧ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ. ਅਤੇ ਨਾ ਸੋਚਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇਸ ਪੰਪ ਦੇ ਲਈ ਇੱਕ ਗੰਭੀਰ ਸੰਦ ਹੈ, ਨਾ ਹੈ. Expanders ਵਿਆਪਕ ਆਪਣੇ ਪੱਠੇ ਸ਼ਕਲ ਅਤੇ ਵਾਲੀਅਮ ਦੇਣ ਲਈ ਮੰਚ 'ਤੇ ਜਾਣ ਦੇ ਅੱਗੇ ਪੇਸ਼ੇਵਰ bodybuilders ਦੁਆਰਾ ਵਰਤੇ ਗਏ ਹਨ.

expanders ਦੀ ਕਿਸਮ

ਮਿਤੀ, ਕਰਨ ਲਈ, ਬਹੁ-ਫੰਕਸ਼ਨਲ expanders ਬਹੁਤ ਹੀ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਹਨ. ਨੂੰ ਇੱਕ ਨਾਲ ਖਾਸ ਫੈਲੀ ਸਪੀਸੀਜ਼ ਰਬੜ ਪਹਿਰੇਦਾਰ, ਅਜਿਹੇ ਮਲਟੀ-ਫੰਕਸ਼ਨ gripper HKCE208 ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਉਹ ਉੱਚ ਮਿਆਦ ਅਤੇ ਤਾਕਤ, ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਕਾਫ਼ੀ ਘੱਟ ਲਾਗਤ ਮੁਹੱਈਆ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਲਾਵਾ ਇਹ ਤੱਕ, ਨੂੰ ਵੀ ਚਸ਼ਮੇ 'ਤੇ ਟਕਸਾਲੀ ਸਿਮੁਲੇਟਰਸ, ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਬੈਲਟ expanders ਹਨ. ਉਹ ਸਭ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਫ਼ਾਇਦੇ ਅਤੇ ਨੁਕਸਾਨ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਖਾਸ ਕਿਸਮ ਦੇ ਵਿਕਲਪ 'ਤੇ ਅਸਰ ਹੈ.

ਬੈਲਟ expanders

ਫੈਲਾ multifunctional ਬੈਲਟ ਦਾ ਇੱਕ tensile ਤਾਕਤ ਨਾਲ ਇੱਕ ਲਚਕੀਲੇ ਪਹਿਰੇਦਾਰ ਹੈ. ਅਕਸਰ, ਅਜਿਹੇ ਇੱਕ ਫੈਲਾੳ ਦੀ ਘਾਟ ਲੋਡ ਨੂੰ ਤਬਦੀਲ ਕਰਨ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਦੀ ਘਾਟ ਹੈ. ਫਿਰ ਵੀ, ਇਸ ਨੂੰ ਇਹ ਵੀ ਇਸ ਦੇ ਹੰਢਣਸਾਰਤਾ ਦੇ ਕਾਰਨ ਕਾਫ਼ੀ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਹੈ.

ਚਸ਼ਮੇ 'ਤੇ Expanders

ਚਸ਼ਮੇ 'ਤੇ ਕਰਦੀ ਹੈ multifunctional - ਇਹ ਇੱਕ ਅਸਲੀ ਟਕਸਾਲੀ ਹੈ. ਚਸ਼ਮੇ ਦੀ ਗਿਣਤੀ, ਜੋ ਕਿ ਖਿੱਚਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਨੂੰ ਤਬਦੀਲ ਕਰ ਕੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਬਦੀਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੀ ਗੁੰਝਲਤਾ ਨੂੰ. ਆਪਣੇ ਨੁਕਸਾਨ ਕਾਫ਼ੀ ਭਾਰੀ ਅਤੇ ਨਾ ਰਿਹਾਇਸ਼ ਨੂੰ ਦੇ ਬਹੁਤ ਹੀ ਉੱਚ ਡਿਗਰੀ ਹੈ.

expanders ਦੇ ਨਾਲ ਵਧੀਆ ਅਭਿਆਸ

ਹੁਣ ਕੀ ਹੈ, ਇੱਕ ਬਹੁ-ਕਰਦੀ ਹੈ ਤੇ ਵਿਚਾਰ. ਅਭਿਆਸ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ 'ਤੇ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਸਧਾਰਨ ਅਤੇ ਸਿੱਖਣ ਵਾਧੂ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹ ਹੈ. ਇੱਥੇ ਬੁਨਿਆਦੀ ਅੰਦੋਲਨ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਮੁੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਗਰੁੱਪ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ expanders ਨਾਲ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਦੀ ਇੱਕ ਸੂਚੀ ਹੈ:

• Trapezius ਪੱਠੇ ਮੋਢੇ ਚੁੱਕੇਗੀ. ਇਸ ਲਈ, ਫੈਲਾੳ ਦੇ ਮੱਧ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਪੰਪਿੰਗ ਕਦਮ ਲਈ, ਹੈਡਲ ਸਮਝ ਅਤੇ "ਬੇਪਰਵਾਹੀ" ਮੋਢੇ ਕਰਦੇ ਹਨ.
• Deltoids ਤਿੰਨ ਬੀਮ ਹੈ. ਫਰੰਟ ਉਸ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਉਸ ਦੇ ਹੱਥ ਉਠਾਉਦਾ ਹੈ. ਫੈਲਾ ਦੇ ਇੱਕ ਅੰਤ, ਤੇ ਇਸ ਦੇ ਪੰਪਿੰਗ ਕਦਮ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਹੱਥ ਨਾਲ ਦੂਜਾ ਸਮਝ ਲਈ ਹੈ ਅਤੇ ਉਸ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਇਸ ਨੂੰ ਚੁੱਕੇਗੀ. ਫਿਰ ਹੱਥ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਅਤੇ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਦੇ ਨਾਲ ਵੀ ਇਹੀ ਲਹਿਰ ਨੂੰ ਕਰਨ. ਦਰਮਿਆਨੇ ਸ਼ਤੀਰ, ਇਸ ਲਈ ਕਰਦੀ ਹੈ ਦੇ ਮੱਧ 'ਤੇ ਇਸ ਦੇ ਪੰਪਿੰਗ ਕਦਮ ਹੈ, ਜੋ ਸਮਝ ਅਤੇ ਪਾਸੇ ਨੂੰ ਹਥਿਆਰ ਚੁੱਕਣ, ਪਾਸੇ ਨੂੰ ਹੱਥ ਉਠਾਉਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਗਰੁੱਪ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਨ ਲਈ ਇਕ ਹੋਰ ਕਸਰਤ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਠੋਡੀ ਨੂੰ ਕਢਿਆ. ਫੈਲਾ ਦੇ ਮੱਧ 'ਤੇ ਇਸ ਕਦਮ ਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨ ਲਈ, ਜੋ ਸਮਝ ਹੈ ਅਤੇ ਉਹ ਉਸ ਦੇ ਠੋਡੀ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਿਖੱਚੋ. ਬੀਮ ਪਰਵਰਿਸ਼ deltoid ਉਸ ਦੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਨੂੰ ਦੂਰ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਉਸ ਦੇ ਅਧਿਐਨ, ਦੋਨੋ ਹੱਥ ਕਰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਨਾਲ ਸਮਝਣ ਅਤੇ ਛਾਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਰੱਖ. ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਪੌਦਾ ਹੱਥ ਤੱਕ, ਜਦ ਤੱਕ, ਜਦ ਤੱਕ ਕਿ ਉਹ ਦੇਹ ਨੂੰ ਲੰਬਵਤ ਬਣ.
• PECS ਇੱਕ ਖਿਤਿਜੀ ਜਹਾਜ਼ 'ਚ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਹੱਥ ਦੀ ਅਗਵਾਈ. ਉਸ ਦੇ ਅਧਿਐਨ, ਨੇ ਉਸ ਨੂੰ ਅਤੇ ਹੱਥ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਸਥਿਤੀ ਕਰਦੀ ਹੈ ਲਈ, ਜੋ ਸਮਝ. ਹੋਲਡ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਮੰਜ਼ਿਲ ਨੂੰ ਬਰਾਬਰ, ਨੇ ਉਸ ਨੂੰ ਤੱਕ ਸੂਗ ਕਰੋ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡਾ ਹਥਿਆਰ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ. ਇਸ ਦੇ ਉਲਟ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰਜਨਨ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਪਛਾੜਨ ਦੀ ਇਹ ਕਰਨ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਨਾਲ "ਗਲੇ 'ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਕਰਦੇ ਹਨ.
• Dorsi ਵਾਪਸ ਵਾਪਸ ਲੈ ਕੂਹਣੀ. ਆਪਣੇ ਪੰਪ ਕਰਨ ਲਈ,, ਕੰਧ ਜ ਕੁਝ ਹੈ, ਅਤੇ ਹੱਥ 'ਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਸਤੂ ਲਈ ਫੈਲਾੳ ਦੇ ਮੱਧ ਰੋਕ ਲਈ ਹੈਡਲ ਸਮਝ ਹੈ ਅਤੇ ਉਸ ਵਿੱਚ ਕੱਢਣ. ਇੱਕ ਹੋਰ ਚੋਣ ਹੈ ਚੋਟੀ ਦੇ ਕੱਢਣ ਲਈ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਕਰਨ ਲਈ, ਛੱਤ 'ਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਸਤੂ ਲਈ ਕਰਦੀ ਹੈ ਦੇ ਇੱਕ ਅੰਤ ਨੂੰ ਨੱਥੀ, ਅਤੇ ਹੋਰ ਅੰਤ, ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਨਾਲ ਸਮਝ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਢਾਹ.
• expanders ਨਾਲ ਲਤ੍ਤਾ ਹਾਰਡ ਕਾਫ਼ੀ ਪੰਪ ਕਰਨ. ਪਰ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਮਸ਼ੀਨ ਨਾਲ squats ਜ lunges ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਸ ਨੂੰ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਕਰਨ ਲਈ, ਫੈਲਾੳ ਦੇ ਲਚਕੀਲੇ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਕਾਫ਼ੀ ਛੋਟਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਨੂੰ ਦੇ ਮੱਧ 'ਤੇ ਕਦਮ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ squat ਵਿੱਚ ਹਨ, ਨੂੰ ਸੰਭਾਲਣ ਅਤੇ ਲੱਟ ਸਮਝ.
• ਡੌਲੇ ਕੂਹਣੀ flexes ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਦੇ ਪੰਪ ਹੁਣੇ ਹੀ ਕਰਦੀ ਹੈ ਦੇ ਇੱਕ ਅੰਤ 'ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਸਮਝ ਲਈ. ਜੋ ਕਿ ਬਾਅਦ, flexion ਦੀ ਸਹੀ ਰਕਮ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਤਬਦੀਲ.
• Triceps ਕੂਹਣੀ 'ਤੇ ਹੱਥ ਦੇ ਕਵਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਚੰਗੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ, ਇਸ ਨੂੰ ਦੁਆਰਾ ਕੰਮ ਕਰਨ ਛੱਤ 'ਤੇ ਕਰਦੀ ਹੈ ਦੇ ਇੱਕ ਸਿਰੇ ਨਾਲ ਨੱਥੀ ਕਰਨ ਲਈ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਦੂਜੇ ਅੰਤ ਤੁਹਾਡੀ ਛਾਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਬਾਰੇ' ਤੇ ਹੈ. ਉਸ ਦੇ ਹੱਥ ਨਾਲ ਇਹ ਸਮਝ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਮੋੜੋ. ਇਕ ਹੱਥ ਨਾਲ ਸੁਣੇਗਾ ਦੀ ਲੋੜੀਦੀ ਗਿਣਤੀ ਹੈ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰ ਅਤੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਹੱਥ ਨੂੰ ਤਬਦੀਲ ਕਰਨ ਦੇ ਬਾਅਦ.

ਉਦਾਹਰਨ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ

ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ, ਬਹੁ-ਕਰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਪੂਰੀ ਕਸਰਤ ਜਿੰਮ ਨੂੰ ਤਬਦੀਲ ਨਹੀ ਕਰੇਗਾ, ਪਰ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਰੱਖਣ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੋਵੇਗਾ. ਇੱਥੇ ਇੱਕ ਨਮੂਨਾ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਹੈ ਜੋ ਇਸ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਮਸ਼ੀਨ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ:

1. ਵਾਪਸ ਪੱਠੇ ਲਈ ਉਸ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਲਿੰਕ ਕਰਦੀ ਹੈ.
2. ਛਾਤੀ ਦੇ ਫੈਲਾ ਲਈ ਅਦਾਲਤ ਦਬਾਓ.
3. deltoid ਲਈ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਹੱਥ ਸਿਜਾਈ.
4. expanders ਨਾਲ Squats.

ਹਰ ਕਸਰਤ ਲਈ ਸੈੱਟ ਦੀ ਗਿਣਤੀ - 3-4, 12-15 reps. ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਇਸ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀ ਹੈ. ਇਹ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਉਦਾਹਰਨ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਸੇਵਾ ਦਿਖਾ ਇੱਕ multifunctional expanders ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਲਈ ਹੈ. ਇਸ ਨੂੰ ਕਰਨ ਜ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਕੁਝ ਹੋਰ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦਾ ਪਤਾ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਅਤੇ ਸਭ ਅਨੁਕੂਲ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ - ਕਸਰਤ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੀਆ ਮਹਿਸੂਸ ਉਸ ਦੇ ਪੱਠੇ, ਅਤੇ ਕੀ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਲਈ.