Deltoid ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ. ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਫੀਚਰ.

ਕੌਣ ਖੇਡ ਦੇ ਲੋਕ ਦੇ ਸੁਪਨੇ ਨਾ ਕਰਦਾ? ਮੁਕੰਮਲ ਇਨਸਾਨ ਦੇ ਚਿੱਤਰ ਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾ ਵਿਆਪਕ ਮੋਢੇ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਿਤ ਹੈ. ਸੁੰਦਰ ਮੋਢੇ ਦੀ ਪੇਟੀ deltoid ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਜੋਧਾ ਦਿੱਖ ਦੇ ਇਸ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਦੇਣ ਨਾਲ ਗਠਨ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਵਿਆਪਕ ਬਣਾਉਣ, ਹੱਥ - ਰਾਹਤ. ਜੋ ਕਿ ਮੋਢੇ ਅਤੇ ਹਥਿਆਰ guys ਪਹਿਲੇ ਵੱਧੇਗੀ ਕਰਨ ਲਈ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਨਜ਼ਰ ਹੈ ਅਤੇ girls ਦੇ ਧਿਆਨ ਖਿੱਚਣ ਲਈ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ. ਵੀ ਜੋ ਲੋਕ ਦੇ ਸੁਭਾਅ ਦਿੱਤੀ ਗਈ, ਨਾ ਰਹੇ ਹਨ, ਵਿਆਪਕ ਹੱਡੀ ਮੋਢੇ ਵਿਚ, ਵਧਾਉਣ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, deltoids ਪੰਪ.

ਤਿਕੋਣੀ ਸ਼ਕਲ ਅਤੇ ਯੂਨਾਨੀ ਅੱਖਰ ਨਾਲ ਸਮਾਨਤਾ ਦਾ ਕਾਰਨ ਲਏ deltoid ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਨਾਮ "Delta." ਪੱਠੇ ਸਾਨੂੰ ਚੁੱਕਣ ਅਤੇ ਹੱਥ ਦੇ ਘੱਟ ਦੀ ਸ਼ਮੂਲੀਅਤ ਨਾਲ; ਪਾਸੇ ਕਰਨ ਲਈ ਹੱਥ ਦੇ ਦੇਣ, ਅੱਗੇ ਹੈ ਅਤੇ ਪਿੱਛੇ; ਸਾਨੂੰ ਮੋਢੇ ਲਾਜ਼ਿੀ ਹੈ. ਨਾਲ ਦੀ ਨਾਲ ਜਾਣਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਤਿੰਨ ਡੈਲਟਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸ਼ਤੀਰ ਸਾਹਮਣੇ, ਮੱਧ ਅਤੇ ਪਰਵਰਿਸ਼ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ.

ਇੱਕ ਚੰਗੀ-ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਡੈਲਟਾ - ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਸੁਹਜ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਮੋਢੇ ਦੀ ਪੇਟੀ ਦੇ ਸੱਟ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਵਿਕਸਿਤ deltoid ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰਦਾ ਹੈ ਮੋਢੇ ਸੰਯੁਕਤ ਸੱਟ ਅਤੇ ਯੋਜਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦਾ ਹੈ. Delta ਸਿਖਲਾਈ - ਇੱਕ laborious ਹੈ ਅਤੇ ਵਾਰ ਬਰਬਾਦ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਬਣਤਰ ਕਾਰਨ ਹੈ. ਕਸਰਤ ਦਾ ਕੋਈ ਪੂਰੀ ਵੱਖ ਅਭਿਆਸ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਬੀਮ 'ਤੇ ਕੰਮ ਦੀ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦੇ ਵਰਤਣ ਲਈ ਸੰਗ ਵਿਕਸਤ ਲੋੜ ਦੇ ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ deltoid ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਰੇਸ਼ੇ ਦੀ ਸਭ ਨੂੰ ਲੋਡ ਨਹੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ,.

ਸਿਖਲਾਈ deltoid ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬੁਨਿਆਦੀ ਅਭਿਆਸ ਹੈ ਅਤੇ ਦੂਰ-ਦੁਰਾਡੇ ਦੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਮੁੱਢਲੀ ਅਭਿਆਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਇੱਕ ਬੰਡਲ ਵੱਧ ਉਸੇ ਵੇਲੇ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸਿਰਫ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਪੂਲਾ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ' ਤੇ ਅਸਰ ਅੱਡ. ਮੁੱਢਲੀ ਕਸਰਤ ਇਕੱਲਤਾ ਵੱਧ ਹੋਰ ਅਸਰਦਾਰ ਹਨ, ਅਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਰੀੜ ਦੀ ਬਣਦੇ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਕੱਲੇ ਕਸਰਤ ਵਿਕਾਸ ਵਿੱਚ ਸਿਖਲਾਈ, ਜਿੱਥੇ ਉਚਿਤ ਚੱਲ ਵੱਖਰਾ ਬੀਮ ਦੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਇੱਕ ਪਹੁੰਚ ਵਿੱਚ 8-10 ਸੁਣੇਗਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਇਮਾਰਤ ਦੇ ਉਚਿਤ ਮਾਤਰਾ ਹੈ.

ਕਰਨ ਲਈ deltoids ਲਈ ਕਸਰਤ barbells, dumbbells, ਜ ਇੱਕ ਖਾਸ ਮਸ਼ੀਨ ਵਰਤ ਰਹੇ ਹੋ.

ਮੁੱਢਲੀ ਅਭਿਆਸ.

ਵਧੀਆ ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਇਕ, ਇਸ ਲਈ ਇੱਕ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਮੋਢੇ deltoid ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾਉਣ ਫੌਜੀ ਪ੍ਰੈਸ, ਜੋ ਕਿ ਹੋਰ ਅਤੇ ਹੋਰ triceps ਕੰਮ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਵੱਡੇ ਨੂੰ ਛਾਤੀ ਹੋਣਾ ਮੰਨਿਆ ਗਿਆ ਹੈ. dumbbells ਨਾਲ ਜ ਇੱਕ ਸਥਿਤੀ ਬੈਠੇ ਜ ਖੜ੍ਹੇ ਤੱਕ ਇੱਕ barbell ਨਾਲ ਕੀਤੀ ਅਦਾਲਤ ਦਬਾਓ. ਦੇ ਮਹਾਨ ਮਹੱਤਤਾ ਕਸਰਤ ਦੇ ਸਾਮਾਨ ਹੈ. ਮਿਲਟਰੀ ਪ੍ਰੈਸ ਸਾਹਮਣੇ ਅਤੇ ਡੈਲਟਾ ਬੀਮ ਦੇ ਮੱਧ ਦੇ ਨਿਰਮਾਣ 'ਤੇ ਉਦੇਸ਼ ਹੈ. ਖੜ੍ਹੇ ਜ ਪ੍ਰੇਸ਼ਾਨ ਬਿਨਾ ਡੰਡੇ ਲੈ ਲਈ ਅਤੇ ਛਾਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਪਕੜ, ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਦੇ ਉਪਰ barbell ਚੁੱਕੇਗੀ, ਆਪਣੀ ਕੂਹਣੀ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ, ਬੈਠੇ. ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਵਾਪਸ.

ਹੱਥ ਵਿੱਚ dumbbells ਨਾਲ ਹੱਥ ਸਿਜਾਈ. ਪੈਰ ਮੋਢੇ ਇਲਾਵਾ ਚੌੜਾਈ, ਘਟਾ ਹੱਥ ਵਿਚ dumbbells, ਪੱਟ ਵੱਲ ਨੂੰ ਨਿਰਦੇਸ਼ ਪੰਜੇ, ਹਥਿਆਰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਕੂਹਣੀ 'ਤੇ ਤੁਲਿਆ. ਅੱਪਸਟਰੀਮ ਪਾਸੇ ਦੁਆਰਾ ਹਥਿਆਰ ਦੀ ਪਰਵਰਿਸ਼, ਮੋਢੇ ਪੱਧਰ ਅਤੇ ਖਜ਼ੂਰ 'ਤੇ ਅੱਗੇ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰ ਸਿਖਰ' ਤੇ ਜਪਿ. ਨਰਮੀ ਹਥਿਆਰ ਥੱਲੇ ਨੂੰ ਘੱਟ, ਕੂਹਣੀ ਝੁਕ ਨਹੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ, ਹੱਥ ਦੇ ਅੰਦੋਲਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ dumbbells ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ.

ਅਦਾਲਤ ਆਰਨੋਲਡ - ਇੱਕ ਬੁਨਿਆਦੀ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸਾਰੀ deltoid ਮੋਢੇ ਪੱਠੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਪਰ ਖ਼ਾਸ ਕਰਕੇ ਇਸ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਅਤੇ ਪਾਸੇ ਸ਼ਤੀਰ ਨੂੰ. ਕਸਰਤ ਇੱਕ ਵਾਪਸ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਅਦਾਲਤ 'ਤੇ ਬੈਠਾ dumbbells ਨਾਲ ਕੀਤੀ ਹੈ. ਵਾਪਸ ਅਦਾਲਤ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਦੇ ਖਿਲਾਫ ਸਖਤ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਪੈਰ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਫਲੈਟ ਅਤੇ 90 °' ਤੇ ਮੰਜ਼ਿਲ ਝੁਕ. ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ dumbbells ਨਾਲ ਹੱਥ ਗਰਦਨ 'ਤੇ ਹਨ, ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਜਹਾਜ਼ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਝੂਠ ਦਾ ਕੂਹਣੀ, ਸਰੀਰ ਦੀ ਹਥੇਲੀ ਵੱਲ ਨੂੰ ਨਿਰਦੇਸ਼ ਹਨ. ਹਥਿਆਰ ਦੀ ਪੂਰੀ ਐਕਸ਼ਟੇਸ਼ਨ ਨੂੰ dumbbells ਪੈਦਾ ਕਰ, ਸਿਰ ਘਟਾ ਨਹੀ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਮੰਜ਼ਿਲ ਨੂੰ ਠੋਡੀ ਪੈਰਲਲ, ਅੱਖ ਅੱਗੇ ਦੇ ਨਿਰਦੇਸ਼ ਦਿੱਤੇ. ਪੱਧਰ ਦੇ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਉੱਚਾ ਬਿੰਦੂ ਉਹ ਅੱਗੇ ਭੇਜਿਆ ਗਿਆ ਸੀ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਕਰਨ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੱਤਾ. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਡੈਲਟਾ ਹੱਥ ਖਿਚਾਅ ਹੈ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਬਿੰਦੂ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕੀਤਾ.

ਹੋਰ ਬੁਨਿਆਦੀ ਕਸਰਤ ਮੱਧਮ-ਸ਼ਤੀਰ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ - ਠੋਡੀ ਨੂੰ ਇਹ ਲਾਲਸਾ. ਦਾ ਕੰਮ ਨਾ ਸਿਰਫ deltoid ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ trapezoidal ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ. ਸਥਿਤੀ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਛਾਤੀ ਬਾਹਰ, ਵਾਪਸ ਮੋੜ, ਡੰਡੇ ਘਟਾ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਕੁੱਲ੍ਹੇ 'ਤੇ, ਉੱਪਰ ਤੰਗ ਪਕੜ. deltoid ਅਤੇ trapezius ਪੱਠੇ ਵਿਖਾ ਕੇ ਆਪਣਾ ਕੂਹਣੀ ਕੱਢਣ, ਨੂੰ ਪਾਸੇ ਕਰਨ ਲਈ ਸੁੱਟਣ, ਕੂਹਣੀ, ਨਾ ਓਵਨ ਜ ਖਾਸ ਜਾਣ ਦਾ. ਕੂਹਣੀ ਦੇ ਸਭ ਬਿੰਦੂ ਨੂੰ ਉਭਾਰਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਮੋਢੇ ਦੇ ਉਪਰ, ਵੱਡੇ ਹਥਿਆਰ 30 ° ਦੇ ਖਿਤਿਜੀ ਨਾਲ ਇੱਕ ਕੋਣ ਕਰ. ਵੱਧ ਦਬਾਅ ਦੇ ਉੱਪਰ ਬਿੰਦੂ ਹੈ, ਅਤੇ ਸੈਰ trapezius ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ. ਸੁਚਾਰੂ ਇੱਕ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਵਾਪਸ.

ਇਕੱਲੇ ਅਭਿਆਸ.

ਸ਼ਤੀਰ ਦੇ ਡੈਲਟਾ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਹੈ. ਡੈਲਟਾ ਦੇ ਸਿਰ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ barbell ਅਦਾਲਤ ਪ੍ਰੈੱਸ ਕਰਨ ਦੇ ਸਿਰ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਅੱਗੇ dumbbells ਨਾਲ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਹਥਿਆਰ ਦੰਦੇ.

ਰੀਅਰ ਸ਼ਤੀਰ. ਰੀਅਰ ਡੈਲਟਾ ਕੰਮ ਕੀਤਾ ਅਜਿਹੇ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਹੱਥ ਵਜ਼ਨ, ਢਲਾਨ ਵਿਚ ਖੜ੍ਹੇ ਨਾਲ dilution ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਸਿਰ 'ਅਭਿਆਸ; ਅਦਾਲਤ ਨੇ 'ਤੇ ਉਸ ਦੇ ਪੇਟ' ਤੇ ਇੱਕ ਬਣੀ ਸਥਿਤੀ ਤੱਕ ਨਾਮੰਜ਼ੂਰ dumbbells.

deltoid ਪੱਠੇ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੱਤੀ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਬਲਾਕ ਜੰਤਰ ਹੈ, ਪਰ ਇੱਕ barbell ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਜ dumbbells ਹੋਰ ਠੋਸ ਨਤੀਜੇ ਦੇਣ.