ਬੀ ਸੀ ਏ ਏ ਕੀ ਹੈ? ਮੈਨੂੰ ਐਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਕਦੋਂ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?

ਇਸ ਲੇਖ ਵਿਚ ਅਸੀਂ ਦੇਖਾਂਗੇ ਕਿ ਬੀ.ਸੀ.ਏ.ਏ. ਕੀ ਹਨ ਅਤੇ ਕਿਹੜਾ ਮਾਮਲਾ ਇਹ ਸਾਧਨ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਇਸ ਸਵਾਲ ਦਾ ਤੁਰੰਤ ਜਵਾਬ ਦਿਓ. ਬੀਸੀਏਏ ਬ੍ਰਾਂਚਡ-ਚੇਨ ਐਮੀਨੋ ਐਸਿਡ (ਸ਼ਾਬਦਿਕ ਤੌਰ ਤੇ "ਬ੍ਰਿਨਸ਼ੇਡ ਚੇਨਜ਼ ਦੇ ਨਾਲ ਐਮੀਨੋ ਐਸਿਡ" ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਲੀਉਸੀਨ, ਵੈਰੀਨ ਅਤੇ ਆਈਲੀਓਸੀਨ ਹੈ) ਹੈ. ਇਹ ਦਵਾਈ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਐਥਲੀਟਾਂ ਦੇ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਿੱਸਾ ਹੈ.

ਇਹ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ, ਹੋਰ ਤੱਤ ਦੇ ਉਲਟ, ਸਰੀਰ ਦੁਆਰਾ ਸੰਕੁਚਿਤ ਨਹੀਂ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰ ਭੋਜਨ ਵਿਚ ਵਰਤਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਬੀਸੀਏਏ ਦੀ ਵਿਲੱਖਣਤਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ ਤੇ ਫੀਡ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜਦਕਿ ਦੂਜੇ ਐਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਜਿਗਰ ਵਿੱਚ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ ਕਿ ਬੀ.ਸੀ.ਏ. ਦੀ ਵਧੀ ਹੋਈ ਖਪਤ ਨੂੰ ਇਸ ਘਟਨਾ ਵਿਚ ਨੋਟ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਭੁੱਖੇ ਮਰ ਰਹੇ ਹੋ (ਕਾਫ਼ੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਨਾ) ਅਤੇ ਲੰਬੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੌਰਾਨ (ਲਗਾਤਾਰ ਚਾਰ ਘੰਟੇ ਤੋਂ ਵੱਧ).

ਗਲੂਟਾਮਾਈਨ

ਅਸੀਂ ਇਸ਼ਾਰਾ ਕੀਤਾ ਕਿ ਬੀਏਸੀਏ ਕੌਣ ਹਨ, ਪਰ ਗਲਾਟਾਮਾਈਨ ਜਿਹੇ ਹਿੱਸੇ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਬੁਨਿਆਦੀ ਐਮੀਨੋ ਐਸਿਡ, ਦਾ ਜ਼ਿਕਰ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ. ਇਸ ਵਿੱਚ 60% ਸਾਰੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਕਿਸੇ ਵੀ ਤਣਾਅ ਦੇ ਨਾਲ, ਗਲਾਟਾਮਾਈਨ ਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਤੋਂ ਲਹੂ ਦੇ ਧਸਿਆਂ ਵਿੱਚ ਵਿਗਾੜਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਅਥਲੀਟਾਂ ਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਰਿਕਵਰੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.

ਅਸੀਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਵਰਣਨ ਨਹੀਂ ਕਰਾਂਗੇ ਕਿ ਬੀ.ਸੀ.ਏ.ਏ. ਕੀ ਹਨ, ਪਰ ਅਸੀਂ ਸਵਾਗਤੀ ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਵਧੀਆ ਢੰਗ ਨਾਲ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਾਂ.

ਬੀ ਸੀ ਏ ਏ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਲੈਣਾ ਹੈ?

ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਦੀ ਪ੍ਰਾਪਤੀ ਲਈ ਆਮ ਸਿਫਾਰਿਸ਼ਾਂ ਤੋਂ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ 5-10 ਗ੍ਰਾਮ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਮਿਲਦਾ ਹੈ. ਇਹ 10-20 ਗ੍ਰਾਮ ਨੂੰ ਕਈ ਵਾਰ ਵੰਡਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਕਲਾਸਾਂ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਵਾਧੂ ਨਾਲ ਲੈ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਬੇਸ਼ੱਕ, ਇਹ ਜਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਲਗਾਤਾਰ 1.5-2 ਘੰਟਿਆਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ. ਮੁਕਾਬਲੇ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਜਦੋਂ ਇੱਕ ਸਖ਼ਤ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਪੈਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 30-50 ਗ੍ਰਾਮ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਵਧ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.

ਡਰੱਗ ਲੈਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਅਨਐਰੋਬਿਕ (ਤਾਕਤ) ਲੋਡ ਨਾਲ ਦੇਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ , ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਖਾਸ ਫਰਕ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਨਹੀਂ ਦੇਵੇਗਾ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਖਿਡਾਰੀਆਂ ਲਈ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਕੰਪਲੈਕਸਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ.

ਕੁਝ ਕਿਸਮ ਦੇ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ

ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਦੀ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ਾਲ ਚੋਣ ਖੇਡਾਂ ਦੇ ਪੋਸ਼ਣ ਦੇ ਮਾਰਕੀਟ ਵਿੱਚ ਹੈ ਪੋਸ਼ਣ ਬੀਸੀਐਂਏ ਅਤੇ ਪਾਊਡਰ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਆਮ ਹੈ.

ਪਹਿਲੀ ਕੰਪਨੀ ਵੱਖ ਵੱਖ ਐਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਕੰਪਲੈਕਸ ਪੈਦਾ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਜਾਂ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਭਾਰੀ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਹਾਰਡ ਡਾਈਟਸ ਦੇ ਨਾਲ ਸਭ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.

ਬੀ ਸੀ ਏ ਏ ਪਾਉਡਰ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਇਨ੍ਹਾਂ ਉਤਪਾਦਾਂ ਵਿੱਚ valine, leucine ਅਤੇ isoleucine ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਗਲੂਟਾਮਾਈਨ ਵਰਗੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਤੱਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਡਰੱਗ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ, ਵਿਕਾਸ ਹਾਰਮੋਨ ਅਤੇ ਟੈਸਟੋਸਟਰੀਨ ਦਾ ਪੱਧਰ ਵਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਪੰਗਤਾ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਘੱਟਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸੈੱਲਾਂ ਦੀ ਖਪਤ ਸੀਮਿਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.

ਅਸੀਂ ਦੱਸਿਆ ਸੀ ਕਿ ਬੀ.ਸੀ.ਏ.ਏ. ਕੌਣ ਹਨ, ਅਤੇ ਕਿਸ ਹਾਲਾਤਾਂ ਵਿਚ ਇਸ ਨੂੰ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਵਾਲੇ ਖਿਡਾਰੀਆਂ ਨੂੰ ਚੇਤੰਨ ਕਰਨ ਦੇ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ ਹੈ ਜੋ ਜਿੰਨੀ ਜਲਦੀ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਦੀ ਵੱਧ ਰਹੀ ਖਪਤ ਵਿਚ ਨਾਕਾਫ਼ੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਭਾਰ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹਨ. ਇਸਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਖੇਡਾਂ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਲੈਣ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਉਲਟ ਨਤੀਜਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕੇਵਲ ਵਾਧੂ ਊਰਜਾ ਹੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਨਹੀਂ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਇਸਦੀ ਵਰਤੋਂ ਵੀ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ, ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਾਪਤ ਅਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਾਪਤ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਕੇਵਲ ਵਿਵਸਥਿਤ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸੰਭਵ ਹੈ. ਭਾਵ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਨਵੇਂ ਹੋ, ਪਰ ਬੀ.ਏ.ਸੀ.ਏ. ਦੇ ਸਵਾਲ ਵਿਚ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਦਿਲਚਸਪੀ ਰੱਖਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਵਧੀਆ ਸਿਖਲਾਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਅਹਿਸਾਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਚੰਗੇ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੇ ਹਨ, ਪਰ ਹੋਰ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸ ਵਿਸ਼ੇ ਦਾ ਅਧਿਐਨ ਕਰੋ.