ਲਤ੍ਤਾ ਝੂਠ ਅੱਪ: ਉਪਕਰਣ, ਚੋਣ ਅਭਿਆਸ, ਲਾਭਦਾਇਕ ਸੁਝਾਅ

ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਕਸਰਤ ਹੈ, ਇੱਕ ਵਿਆਪਕ ਪੰਪਿੰਗ ਪੇਟ ਦੇ ਪੱਠੇ 'ਤੇ ਉਦੇਸ਼ - ਪੈਰ supine ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਪਿਆ ਅੱਪ. ਅਜਿਹੇ ਸਿਖਲਾਈ ਰਵਾਇਤੀ ਸਾਰੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ enthusiasts ਲੱਗੀ ਕੀਤਾ ਹੈ. ਮੁੱਖ ਫਾਇਦਾ ਸਿਹਤ ਲਈ ਨੈਗੇਟਿਵ ਅਤੇ ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਵਾਧੂ ਤਣਾਅ ਦੇ ਪ੍ਰਬੰਧ ਬਿਨਾ ਉਸ ਦੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਦੇ ਕਸਰਤ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ.

ਤਕਨੀਕ ਅਭਿਆਸ

ਇਹ ਕਿੰਨੀ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਦਬਾਓ ਪੰਪ? ਇਸ ਲਈ ਪਿਆ ਲਤ੍ਤਾ ਦੇ ਲਿਫਟਿੰਗ ਸਹੀ ਤਕਨੀਕ ਅਨੁਸਾਰ ਬਾਹਰ ਹੀ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਪਹਿਲੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ 'ਤੇ ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਬੈਠ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ , ਜਿੰਮ ਬਿਸਤਰਾ ਬਿਲਕੁਲ ਖਿੱਚਿਆ ਸਰੀਰ ਨੂੰ. ਆਪਣੇ ਲਤ੍ਤਾ ਸਿੱਧਾ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਰੱਖਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਥੱਲੇ Palms ਜ ਅਧੂਰੇ ਚੂਲੇ ਦੇ ਅਧੀਨ ਕਰ ਦਿੱਤਾ. ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਇਸ ਦੀ ਅਸਲੀ ਸਥਿਤੀ ਲਿਆ ਜਾਵੇਗਾ.

ਲਤ੍ਤਾ ਪਿਆ ਅੱਪ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਨਾ ਸਿਰਫ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਲਤ੍ਤਾ ਦੇ ਨਾਲ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਲਿਆ ਗੋਡੇ, ਇੱਕ ਹਲਕਾ ਵਰਜਨ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ. Hip midline ਕਸ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ. ਜਾਣ ਲਈ ਜਦ ਤੱਕ ਗੋਡੇ ਦੀ ਛਾਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਪੇਟ ਪੱਠੇ ਪੂਰੀ ਵੋਲਟੇਜ ਵਿੱਚ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਇਕ ਪਲ ਲਈ ਰੁਕਿਆ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਦਬਾਓ ਅਤੇ ਵੱਧ ਸੰਭਵ ਹੀ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪਤਾ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਅਨੁਕੂਲ ਪੰਪ ਕਰਨ ਲਈ, ਇੱਕ ਪਹੁੰਚ ਲਈ ਸੁਣੇਗਾ ਦੀ ਵੱਧ ਸੰਭਵ ਗਿਣਤੀ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਲਈ ਪਤਾ ਕਰਨ ਲਈ.

ਆਮ ਗਲਤੀ

ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ ਹੋਰ ਤੱਤ ਨਾਲ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਇੱਥੇ ਤਕਨੀਕੀ ਗਲਤੀ ਦੇ ਧਾਰਨਾ ਪੱਠੇ 'ਤੇ ਜਗ ਲੋਡ ਦੇ ਪ੍ਰਬੰਧ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਭਵਿੱਖ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ inharmonious ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰੇਗਾ ਕਰਨ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਕਸਰਤ ਦੇ ਸਹੀ ਚੱਲਣ ਦੀ ਵੀ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹਨ:

• inspiratory ਅੰਗ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਖੜਦੇ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣ;
• ਲੱਕ ਜ਼ੋਨ ਜਦ ਪੇਡ ਮੰਜ਼ਿਲ ਬੰਦ ਛਿੱਲ 'ਤੇ ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਗੋਲ ਦੀ ਰਚਨਾ;
• ਪੇਟ ਦੇ ਪੱਠੇ ਦਾ ਕੰਮ 'ਤੇ ਕੰਟਰੋਲ, ਹੋਰ ਸ਼ਬਦ ਵਿੱਚ, ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦਿਲ ਦਾ ਅਨੁਮਾਨ;
• ਵਰਦੀ ਅੰਦੋਲਨ (ਛੁਡਾ ਦੇ ਹਰ ਕਿਸਮ ਦੇ ਖੜੋਤ ਅਨੁਸਾਰ ਲਤ੍ਤਾ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਪ੍ਰੈਸ ਮਜਬੂਰ ਸਹਾਇਕ ਹੈ).

ਅੰਤਰ ਅਭਿਆਸ

ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਪਿਆ ਲੱਤ ਵਲਫਟਸ ਸਿਫ਼ਤੀ ਦਾ ਅਧਿਐਨ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਤਕਨਾਲੋਜੀ ਵਰਤ ਕੇ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਮੱਧਮਾਨ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਤਕਨੀਕੀ ਸਿਖਲਾਈ ਖਿਡਾਰੀ ਹੇਠਲੇ ਤੀਕੁਰ ਵਿਚਕਾਰ ਦਾ ਚੱਕਾ ਜਾ ਕਰਨ ਦੌਰਾਨ. ਤੁਹਾਨੂੰ dumbbells, ਵਜ਼ਨ, ਜ਼ਿਮਬਾਬਵੇ, ਹੋਰ ਸਾਜ਼ੋ-ਸਾਮਾਨ ਨੂੰ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਸਰਤ ਇੱਕ ਫਲੈਟ ਅਦਾਲਤ 'ਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪਲੇਸਮਟ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੈ. Sveshennye ਅੰਗਾ ਐਪਲੀਟਿਊਡ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਰੁਜ਼ਗਾਰ ਦੇ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਦੇ ਵਾਧੇ ਵਿੱਚ ਝਲਕਦਾ ਹੈ ਦਾ ਵਾਧਾ ਹਾਸਲ.

ਬਿਹਤਰ ਗੁਣਵੱਤਾ ਪੰਪ ਖੇਤਰ ਲਈ abdominals, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਸਾਥੀ ਦੇ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਬਾਅਦ ਆਪਣੇ ਉਠਾਉਣ ਦੌਰਾਨ ਹੇਠਲੇ ਅੰਗਾ ਨੂੰ ਟਾਕਰੇ ਮੁਹੱਈਆ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.

ਸੰਕੇਤ

ਕਈ ਅੰਕ, ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਲੱਤ ਵਲਫਟਸ ਕਰ ਪਿਆ ਜਦਕਿ ਹਨ:

1. ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਸਹੂਲਤ ਲਈ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਆਪਣੇ ਸੋਫੇ, ਕੁਰਸੀ, ਹੋਰ ਫਰਨੀਚਰ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਥਿਰ ਰਹੇਗਾ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਹੱਥ ਫੜਨ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
2. ਕਸਰਤ "ਲੱਤ ਲਿਫਟਿੰਗ ਝੂਠ" ਦੌਰਾਨ, ਇਸ ਨੂੰ ਕੁਝ ਕੁ ਅੰਗ ਤੁਲਿਆ ਸਥਿਤੀ ਰੱਖਣ ਲਈ ਰੁਪਏ ਦੀ ਹੈ. ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰੋ ਆਪਣੇ ਸੋਧ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਪੇਟ 'ਤੇ ਵੱਧ ਲੋਡ ਹੋਵੇਗਾ.
3. ਰੁਜ਼ਗਾਰ ਦੇ ਕੋਰਸ ਵਿੱਚ ਸਭ ਪੇਟ ਦੇ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਵਰਤਣ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਜੇ, ਇਸ ਨੂੰ ਚੱਡੇ ਅੱਪ ਦੇ ਉੱਠਣ ਦੇ ਨਾਲ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ. ਇਹ ਇਸ ਚੋਟੀ ਦੇ ਸਥਾਨ 'ਤੇ ਕੁਝ ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਦੇਰੀ ਜ ਛੋਟੇ jiggle ਸਰੀਰ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਕਰਨ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਅੰਤ ਵਿੱਚ

ਪਰਵਰਿਸ਼ ਲਤ੍ਤਾ ਪਿਆ - ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤਕਨੀਕ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੇਟ ਦੇ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਡਿਪਾਜ਼ਿਟ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੈ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਕੁਝ ਮਹੀਨੇ ਦੇ ਅੰਦਰ-ਅੰਦਰ ਮੁਕੰਮਲ ਰਾਹਤ ਪ੍ਰੈਸ ਨੂੰ ਨਿਖਾਰਣ ਲਈ. ਦਿਸਦੀ ਨਤੀਜੇ ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ - ਨਿਯਮਿਤ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਸਹਾਰਾ ਹੈ, ਸਹੀ ਤਕਨੀਕ ਅਨੁਸਾਰ ਕੰਮ ਕਰ.