ਸਧਾਰਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ - ਨਾਲ dumbbells shrugs

ਹਰ ਸਾਲ ਵਧ ਰਹੀ ਇੱਛਾ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਨ ਲਈ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਸ ਇੱਛਾ ਨੂੰ ਸਿਰਫ ਅੱਲੜ ਵਿਚ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਕਿਹਾ ਲੋਕ ਆਪਸ ਵਿੱਚ ਪੈਦਾ ਨਹੀ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਸਮਝਣ ਵਾਲੀ ਗੱਲ ਹੈ, ਸਭ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਨੂੰ ਖਤਰੇ ਦੇ ਮਾਮਲੇ 'ਚ ਆਪਣੇ ਪਸੰਦੀਦਾ ਔਰਤ ਨੂੰ ਲਈ ਖੜ੍ਹੇ ਕਰਨ ਲਈ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ. ਅਤੇ ਪਤਲੀ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾ ਧਿਆਨ ਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੁਸ਼ ਨਹੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਆਕਰਸ਼ਿਤ!

ਸਭ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਕਸਰਤ ਲੋੜੀਦੀ ਆਕਾਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇਕ dumbbells ਨਾਲ shrugs ਹਨ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਾਸ ਤੌਰ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ, ਜੇ, ਦੀ ਵਿਕਾਸ ਦਰ trapezius ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਲਗਭਗ ਤੁਰੰਤ ਨੂੰ ਵੇਖਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਵੀ ਤੱਥ ਹੈ ਕਿ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂ 'ਤੇ ਕੁਝ ਲੋਕ, ਪੱਠੇ ਦੇ ਇਸ ਗਰੁੱਪ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਵਾਰ ਸਮਝ ਹੈ, ਜਿਸ ਦੀ ਭੁੱਲ ਨਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਆ ਦੇ ਨਾਲ ਹੋਣ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ. ਟਰੈਪੀਜ਼ੋਇਡ ਉਹ ਪੱਠੇ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਸਰਤ ਵਿਚ ਲੋਡ ਦੀ ਇੱਕ ਨੂੰ ਕੁਝ ਸ਼ੇਅਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਆਪਸ ਵਿੱਚ ਹਨ, ਪਰ ਪੰਪ ਦਾ ਸਭ ਅਸਰਦਾਰ ਤਰੀਕਾ ਹੈ dumbbells ਨਾਲ uprozhneniya ਹਨ. ਜੇ ਸਾਨੂੰ, ਜੋ ਕਿ ਅਸਲ ਬੈਗ, ਖਰੀਦਦਾਰੀ ਦੇ ਨਾਲ ਬੋਝ ਨਾਲ ਖਰੀਦਦਾਰੀ ਦੇ ਦਿਨ, ਬਿਨਾ dumbbells ਅਜੇ ਵੀ ਸਫ਼ਲ ਕਰਨ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ ਦਾ ਪਰਬੰਧ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਕੁਝ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਇੱਛਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਟਰੈਪੀਜ਼ੋਇਡ ਲੋਡ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਤੇ ਵਿਚਾਰ.

Shrugs ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਬੇਪਰਵਾਹੀ, ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਵਿਚ ਭਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਬਾਹਰ ਹੀ ਰਹੇ ਹਨ. ਵੀ, ਜੇ ਪਹਿਲੀ ਨਜ਼ਰ 'ਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਹੀ ਸਧਾਰਨ ਹੈ ਅਤੇ ਮਾਮੂਲੀ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ shrugs ਨਾ ਸਿਰਫ ਸਮਲੰਬ ਦੀ ਵਿਕਾਸ ਦਰ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਵਾਪਸ ਪੱਠੇ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਵੱਡੇ ਹਿੱਸੇ' ਤੇ ਅਸਰ. ਅੱਜ, ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਕਈ ਬਦਲਾਅ ਹਨ, ਪਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ dumbbells ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਨਾਲ ਸਭ ਦਿਲਚਸਪੀ shrugs ਹਨ.

ਜਦ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ Schrage ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰ ਟਰੈਪੀਜ਼ੋਇਡ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਕੂਹਣੀ, ਵੱਡੇ ਵਾਪਸ ਪੱਠੇ ਅਤੇ deltoid ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ. ਹੱਥ ਵਿੱਚ Dumbbells ਅੰਦੋਲਨ ਦੇ ਵੱਧ ਐਪਲੀਟਿਊਡ ਦੇਣ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੈ. ਸਾਨੂੰ ਪੱਟੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ dumbbell ਤਬਦੀਲ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਇੱਕ ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਤੌਰ ਲੈ, ਜੇ, ਫਿਰ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਐਪਲੀਟਿਊਡ ਵੀ ਬਹੁਤ ਉੱਚ ਨਹੀ ਹੈ. ਇਹ dumbbells ਨਾਲ ਐਪਲੀਟਿਊਡ shrugs ਅਤੇ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਉਸਾਰੀਏ ਦੀ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਗਿਣਤੀ ਨੂੰ ਆਕਰਸ਼ਿਤ ਬਾਅਦ ਇਸ ਨੂੰ ਚੋਟੀ ਦੇ ਸਮਲੰਬ ਪੰਪ ਇਸ ਨੂੰ ਵੱਧ ਵੋਲਟੇਜ ਦੇਣ ਕਰਨ ਲਈ ਯੋਗਦਾਨ.

ਵੀ ਅਦਾਲਤ ਇਸ ਮਾਮਲੇ 'ਚ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਕੋਣ ਲਗਭਗ 45 ਡਿਗਰੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਤੇ ਕਸਰਤ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਹੀ ਪ੍ਰਸਿੱਧ. ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਗਰੁੱਪ ਹੇਠ ਕੰਮ: ਝੂਲੇ, pectoral ਅਤੇ deltoid ਪੱਠੇ ਕੂਹਣੀ ਦੀ. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ dumbbells ਨਾਲ shrugs ਕਰਨੀ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਆਪਣੇ ਆਸਣ ਦੇ ਝੁਕ ਧਮਕੀ ਨਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰ ਜਦ dumbbells ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਹੇਠ ਦੇ ਅਸੂਲ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ:

1. ਇਹ ਇੱਕ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਲੈ ਕੇ ਆਪਣੇ ਵਾਪਸ ਸਿੱਧਾ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਹੱਥ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨਾਲ ਵਧਾਇਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਰਿਵਰਸ ਪਕੜ dumbbells ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
2. , ਵੱਧ ਉਚਾਈ ਨੂੰ ਮੋਢੇ ਚੁੱਕੋ, ਜਦਕਿ ਸਾਹ ਬਣਾਉਣ. ਕੁਝ ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਉਸ ਦੇ ਮੋਢੇ ਹੋਲਡਿੰਗ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਘਟਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਪੜਾਅ 'ਤੇ, ਇਸ ਨੂੰ ਸਿਰਫ ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਫੋਰਸ ਨੂੰ ਵਰਤਣ ਲਈ ਜਰੂਰੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਡੌਲੇ ਦੇ ਕੰਮ ਨਾਲ ਜੁੜਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀ ਹੈ.
3. ਕੁਝ ਸਕਿੰਟ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਦਾ dumbbells ਨਾਲ ਉਸ ਦੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਘੱਟ ਅਤੇ ਇੱਕ ਰਾਜ ਵਿੱਚ ਰੱਖਿਆ, ਕਸਰਤ ਦੁਹਰਾਇਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਕੁਝ ਵਾਰ.