ਕਰਨਾ ਜ਼ਿਮਨੇਜ਼ੀਅਮ ਵਿਚ ਹਿੱਸਾ ਹੈ? ਜਿਮ ਵਿਚ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ

ਇਹ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਦੀ ਸੁੰਦਰਤਾ ਦੇ ਬਾਰੇ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰਨ ਲਈ fashionable ਬਣ ਗਿਆ ਹੈ. ਸੈਲਾਨੀ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਲਗਾਤਾਰ ਵਧ ਰਹੀ ਜ਼ਿਮਨੇਜ਼ੀਅਮ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਵੀ ਕਰਨ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕਰਦੇ ਹੋ ਖੇਡ ਲਈ ਜਾਣ, ਫਿਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿਸ ਨੂੰ ਠੀਕ ਜ਼ਿਮਨੇਜ਼ੀਅਮ ਵਿਚ ਹਿੱਸਾ. ਪਹਿਲੀ ਅਤੇ ਸਭ ਨੂੰ ਇਸ ਕੋਚ ਦੇ ਯੋਗਤਾ 'ਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਹਾਲ ਦੇ ਵਿਕਲਪ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣ, ਖਾਸ ਵਿਚ ਫ਼ਾਇਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਸਭ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਪੇਸ਼ੇਵਰ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਸਾਜ਼ੋ, ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਹੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ, ਵਾਰ ਉਪਯੋਗੀ ਖਰਚ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਜ਼ਮਾਨਤ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ. ਅਤੇ ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਜਿੰਮ - ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਨਵ ਕਵਰ ਅਤੇ ਮੁਫ਼ਤ ਪਾਣੀ ਦੀ ਨਹੀ ਹੈ. ਇਸ ਮਾਮਲੇ 'ਚ ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ - ਲੋੜੀਦੀ ਨਤੀਜਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਯੋਗਤਾ. ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਕਮਰੇ ਵਿਚ (ਕੰਪੈਕਸ਼ਨ ਸਮੇਤ) ਬੁਨਿਆਦੀ ਸਿਮੁਲੇਟਰਸ, ਅਦਾਲਤ ਪ੍ਰੈੱਸ, dumbbells ਨਾਲ barbell, ਜੋ ਅਤੇ ਹੱਥ ਦੇ ਵਜ਼ਨ ਅਤੇ ਮਿਰਰ ਦਾ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ਾਲ ਚੋਣ ਲਈ ਅਦਾਲਤ ਦਾ ਪੂਰਾ ਸੈੱਟ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਇੱਕ ਵਾਰ ਕਮਰੇ ਰੁਜ਼ਗਾਰ ਲਈ ਚੁਣਿਆ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਕੱਪੜੇ ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਇੱਥੇ, ਲੋੜ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਕੱਪੜੇ ਦੀ ਲਹਿਰ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਨਾ ਕਰੋ. ਜੇ ਸਾਨੂੰ ਫੈਬਰਿਕ ਬਾਰੇ ਗੱਲ, synthetics ਹੈ ਕਿ ਬੁਰੇ ਸਾਹ ਬਚਣ ਅਤੇ ਚਮੜੀ 'ਤੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਅਸਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਜੁੱਤੀ ਖਰੀਦਣ ਲਈ ਬਿਹਤਰ ਹੈ, ਪਰ ਜੇ ਇਹ ਸੰਭਵ ਨਾ ਹੋਵੇ, ਫਿਰ ਚੰਗਾ ਦਰਸਾਈ ਨਾਲ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਜੁੱਤੀ 'ਤੇ ਰੋਕ.

ਖ਼ਾਸ ਕਰਕੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਰੀਰ ਵਿਗਿਆਨ

ਇਹ ਸਮਝਣ ਲਈ ਕਿ ਕਿਸ ਨੂੰ, ਜ਼ਿਮਨੇਜ਼ੀਅਮ ਵਿਚ ਹਿੱਸਾ ਮਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ ਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਗਰੁੱਪ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਰੇਸ਼ੇ ਦੇ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਲਈ. ਗਲੂਕੋਜ਼ ਪਕੜ ਲਈ - ਪਹਿਲੀ ਚਰਬੀ ਦੇ ਟੁੱਟਣ, ਬਾਅਦ ਦੇ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹੈ. ਨੰਬਰ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਫ਼ਾਇਬਰ ਦੇ ਅਨੁਪਾਤ ਉਸੇ ਅਤੇ ਜੀਵਨ ਭਰ ਨੂੰ ਬਦਲ ਨਹੀ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਜਿੰਮ ਲਈ ਇੱਕ ਅਸਰਦਾਰ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਕਸਰਤ, ਚੱਲਣ, ਜਿਸ ਦੇ ਪੱਠੇ ਲਗਾਤਾਰ ਤਣਾਅ ਵਿੱਚ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ ਦੌਰਾਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਜਦ ਸਾਨੂੰ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਫ਼ਾਇਬਰ ਚੁਕਿਆ ਅਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤਣਾਅ ਰਹੇ ਹਨ. ਹੋਰ ਪੱਠੇ ਖਿੱਚਿਆ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ, ਫ਼ਾਇਬਰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਵਿਕਾਸ ਕਰੇਗਾ.

ਕਰਨਾ ਜ਼ਿਮਨੇਜ਼ੀਅਮ ਵਿਚ ਹਿੱਸਾ

ਕੋਈ ਵੀ ਕਸਰਤ ਹਮੇਸ਼ਾ ਅਜਿਹੇ ਜਾਗਿੰਗ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਇੱਕ ਅਭਿਆਸ, ਦੇ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ - ਇਸ ਨੂੰ ਪੱਠੇ ਗਰਮ ਅਤੇ ਹੋਰ ਪੜ੍ਹਾਈ ਲਈ ਤਿਆਰ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ 5-7 ਮਿੰਟ ਲਈ ਚਲਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਇਸ ਨਿਯਮ ਨੂੰ ਯਾਦ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਰਹੋ, ਹੋਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ 'ਤੇ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਰਨ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਿੱਚਿਆ ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਉਹ ਆਪਣੇ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਸੰਪੂਰਣ ਹਨ.

ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਲਈ ਮੁੱਖ ਗੁੰਝਲਦਾਰ

ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਇਸ ਨੂੰ ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਮੁੱਢਲਾ ਸੈੱਟ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦਾ ਪਤਾ ਕਰਨ ਲਈ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਲਈ ਬਿਹਤਰ ਹੈ. ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਲਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ ਆਧਾਰ '' ਲੋਹੇ "ਨਾਲ uprazheniya ਹਨ. ਇਸ ਲਈ, ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਗੰਭੀਰ ਨੂੰ ਲੋਡ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਪੱਠੇ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ.

ਦੋ ਹਫ਼ਤੇ ਬਾਅਦ, ਕੋਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸਦਾ ਹੈ ਜ਼ਿਮਨੇਜ਼ੀਅਮ ਦੇ ਦੌਰੇ ਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਵਿੱਚ ਕੀ ਕਰਨ ਲਈ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਿੰਮ ਜਾਓ, ਜੇ ਫਿੱਟ ਰੱਖਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਅੰਕੜੇ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਦੀ ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਇੱਕ ਸੈੱਟ ਚੁੱਕ ਜਾਵੇਗਾ - ਪੂਰੀ ਵੱਖ ਵੱਖ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਧਿਆਨ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਅਜਿਹੇ ਇੱਕ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਹਰ ਵਿਜ਼ਟਰ ਕਮਰੇ ਲਈ ਵੱਖਰੇ ਤੌਰ ਚੁਣਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਦੀ ਕੀਮਤ ਹੈ. ਲੋਕ ਲਈ ਜ਼ਿਮਨੇਜ਼ੀਅਮ ਵਿਚ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਲਿਫਟਿੰਗ ਅਤੇ bodybuilding ਦੀ ਕਸਰਤ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਨੂੰ ਇੱਕ ਚੁੱਕਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਭਾਰ ਵਾਰ ਦੀ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਰਕਮ ਨੂੰ - ਇਹ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿਚ ਫਰਕ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ bodybuilding ਕਸਰਤ ਭਾਰ ਅਤੇ ਪਾਵਰ ਲਿਫਟਿੰਗ ਨਾਲ ਕਈ ਸੈੱਟ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ.

ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ

ਕਰਨ ਲਈ ਜਿੰਮ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਬਹੁਤ ਹੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਸੀ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਗਰੁੱਪ 'ਤੇ ਅਭਿਆਸ ਨਾਲ ਇਹ ਫੈਸਲਾ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕਸੁਰ ਅਕਸਰ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਬੁਨਿਆਦੀ ਅਭਿਆਸ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ, squats, ਲਿਫਟਿੰਗ ਲਤ੍ਤਾ, ਧੜ, ਲੱਤ ਦਬਾਉਣ, ਢਲਾਨ, deadlift, ਵਾਇਰਿੰਗ ਵਿਚ ਜ਼ੋਰ, ਡੌਲੇ ਲਈ Curl, ਐਕਸ਼ਟੇਸ਼ਨ ਡੌਲੇ: ਮੁਫ਼ਤ ਵਜ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਦੇ ਲਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਲਈ ਜਿੰਮ ਲਤ੍ਤਾ ਅਤੇ ਵਾਪਸ ਬਾਹਰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ.

ਮੁਫ਼ਤ ਵਜ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ ਜ ਵੱਖ ਸਿਮੁਲੇਟਰਸ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਕੁਝ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਗਰੁੱਪ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਹ ਕਲਾਸ ਨੂੰ ਸੋਧਣ ਜ ਜ਼ਖ਼ਮੀ ਹੱਥ ਦੇ 'ਤੇ ਲੋਡ ਦੇ ਅਸਰ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾਦਾ ਹੈ.

ਅਸੂਲ ਅਤੇ ਹਾਲ ਵਿਚ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਨਿਯਮ

ਕਰਨ ਲਈ ਜਿੰਮ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਲੜਨ ਅਤੇ ਸ਼ਕਲ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਦਦ ਕੀਤੀ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੇ ਅਸੂਲ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਅਤੇ ਲਾਭਦਾਇਕ ਕਸਰਤ ਦੇ ਨਿਯਮ ਦੇ ਕੁਝ ਜਾਣਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਅੱਗੇ ਸਿਖਲਾਈ ਹਮੇਸ਼ਾ ਪਤਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਲੋਡ ਹੱਲ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਸਥਿਰਤਾ ਅਤੇ ਕੇਬਲ ਮਸ਼ੀਨ ਦੀ ਇਕਸਾਰਤਾ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਲਈ. ਚੁੱਪ ਰਹਿਣ ਲਈ, ਇੱਕ ਖੇਡ ਦੇ ਸਾਮਾਨ ਦੇ ਬਾਅਦ ਨੂੰ ਸਾਫ਼, ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਲਈ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਆ ਜਾਲ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਨਾ ਕਰੋ, ਨਾ: ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਰੁਜ਼ਗਾਰ ਦੇ ਕੋਰਸ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਖਾਸ ਨਿਯਮ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.

ਅੰਤਰਾਲ, ਤੀਬਰਤਾ ਅਤੇ ਕ੍ਰਮ

ਅੰਤਰਾਲ, ਤੀਬਰਤਾ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਤਰਤੀਬ: ਜਿੰਮ ਤਿੰਨ ਅਸੂਲ 'ਤੇ ਆਧਾਰਿਤ' ਤੇ ਸਹੀ ਕਸਰਤ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੁੱਖ ਪੱਠੇ ਦੇ ਅਧਿਐਨ ਅਤੇ ਫਿਰ ਮਾਮੂਲੀ ਲਈ ਲਿਆ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਖਾਸ ਕਰ ਕੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰੈੱਸ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਕੁੱਲ੍ਹੇ, ਵਾਪਸ, ਛਾਤੀ, ਡੈਲਟਾ, triceps, ਡੌਲੇ, ਵੱਛੇ ਅਤੇ ਖਾਸ ਦੇ ਨਿਰਮਾਣ ਕਰਨ ਜਾ ਰਿਹਾ. ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਖਾਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੰਪ ਕਰਨ ਲਈ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਫਿਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਸ ਦੇ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਇਸ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਹੈ ਅਤੇ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਪਹੁੰਚ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ. ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਿੰਨ ਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਅਤੇ 4-5 ਸੈੱਟ ਦੇ ਉਚਿਤ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਮੰਨਿਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ, ਸਿਰਫ ਜਿਮ ਨੂੰ ਜਾਣ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ ਇਸ ਲਈ, ਸਾਨੂੰ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਦਸ ਮਿੰਟ ਹਰ ਇੱਕ ਦੇ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਸਭ ਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਗਰੁੱਪ ਦੇ ਅਧਿਐਨ ਕਰਨ ਲਈ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਅਜਿਹੇ ਇੱਕ ਇਕਸਾਰ ਪਹੁੰਚ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਅੱਧੇ ਘੰਟੇ ਦੇ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਭ ਨੂੰ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.

ਅੰਤਰਾਲ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਦਾ ਨਤੀਜਾ 'ਤੇ ਇੱਕ ਸਿੱਧਾ ਅਸਰ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਆਪਣੇ ਵਰਕਆਉਟ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ. ਮਿਸਾਲ ਲਈ, ਕਸਰਤੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ, ਜੋ ਕਿ ਘੱਟ ਤੀਬਰਤਾ ਨਾਲ ਪਤਾ ਚੱਲਦਾ ਹੈ, ਲੰਬੇ ਕਾਫ਼ੀ ਰਹਿ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਬਿਜਲੀ ਦੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਅਤੇ ਇੱਕ ਅੱਧੇ ਘੰਟੇ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ. ਅਕਸਰ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਜਿੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਉਹ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਹੋਰ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਹੋਵੇਗਾ. ਪਰ ਅਸਲ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਲੋਡ ਥਕਾਵਟ ਕਰਨ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਲੰਮੇ ਵਾਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਨੁਸੂਚੀ ਦੇ ਬਾਹਰ ਦਸਤਕ ਹੈ. ਲੋਡ ਅਤੇ ਸੈਸ਼ਨ ਦੀ ਮਿਆਦ ਓਪਰੇਟਿੰਗ ਭਾਰ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ ਚੁਣੇ ਹੋਏ ਕੋਚ, ਅਭਿਆਸ ਅਤੇ ਸੈੱਟ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਬਾਕੀ ਦੀ ਸਪੀਡ.

ਸਹੀ ਭਾਰ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਲਈ

ਭਾਰ ਚੁਣਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰ ਸੈੱਟ 'ਚ ਸੁਣੇਗਾ ਦੀ ਲੋੜੀਦੀ ਗਿਣਤੀ ਹੈ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਸੱਤਾ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋਡ ਹੈ, ਜਿਸ 'ਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੁੰਜ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ 2-7 reps ਕੀ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹਨ, ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ - ਲੋਡ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਹੋਰ ਵੱਧ 12 ਨੂੰ ਸੁਣੇਗਾ - 8-12 reps, ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਅਧਿਐਨ ਰਾਹਤ ਦੇ ਲੋਡ. ਕਸਰਤ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਥੋੜੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਆਰਾਮ 40-60 ਸਕਿੰਟ ਵੱਧ ਨਹੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਵਾਰ ਦਿਲ ਦੀ ਦਰ ਨੂੰ ਬਹਾਲ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਅਭਿਆਸ ਵਿਚਕਾਰ ਲੰਬੇ ਬ੍ਰੇਕ ਪੱਠੇ ਦੇ "ਕੂਿਲੰਗ 'ਲਈ ਯੋਗਦਾਨ ਹੈ, ਅਤੇ ਉਹ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਦੇ ਤੌਰ ਘਟਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ.

ਕਸਰਤ ਦੇ ਸਾਮਾਨ ਦੇ

ਬਿਜਲੀ ਦੀ ਕਸਰਤ ਦੇ ਸਹੀ ਨਾ ਸਿਰਫ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਨਤੀਜੇ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਇਸ ਦੇ ਸੁਰੱਖਿਆ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਅਕਸਰ ਨੌਜਵਾਨ ਖਿਡਾਰੀ ਗਲਤੀ ਨਾਲ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਹੈ ਕਿ ਵੱਧ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦੇ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਭਾਰ ਦਾ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਲੈ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਸਾਮਾਨ ਦੀ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦੇ ਵਰਤਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਪਰ ਅਸਲੀਅਤ ਵਿਚ, ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦੀ ਮੁੱਖ ਤੌਰ ਸਬਕ ਯੋਜਨਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਸਾਮਾਨ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਜੇ ਇਸ ਨੂੰ ਗਲਤ ਹੈ squats ਕਰਨ ਲਈ, ਫਿਰ ਵਧੀਆ ਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਪਾਈ ਨਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਅਤੇ 'ਤੇ ਬੁਰਾ - ਰੀੜ੍ਹ ਸੱਟ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਿੰਮ ਦਾ ਦੌਰਾ ਹੋਰ ਕੀ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ? ਲੋਕ ਲਈ, ਇਸ ਨੂੰ ਭਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਸਾਰੇ ਅਭਿਆਸ ਲਾਗੂ ਆਮ ਨਿਯਮ ਨੂੰ ਪਤਾ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ. ਮੁੱਖ ਨੂੰ ਇੱਕ ਲਹਿਰ ਦੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਪੜਾਅ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਹੈ, ਇਸ ਪੜਾਅ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਹੋਰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਵੱਧ ਹੀ ਰਿਹਾ ਹੈ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਹੈ. ਦੇ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ, ਜਦ ਅਦਾਲਤ ਨੇ ਪ੍ਰੈਸ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਸਹਿਜ, ਪੱਟੀ ਚੁੱਕਣ ਫਿਰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਛਾਤੀ ਦੇ ਕਰਨ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਹਾਲ ਵਿਚ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਰਨਾ ਹੈ

ਹਰ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਵਿਅਕਤੀ ਸਰੀਰਕ ਡਾਟਾ ਹੈ. ਇਹ ਹਮੇਸ਼ਾ ਸਰੀਰਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੀ ਉਮਰ ਕਰਕੇ ਪਤਾ ਹੈ ਨਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਉੱਥੇ ਨੌਜਵਾਨ ਦੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਉੱਥੇ ਇੱਕ ਬਾਲਗ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ, ਅਤੇ ਉਲਟ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਇੱਕ ਟ੍ਰੇਨਰ ਨਾਲ ਇੱਕ ਜਿੰਮ ਦੀ ਚੋਣ - ਸੰਪੂਰਣ ਹੱਲ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੀ ਉਮਰ - ਸਪੈਸ਼ਲਿਸਟ ਆਪਣੇ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿਧੀ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਪਹਿਲੀ ਸਭ ਦੇ, ਆਪਣੇ ਸਰੀਰਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਅਤੇ ਕੇਵਲ ਤਦ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੇਗਾ.

ਇਹ ਇੱਕ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ, ਨਾ ਜਾਣਨ ਦਾ ਕੀ ਕਮਰੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਹੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ. ਪਰ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਲਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਿੰਗ ਦੇ ਸਧਾਰਨ ਨਿਯਮ ਹਨ. ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਸਾਈਕਲ ਜ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ - ਸਿਖਲਾਈ ਅਭਿਆਸ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ 7-8 ਮਿੰਟ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ. ਇੱਕ ਸਿਖਲਾਈ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਭ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਗਰੁੱਪ ਬਾਹਰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਹਰੇਕ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਹਰ ਗਰੁੱਪ ਵਿਚ ਚਾਰ ਤਰੀਕੇ ਦੀ ਇੱਕ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ, ਅਤੇ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਅੱਠ ਸੁਣੇਗਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਸੈੱਟ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਆਰਾਮ - ਕੋਈ ਵੀ ਇੱਕ ਮਿੰਟ ਵੱਧ ਹੈ. ਉੱਥੇ 20-25 ਪਹੁੰਚ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਬਿਜਲੀ ਦੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਜੇ ਵੀ ਊਰਜਾ ਦੀ ਸਿਮੁਲੇਟਰਸ 'ਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਅੰਤ' ਤੇ, ਜੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਸਰਤ ਸਟੇਸ਼ਨਰੀ ਸਾਈਕਲ ਜ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ 12 45 ਮਿੰਟ ਦੇ ਰਿਹਾ.

ਪੰਪ ਲੋਹੇ

ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ oscillation ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਗੁੰਝਲਦਾਰ 8-12 ਅਭਿਆਸ ਨਾਲ ਚਾਰ-ਪੰਜ ਤਰੀਕੇ, ਹਰ ਦੀ ਬਣੀ ਹੈ. ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਕ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਵਿੱਚ ਲੱਗੇ, ਇਕ ਦਿਨ ਭਾਵ. ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਮੁੱਖ ਉਦੇਸ਼ - ਨਾ ਕਿ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਪੱਠੇ ਦੀ ਵੱਧ ਲੋਡ ਅੰਗ ਸਰੀਰ ਇੱਕ ਮੁਕੰਮਲ. ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਫ਼ਾਇਬਰ ਦੇ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਵਿਕਾਸ ਦਰ ਦਿੱਤੀ ਗਈ ਹੈ. ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਤਬਦੀਲ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਦੇ ਪੱਠੇ ਫਿੱਟ ਨਾ ਕਰਦੇ, ਉਹ ਹਮੇਸ਼ਾ hypertonia ਵਿੱਚ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਜੇ ਬਾਅਦ ਪਹੁੰਚ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਕਈ ਵਾਰ, ਕਿੰਨੇ ਤਾਕਤ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਪੱਠੇ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਬਲਦੀ ਸਨਸਨੀ ਵੇਖ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਜਿਮ ਵਿਚ ਸਭ ਅਕਸਰ ਗਲਤੀ

ਕਈ ਯਕੀਨ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਇੱਕ ਹੈ ਅਤੇ ਉਸੇ ਹੀ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਪੱਠੇ ਮੁੜ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦੀ ਵਾਰ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸਬਕ ਜਿਸ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਹੋਰ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਆਵਾਜ਼ ਹਾਸਲ ਕਦੇ ਵੀ ਕਰੇਗਾ ਪੱਠੇ ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸੰਭਾਵਨਾ, ਦੇਣ ਨਾ ਕਰੋ.

ਯਾਤਰੀ ਜ਼ਿਮਨੇਜ਼ੀਅਮ ਅਕਸਰ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਢਿੱਲ ਦੀ ਸ਼ਿਕਾਇਤ. ਅਜਿਹੀ ਹਾਲਤ ਸਰੀਰ ਹੈ ਜੋ ਲਹੂ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਆ ਵਿੱਚ ਭੋਜਨ ਦੀ ਕਮੀ ਦਾ ਸੰਕੇਤ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੂਨ ਦਾ ਵਹਾਅ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਕਮਜ਼ੋਰ ਤੇ ਢਿੱਲ ਦੇ ਬਾਰੇ ਭੁੱਲ ਜਾਵੇਗਾ. ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਖੂਨ ਦਾ ਵਹਾਅ ਤੇਜ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਸਭ ਅਸਰਦਾਰ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਤੀਬਰ ਕਸਰਤ ਮੰਨਿਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਇਸ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ, ਸਭ ਠੀਕ 140 ਬੀਟ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਤਿੰਨ ਘੰਟੇ ਇਕ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਇੱਕ ਨਬਜ਼ ਦੀ ਦਰ ਨਾਲ ਕਲਾਸ ਹਨ. ਨੂੰ ਸਾਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਪੋਸ਼ਣ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਇਹ ਲੋਡ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ. ਅਜਿਹੇ ਇੱਕ flabby ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਮਹੀਨੇ ਦੇ ਇੱਕ ਜੋੜੇ ਨੂੰ ਲੈ ਜਾਵੇਗਾ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਜਲਦੀ ਹੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਨਿਯਮਿਤ ਅਤੇ ਅਕਸਰ ਬਣ ਜਾਵੇਗਾ, ਚਮੜੀ ਦੀ ਇਕ ਆਮ ਹਾਲਤ ਨਾਟਕੀ ਸੁਧਾਰ ਹੋਵੇਗਾ.

ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਵੀ ਸਮਝਣ ਲਈ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਕੁਝ ਕਾਰਡੀਓ ਕਿਸੇ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਤਬਦੀਲੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਾਧੂ ਿਕਲੋ ਦੇ ਛੁਟਕਾਰੇ, ਪਰ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਕੀ ਹੋਵੇਗਾ? ਕੇਵਲ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਲੋੜੀਦੀ ਰਾਹਤ ਖਰੀਦ ਇੱਕ ਆਕਰਸ਼ਕ ਦਿੱਖ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ.

ਇਹ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਪਾਣੀ ਦੇ ਭੰਡਾਰ ਦੀ replenishment ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ ਦਵਸਆ ਹੈ. ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਸਾਨੂੰ ਪਸੀਨਾ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਨਾ ਕਰੋ, ਫਿਰ ਥਕਾਵਟ ਛੇਤੀ ਆ ਜਾਵੇਗਾ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਪਾਣੀ ਦੇਜ਼ਿਹਰ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਤੰਦਰੁਸਤ ਜੋਡ਼ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣ ਲਈ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, metabolism accelerates, ਬੇਹੋਸ਼ੀ ਅਤੇ ਚੱਕਰ ਆਉਣੇ ਨੂੰ ਰੋਕਣ.

ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ

ਜਿਮ ਵਿਚ ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਦੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਨਾ ਸਿਰਫ ਸਿਖਲਾਈ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਸਹੀ ਹੈ ਖੁਰਾਕ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ. ਪਰ ਜੇ ਖੇਡ ਦੇ ਮਕਸਦ - ਨੁਕਸਾਨ ਦਾ ਿਜ਼ਨ ਨਾ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਜੇ ਵੀ ਪੂਰੀ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਲਈ ਸਰੀਰ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਊਰਜਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਹੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ, ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਭੋਜਨ ਦੇ ਦਾਖਲੇ ਵਿੱਚ ਕਮੀ ਅਕਸਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਬਰਨਿੰਗ ਅਗਵਾਈ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਘਾਟ, ਬਦਲੇ ਵਿੱਚ,, ਖਿੱਚਣ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦਾ ਖਾਤਮਾ ਅਤੇ ਚਮੜੀ elasticity 'ਚ ਕਮੀ ਕਰਨ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਕ ਖਿਡਾਰੀ ਦੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖੁਰਾਕ ਮੌਜੂਦ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਚਰਬੀ ਮੀਟ, ਅਨਾਜ (ਚਾਵਲ, buckwheat ਅਤੇ ਓਟਸ), ਮੱਛੀ, ਗਿਰੀਦਾਰ, ਫਲ ਅਤੇ ਸ਼ਹਿਦ ਖਾਣ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ. ਪਰ ਬੇਕ ਮਾਲ 'ਤੇ, ਸੋਡਾ ਅਤੇ ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਣ ਦਾ ਵਧੀਆ ਪੂਰੀ ਭੁੱਲ ਹੈ.

ਦੇ ਬਾਅਦ ਭਾਰ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਲਈ ਵਧੀਆ ਹੈ. ਮਿਸਾਲ ਲਈ, ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ ਹਾਲ ਵਿਚ ਇੱਕ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਦੇ ਬਾਅਦ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਸਬਜ਼ੀ ਅਤੇ ਚਿਕਨ ਛਾਤੀ ਹਨ. ਅਜਿਹੀ ਖ਼ੁਰਾਕ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਚਰਬੀ ਬਰਨਿੰਗ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ elasticity ਦੀ ਸੰਭਾਲ ਕਰਦੀ ਹੈ.

ਇੱਕ ਨਿਯਮ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਔਰਤ ਲਈ ਇੱਕ ਜਿੰਮ - ਇਕ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਭਾਰ ਗੁਆ ਲਈ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਸਿਖਲਾਈ ਦਿਨ, ਜਾਨਵਰ ਚਰਬੀ ਦੀ ਖਪਤ ਨੂੰ ਸੀਮਿਤ ਫ਼ੈਟ, ਨਮਕੀਨ ਅਤੇ ਮਸਾਲੇਦਾਰ ਭੋਜਨ ਦੇ ਖੁਰਾਕ ਤੱਕ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਲੋੜੀਦੇ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਹੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਭੋਜਨ ਦੇ ਨਾਲ ਵਧੀਆ ਜ਼ਿਮਨੇਜ਼ੀਅਮ ਜੋੜ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.