ਖੇਡ ਅਤੇ ਫਿਟਨੈਸ, ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ

ਸਮੀਖਿਆ ਅਤੇ ਫੋਟੋ ਲਈ ਪੇਟ ਵੈਕਿਊਮ ਅਭਿਆਸ

ਹਰ ਔਰਤ ਨੂੰ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ femininity ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿੱਤਾ ਜਾਵੇਗਾ, ਇੱਕ ਪਤਲੇ ਲੱਕ ਹੈ ਨੂੰ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਦਰਅਸਲ, ਇੱਕ ਸੁੰਦਰ ਲੱਕ ਅਸਲ ਆਕਰਸ਼ਿਤ. ਪਰ ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਮਹਿਲਾ ਸੈਕਸ ਦੇ ਹਰ ਪ੍ਰਤੀਨਿਧ ਨਾਲ ਇਸ ਦੀ ਸ਼ੇਖੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਵੀ ਜੇਕਰ ਲੜਕੀ ਬਹੁਤ ਹੀ ਸੁੰਦਰ ਹੈ ਚਿੱਤਰ ਹਨ, ਕਮਰ ਦਾ ਬਹੁਤ ਉਚਾਰੇ ਨਹੀ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਕੀ ਸਾਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ? ਕਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਮਰ ਵਿਚ ਵਾਧੂ ਇੰਚ ਹਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜੋ ਕਿ ਯਕੀਨ ਦਾ ਧੰਨਵਾਦ ਪ੍ਰੈਸ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਨ ਲਈ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇਹ ਕਾਫ਼ੀ ਨਹੀ ਹੈ. ਚਰਬੀ ਪਰਤ ਦੇ ਹੇਠ ਪੱਠੇ, ਜਿਸ ਦੇ ਛੁਟਕਾਰੇ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਵਧੀਆ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਇਸ ਮਕਸਦ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਬੇਕਾਰ ਮੰਨਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਪੱਠੇ 'ਤੇ ਅਸਰ

ਲੜਕੀ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇੱਕ slim ਹੈ, ਜੇ, ਇਸ ਦਾ ਇਹ ਮਤਲਬ ਨਹੀ ਹੈ ਇਸ ਨੂੰ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਫਲੈਟ ਪੇਟ. ਇਹ ਅਕਸਰ, ਜੋ ਕਿ ਅਜਿਹੇ ਵੀ ਪਤਲੇ ਵਿਅਕਤੀ ਇਸ ਨੂੰ ਚੰਬੜ ਹੈ. ਕਈ ਇਸ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਲਈ ਕਿਸ ਨੂੰ ਹੈ, ਕਿਉਕਿ ਹਰ ਕੋਈ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਜ਼ਮਾਨਤ ਪਤਲੀ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਪਤਾ ਹੈ ਨਾ - ਇੱਕ ਸਹੀ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਕਾਰਡੀਓ. ਪਰ ਜੇ ਇਹ ਸਭ ਵਾਲੀਅਮ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ? ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੇਟ ਦਾ ਇੱਕ ਖਲਾਅ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਉਸ ਬਾਰੇ ਪ੍ਰਤਿਕਿਰਿਆ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਹੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ, ਕਿਉਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਅੰਦਰੂਨੀ ਪੱਠੇ ਨਾਲ ਸਿੱਧਾ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਕਸਰਤ ਦੇ ਮੁੱਖ ਸਕੋਪ - ਅੰਦਰੂਨੀ ਦਬਾਓ. ਬਾਈਲਰੈਿਰਲ ਅਤੇ multifidus ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੇਟ ਕੰਧ ਦੇ ਵਾਪਸ ਲੈਣ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ. ਉਹ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣ ਲਈ ਅਤੇ ਸਿੱਧੇ ਅਤੇ ਬਾਹਰੀ oblique ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਅਧੀਨ ਰੱਖਿਆ ਹੈ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਇੱਕ corset ਬਣਦੇ, ਕਮਰ belting ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ.

ਫਾਇਦੇ

ਪਾਸੇ ਪੱਠੇ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਦੀ ਕਮੀ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਹਿਲਾ ਹੈ, ਇਸ ਸਮੱਸਿਆ ਦਾ ਸ਼ਿਕਾਰ distended ਪੇਟ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ. ਇਸ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਪੇਟ ਨੂੰ ਨਸ਼ਟ ਕਰੇਗਾ. ਸਮੀਖਿਆ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਅਸਲ, ਪੱਠੇ ਕੱਸਿਆ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਢਿੱਡ flatter ਬਣਦਾ ਹੈ.
ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਦੁਆਰਾ ਪੇਟ ਦੇ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਦੇ ਲੇਅਰ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਵਾਰ ਦੀ ਇੱਕ ਮੁਕਾਬਲਤਨ ਥੋੜ੍ਹੇ ਅਰਸੇ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਕਾਫ਼ੀ ਲੱਕ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਤੱਥ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਕਮਰ ਥਿਨਰ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਛਾਤੀ ਦੇ ਖੇਤਰ ਅਦਿੱਖ ਵਧਾਉਣ
ਸਲੀਬ ਪੇਟ ਪੱਠੇ ਦੇ ਵਿਕਾਸ.
ਘਰ ਨੂੰ ਛੱਡ ਕੇ ਬਿਨਾ ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਾਧੂ ਸਾਮਾਨ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੈ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹ ਹੈ ਕਰਨ ਲਈ,.
ਜੇ ਅਜਿਹੇ ਵਾਪਸ ਹੇਠਲੇ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਇੱਕ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ, ਫਿਰ ਪੇਟ ਲਈ ਸਹਾਇਤਾ ਖਲਾਅ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਆ. ਲੋਕ ਦੀ ਸਮੀਖਿਆ ਦੀ ਪੁਸ਼ਟੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਅਸਲ ਰੀੜ੍ਹ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਕਰਨ ਲਈ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਕੁਝ girls, ਪ੍ਰੈਸ ਦੀ ਬਹੁਤ ਹੀ ਉਚਾਰੇ ਰਾਹਤ ਪਸੰਦ ਨਾ ਕਰਦੇ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਲਈ ਉਹ ਪੰਪ ਕਰਨ ਡਰਦੇ ਹਨ. ਅਜਿਹੇ ਇੱਕ ਵੈਕਿਊਮ ਦੀ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਵਾਪਰਨਾ ਕਰਨ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ.
ਵੈਕਿਊਮ ਅੰਦਰੂਨੀ ਅੰਗ ਮੱਠੇ ਰੋਕਦੀ ਹੈ.

ਵੈਕਿਊਮ ਝੂਠ

ਇਸ ਕਸਰਤ ਦੇ ਸਧਾਰਨ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਬਣੀ ਸਥਿਤੀ ਤੱਕ ਵੈਕਿਊਮ ਕਰਨ ਜਦ, ਕਿਉਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਾਪਸ 'ਤੇ ਹਨ, ਪੇਟ' ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ਗੰਭੀਰਤਾ ਦੇ ਫੋਰਸ, ਜੋ ਕਿ ਬਹੁਤ ਕਸਰਤ ਦੀ ਸਹੂਲਤ.

ਇਸ ਨੂੰ ਪਹਿਲੀ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ, ਤੁਹਾਡੇ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਝੂਠ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਟੇਕ ਕੇ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਚਲਾਉਣ ਲਈ, ਮੰਜ਼ਿਲ' ਤੇ ਰੱਖਿਆ ਪੈਰ, ਹੱਥ ਦੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਵਧਾਇਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ਸਾਹ ਬਣਾਉ, ਫੇਫੜੇ ਨੂੰ ਖਾਲੀ ਕਰਨ ਲਈ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੌਰ' ਤੇ ਬਹੁਤ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਹੀ, ਪੇਟ ਖਿੱਚਣ, ਇਸ ਨੂੰ straining. ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਾਨਸਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਨੁਮਾਇੰਦਗੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰੀੜ੍ਹ ਨੂੰ ਨਾਭੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ. ਇਹ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਨਾ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਜੇ ਵੀ ਹੈ ਅਤੇ ਗੰਭੀਰਤਾ ਨੂੰ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਪੇਟ 15 ਸਕਿੰਟ ਨੂੰ ਰੱਖਣ ਲਈ, ਪਰ ਹਰ ਵੇਲੇ ਸਾਹ ਨਾ ਕਰਦੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਾਲ ਅਸਵੀਕਾਰ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਦੀ ਸਾਹ ਦੇ ਕੇ. ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਇਸ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਦੀ ਹੈ ਅਤੇ, ਨਾ ਭੁੱਲੋ ਕਿ ਪੇਟ ਭੂਤਕਾਲ ਰੱਖਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ.

ਅੱਜ ਸਵੇਰੇ - ਇਹ ਇੱਕ ਖਾਲੀ ਪੇਟ 'ਤੇ ਇਸ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ ਕਰਨ ਲਈ ਵਧੀਆ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਆਦਰਸ਼ ਵਾਰ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ 3-4 ਕਈ ਵਾਰ ਸੈੱਟ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਮੁੜ ਦਿਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਜਦ ਪੇਟ ਖਾਲੀ ਹੈ ਇਹ ਹੋਰ ਵੀ ਲਾਗੂ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਜੇ, ਫਿਰ ਵਾਰ ਵਾਧਾ ਹੋਇਆ ਹੈ.

ਗੋਡੇ 'ਤੇ ਵੈਕਿਊਮ

ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਜਿਹੇ ਇੱਕ ਪੱਧਰ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਲਗਾਤਾਰ 5 ਤਰੀਕੇ ਲੰਬੇ ਮਿੰਟ ਦੇ ਦਿੱਤੀ ਤੇ ਪਹੁੰਚ ਗਏ ਹਨ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਫਿਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਸ ਦੀ ਗੋਦ ਵਿਚ ਖਲਾਅ 'ਤੇ ਜਾਣ ਦਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਉਸ ਦੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਰਨ ਲਈ, ਇਸ ਲਈ ਕਸਰਤ ਹੋਰ ਅਸਰਦਾਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਜੇਕਰ. ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਇਸ ਤੱਥ ਦੀ ਗੰਭੀਰਤਾ ਨੂੰ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਝੂਠ ਹਨ, ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਨਹੀ ਕਰੇਗਾ,, ਪਰ, ਨਾ ਰਾਹ ਵਿੱਚ ਹੋਣ ਕਾਰਨ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ 'ਤੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਮੰਜ਼ਿਲ' ਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਮਾਰਦੇ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਕਰਨ ਲਈ. ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਹਥਿਆਰ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਹਨ. ਗੋਦ ਸੱਜੇ ਕੋਣ 'ਤੇ ਗਠਨ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਮੋਢੇ, ਕੂਹਣੀ ਅਤੇ ਹਥੇਲੀ - ਉਸੇ ਹੀ ਲਾਈਨ' ਤੇ ਸਥਿਤ ਹਨ. ਇਹ ਇਸ ਪ੍ਰਬੰਧ ਨੂੰ ਸਹੀ ਮੰਨਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇੱਕ ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਹਨ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਨੂੰ ਕੱਢਣ. ਉਸ ਵੇਲੇ, ਸਿਰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਥੱਲੇ ਨੂੰ ਘੱਟ, ਅਤੇ ਵਾਪਸ ਮੋੜੋ. ਦੂਸਰੀ ਹਰ ਚੀਜ ਝੂਠ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਹੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ 30 ਸਕਿੰਟ, ਹਰ ਵਾਰ ਨੂੰ ਰੱਖਣ ਲਈ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਵਾਰ ਵਾਧਾ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਇੱਕ ਮਿੰਟ ਪਹੁੰਚਣ ਕੰਮ ਸੈੱਟ ਕੀਤਾ. 5 ਸੈੱਟ ਵਿੱਚ ਹਰ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ.

ਵੈਕਿਊਮ ਦੀ ਸਥਿਤੀ

ਇਹ ਪੇਟ ਲਈ ਇੱਕ ਖਲਾਅ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਦੀ ਸਭ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਵਰਜਨ ਹੈ. ਸਮੀਖਿਆ, ਨਤੀਜੇ ਪਤਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਮਦਦ ਦੇ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਹੋਰ ਪੱਠੇ ਅਤੇ stabilizers ਜਿਸ ਤੱਕ ਰੀੜ੍ਹ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਨੂੰ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਨ ਲਈ. ਇੱਥੇ ਨਾ ਸਿਰਫ ਗੰਭੀਰਤਾ ਦੇ ਫੋਰਸ ਦੇ ਕੰਮ ਹਨ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਤੱਥ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਵਾਪਸ ਖਿਚਾਅ ਦਾ ਇੱਕ ਸਿੱਧਾ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣ ਲਈ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਪੇਚੀਦਾ.

ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਇੱਕ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਹਨ. ਅਸੂਲ ਵਿੱਚ, ਹਰ ਚੀਜ਼ ਵੈਕਿਊਮ ਦੇ ਹੋਰ ਕਿਸਮ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਵੀ ਉਸੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੜਦੇ ਅਤੇ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਪਕੜ ਕੇ ਢਿੱਡ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਮਿੰਟ ਵੱਧ ਹੋਰ ਲਈ ਬਾਹਰ ਪਕੜ ਕੇ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਫਿਰ ਜਦ ਤੱਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ, ਜਦ ਤੱਕ ਇਸ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਹੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਗਿਆ ਹੈ.

ਅਸਲ ਵਿਚ, ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਦਿਨ ਭਰ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਬਸ ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਪੱਠੇ ਲਗਾਤਾਰ ਤਣਾਅ ਵਿਚ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਕਸਰਤ. ਤੱਥ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੇਟ ਖਲਾਅ ਲਈ ਕਸਰਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ ਦੇ ਕਾਰਨ ਫਲੈਟ, - ਅਤੇ ਛੇਤੀ ਹੀ ਇਸ ਨੂੰ ਰਾਜ ਦੇ ਕੁਦਰਤੀ ਬਣ ਜਾਵੇਗਾ, ਅਤੇ ਪੇਟ.