ਖੇਡ ਅਤੇ ਫਿਟਨੈਸ, ਤੰਦਰੁਸਤੀ
ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਲਈ ਘਰ 'ਤੇ ਫਿੱਟਨੈੱਸ: ਸਿਖਲਾਈ ਦੌਰਾਨ ਵਰਤਦਾ ਹੈ
ਇਹ ਚੰਗੀ ਸਰੀਰਕ ਸ਼ਕਲ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣ ਲਈ ਆਸਾਨ ਨਹੀ ਹੈ. ਇਹ ਸਿਖਲਾਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ, ਜਦ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ ਖੇਡ ਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ. ਥਕਾਵਟ, ਸਾਹ ਚੜ੍ਹਦਾ ਕਦੇ, ਅਤੇ ਗਰੀਬ ਦੇ ਅੰਕੜੇ ਨੂੰ. ਪਰ, ਅੰਦਰੂਨੀ ਰੁਕਾਵਟ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਇਸ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਹੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ. ਅਸਲ ਵਿੱਚ, ਪਹਿਲਾ ਕਦਮ ਬਹੁਤ ਹੀ ਆਸਾਨ ਵੱਧ ਇਸ ਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ. ਇੱਥੇ ਕਿਸ ਦਾ.
ਕਿਸ ਦੇ ਘਰ 'ਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ
ਦਾ ਤਜਰਬਾ ਦੀ ਕਮੀ ਜ ਕਸਰਤ ਦੇ ਬਾਅਦ ਇੱਕ ਦਰਦਨਾਕ ਥਕਾਵਟ ਭੈਭੀਤ ਨਾ ਕਰੀਏ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੰਬੇ, ਚੁਣੌਤੀ ਕਸਰਤ ਦੇ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਰਫ਼ਤਾਰ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੀ ਸਧਾਰਨ ਅਭਿਆਸ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹਨ ਨਾਲ ਹੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਆਪਣੇ ਘਰ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਇੱਕ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਵਾਤਾਵਰਣ ਵਿੱਚ. ਉਹ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਾਮਾਨ ਨੂੰ ਲੋੜ ਨਹ ਹੈ, ਅਤੇ ਉਹ, ਨੂੰ ਤਬਦੀਲ ਕਰਨ ਲਈ ਆਸਾਨ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਲਈ ਉਹ ਸਾਰੇ ਹੁਨਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਆ.
ਚੰਗੀ ਹਾਲਤ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ - ਇਹ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਹੈ. ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਲਈ ਘਰ ਦੇ ਮੁੱਖ ਅਸੂਲ - "ਕੋਈ ਵੀ ਨੁਕਸਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ,": ਲੋਡ ਮਜਬੂਰ ਹੈ ਅਤੇ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਜਲਦੀ ਹੀ ਥਕਾਵਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤਾ ਹੈ ਸਿਖਲਾਈ ਬੰਦ ਨਾ ਕਰੋ. ਸਬਕ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਨਾ ਕੀ ਬਹੁਤ ਹੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਅਤੇ ਨਿਯਮਿਤ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਪੜਾਅ 'ਤੇ, ਕਾਫ਼ੀ ਤਿੰਨ ਵਰਕਆਉਟ 15 ਮਿੰਟ ਦੇ ਲਈ ਹਫ਼ਤੇ. ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ, ਤੁਹਾਨੂੰ 45 ਮਿੰਟ ਦਾ ਅੰਤਰਾਲ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਕੀ ਵਾਰ ਤੇ ਕਰਦੇ ਹਨ? ਸਾਡਾ ਸਰੀਰ ਇੱਕ ਨੂੰ ਕੁਝ ਚੱਕਰ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਹੈ. ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੀ ਤਾਲ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਹਰ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ - ਆਪਣੇ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਲੈਅ. ਰੁਜ਼ਗਾਰ ਦੇ ਉਦੇਸ਼ ਦੇ ਮੱਦੇਨਜ਼ਰ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਾਰ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਕ੍ਰਮ ਨੂੰ ਭਾਰ ਸਿਖਲਾਈ ਗੁਆ ਲਈ 5:30 ਤੱਕ 9:00 ਤੱਕ ਇੱਕ ਖਾਲੀ ਪੇਟ 'ਤੇ ਸਵੇਰ ਦੇ ਵਿੱਚ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ,. ਇਸ ਵਾਰ ਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚਰਬੀ ਡਿਪੂ ਦੀ ਕੀਮਤ 'ਤੇ ਊਰਜਾ ਨੂੰ ਵਰਤਦਾ ਹੈ.
ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ 18:30 ਤੱਕ 20:00 ਕਰਨ ਲਈ ਵਾਰ ਲੈ. ਜੇ ਕਿਸੇ ਕਾਰਨ ਕਰਕੇ ਇਸ ਅਸੰਭਵ ਹੈ, ਇਸ ਵਾਰ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਸਾਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਛੱਡ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਦੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਲਈ ਠੀਕ ਹਾਲਾਤ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤਿਆ. ਇਸ ਲਈ, ਬੇਹਤਰੀਨ ਵਾਰ, ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ-ਆਪ ਨੂੰ ਦੱਸ ਦਿੱਤਾ ਜਾਵੇਗਾ. ਇਹ ਇਸ ਨੂੰ ਸੁਣਨ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ.
ਕਸਰਤ ਦੇ ਲਾਭ
ਮਹਿਲਾ ਲਈ ਫਿੱਟਨੈੱਸ - ਇੱਕ ਮੌਕਾ ਹੈ, ਨਾ ਸਿਰਫ ਅਣਚਾਹੇ ਕਿਲੋ ਦੇ ਛੁਟਕਾਰੇ ਲਈ ਹੈ, ਪਰ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਸ਼ਕਲ ਵਿੱਚ ਹਮੇਸ਼ਾ ਹੈ. ਸਾਰੇ ਹੇਠ ਦਿੱਤੇ ਅਭਿਆਸ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਗਰੁੱਪ 'ਤੇ ਲੋਡ ਦੇਣ. ਇੱਕ ਰੈਗੂਲਰ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਅਪ ਫਲਾਈਟ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਛੇਤੀ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ:
- ਸੁਧਾਰ ਆਸਣ;
- ਦਾ ਵਾਧਾ ਸਵੈ-ਭਰੋਸਾ;
- ਸੁਧਾਰ ਸਲੀਪ;
- ਘਟਾ ਤਣਾਅ ਦੇ ਪੱਧਰ;
- ਹੋਰ ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਸਾੜ;
- ਖੂਨ ਦੇ ਗੇੜ ਦੇ ਸੁਧਾਰ;
- metabolism ਦੀ ਸਰਗਰਮੀ ਨੂੰ;
- ਦਿਲ ਅਤੇ ਖੂਨ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ;
- ਤਾਲਮੇਲ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ;
- ਸੰਯੁਕਤ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਦੇ ਵਿਕਾਸ.
ਦੇ ਘਰ 'ਤੇ ਫਿੱਟਨੈੱਸ. ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਲਈ ਪਾਠ
ਸਾਨੂੰ ਛੋਟੇ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ: ਇੱਕ ਹੌਲੀ ਰਫ਼ਤਾਰ 'ਤੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਵਧੀਆ ਚੋਣ ਚੁਣੋ. ਕਸਰਤ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪੱਟ, ਚੂਲੇ ਅਤੇ ਪ੍ਰੈਸ ਦੇ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ. ਨਿਊਕਮਰ ਸਾਰੇ ਚੋਣ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਨੂੰ ਵਿਚਕਾਰ ਬਦਲਵੀ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੈ. ਇਹ ਕ੍ਰਮ ਨੂੰ ਸਭ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਅਤੇ ਲਾਭਕਾਰੀ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.
ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਲਈ 3 ਸੁਝਾਅ:
- ਨਿਯਮਬੱਧਤਾ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਰਵੱਈਏ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਲਈ ਬਹੁਤ ਹੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਉਹ ਵਾਰ ਵੱਧ ਵਧੀਆ ਨਤੀਜੇ ਲੈ ਕੇ ਜਾਵੇਗਾ. ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਲੋਡ ਵਧ ਨਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਵਾਧੂ ਦੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਕਾਰਡੀਓ ਦੀ ਨੌਕਰੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
- ਰੁਜ਼ਗਾਰ ਦੀ ਰਚਨਾ ਦਾ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ. ਸਿਖਲਾਈ ਵਾਰ ਦੀ ਇੱਕ ਨੂੰ ਕੁਝ ਰਕਮ ਕਰਵਾਈ ਗਈ ਹੈ. ਡਾਇਵਰਸਿਟੀ ਰੁਜ਼ਗਾਰ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕਸਰਤ, ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਕਾਰਡੀਓ ਜ ਯੋਗ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਲਈ. ਇਹ ਹੀ ਹੈ, ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਲੋਡ ਦੇਣ ਨਾ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ.
- ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁਣੋ. ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁੰਜੀ ਚੁਣੌਤੀ ਦੇ ਇੱਕ - ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਲੋਡ. ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉ ਕਿ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਤੀਬਰ ਸਰੀਰਕ ਮਿਹਨਤ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੈ, ਅਤੇ ਕੇਵਲ ਤਦ ਇਸ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ. ਜਿਹੜੇ ਪੱਠੇ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਦੀ ਲੋੜ 'ਤੇ ਫੋਕਸ. ਜਿਹੜੇ ਅਭਿਆਸ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਆਪਣੇ ਅਧਿਐਨ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ 'ਤੇ ਹੋਰ ਵਾਰ ਖਰਚ.
ਕਸਰਤ "ਛੜੀ"
ਇਹ ਹੱਥ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਗੁੱਟ ਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਸੀ. ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਛੋਟੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਥਿਰਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾ. ਸੌਖਾ ਚੋਣ:
- ਆਪਣੇ ਪੇਟ 'ਤੇ ਝੂਠ;
- ਕੂਹਣੀ ਤੇ ਤੁਲਿਆ ਹਥਿਆਰ;
- ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਹਾਰਡਕੋਰ ਗੋਡੇ;
- ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਮੰਜ਼ਿਲ ਬੰਦ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਟੁੱਟ, ਮੰਜ਼ਿਲ 'ਤੇ ਉਸ ਦੇ ਸਾਕਟ ਆਰਾਮ;
- 5 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਰੱਖਣ.
ਦੇ Embodiments: ਹਥਿਆਰ (ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਵਿੱਚ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ) ਵਧਾ ਦਿੱਤਾ ਹੈ.
ਅਜਿਹੇ ਝਿਜਕਣਾ ਕਸਰਤ ਵੀ "ਆਲਸੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ." ਕਿਹਾ ਗਿਆ ਹੈ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਲਈ ਘਰ ਲੋੜੀਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਸੱਟ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਅਤੇ ਪੱਠੇ 'ਤੇ ਇਕ ਵਰਦੀ ਲੋਡ ਮੁਹੱਈਆ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਮੌਕਾ ਹੈ.
ਕਸਰਤ "Superman"
ਇਹ ਰੀੜ੍ਹ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਕੋਰ ਪੱਠੇ 'ਤੇ ਉਦੇਸ਼ ਹੈ. ਇਹ ਲਚਕਤਾ ਵਿਕਸਤ, ਤਾਲਮੇਲ ਅਤੇ ਆਸਣ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ. ਸੌਖਾ ਚੋਣ:
- ਆਪਣੇ ਪੇਟ 'ਤੇ ਝੂਠ;
- ਸਾਹਮਣੇ ਹੱਥ;
- ਦੋਨੋ ਮੰਜ਼ਿਲ ਬੰਦ ਸੱਜੇ ਹੱਥ ਦੇ ਅਤੇ ਖੱਬੀ ਲੱਤ;
- 5 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਰੱਖਣ. 5 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ. ਫਿਰ ਹੱਥ ਦੇ ਅਤੇ ਲੱਤ ਨੂੰ ਤਬਦੀਲ.
ਸਰੂਪ: ਉਸੇ ਵੇਲੇ ਹਥਿਆਰ, ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਲਤ੍ਤਾ 'ਤੇ ਫਰਸ਼ ਬੰਦ ਢਾਹ.
ਸਾਈਡ ਲੱਤ ਅੱਪ
ਕੀ ਚੰਗਾ ਤੰਦਰੁਸਤੀ? ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਲਈ ਘਰ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਦੇ ਇੱਕ ਹਲਕਾ ਵਰਜਨ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਸਰਗਰਮੀ ਲੱਕ ਅਤੇ ਕਮਰ ਦੇ ਲਈ ਬਹੁਤ ਹੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ. ਸੌਖਾ ਚੋਣ:
- ਉਸ ਦੇ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਤੇ ਪਈ, ਕੂਹਣੀ 'ਤੇ ਤੁਲਿਆ ਲੈਸ
- ਉਸ ਦੀ ਖੱਬੀ ਲੱਤ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕਦੇ ਹਨ. ਗੋਡੇ 'ਤੇ ਲੱਤ ਮੋੜੋ ਨਾ ਕਰੋ;
- 5 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਰੱਖਣ. ਹਰ ਪਾਸੇ 5 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ.
Embodiments: ਮਿਸਰ 'ਤੇ ਭਰੋਸਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਬਾਕੀ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਕਰਨ ਲਈ.
squats
ਇੱਕ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਰਵਾਇਤੀ ਸਿਟ-ਅੱਪ ਦਾ ਇੱਕ ਲਾਈਟ ਵਰਜਨ ਹੈ. ਮੁੱਖ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਪ੍ਰੈਸ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਦਾ ਮੌਕਾ. ਕਸਰਤ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਪੱਠੇ 'ਤੇ ਧਿਆਨ. ਅਸਰਦਾਰ ਕਸਰਤ ਗੋਡੇ ਯੋਜਕ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਕੁਰਸੀ ਜ ਅਦਾਲਤ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋਵੇਗੀ. ਸੌਖਾ ਚੋਣ:
- ਸਿੱਧੀ ਖੜ੍ਹੀ;
- ਹੱਥ ਉਸ ਦੀ ਛਾਤੀ 'ਤੇ ਲਪੇਟੇ;
- ਪੈਰ - ਮੋਢੇ-ਚੌੜਾਈ ਇਲਾਵਾ;
- , ਉਸ ਦੇ ਵਾਪਸ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖਣ ਲਈ ਇੱਕ ਕੁਰਸੀ 'ਤੇ crouching ਕਰਨ;
- ਉਸ ਦੇ ਹੱਥ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾ ਚੜ੍ਹਨ;
- 5 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ.
ਸਰੂਪ ਨੂੰ ਉਸ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਹੱਥ ਹੈ, ਹੋਰ ਵੀ ਉਸੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ.
pushups
ਚੰਗਾ ਸਿਖਲਾਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਹਥਿਆਰ, ਛਾਤੀ, ਮੋਢੇ ਅਤੇ ਵਾਪਸ. ਸੌਖਾ ਚੋਣ:
- ਝੂਠ ਜ਼ੋਰ ਲੈ;
- ਮੋਢੇ ਦੀ ਚੌੜਾਈ ਵੱਧ ਥੋੜ੍ਹਾ ਵਧੇਰੇ ਲੰਮਾ ਹੱਥ;
- ਹਥਿਆਰ ਸੁਧਾਰਨ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪੈਦਾ;
- ਮੰਜ਼ਿਲ ਨੂੰ ਦਬਾਇਆ ਗੋਡੇ;
- 5 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ.
ਸਰੂਪ, ਜੇ ਹਾਰਡ ਮੰਜ਼ਿਲ 'ਤੇ pushups ਕਰਨ ਲਈ, ਫਿਰ ਅਦਾਲਤ' ਤੇ ਭਰੋਸਾ.
ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਲਈ ਵਿਹਾਰਕ ਸੁਝਾਅ
- ਗੰਭੀਰਤਾ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਪਹੁੰਚ: ਕਲਾਸ ਨੂੰ ਮਿਸ ਨਾ ਕਰੋ. ਨਿਯਮਤ ਅਤੇ ਪੂਰਾ ਰੁਜ਼ਗਾਰ - ਇਸ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਹੈ. ਜੋ ਮਹਿਲਾ ਭਾਰ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਲਈ, ਇਸ ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ.
- ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਵਾਰ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਪੇਸ਼ਗੀ ਵਿੱਚ. ਮੁਫ਼ਤ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦਾ ਬਹਾਨਾ ਵਿਚ ਹਿੱਸਾ ਨਹੀ ਹੈ, ਹਿੱਟ ਹੈ ਅਤੇ ਮਿਸ ਇੱਕ ਬੁਰਾ ਮੂਡ ਦੇ ਕਾਰਨ ਅਤੇ ਮਿਸ ਕਲਾਸ.
- ਬੇਲੋੜੀ overloads ਬਚੋ. Overtraining, ਜੋ ਕਿ ਅਸਲ ਰੁਜ਼ਗਾਰ ਉਤਪਾਦਕਤਾ ਘੱਟ ਹੋ ਕਰਨ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
- ਸਰਕਾਰ ਦੇ ਪੀਣ ਰੱਖੋ. ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਤਰਲ ਦੀ ਲਾਗਤ ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਲੋੜ ਹੈ.
- ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ dieters ਕਲਾਸ ਲਈ ਡਾਈਟਿੰਗ ਬਿਨਾ ਹੋਰ ਵੀ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਟਾਈਮ ਲਵੇਗਾ.
- ਸਿਖਲਾਈ ਡਾਇਰੀ ਰੱਖੋ. ਮਿਤੀ ਅਤੇ ਰੁਜ਼ਗਾਰ ਦੇ ਵੇਲੇ ਲਿਖਦਾ ਹੈ; ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਹੈ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕੋ ਉਸ ਦੀ ਖ਼ੁਰਾਕ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਵਿੱਚ ਲਿਖ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਨਤੀਜੇ ਦਾ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਕਰਨ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੈ.
- ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਉੱਚ-ਕੈਲੋਰੀ ਭੋਜਨ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਿਲ ਨਾ. ਪਾਸੇ ਹੈ ਅਤੇ ਢਿੱਡ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣ ਲਈ, ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਮਿਲਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਅਤੇ ਅਕਸਰ ਛੋਟੇ ਪਿਆਉਣ ਵਧਾਵਾ.
- ਅਭਿਆਸ, ਨਿਯਮਿਤ ਕੀਤੇ ਜਾ ਰਹੇ ਹਨ-ਹੌਲੀ ਬੋਝ ਅਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਵਾਰ ਵਾਧਾ ਹੋਇਆ ਹੈ. ਕਸਰਤ ਦਾ ਅਭਿਆਸ 10 ਮਿੰਟ ਦੇ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ. ਜੋਡ਼ ਲਈ ਉਸ ਅਭਿਆਸ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰਨ ਲਈ. ਇੱਕ ਹੌਲੀ ਰਫ਼ਤਾਰ ਵਿੱਚ ਕੀਤੀ ਅੰਦੋਲਨ. ਅਪ ਵਾਰਮਿੰਗ ਖੂਨ ਦਾ ਵਹਾਅ, ਜੋ ਕਿ ਕਾਫ਼ੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਵਧਾ ਵਧਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਕਾਰਡੀਓ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ, ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ.
ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਵਰਤੀ ਜਾਦੀ. ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ - ਪਹਿਲੇ ਕਦਮ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ. ਅਤੇ ਫਿਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਲੋੜੀਦੇ ਨਤੀਜਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਮੱਸਿਆ ਖੇਤਰ, ਭਾਰੀ ਟੋਰ ਅਤੇ ਸਥਿਤੀ ਬਦਸੂਰਤ ਦਾ ਖਹਿੜਾ. ਘਰ ਵਿਚ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਪੇਅਰ ਵਾਰ ਵਿੱਚ ਲੱਗੇ. ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਕਲਾਸ ਲੈ ਲਈ ਹੈ. ਜੇਕਰ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ, ਪੈਦਲ ਉੱਤੇ ਜਾਣ ਦੀ ਉੱਪਰਲੇ ਮੰਜ਼ਿਲ ਚੜ੍ਹਨ. ਇਹ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਵਾਰ ਨੂੰ ਬਚਾਉਣ ਅਤੇ ਕਲਾਸ ਦੇ ਲਈ ਇੱਕ ਚੰਗਾ "ਡਰੈਸਿੰਗ" ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਸੇਵਾ ਕਰ ਜਾਵੇਗਾ. ਬਹੁਤ ਚੰਗੇ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੋਵੇਗਾ ਫਿਟਨੈਸ. ਮੁੱਖ (ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਲਈ) ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸ਼ਕਲ ਵਿਚ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਮੌਕਾ ਹੈ.
Similar articles
Trending Now