ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਲੀਪ ਦੀ ਮੁੱਢਲੀ ਨਿਯਮ

ਹਰ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਸਲੀਪ ਦਾ ਹੱਕ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਇਹ ਉਹ ਹੈ ਜੋ ਬਾਕੀ, ਜਿਸ ਦੌਰਾਨ ਸਾਰੇ ਸਰੀਰ ਬਹਾਲ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਪਰ, ਨਾ ਹਰ ਤੰਦਰੁਸਤ ਸਲੀਪ ਦੇ ਨਿਯਮ ਨੂੰ ਜਾਣਦਾ ਹੈ. ਅਜਿਹਾ ਨਾ ਕਰਨ ਦੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਸਾਡੀ ਸਿਹਤ 'ਤੇ ਅਸਰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਸਲੀਪ ਦੀ ਖਾਸ ਦੌਰ

ਹਰ ਕੋਈ "ਉੱਲੂ" ਵਿਚ ਲੋਕ ਦੇ ਭਾਗ ਅਤੇ "larks" ਨਾਲ ਜਾਣੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਪਹਿਲੀ ਗਿਰਾਵਟ ਰਾਤ ਨੂੰ ਸੁੱਤੇ ਦੇਰ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਦੇਰ ਜਾਗ. ਤੱਥ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਛੇਤੀ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਲਈ ਜਾਣ ਕੇ ਚੱਲਦਾ ਲੋਕ ਦੇ ਦੂਜੇ ਵਰਗ ਦੇ. ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ, ਸਵੇਰੇ-ਸਵੇਰੇ ਉਹ ਤੇ ਸਾਰੇ ਡਰਾਉਣਾ ਹੈ, ਨਾ ਜੀਅ. ਵਧਦੀ, ਪਰ, ਮਾਹਰ ਸਹਿਮਤ ਹਨ ਕਿ ਇਸ ਭਾਗ ਸਰੀਰਕ ਨਹੀ ਹੈ. ਨੂੰ ਹੋਰ ਸ਼ਬਦ ਵਿੱਚ, ਇਸ ਨੂੰ ਆਦਤ ਦੇ ਸਾਰੇ ਇੱਕ ਮਾਮਲਾ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਲਾਹੇਵੰਦ ਹੈ ਸਲੀਪ 22:00 2 ਵਜੇ ਤੱਕ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਬਾਕੀ 'ਤੇ ਦਿਮਾਗ਼ ਦੀ ਹਰਕਤ ਨੂੰ ਇਸ ਮਿਆਦ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਗਿਆ ਸੀ, ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਰਾਜ ਦੇ ਸਿਥਰ. ਇਸ ਲਈ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਲੀਪ ਨਿਯਮ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਸਲੀਪ 'ਤੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 23:00 ਕਰਨ ਲਈ ਵਧੀਆ ਹੈ. ਖ਼ਾਸ ਕਰਕੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਮਹਿਲਾ ਲਈ ਪਲ ਹੈ, ਕਿਉਕਿ ਉਹ ਮੁੱਢ ਹੋਰ ਭਾਵੁਕ ਹਨ. ਗਲਤ ਸੌਣ ਚਿੜਚਿੜੇਪਨ ਅਤੇ ਵੀ ਹਮਲੇ ਵਧਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.

ਸਲੀਪ ਹਾਰਮੋਨ

epiphysis - ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਨੂੰ (ਅਰਥਾਤ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ) ਦੇ ਇਕ ਛੋਟੇ ਜਿਹੇ ਗ੍ਰੰਥੀ ਹੈ. ਇਹ ਹਾਰਮੋਨ ਦੇ ਦੋ ਕਿਸਮ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. serotonin - ਦਿਨ ਦੌਰਾਨ pineal ਗ੍ਰੰਥੀ ਖੁਸ਼ੀ ਦੀ ਹਾਰਮੋਨ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਰਾਤ ਵੇਲੇ, ਉਸੇ ਗ੍ਰੰਥੀ ਮੈਲਾਟੋਨਿਨ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਦੇ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹੈ (ਸਲੀਪ ਹਾਰਮੋਨ). ਇਹ ਸਰੀਰ ਦੇ ਲਈ ਬਹੁਤ ਹੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਮੈਲਾਟੋਨਿਨ ਮਾਨਸਿਕ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਰਾਜ ਦੇ ਸੁਧਾਰ ਦੀ ਮੁੜ ਅਤੇ ਮਾਨਚਿੱਤਰ ਕਾਰਜ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ. ਇਸ ਵਿਚ ਇਹ ਵੀ ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦਿਲ ਦੇ ਰਿਕਵਰੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ, ਉਹ ਠੀਕ ਕੰਮ. ਇਹ ਦੇਖਿਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਸਭ ਸਰਗਰਮ ਹਾਰਮੋਨ 02:00 ਨੂੰ ਅੱਧੀ ਰਾਤ ਤੱਕ ਦੇ ਅਰਸੇ ਵਿੱਚ ਪੈਦਾ. ਚੰਗਾ ਸਲੀਪ ਨੋਟ ਦੇ ਨਿਯਮ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਮੈਲਾਟੋਨਿਨ ਹਨੇਰੇ ਵਿਚ ਪੂਰੀ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਸਿੱਟੇ, ਝਪਕੀ ਇਸ ਦੇ ਨਿਰਮਾਣ ਲਈ ਯੋਗਦਾਨ ਨਹੀ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਗੁਣਵੱਤਾ ਅਤੇ ਸਲੀਪ ਦੀ ਮਾਤਰਾ

ਵਾਰ ਇਸ ਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਠੀਕ ਹੋਣ ਲਈ ਆਦਮੀ ਅਤੇ ਔਰਤ, ਬਾਲਗ ਅਤੇ ਬੱਚੇ ਦੇ ਲਈ ਵੀ ਇਹੀ ਨਹੀ. ਔਸਤ 'ਤੇ, ਸਲੀਪ ਦੀ ਦਰ ਹੈ - ਇਸ ਨੂੰ 8-9 ਘੰਟੇ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਬਾਲਗ ਲਈ (ਕੁਝ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਅਤੇ 7). ਅਪਵਾਦ ਹਨ: ਕੁਝ ਲੋਕ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਵਾਰ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਦੂਸਰੇ, ਇਸ ਦੇ ਉਲਟ 'ਤੇ, ਸਿਰਫ਼ ਸਲੀਪ ਦੀ ਵਾਧੂ ਘੰਟੇ ਦੇ ਇੱਕ ਜੋੜੇ ਨੂੰ ਦਿਨ ਦੀ ਥਕਾਵਟ ਮੁਕਤ. ਕਰਨ ਲਈ ਬਾਕੀ ਦੇ ਇੱਕ ਮੁਕੰਮਲ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਸੀ, ਇਸ ਨੂੰ ਤੰਦਰੁਸਤ ਸਲੀਪ ਦੀ 10 ਨਿਯਮ ਨੂੰ ਯਾਦ ਕਰਨ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਪਹਿਲੇ ਇੱਕ ਇਹ ਹੈ ਕਿ: ਇਸ ਨੂੰ ਸਲੀਪ, ਜਦ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲੋੜ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਨਾ ਕਿੰਨਾ ਕੁ ਵਾਰ ਸਾਨੂੰ Morpheus ਦੇ ਹਥਿਆਰ ਵਿੱਚ ਖਰਚ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਕਿਸ ਨਾਲ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਲੀਪ ਦੀ ਨਿਯਮ ਨੂੰ ਉਸੇ ਵੇਲੇ ਦੇ ਬਾਰੇ ਮੰਜੇ 'ਤੇ ਜਾਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ. ਅਜਿਹੀ ਆਦਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਦੱਸੋ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੌਣ ਲਈ, ਇਸ ਨੂੰ ਮੱਸਲ ਅਤੇ ਹੋਰ ਸਮਾਨ ਿਵਕਾਰ ਬਚਣ ਲਈ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ ਹੈ.

ਸੌਣ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰਨਾ ਹੈ

ਕੋਈ ਘੱਟ ਗੁਣਵੱਤਾ ਬਾਕੀ ਹੈ ਅਤੇ ਅਜਿਹੇ ਮੰਜੇ, ਰਾਤ ਕੱਪੜੇ, ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ. ਐਨ ਚੰਗਾ ਸਲੀਪ ਦੇ ਨਿਯਮ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਕਾਰਕ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਛੁੱਟੀ ਦੇ ਅੱਗੇ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਕਮਰੇ ਜ਼ਾਹਿਰ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ. ਉਪਰ 22 ° C ਤਾਪਮਾਨ, ਇਸ ਲਈ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਨਹੀ ਹੈ ਅਤੇ ਜਿਸ ਨੂੰ ਸਲੀਪ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ. ਸਭ ਦੇ ਵਧੀਆ, ਜੇ ਇਸ ਨੂੰ 20 ° ਸੈਲਸੀਅਸ ਸੀਮਾ ਵਿੱਚ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ ਰੈਗੂਲਰ ਬਾਰੇ, ਨਾ ਭੁੱਲੋ ਬਰਫ ਦੀ ਸਫਾਈ ਸੌਣ. ਸਾਫਟ ਖਿਡੌਣੇ ਦੀ ਸਾਈਟ 'ਤੇ, figurines ਬਰਤਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜਾਵੇਗਾ: ਬਿਹਤਰ ਤਾਜ਼ੀ ਹਵਾ ਸਾਹ ਹੈ, ਨਾ ਕਿ ਧੂੜ ਹੈ. ਸ਼ਾਇਦ ਕੁਝ ਲੋਕ ਹਨ ਜੋ ਗਲਤ ਚੁੱਕਿਆ ਸਿਰਹਾਣਾ ਗੰਭੀਰ ਦਰਦ ਕਰਨ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਪਤਾ ਹੈ. ਲਾਗਤ ਅਤੇ ਚਟਾਈ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦਾ ਭੁਗਤਾਨ ਕਰੋ. ਇਸ ਨੂੰ ਉੱਚ ਗੁਣਵੱਤਾ, ਉਪਭੋਗੀ-ਦੋਸਤਾਨਾ, ਕਾਫ਼ੀ ਸਖ਼ਤ ਦਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਲੀਪ ਨੋਟ ਦੇ ਨਿਯਮ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਰਾਤ ਨੂੰ ਪਜਾਮਾ ਸਿਰਫ਼ ਕੁਦਰਤੀ ਫੈਬਰਿਕ ਤੱਕ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਲਹਿਰ ਨੂੰ hamper ਨਹੀ ਹੈ ਅਤੇ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਘੇਰ ਲਿਆ. ਕਪਾਹ, ਲਿਨਨ: ਬੈੱਡ ਲਿਨਨ ਦਾ ਵੀ ਖਾਸ ਉੱਚ ਗੁਣਵੱਤਾ ਸਮੱਗਰੀ ਹੈ. ਮਾਹਰ ਭਰੂਣ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਸੌਣ ਲਈ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ - ਇਸ ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਹੈ ਸਰੀਰ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ, ਅਤੇ snoring ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ.

ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਲੀਪ ਦੀ ਕੋਈ ਘੱਟ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਨਿਯਮ

ਇੱਕ ਭਾਰੀ ਭੋਜਨ ਸੌਣ ਦੇ ਅੱਗੇ ਖਾਧਾ - ਦੁਸ਼ਮਣ ਨੂੰ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਸਾਡੇ ਅੰਕੜੇ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਮਨੋਰੰਜਨ ਹੈ. ਸਭ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਜਦ ਇੱਕ ਵਾਰ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ, ਤੇ, ਪਾਚਨ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਇਸ ਦੇ ਪੂਰੀ ਕਰਨ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ. ਨਾਲ ਸੌਣ ਲਈ - ਇਹ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਦਾ ਸਹਾਰਾ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀ ਹੈ, ਢਿੱਡ ਵਿਚ ਗਰਜ ਨੂੰ. ਦਹ, ਸਲਾਦ, ਫਲ: ਭੁੱਖ ਬੇਹਤਰੀਨ ਨੂੰ ਕੁਝ ਆਸਾਨ ਨੂੰ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ. ਸ਼ਰਾਬ ਦਾ ਵੀ ਜਿਹੜੇ ਪਦਾਰਥ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਬੁਰਾ ਰਿਕਵਰੀ ਕਾਰਜ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਦੇ ਵਰਗ ਦੇ ਵਿੱਚ ਆਉਦੀ ਹੈ. ਕਾਫੀ, ਚਾਹ, ਇੱਕ ਟੌਿਨਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਉਹ ਵਧੀਆ ਸਵੇਰੇ ਖਪਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ. ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਸਿਹਤ ਦੀ ਕੁੰਜੀ ਹੈ ਅਤੇ ਮਦਦ ਕਰ toned ਪੱਠੇ ਰੱਖਣ. ਚਾਨਣ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਅੱਗੇ ਬਿਹਤਰ ਸੌਣ ਲਈ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਪਰ ਸੱਖਣਾ ਵਾਕਫੀ ਹੈ. ਇੱਕ ਹੋਰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਆਵਾਜ਼ ਸਲੀਪ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ - ਸੈਕਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਮੌਜੂਦਾ ਸਮੱਸਿਆ ਨੂੰ ਹੱਲ ਕਰਨ ਲਈ ਅਤੇ ਸੌਣ ਲਈ ਜਾ ਰਿਹਾ ਅੱਗੇ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀ ਹੈ. ਸਾਡੇ ਦਿਮਾਗ਼ Holiday ਵਿਚ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਲਈ ਸਖ਼ਤ ਅਤੇ ਸੁਰ ਵਿੱਚ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ.

ਨਿਯਮ ਦਾ ਬਚਪਨ ਦਾ ਸੁਪਨਾ

ਬੱਚੇ ਦੇ ਜਨਮ ਦੇ ਬਾਅਦ ਦਾ ਸ਼ਾਬਦਿਕ ਹਰ ਵੇਲੇ ਵਿਰਾਮ. ਉਹ ਰਾਤ ਅਤੇ ਦਿਨ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਅੰਤਰ ਨਹੀ ਹੈ. ਪਰ ਇਸ ਮੌਕੇ 'ਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਮੁੱਦੇ ਨੂੰ ਬਾਕੀ ਦੇ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਹਾਰਡ ਚਟਾਈ, ਇੱਕ ਚੰਗੀ-ਹਵਾਦਾਰ ਕਮਰੇ, ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਕੱਪੜੇ: ਦੀ ਉਮਰ ਇੱਕ ਸਾਲ ਦੇ 'ਤੇ ਬੱਚੇ ਦੀ ਸੌਣ ਦੀ ਸੰਗਠਨ ਦੇ ਮੁੱਢਲੇ ਨਿਯਮ ਹੇਠ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ. ਇੱਕ ਸਾਲ ਤੱਕ ਦਾ ਸਿਰਹਾਣਾ ਅਤੇ ਲੋੜ ਨਹੀ ਹੈ. ਇਹ ਇਸ ਤੱਥ ਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਇਸ ਦੇ ਆਪਣੇ ਹੀ ਮੰਜੇ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ, ਜਿੱਥੇ ਉਸ ਨੇ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਲਈ ਸੀ, ਨੂੰ ਇੱਕ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਸਿੱਖਿਆ ਦੇਣ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ ਅਤੇ ਬਾਲ ਮਾਤਾ ਅਤੇ ਬੱਚੇ ਦੇ ਲਈ ਇੱਕ ਸੰਯੁਕਤ ਸੁਪਨਾ 'ਤੇ ਸਹਿਮਤੀ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹ ਹੈ. ਹਰ ਪਰਿਵਾਰ ਨੂੰ ਉਸ ਦੀ ਆਪਣੀ ਪਸੰਦ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਸੁੱਤੇ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਘਟ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਖਾਸ ਰਸਮ ਸੌਣ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਕਰਨ ਲਈ ਦੀ ਕੀਮਤ ਲਈ ਜਾ ਰਿਹਾ. ਇਹ ਇੱਕ ਇਸ਼ਨਾਨ, ਲੋਰੀ ਨੂੰ ਲੈ ਕੇ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰੀ ਕਿੱਸੇ ਨੂੰ ਪੜ੍ਹਨ. ਬੱਚੇ ਲਈ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਲੀਪ ਦੀ ਨਿਯਮ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਨੂੰ ਮੋਬਾਈਲ ਗੇਮਜ਼ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਸ਼ਾਮ ਸੀਮਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼. ਬਿਹਤਰ ਹੈ ਜੇ ਇਸ ਨੂੰ ਬੌਧਿਕ ਦੀ ਸੇਵਾ ਨੂੰ ਆਸਾਨ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ.

ਸਕੂਲ ਦੀ ਉਮਰ ਵਿਚ ਸੁੱਤਾ

ਇੱਕ ਨਿਯਮ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਇਸ ਦੀ ਮਿਆਦ ਿਚਰੀ ਸੰਬੰਧਤ ਹੋਣ ਦਾ ਰੋਕਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਕਾਫੀ ਰਾਤ ਵੇਲੇ ਵਿਦਿਆਰਥੀ ਬੈਠੇ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਲਈ (ਦੀ ਔਸਤ 'ਤੇ, 10 ਘੰਟੇ) ਇਸ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਵਿਦਿਆਰਥੀ ਦੇ ਲਈ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਲੀਪ ਨਿਯਮ ਬਾਲਗ ਲਈ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਇੱਕੋ ਹੀ ਹਨ: ਇੱਕ ਚੰਗੀ-ਹਵਾਦਾਰ ਕਮਰੇ, ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਸਾਫ਼ ਮੰਜੇ, ਇੱਕ ਚਾਨਣ ਦੇ ਖਾਣੇ. ਇਹ, ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਟੀ ਵੀ ਅਤੇ ਕੰਪਿਊਟਰ ਗੇਮਜ਼ ਦੇ ਦੇਖਣ ਨੂੰ ਪ੍ਰਤਿਬੰਧਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਕਿਉਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਦਿਮਾਗੀ ਸਿਸਟਮ ਲਈ ਸਭ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ exciter ਹੈ. ਖੁੱਲ੍ਹੀ ਹਵਾ ਵਿਚ ਚੱਲਣ ਲਈ ਬਿਹਤਰ ਸੌਣ ਲਈ ਜਾ ਰਿਹਾ ਅੱਗੇ, ਦੁਪਹਿਰ ਸਬਕ ਤਿਆਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਅਨੁਕੂਲ ਸੌਣ ਵੇਲੇ 22:00 ਤੱਕ 23:00 ਤੱਕ ਦੀ ਮਿਆਦ ਹੈ, ਪਰ ਬਾਅਦ ਵਿਚ ਨਹੀ.

ਜੇ ਇੱਕ ਵਿਦਿਆਰਥੀ ਖੇਡ ਵਿੱਚ ਹੋਰ ਅੱਗੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਕੁਝ ਭਾਗ ਦਾ ਦੌਰਾ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਸੰਭਵ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਠੀਕ ਹੋਣ ਲਈ ਹੋਰ ਵਾਰ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਇਹ ਉਹ ਖੋਖਲਾ ਹੈ, ਨਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਚੰਗੀ-ਆਰਾਮ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਧਿਆਨ ਹੈ ਯਾਦ ਦੀ ਕੀਮਤ ਹੈ, ਅਤੇ ਲਗਨ ਨਾਲ ਵਿਗਿਆਨ ਵਿਕਸਤ.