ਸੰਗੀਤ, ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ: ਪੁਰਸ਼ ਤੇ ਮਹਿਲਾ ਦੇ ਲਈ ਜਿਮ ਵਿਚ ਸਿਖਲਾਈ

ਅੱਜ ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਰਹਿਣ ਲਈ fashionable ਹੈ. ਨੂੰ ਇੱਕ ਖੇਡ ਦਾ ਇੱਕ ਅਟੁੱਟ ਹਿੱਸਾ. ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਵਿਆਪਕ ਕਿਸਮ ਦੇ ਦੀ ਵਰਕਆਉਟ ਨੂੰ ਮੁਕੱਦਮੇ ਸਾਰੇ ਸੋਚ. ਲੇਖ ਵਿਚ ਇਸ ਬਾਰੇ ਪੜ੍ਹੋ.

ਕੋਚਿੰਗ ਕੀ ਹੈ?

ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਿੰਮ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਕਸਰਤ ਸ਼ੁਰੂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਸਮਝਣ ਲਈ ਕਿ ਕੀ "ਕਸਰਤ" ਸ਼ਬਦ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਮਸ਼ਹੂਰ ਰੂਸੀ ਵਿਗਿਆਨੀ Ozhegova ਦੇ ਕੋਸ਼, ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਉਸ ਦੇ ਸਾਥੀ ਦੇ ਹੋਰ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਕਰਨ ਲਈ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਇਸ ਨੂੰ ਹੇਠ ਅਰਥ ਹਨ: ਕੁਝ ਹੁਨਰ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਕ੍ਰਮ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਕਰਨਾ.

ਜਿਮ ਵਿਚ ਕਸਰਤ ਦਾ ਲਗਭਗ ਹਮੇਸ਼ਾ ਸਰੀਰਕ ਹੁਨਰ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੂਹ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ 'ਤੇ ਉਦੇਸ਼ ਹੈ. ਮਿਸਾਲ ਲਈ, ਜਦਕਿ ਬਾਹਰ ਕੰਮ ਕਰ, ਇਸ ਨੂੰ ਸੰਭਵ ਧੀਰਜ, ਤਾਕਤ, ਗਤੀ, ਚੁਸਤੀ, ਲਚਕਤਾ ਅਤੇ ਹੋਰ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਅਜਿਹੇ ਗੁਣ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ. ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਇਸ ਨੂੰ ਇਹ ਗੁਣ ਕੇਵਲ ਇੱਕ ਹੀ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਅਸੰਭਵ ਹੈ. ਕਿਸੇ ਵੀ ਕੇਸ ਵਿੱਚ, ਯਿਸੂ ਦੇ ਹਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਵਧ ਜਾਵੇਗਾ, ਹੁਣੇ ਹੀ ਦੇ ਇੱਕ ਹੋਰ ਵੱਧ ਹੋਰ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਵਿਕਸਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ. ਸਾਰਾ ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਅੰਨ੍ਹੇਵਾਹ: ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਸ ਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਪੰਪ ਜ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਗੁਆ ਕਰਨ ਲਈ ਅਸੰਭਵ ਹੈ.

ਜਿੰਮ ਦੀ ਪਸੰਦ

ਜਿਮ ਵਿਚ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦਾ ਖਰੜਾ ਤਿਆਰ ਇਸ ਨੂੰ ਸਾਜ਼ੋ-ਸਾਮਾਨ ਹੈ, ਜਿਸ ਟ੍ਰੇਨਰ ਇਸ ਨੂੰ ਨੌਕਰੀ ਦੇ ਨਾਲ ਲੈਸ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਹਰ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਕੁਝ ਟੀਚੇ ਦਾ ਪਿੱਛਾ ਜਿੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਆਇਆ ਹੈ ਕਿ, ਉਹ ਪਹਿਲੇ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਹੈ ਕਿ ਇਹ, ਪੱਟੀ ਨੂੰ ਹਿਲਾਉਣ ਲਈ, ਜੇ ਇਸ ਨੂੰ ਕਦੇ ਭਾਰ ਗੁਆ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈ ਨੂੰ ਮਜਬੂਰ ਨਾ ਕਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਹੈ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਕਰਨ ਦੀ ਚੋਣ ਇਹ ਸਹੀ ਹੈ ਜਿੰਮ ਲਈ ਖੇਡ. ਉੱਥੇ ਦੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕਿਸਮ ਦੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ:

• ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਲਈ ਹਾਲ. ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਕਮਰੇ, ਇੱਕ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ 'ਤੇ ਭਾਰ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਗੁਆ ਲਈ.
• ਬਾਸਕਟਬਾਲ, ਵਾਲੀਬਾਲ, ਫੁੱਟਬਾਲ ਅਤੇ ਹੋਰ ਦੇ ਖੇਡ ਲਈ ਹਾਲ.
• ਜ਼ਿਮਨੇਜ਼ੀਅਮ. ਇੱਥੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਕਦੇ ਕਾਰਡੀਓ ਅਤੇ ਭਾਰ ਸਿਖਲਾਈ. ਇਹ ਕਮਰੇ ਜਿਹੜੇ ਖਿਡਾਰੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਕਈ ਕਿਸਮ ਦੇ ਜੋੜ ਲਈ ਠੀਕ ਹਨ.
• ਯੂਨੀਵਰਸਲ ਹਾਲ ਠੀਕ ਕਰਨ ਲਈ ਉਹ ਜੋ ਨਾ ਜਾਣਦੇ, ਹੋ ਟ੍ਰੇਨ ਲਈ ਇੱਕ ਸਿਸਟਮ ਹੈ. ਉਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਮਸ਼ੀਨ ਹੈ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਖੇਡ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਲਈ ਸੰਦ ਨਾਲ ਲੈਸ ਹਨ.

ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਕਿਸਮ

ਜਦ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਕੀਤਾ ਹੈ ਫ਼ੈਸਲਾ ਕੀਤਾ ਕਿ ਉਹ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈ ਰੁਚਿਤ ਵਿਚ ਖੇਡ ਹੈ, ਇਹ ਪਤਾ ਲੱਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਠੀਕ ਜਿੰਮ, ਉਸ ਨੂੰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਥਿੰਕ ਬਾਰੇ ਇੱਕ ਹੋਰ ਮਾਮਲੇ. ਅਰਥਾਤ: ਉਸ ਨੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਵੇਗਾ. ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੈ, ਨਾ ਦੇ ਬਾਰੇ ਇਹ ਫਾਰਮ ਅਤੇ ਇਹ ਸਾਰਣੀ, ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ 'ਤੇ ਸਿਖਲਾਈ. ਕਿ ਉਹ ਕੀ ਹਨ:

• ਜਿਮ ਵਿਚ ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਹੋਰ ਦੇ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਕਿਸਮ ਦਾ ਇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ 'ਤੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੈ.
• ਕਾਰਡੀਓ ਕਸਰਤ. ਉਹ ਉੱਚ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸਿਰਫ਼ ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਦਿੱਖ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਹ, ਚੱਲ ਹਾਈਕਿੰਗ, ਬਾਈਕਿੰਗ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ.
• ਤਾਕਤ ਸਿਖਲਾਈ ਸਭ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੈ. ਜੋ ਲੋਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਖੇਡ ਦੇ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ.

girls ਅਤੇ ਮਹਿਲਾ ਦੇ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ

ਉੱਥੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ, ਜੋ ਕਿ ਬਾਹਰ ਜਿਮ ਵਿਚ ਮਹਿਲਾ ਦੇ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਹੀ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਦੀ ਇੱਕ ਵਿਆਪਕ ਕਿਸਮ ਹੈ. ਹਰ ਲੜਕੀ ਕਾਰਨ ਦੀ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦੇ ਲਈ ਮਹਿਲ ਵਿੱਚ ਚੱਲਣ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਕਿਸੇ ਨੇ ਭਾਰ ਗੁਆ ਅਤੇ cellulite ਦੇ ਛੁਟਕਾਰੇ ਲਈ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕੱਢਣ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਦੂਸਰੇ ਬੱਚੇ ਦੇ ਜਨਮ ਦੇ ਬਾਅਦ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਕਿਸੇ ਵੀ ਕੇਸ ਵਿੱਚ, ਨਿਰਪੱਖ ਮੰਜ਼ਿਲ ਦੀ ਹਰ ਇੱਕ ਸਹੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਪਤਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਨੂੰ ਠੀਕ ਜਿੰਮ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੀ ਉਸਾਰੀ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਸਮਝ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਖਾਸ ਕਸਰਤ ਗਰੁੱਪ ਨੂੰ ਇੱਕ ਔਰਤ ਦੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਅਸਰ.

ਦੀ ਮਦਦ ਕਾਰਡੀਓ ਭਾਰ ਗੁਆ. ਇੱਕ ਕੁੜੀ ਨੂੰ ਇੱਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਰਾਹਤ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਵੀ, ਜੇ, ਇਸ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਇਸ ਪੜਾਅ 'ਲਾਪਰਵਾਹੀ ਨਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਕਿ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚਰਬੀ ਸੀ ਅਤੇ ਸਭ ਅੱਪ ਲਿਵਾਲੀ ਪੱਠੇ.

ਮਹਿਲਾ ਲਈ ਜਿੰਮ ਵਿੱਚ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਖੇਡ ਦੇ ਕੰਮ ਦਾ ਇੱਕ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਿੱਸਾ ਹਨ. ਵਜ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਜਿਹੜੇ ਪੱਠੇ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਦੇ ਨੁਮਾਇੰਦੇ ਨੂੰ ਸਾਬਤ ਰਾਹਤ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈ ਦੇ ਹਨ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੈ.

ਅਜਿਹੇ ਕਰਲਿੰਗ ਜ ਲੱਤ ਨੂੰ ਉਭਾਰਦਾ ਹੈ ਵਿਸਤਾਰਪੂਰਨ ਮਦਦ ਪ੍ਰੈਸ ਅਭਿਆਸ. ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਅੰਗਾ ਮਜ਼ਬੂਤ ਅਤੇ dumbbells ਅਤੇ squats ਨਾਲ lunges ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ ਹੋਰ ਸੁੰਦਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਬਣਾਉਣ ਲਈ.

ਕਾਰਡੀਓ

ਖੇਡ ਦੇ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਹਰ ਸਿਖਲਾਈ ਸੈਸ਼ਨ ਵਿਚ ਹਾਜ਼ਰ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਪਹਿਲੀ ਗੱਲ, ਇਸ ਨੂੰ ਖੂਨ ਦੇ ਗੇੜ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਅਤੇ ਸੰਚਾਰ ਸਿਸਟਮ ਦੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਹੋਰ ਕੁਸ਼ਲ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਦੂਜਾ, ਬਾਕਾਇਦਾ ਕਾਰਡੀਓ ਮਨੁੱਖੀ ਧੀਰਜ ਕਰ, ਅਤੇ ਕਈ ਵਾਰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ. ਤੀਜਾ, ਉਹ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਭਾਰ ਗੁਆ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਅਤੇ, ਚੌਥਾ, ਉਹ ਹਰ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਉਪਲੱਬਧ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.

ਇਸੇ? ਤੱਥ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਲੰਬੇ ਸਫ਼ਰ ਦਾ ਮਤਲਬ ਸੀ ਕਾਰਡੀਓ. ਇਸ ਲਈ, ਤੁਰਨ ਤੁਰਨ, ਜਾਗਿੰਗ, ਤੈਰਾਕੀ, ਸਕੀਇੰਗ, ਅਤੇ ਸਾਈਕਲ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਅਭਿਆਸ ਹਨ. ਕੋਈ ਵੀ ਵਿਅਕਤੀ, ਵੀ, ਜੇ ਉਸ ਨੇ ਇੱਕ ਜਿੰਮ ਵਿਚ ਹਾਜ਼ਰ ਹੋਣ ਦਾ ਮੌਕਾ ਹੈ, ਨਾ ਹੈ, ਕਾਰਡੀਓ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿਚ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਪਰ, The ਹਾਲ, ਹੇਠ The ਨਿਗਰਾਨੀ ਦੇ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਟ੍ਰੇਨਰ, ਕਾਰਡੀਓ ਸਿਖਲਾਈ ਜਾਵੇਗਾ ਹੋਰ ਅਸਰਦਾਰ. ਉੱਥੇ ਕਸਰਤ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਹਨ ਜੋ ਜਿੰਮ ਨੂੰ ਜਾਣ ਦਾ ਫ਼ੈਸਲਾ ਕਰ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਦੀ ਇੱਕ ਸੀਮਾ ਹੈ, ਹੈ:

1. ਨੂੰ ਚਲਾਉਣ ਲਈ ਟਰੈਕ 'ਤੇ ਵਰਤਦਾ ਹੈ. ਉਹ ਲੋੜ ਹੋਵੇ ਕੀਤਾ ਦੇ ਅੰਦਰ ਪੰਜ ਸੱਤ ਮਿੰਟ.
2. ਰੱਸੀ ਛਾਲ. ਇਸ ਕਸਰਤ ਦੇ ਅੰਤਰਾਲ ਦੀ ਦੇ ਬਾਰੇ ਦੋ ਮਿੰਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
3. ਦੋ ਮਿੰਟ ਦੇ ਲਈ ਇੱਕ ਸਟੇਸ਼ਨਰੀ ਬਾਈਕ ਸਵਾਰ.

ਇਹ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਇੱਕ ਮਿੰਟ ਦਾ ਇੱਕ ਅੰਤਰਾਲ ਦੇ ਨਾਲ ਦੋ ਵਾਰ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿਚ, ਕਸਰਤ ਵੱਧ ਵੀਹ ਮਿੰਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਬਾਅਦ ਵਿਚ, ਇਸ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਚਾਲੀ ਮਿੰਟ ਤੱਕ ਦਾ ਵਾਧਾ ਕਰਨ ਦੇ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.

ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਕਿਸ਼ੋਰ

The ਬੱਚੇ ਦੀ ਉਮਰ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ 12 ਅਤੇ 16 ਸਾਲ ਅਕਸਰ ਆਉਣ ਲਈ The ਜਿੰਮ, ਨਾ ਜਾਣਦੇ ਹੋਏ ਕਿ ਕੀ ਹੋ ਕਰਨ ਲਈ ਕੀ ਇੱਥੇ. ਆਪਣੇ ਟੀਚਾ - ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਲਈ, ਪਰ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਨਾ ਸੋਚੋ. ਇਸ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਉਹ ਸਹੀ ਜ ਗੰਭੀਰ ਸੱਟ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਕਸਰਤ ਦਾ ਵਿੱਚ The ਜਿੰਮ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਨੌਜਵਾਨ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ Made ਆਧਾਰਿਤ 'ਤੇ ਇਹ ਪੱਧਰ ਦੀ ਸਰੀਰਕ ਸਮਰੱਥਾ ਦਾ ਮਨੁੱਖ. ਇਹ ਸਮਝਣ ਲਈ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ 16 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਦੇ ਬੱਚੇ ਭਾਰੀ ਲੋਡ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹਨ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਵੀ, ਜੇ ਉਹ ਇਸ ਖੇਡ ਨੂੰ ਲੱਗੇ ਹੋਏ ਸਨ, ਇਸ ਦੀ ਤਾਕਤ ਵਜ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਨਾਲ ਉਡੀਕ ਕਰਨ ਲਈ ਬਿਹਤਰ ਹੈ.

ਇਸ ਦਾ ਕਾਰਨ ਹੈ ਬੱਚੇ ਦੇ ਹੱਡੀ ਹਾਲੇ ਵੀ ਬਣਾ ਰਹੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਕਸਰਤ, ਉਮਰ ਤੇ ਨਾ ਸੱਟ ਦੀ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦੇ ਕਰਨ ਲਈ ਅਗਵਾਈ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇੱਕ ਨਿਯਮ, ਸਭ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ vertebrae ਦੇ ਨਾਤੇ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਨੌਜਵਾਨ, ਛੇਤੀ ਭਾਰ ਸਿਖਲਾਈ ਕਸਰਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ, ਵਿਕਾਸ ਦਰ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਜੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਭਾਰ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਦੇਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਨਹੀ ਹੈ, ਉਸ ਨੇ ਪਹਿਲੇ ਨੂੰ ਕਾਰਡੀਓ ਮੇਹਨਤ ਨਾਲ ਵੀ ਜੋੜ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਵਜ਼ਨ ਇਸ ਦੇ ਆਪਣੇ ਹੀ ਭਾਰ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਸੇਵਾ ਕਰ ਜਾਵੇਗਾ. barbell ਚੁੱਕਣ ਦੀ ਬਜਾਇ, ਇਸ ਨੂੰ ਲਟਕਾਈ 'ਤੇ ਖਿੱਚਣ-ਅੱਪ ਜ ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

16 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਤੱਕ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਨੌਜਵਾਨ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਪਰ, ਇਸ ਨੂੰ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕੀਤਾ ਹੈ ਠੀਕ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਹੈ ਵਧੀਆ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਮਦਦ ਤੱਕ ਇੱਕ ਪੇਸ਼ੇਵਰ trainer.

ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਲਈ ਕਸਰਤ

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਹਨ ਜੋ ਖੇਡ ਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਨੂੰ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਕਾਰਨ ਕਰਕੇ ਹਾਲ ਆ: ਉਹ ਭਾਰ ਗੁਆ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੱਠੇ "ਦਿੱਖ" ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ. ਇਸ ਦਾ ਕਾਰਨ ਇਹ ਚਰਬੀ ਦੇ ਪਰਤ ਦੀ ਇੱਕ ਲੇਅਰ ਦੇ ਅਧੀਨ ਹੈ, ਨਾ ਇੱਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦਿਸਦੀ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ, ਵੀ, ਜੇ ਇੱਕ ਨੂੰ ਇੱਕ ਲੰਬੇ ਸਮ ਲਈ ਪੱਠੇ ਸ਼ੇਕ ਹੈ.

ਅੱਗੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜ ਨੂੰ ਸਮਝਦੇ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿਚ The ਜਿਮ ਨੂੰ ਗੁਆ ਭਾਰ ਬਣਾਇਆ ਹੈ ਹੋਵੋ ਦੇ ਕਈ ਭਾਗ. ਨੂੰ ਦੇ ਇੱਕ ਮਿਸ, ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਲੋੜੀਦੀ ਨਤੀਜਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਨਹੀ ਕਰੇਗਾ:

1. ਗਰਮ. ਇਹ ਯੂਨਿਟ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰਨ The ਕੋਲੀਫਾਰਮ ਨੂੰ ਸਰੀਰਕ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਰੋਕ The ਖਤਰੇ ਨੂੰ ਦੇ ਸੱਟ. ਅਪ ਵਾਰਮਿੰਗ ਲਈ ਬਹੁਤ ਟਾਈਮ ਲੱਗ ਨਹੀ ਹੈ: ਹੁਣੇ ਹੀ ਕੁਲ੍ਲ ਮਿੰਟ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ ਇਹ ਸਰੀਰ ਗਰਮ ਕਰਨ ਲਈ. ਇਹ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਲਾਉਣ ਅਤੇ ਢਲਾਨ ਜ squat ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
2. ਕਾਰਡੀਓ ਜ ਕਸਰਤੀ ਕਸਰਤ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ. ਚਾਲੀ ਮਿੰਟ, ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਇਸ ਪੜਾਅ ਲਈ ਰੱਖਿਆ ਲਈ, ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਚਰਬੀ ਡਿਪਾਜ਼ਿਟ ਨੂੰ ਸਾੜ ਦੇਣਗੇ.
3. ਤਾਕਤ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿਅਕਤੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਗਰੁੱਪ ਦੇ ਨਿਰਮਾਣ 'ਤੇ ਉਦੇਸ਼ ਹੈ. ਇਹ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪੰਜਾਹ ਮਿੰਟ ਲੱਗਦੇ ਹਨ.
4. ਖਿੱਚਿਆ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਫਾਈਨਲ ਪੜਾਅ ਹੈ. ਉਹ ਚੱਲਦਾ ਹੈ ਨੂੰ ਪੱਠੇ overinflated ਜਾਪਦਾ ਹੈ, ਨਾ ਸੀ, ਪਰ ਸੰਗ ਵੇਖਿਆ.

ਪੁਰਸ਼ ਲਈ workouts

ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਦਾ ਇੱਕ ਸੈੱਟ - ਪੁਰਸ਼, ਜੋ ਜਿੰਮ ਦਾ ਦੌਰਾ ਕਰਨ ਦੀ ਚੋਣ, ਅਕਸਰ ਉਸੇ ਟੀਚਾ ਹੈ. ਕਦੇ-ਕਦੇ ਅਜਿਹਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਭਾਰ ਗੁਆ ਲਈ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ. ਇਹ girls ਦੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਅਧਿਕਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਲੋਕ ਲਈ ਜਿੰਮ ਵਿਚ ਸਿਖਲਾਈ ਕਸਰਤ ਕਾਰਡੀਓ, ਬਿਜਲੀ ਭਾਗ ਅਤੇ streamers ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਦਮ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਮਿਸ ਨਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦੀ ਘੱਟ ਕਰੇਗਾ ਅਤੇ, ਕੋਰਸ ਦਾ, ਸੱਟ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਵਧ ਜਾਵੇਗਾ. ਆਦਮੀ ਅਤੇ ਮਹਿਲਾ ਦੇ ਲਈ ਜਿਮ ਵਿਚ ਇਹ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ, ਸਭ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਜਾਣ-ਬੁੱਝ ਕੇ ਇਸ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਕੁਝ ਪੜਾਅ ਨੂੰ ਛੱਡ ਨਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਮਜ਼ਬੂਤ ਸੈਕਸ ਦੇ ਪ੍ਰਤੀਨਿਧੀ ਸਮਝਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਹਾਲ ਵਿਚ ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਲਾਭ ਹੋਵੇਗਾ, ਜੇ ਸਮਝਦਾਰੀ ਨਾਲ ਕੀਤਾ. ਖਾਸ ਨਿਯਮਬੱਧਤਾ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਸ਼ੁਧਤਾ, ਇਸ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਕਾਰਜ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੇ ਅੱਗੇ ਇੱਕ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਸਲਾਹ ਮਸ਼ਵਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਵਧੀਆ ਹੈ. ਨਾਲ ਹੀ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜ ਨੂੰ ਕੰਮ ਸਾਰੇ ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਗਰੁੱਪ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਲਾਸ ਤਹਿ ਹੈ ਅਤੇ ਕੁਝ ਦਿਨ ਲੱਗ ਵੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਗਰੁੱਪ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.

ਅਭਿਆਸ

ਜੋ ਵੀ ਕਸਰਤ ਪਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਚੋਣ ਨਾ ਕੀਤਾ, ਇਸ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਲਈ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਖੇਡ ਦਾ ਇੱਕ ਅਟੁੱਟ ਹਿੱਸਾ ਇੱਕ ਨਿੱਘੀ-ਅੱਪ ਹੈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਇਸ ਨੂੰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਨਾ ਕਿ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਾਰ. ਉੱਥੇ ਵਰਕਆਉਟ ਦੀ ਇੱਕ ਵਿਆਪਕ ਕਿਸਮ ਦੇ ਹੈ, ਸਾਰਾ ਸਰੀਰ ਗਰਮ ਹੈ, ਅਤੇ ਕਲਾਸ ਲਈ ਕੁਝ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਗਰੁੱਪ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਲਈ ਕਰਨ ਲਈ.

ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਲਾਪਰਵਾਹੀ ਨਾ ਕਰਨ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਇਸ ਕਸਰਤ, ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਇਸ ਪੜਾਅ 'ਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਜਿਹੜੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਗਰੁੱਪ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ' ਤੇ ਕੰਮ ਕੀਤਾ ਜਾ ਜਾਵੇਗਾ ਗਰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਹੋਰ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਅਭਿਆਸ ਦੌਰਾਨ ਸਾਰੇ ਸਰੀਰ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਕਲਾਸ ਲਈ ਤਿਆਰ ਰੱਸੀ ਛਾਲ ਜ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣ ਲਈ ਕੁਝ ਝੋਲੀ ਜਾਗਿੰਗ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਅਤੇ ਜਦ ਇਸ ਨੂੰ ਆ ਵਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਗੁਨ੍ਹ ਇਹ ਵਿਅਕਤੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਗਰੁੱਪ, ਹੋਰ ਦਾ ਧਿਆਨ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਦਿੱਤੇ, ਜੋ ਕਿ ਜਿਹੜੇ ਜਾਵੇਗਾ ਕੰਮ ਤੇ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਦਿਨ.

ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਿੱਘਾ ਬਿਨਾ ਕਿਸੇ ਵੀ ਪੱਠੇ ਅਤੇ ਜੋਡ਼ ਛੱਡ ਕੇ ਨਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਵੀ, ਜੇ ਇਸ ਨੂੰ ਮਨੁੱਖ ਨੂੰ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਕਲਾਸਰੂਮ ਵਿੱਚ ਜ, ਜੋ ਕਿ ਪੱਠੇ ਸਭ 'ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਨਹੀ ਜਾਵੇਗਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਉਹ ਅਜੇ ਵੀ ਗਰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਸੱਟ ਬਚਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.

ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਗਲਤੀ

ਕਈ ਲੋਕ ਮੰਨਦੇ ਹਨ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਸਰਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਪਾਣੀ ਨਾ ਪੀਣ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਕਿਉਕਿ ਤਰਲ ਦੀ ਤਾਕਤ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਲਈ ਅਤੇ ਹੋਰ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੈ ਇਹ ਝਲਕ, ਬੁਨਿਆਦੀ ਗਲਤ ਹੈ.

ਕਮਰੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦਾ ਦੌਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਕੋਈ ਲੋੜ. ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਲਈ ਕਸਰਤ. ਇਹ ਇੱਕ ਸਾਫ-ਸਾਰਣੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਕਲਾਸ ਆਯੋਜਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ.

ਲਗਾਤਾਰ ਉਸੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਈ ਲੋੜ: ਹੋਰ ਲਾਭਦਾਇਕ ਅਤੇ ਦਿਲਚਸਪ ਨਵ ਨੌਕਰੀ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਕਾਰਜ ਨੂੰ ਵੰਨ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ.

ਖੇਡ ਦੇ ਲਈ ਫਾਰਮ

ਕੋਈ ਵੀ ਵਿਅਕਤੀ, ਮੋਹਰੀ ਇੱਕ ਸਰਗਰਮ ਜੀਵਨ ਨੂੰ , ਅਤੇ ਖੇਡ ਦੇ ਲਈ ਵਾਰ ਦੇਣ ਲਈ, ਨਿਹਚਾਵਾਨ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਕੱਪੜੇ ਅਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਜੁੱਤੀ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਲਈ ਸਲਾਹ ਦੇ. ਦਰਅਸਲ, ਅਜਿਹੇ ਵੇਰਵੇ ਸਿਖਲਾਈ ਕਾਰਜ ਦੀ ਪੂਰੀ ਕੋਰਸ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਪਹਿਲੀ ਦੇ ਸਾਰੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜ ਦੀ ਖਰੀਦ ਇੱਕ ਮੁਫ਼ਤ ਟੀ-ਸ਼ਰਟ ਜ ਇੱਕ ਟੀ-ਸ਼ਰਟ ਕੀਤਾ ਕਪਾਹ ਜ ਲਿਨਨ. Synthetics, ਰੇਸ਼ਮ ਅਤੇ ਖੇਡ ਦੇ ਲਈ ਹੋਰ ਸਮੱਗਰੀ ਹੈ, ਕਿਉਕਿ ਉਹ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਹਵਾ ਦੇ ਵਹਾਅ ਨੂੰ ਨਾਲ ਟਕਰਾ, ਠੀਕ ਨਹੀ ਹਨ. ਜਿਮ ਵਿਅਕਤੀ ਪਸੀਨਾ ਭਾਰੀ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਹੈ, ਅਤੇ ਕੱਪੜੇ ਕੁਦਰਤੀ ਫੈਬਰਿਕ ਤੱਕ ਕੀਤੀ ਦੌਰਾਨ ਵਧੀਆ ਪਸੀਨਾ ਸੋਖ ਹਨ. ਪਟ ਅਤੇ ਸ਼ਾਰਟਸ ਨੂੰ ਵੀ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਕਬੂਲਣ ਨਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਉਹ ਟੀ-ਸ਼ਰਟ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਹੀ ਕਾਰਨ ਲਈ ਕਪਾਹ ਜ ਲਿਨਨ ਦੇ ਬਣੇ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਜੁੱਤੀ ਦੇ ਲਈ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਹਰ ਇੱਕ ਖਿਡਾਰੀ ਨੂੰ ਸਭ ਠੀਕ ਮਾਡਲ ਚੁਣਦਾ ਹੈ. ਪਰ, ਇਸ ਨੂੰ ਵਧੀਆ ਮੋਟੀ-soled ਜੁੱਤੀ 'ਤੇ ਜਰੋਮਜ਼ਬੂਤੀ ਵੈਲਕਰਰੋਸ਼ਾਮਲ ਨਾਲ ਖੇਡ ਜੁੱਤੀ ਲਈ ਸਹੀ ਹੈ. ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਹੈ ਕਿ ਲੋਕ ਹਰ ਪਥਰ ਮਿਧਿਆ ਮਹਿਸੂਸ ਨਾ ਕਰਦੇ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਸਾਹ ਸਮੱਗਰੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਮੁੜ੍ਹਕਾ evaporate ਕਰਨ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੈ, ਅਤੇ sneakers ਦੀ ਕੀਤੀ ਖੇਡ ਦੇ ਲਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਜੁੱਤੀ - ਮੌੜ ਨਾ.

ਜਿਮ ਵਿਚ ਵਧੀਆ ਕਸਰਤ - ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਉਹ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਜ਼ਖਮੀ ਹੋ ਨਾ ਕੀਤਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਖਤਰੇ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੀ ਸੁਰੱਖਿਆ ਦੀ ਸੰਭਾਲ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਖੇਡ ਦੇ ਇਸ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਵਿੱਚ ਗੋਡੇ ਪੈਡ, ਕੂਹਣੀ ਪੈਡ ਅਤੇ ਦਸਤਾਨੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਦਸਤਾਨੇ, ਹਥਿਆਰ ਅਤੇ ਗੋਲਾ ਬਾਰੂਦ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਰਗੜ ਨੂੰ ਵਧਾ ਉਹ ਘੱਟ ਤਿਲਕਣ ਬਣਾਉਣ. ਇਸ ਦੇ ਬਦਲੇ ਵਿੱਚ ਖਤਰਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਲੋਕ ਇਕ ਮਸ਼ੀਨ ਜ projectile ਤੱਕ ਡਿੱਗ ਹੈ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸੱਟ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੇਗਾ ਘਟਦੀ.

ਪਾਵਰ ਖਿਡਾਰੀ

ਜੋ ਮਨੁੱਖ ਨੂੰ ਖੇਡ ਲਈ ਚਲਾ ਹੈ, ਸਹੀ ਖੁਰਾਕ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਉਸ ਨੇ ਆਟਾ ਉਤਪਾਦ, ਮਠਿਆਈ, ਫ਼ੈਟ ਅਤੇ ਤਲੇ ਹੋਏ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਉਹ ਛਾਣ ਰੋਟੀ, ਕੌੜੀ ਚਾਕਲੇਟ, marshmallows ਨੂੰ ਤਬਦੀਲ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਕੁੱਕ ਭੋਜਨ ਤਲ਼ਣ ਪੈਨ ਵੱਧ ਬਿਹਤਰ ਹੈ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਡਬਲ ਬਾਇਲਰ ਵਿੱਚ.

ਇਕ ਖਿਡਾਰੀ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਸਬਜ਼ੀ ਅਤੇ ਫਲ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਉਹ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਭੋਜਨ ਵਿਚ ਲੈ ਅਤੇ ਇਹ ਉਤਪਾਦ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਨਾ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਉਸੇ ਹੀ ਵੇਲੇ, ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਜਿੰਮ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਦਾ ਇੱਕ ਸੈੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਵਿਚ ਲੱਗੇ ਹੋਏ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਇਮਾਰਤ ਸਮੱਗਰੀ ਦੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਨੂੰ ਵਰਤਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ - ਪ੍ਰੋਟੀਨ. ਇਸ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਮੱਛੀ, ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ, ਅੰਡੇ ਅਤੇ ਮੀਟ ਵਿਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਅਤੇ ਇੱਕ ਖਿਡਾਰੀ - ਅਨੁਕੂਲ ਧਾਰਨਾ.

ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਸੰਗੀਤ

ਇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਆਦੇਸ਼ ਵਿੱਚ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਦੀ ਇੱਛਾ ਨਾ ਬੁਝ, ਅਤੇ ਉਸ ਨੇ ਕੰਮ ਕੀਤਾ ਤੀਬਰਤਾ, ਇਸ ਨੂੰ ਸਹੀ ਸੰਗੀਤ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ.

gymnastic ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਖਿੱਚਿਆ ਅਭਿਆਸ ਲਈ ਵਧੀਆ ਬਹੁਤ ਉਚਾਰੇ ਬਾਸ ਬਿਨਾ ਚੁੱਪ ਸੰਗੀਤ ਅਨੁਕੂਲ ਹਨ. ਇਹ ਖਿਡਾਰੀ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਬੰਡਲ ਨੂੰ ਤੋੜਨ ਲਈ ਤਿੱਖੀ ਅੰਦੋਲਨ ਦੇ ਖਤਰੇ ਦੇ ਬਗੈਰ ਇੱਕ ਅਨੁਕੂਲ ਰਫ਼ਤਾਰ ਕਸਰਤ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੋਵੇਗਾ.

ਜਿਮ 'ਤੇ ਵਰਕਆਉਟ ਲਈ ਤੇਜ਼ ਸੰਗੀਤ ਚੱਲ ਅਤੇ ਹੋਰ ਕਾਰਡੀਓ ਕਸਰਤ ਲਈ ਰੱਖਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਅੰਕੜੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਸਭ ਲੋਕ ਗੀਤ ਖੇਡਣ ਵਿਚ ਬਿੱਟ ਦੇ ਬੀਟ ਕਰਨ ਲਈ ਜਾਣ. ਇਸ ਲਈ, ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਸੰਗੀਤ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ ਮਸ਼ੀਨ 'ਤੇ ਤੁਰਨਾ, ਚੱਲ ਜ ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਰਫ਼ਤਾਰ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਜਿਮ ਵਿਚ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਸੰਗੀਤ ਅਥਲੀਟ ਵਿਚਲਿਤ ਨਹੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪਸੰਦੀਦਾ ਟਰੈਕ ਨੂੰ ਸੁਣਨ, ਜਦਕਿ ਦੀ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਉਤਸ਼ਾਹ ਨੂੰ ਦੇਣ ਲਈ ਬਿਹਤਰ ਹੈ. ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਜ਼ਿਕਰ ਪਿਛਲੇ, ਲੋਕ ਅਕਸਰ ਇਸ ਕਦਮ ਨੂੰ ਇਹ ਬੀਟ ਦੇ ਇਹ ਬਾਸ. ਆਦਤ ਦੇ ਬਾਹਰ, ਲਹਿਰ ਦੇ ਦੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾ ਜ ਇੱਕਦਮ ਕਸਰਤ ਕਰ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਇੱਕ ਪੱਟੀ ਦੇ ਨਾਲ, ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਸਿਰਫ ਸ਼ੈੱਲ ਨਾ ਲੁੱਟ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਜ਼ਖਮੀ ਹੋ: ਮੋਚ, dislocations, ਤੇਜਖਮ ਜ ਵੀ ਟੁੱਟ.