ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ tourniquet. ਫੈਲਾ-ਸਣ

ਰਬੜ ਪਹਿਰੇਦਾਰ ਕਰਦੀ ਹੈ - ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਅਤੇ ਅਜਿਹੇ barbells, dumbbells, ਛੱਡਿਆ ਰੱਸੀ, hoop ਤੌਰ ਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਹੋਰ ਤਬਦੀਲ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਮਸ਼ੀਨ. ਜਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਮਸ਼ੀਨ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਅਨੁਸਾਰ ਹੀ ਲੋਡ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ ਕਸਰਤ, ਪੱਠੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਨ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਵਿਕਾਸ ਕਰੇਗਾ.

ਤਾਰ ਘੱਟ ਤੀਬਰਤਾ ਦੇ ਕਸਰਤ, ਜਿਸ ਦੌਰਾਨ ਇਕ ਮਸ਼ੀਨ ਖ਼ੂਨ ਕਲੈਪ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਵਰਤੋ. ਉਹ ਜਿਹੜੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਇਸ ਢੰਗ ਨੂੰ ਦੀ ਕਾਢ, ਜੋ ਕਿ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਾਅਦ ਆਪਣੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ, ਥੱਕੋ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਦਾ ਵਾਧਾ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ.

ਰਬੜ ਦੇ ਪਹਿਰੇਦਾਰ ਦੇ ਵਰਤਣ ਕੀ ਹੈ?

ਆਪਣੇ ਛੋਟੇ ਆਕਾਰ ਦੀ ਰਬੜ ਦੇ ਪਹਿਰੇਦਾਰ ਦੇ ਕਾਰਨ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ, ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਲਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿੱਥੇ ਵੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਾਣ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ Holiday ਸ਼ਹਿਰ ਨੂੰ, ਇੱਕ ਛੁੱਟੀ ਜ ਦੇਸ਼ ਨੂੰ ਛੱਡ ਕੇ ਬਾਹਰ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਕਰਨ ਲਈ ਉੱਥੇ ਖੁਸ਼. ਅਸੂਲ ਵਿੱਚ, ਘਰ ਦੇ, ਨਾ ਹਮੇਸ਼ਾ ਇੱਕੋ ਹੀ ਵੱਡੇ ਸਿਮੁਲੇਟਰਸ ਲਈ ਇੱਕ ਜਗ੍ਹਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਵਾਇਰਿੰਗ, ਜਿਹੜੇ ਸਪੇਸ ਨੂੰ ਬਚਾਉਣ ਲਈ ਹੈ ਅਤੇ ਅਜੇ ਵੀ ਸ਼ਕਲ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਲਈ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਲਈ ਇੱਕ ਲਾਜ਼ਮੀ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ.

ਮਸ਼ੀਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਹ ਪੱਠੇ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਵਾਧੂ ਸਿਮੁਲੇਟਰਸ ਬਿਨਾ ਘਰ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹਨ' ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਉਥੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਲੰਬਾਈ ਦੇ ਓਦੋ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਗਰੁੱਪ 'ਤੇ ਲੋਡ ਵੱਖ ਵੱਖ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਜਪਾਨ ਵਿੱਚ, ਵਿਗਿਆਨੀ ਇੱਕ ਤਜਰਬੇ ਕਰਵਾਏ ਅਤੇ ਪਾਇਆ ਕਿ ਜੋ ਲੋਕ ਸਥਾਈ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਰਬੜ ਪਹਿਰੇਦਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਕਰਨ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਵਿਕਾਸ ਦਰ 290% ਦਾ ਵਾਧਾ ਹੋਇਆ ਹੈ.

ਇਹ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਕਸਰਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਸਾਜ਼ ਦੀ ਵਰਤੋ ਸਦਮਾ ਦੇ ਇੱਕ ਸੂਬੇ ਵਿਚ ਪੱਠੇ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀ ਹੈ, ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਇੱਕ ਵਾਤਾਵਰਣ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਵੀ ਘੱਟ ਲੋਡ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਿਕਾਸ ਦਰ 'ਤੇ ਸਰਗਰਮ ਹੈ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਹੈ. ਅਜਿਹੀ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਹੋਰ ਤੀਬਰ ਖੂਨ ਦਾ ਵਹਾਅ, ਅਤੇ ਜਿਸ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਿਕਾਸ ਦਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਤੁਲਨਾਤਮਕ ਤਜਰਬੇ

ਕ੍ਰਮ ਨੂੰ ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਅਸਰ ਕਰੇਗਾ ਦੇ ਟੀਚੇ ਨੂੰ ਸਿੱਖਣ ਲਈ, ਤਜਰਬੇ ਕੀਤਾ ਗਿਆ. ਉਸ ਨੂੰ ਲੋਕ ਚੁਣਿਆ ਗਿਆ ਸੀ ਲਈ, ਉਹ ਵੀ ਉਸੇ ਕਸਰਤ ਬਾਹਰ ਹੀ ਹੈ, ਪਰ ਉਹ ਦੇ ਕੁਝ - ਮਸ਼ੀਨ ਦੇ ਨਾਲ ਹੈ, ਅਤੇ ਹਿੱਸਾ ਹੈ - ਇਸ ਨੂੰ ਬਿਨਾ. ਤਜਰਬੇ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਇਸ ਨੂੰ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਸੀ ਕਿ ਜੋ ਲੋਕ ਨੂੰ ਇੱਕ tourniquet ਨਾਲ ਕਸਰਤ, ਵਿਕਾਸ ਹਾਰਮੋਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਦਾ ਵਾਧਾ, ਪਰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼, ਇਸ ਲਈ ਘੱਟ ਰੱਖਣ ਲਈ ਸੀ. ਤਜਰਬੇ ਡਾਟਾ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ, ਸਾਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕਸਰਤ ਲਈ ਤਾਰ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਵਧਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.

ਨੂੰ ਇੱਕ tourniquet ਵਰਤ ਖੂਨ ਦਾ ਵਹਾਅ ਤੇ ਪਾਬੰਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਅਭਿਆਸ ਲਗਾਤਾਰ ਨਾ ਕਰੋ, ਜੇ, ਵਿਕਾਸ ਦਰ ਹਾਰਮੋਨ ਉਸੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਰਹੇਗਾ.

ਇੱਕ ਕਵਚ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਲਈ?

ਕਰਦੀ ਹੈ ਇੱਕ ਰਬੜ ਟੇਪ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਲੰਬਾਈ ਅਤੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਚੌੜਾਈ ਦੇ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਤੱਕ ਇਕ ਮਸ਼ੀਨ ਦੀ ਲੰਬਾਈ ਲੋਡ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰੇਗਾ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਸਰਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਹੋਵੇਗਾ. ਬੋਝ ਛੋਟਾ ਟੇਪ, ਵੱਡਾ. ਚੌੜਾਈ ਲਈ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਇਸ ਲਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿਆਪਕ - ਤੰਗ ਸਣ, ਅਤੇ ਪੰਪ ਕਰਨ ਲਈ ਦਬਾਓ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਲਈ ਬਿਹਤਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਕਵਚ ਅੰਤ ਨੂੰ ਵੀ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਹਨ: ਇਕ ਮਸ਼ੀਨ ਵਿਚ ਹਥਿਆਰ ਜ ਬਸ ਕੱਟ ਅੰਤ ਲਈ ਘੁਰਨੇ ਪੂਰਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜੇਕਰ ਤੁਸੀ ਚੋਣ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰੱਖਣ ਲਈ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਹੱਥ ਦੇ ਲਈ ਕਰਦੀ ਹੈ ਦੁੱਗਣਾ ਲਾਭਦਾਇਕ ਨੂੰ ਵਰਤਣ ਲਈ, ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਇਸ ਨੂੰ ਸਿਰਫ ਪੱਠੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਮਦਦ ਨਹੀ ਕਰੇਗਾ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਪਕੜ ਦੀ ਤਾਕਤ ਵਧਾਉਣ.

ਉੱਥੇ ਵੱਖ ਵੱਖ ਰੰਗ ਦੇ ਰਬੜ ਬੈਡਜ਼ ਹਨ, ਅਤੇ ਕੇਵਲ ਇੱਕ ਨਹੀ ਹੈ ਮਾਰਕੀਟਿੰਗ ਚਾਲ. ਰੰਗ ਰਿਬਨ ਮਸ਼ੀਨ ਦੀ ਜ਼ਿਦ ਵੇਖਾਉਦਾ ਹੈ.

ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ ਕਿ ਜਦ ਇੱਕ ਕਵਚ ਦੀ ਚੋਣ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਖਰੀਦ ਦੇ ਨਾਲ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਉਥੇ ਲਾਗਤ ਦਾ ਇੱਕ ਸਵਾਲ ਹੈ. ਕਿੰਨਾ ਕੁ ਰਬੜ ਪਹਿਰੇਦਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ? ਇਸ ਮਸ਼ੀਨ ਦੀ ਕੀਮਤ 100 1000 ਤੱਕ ਰੂਬਲ ਤੱਕ ਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਨੂੰ ਇੱਕ ਗੁੱਤ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਫੀਚਰ

ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਦਾ ਕੰਮ ਇੱਕ ਲੰਬੇ ਸਮ ਹੈ, ਉਹ ਕੰਮ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਵਪਾਰ ਦੇ ਖੇਤਰ 'ਚ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕੋਈ ਜ਼ਰੂਰਤ ਮੁਫ਼ਤ ਪਲ ਹਨ, ਜਦ, ਜਿੰਮ ਦਾ ਨਿਯਮਤ ਸਫ਼ਰ ਲਈ ਵਾਰ ਕਰਨ ਲਈ, ਫਿਰ ਲਗਭਗ ਅਸੰਭਵ. ਅਜਿਹੇ ਮਾਮਲੇ ਲਈ, ਵਾਇਰਿੰਗ ਆਦਰਸ਼ ਚੋਣ ਨੂੰ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ. ਘਰ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਵਾਰ ਦੀ ਇੱਕ ਬਿੱਟ ਦਾ ਭੁਗਤਾਨ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ.

ਤਾਰ 'ਤੇ ਕੰਮ ਬਹੁਤ ਹੀ ਸਧਾਰਨ ਹੈ, ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਖਾਸ ਨਿਰਦੇਸ਼ ਜ ਮਸ਼ੀਨ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ ਹਨ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਵਰਤਣ ਹਰ ਵੇਲੇ ਖਿੱਚਿਆ tourniquet ਵਰਤਣ ਅਤੇ ਪੱਠੇ ਦੌਰਾਨ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਉੱਥੇ ਸੱਟ ਜ ਮੋਚ ਦੀ ਕੋਈ ਖ਼ਤਰਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਫੈਲਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਕੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਲਗਭਗ ਸਾਰੇ ਪੱਠੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਵੇਗਾ.

ਰਬੜ ਦੇ ਬੈਡਜ਼ ਦੇ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ

ਅਸਲ ਵਿਚ, ਭਾਰ trainer ਨਾਲ ਕਸਰਤ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੀ ਆਪਣੇ ਹੀ ਨਾਲ ਆ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਲਗਾਤਾਰ ਅੱਪ ਫਲਾਈਟ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਭਿਆਸ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਜਿਹੜੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਗਰੁੱਪ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜ ਹੈ ਤੇ ਬਿਲਕੁਲ ਕੰਮ ਕਰੇਗਾ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੋਗੇ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਜਰਬਾ ਕਰਨ ਲਈ ਨਹ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਹੇਠ ਇੱਕ tourniquet ਦੇ ਵਰਤਣ ਨਾਲ ਸਭ ਸਫਲ ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਵਰਣਨ ਹੋਵੇਗਾ.

ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ, ਇਸ ਵਿੱਚ ਕੱਪੜੇ ਤੰਗ-ਫਿਟਿੰਗ ਦੇ ਟੀਚੇ ਨੂੰ ਸ਼ਕਲ ਕਸਰਤ ਵਿਚ ਕੁਝ ਨੂੰ ਫੜੀ ਨਾ ਵਧੀਆ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੰਬੇ ਵਾਲ ਹਨ, ਉਹ ਨੂੰ ਇਕੱਠਾ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.

triceps ਅਤੇ ਡੌਲੇ ਲਈ ਅਭਿਆਸ

1. triceps ਲਈ ਕਸਰਤ: ਇੱਕ ਰਬੜ ਪਹਿਰੇਦਾਰ ਕਰਦੀ ਲਵੋ, ਅੱਡੀ ਦੇ ਇੱਕ ਅੰਤ 'ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹਨ, ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਲੈ ਕੇ ਉਸ ਦੇ ਸਿਰ' ਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਦਰਜ ਕਰਨ ਲਈ. ਹੱਥ ਦੇ ਉੱਪਰ ਖਿੱਚੋ, ਇਸ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਅਤੇ ਕਵਚ ਪੁੱਟਣੇ.
2. ਡੌਲੇ ਲਈ ਕਸਰਤ №1:, ਅੰਤ ਦੀ ਮਸ਼ੀਨ ਜੋ ਕਦਰ 'ਤੇ ਦੋਨੋ ਪੈਰ ਨਾਲ ਖਲੋ ਹੱਥ, ਮੋੜ ਲੈ ਅਤੇ ਉਸ ਦੇ ਕੂਹਣੀ unbend.
3. ਡੌਲੇ ਲਈ ਕਸਰਤ №2: ਟੇਪ ਦੇ ਇੱਕ ਅੰਤ ਹੈ, ਅਤੇ ਹੱਥ ਦੇ ਵਿੱਚ ਦੂਜਾ ਪਸੰਦੀਦਾ 'ਤੇ ਕਦਮ ਖੜ੍ਹੇ. ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਰੀਲਿਜ਼ ਲਈ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਜਾਵੇ.

pectoral ਪੱਠੇ ਲਈ ਕਸਰਤ

1. ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਇੱਕ ਰਬੜ ਪਹਿਰੇਦਾਰ ਨੂੰ ਸਮੇਟਣਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਉਸ ਦੇ ਹੱਥ ਮੰਜ਼ਿਲ ਤੱਕ ਕਵਚ ਦੇ ਅੰਤ ਦੇ ਖਿਲਾਫ ਦਬਾਇਆ, ਬਣੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਲੈ. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਅੱਪ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ.
2. ਫੈਲਾ ਲਈ ਵਾਪਸ ਕਾਸਟ ਕਰੋ. ਉਸ ਦੇ ਅੰਤ ਲਈ tourniquet ਹੱਥ ਰੱਖਣ. ਖੜ੍ਹੇ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਮੋਢੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਹੱਥ ਰੱਖਣ. ਘਟਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਉਸ ਦੇ ਹੱਥ ਫੈਲ.
3. ਮੰਜ਼ਿਲ 'ਤੇ ਝੂਠ ਹੈ, ਜਦਕਿ ਮੱਧ ਕਵਚ ਵਾਪਸ ਧੱਕਣ simulator ਖਤਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਚੁੱਕ ਅਤੇ pushups ਦੀ ਨਕਲ ਕਰੋ.

ਵਾਪਸ ਅਤੇ ਪੇਟ ਲਈ ਅਭਿਆਸ

ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਟਾਕਰੇ ਫ਼ੌਜ ਵਾਪਸ ਪੱਠੇ ਅਤੇ ਦਬਾਓ ਖਿਚਾਅ ਨੂੰ ਦੇ ਟੀਚੇ ਨੂੰ.

ਪਹਿਲੀ ਕਸਰਤ ਤਿੰਨ ਪੜਾਅ ਵਿਚ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਕਸਰਤ ਕਵਚ ਦੇ ਮੱਧ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਹੱਥ ਵਿਚ ਅੰਤ ਨੂੰ ਰੱਖਣ. ਤਣੇ ਨਿਰਵਿਘਨ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਹੋਰ, ਤਿੰਨ ਪੜਾਅ ਵਿੱਚ ਹਰ ਕਸਰਤ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ:

• ਤਣੇ ਭੱਜੇ, ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਸਿੱਧੇ ਹੱਥ ਚੁੱਕਣ, ਫਿਰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਉਹ ਜਾਣ ਦਿਉ;
• ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹਮਣੇ ਹਥਿਆਰ ਚੁੱਕਣ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਵਾਪਸ ਡ੍ਰੌਪ;
• ਉਸ ਦੇ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਹੈ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਹਰਿਆਣੇ ਦੁਆਰਾ ਇਸ ਨੂੰ ਲੈ ਕੇ ਕੱਢੀ. ਕਸਰਤ ਫਿਰ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਤਾਰ 'ਤੇ ਦੂਜਾ ਕਸਰਤ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿੱਚ ਵਰਤਦਾ ਹੈ ਹਥਿਆਰ ਵਿੱਚ ਪੱਠੇ ਅਤੇ ਵੱਡੇ ਧੜ. ਉਸ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਸਾਡੇ ਹੱਥ ਉਭਾਰੋ, ਕਵਚ ਦੇ ਅੰਤ ਨੂੰ ਰੱਖਣ, ਤਦ ਦੀ ਤਾਕਤ ਹੈ, ਪਾਸੇ ਕਰਨ ਲਈ ਉਸ ਦੇ ਹਥਿਆਰ ਫੈਲ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਇਸ ਦੀ ਅਸਲੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਘੱਟ.

ਤੀਜੇ ਕਸਰਤ ਕੋਡ ਨਾਮ ਹੈ "ਖੰਭੇ ਦੇ ਢਲਾਨ." ਨਾਮ ਨੂੰ ਚੁਣਿਆ ਹੈ, ਕਿਉਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਵੀ ਉਸੇ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਗਰੁੱਪ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਪੋਸਟ ਨਾਲ Slopes 'ਤੇ ਕੰਮ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਕਸਰਤ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਭਾਰੀ ਸਟੇਸ਼ਨਰੀ ਆਬਜੈਕਟ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਮੰਜ਼ਿਲ ਦੇ ਨੇੜੇ ਕਵਚ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਪਾਸੇ ਦੇ ਕੇ ਪਾਸੇ ਖਲੋਤੇ ਉੱਤੇ ਪ੍ਰਵਚਨ ਅਤੇ ਉਸ ਦੀ ਗਰਦਨ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੀ ਇੱਕ ਮੁਫਤ ਹਿੱਸਾ ਸੁੱਟ ਦਿੰਦਾ. ਅੱਗੇ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਇਕਸਾਰ, ਕਵਚ ਦੇ ਟਾਕਰੇ ਤੇ ਕਾਬੂ, ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਵਾਪਸ ਅਤਬਾਰ. ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਤੱਕ ਕਾਫ਼ੀ ਸਾਵਧਾਨ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਵਾਪਸ ਜ਼ਰੂਰੀ 'ਤੇ ਲੋਡ ਲੈ.

ਚੌਥੇ ਕਵਚ ਦੇ ਇੱਕ ਅੰਤ 'ਤੇ ਲੋੜ ਹੈ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸੱਜੀ ਲੱਤ ਵਿਚ ਅਤੇ ਦੂਜਾ ਕਲੈਪ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸੱਜੇ ਹੱਥ. ਹੱਥ ਪਾਸੇ ਨੂੰ ਖਿੱਚ ਲਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਫਿਰ ਖੱਬੇ ਕਰਨ ਲਈ ਹੌਲੀ ਧੜ ਪੈਦਾ. ਕਸਰਤ ਸਾਫ ਕਰਨ ਲਈ, ਪੱਠੇ ਦਾ ਕੰਮ ਮਹਿਸੂਸ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਫਿਰ ਸਾਨੂੰ ਹੋਰ ਦੇ ਹੱਥ ਵਿਚ ਵਾਇਰਿੰਗ ਲੈ ਅਤੇ ਹੋਰ ਲੱਤ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਅਨੁਸਾਰ, ਵਾਇਰਿੰਗ ਖੱਬੇ 'ਤੇ ਹੈ, ਅਤੇ Slopes' ਦਾ ਹੱਕ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ. ਜਗ ਲੋਡ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿਚ ਕਵਚ ਅੱਧੇ ਵਿੱਚ ਲਪੇਟੇ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

buttock ਖੇਤਰ ਅਤੇ ਪੱਟ ਦੀ ਪਿੱਠ ਲਈ ਅਭਿਆਸ

1. ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਇੱਕ ਕਵਚ 'ਤੇ ਇਕ ਪੈਰ ਨਾਲ ਖਲੋ, ਮਸ਼ੀਨ ਨੂੰ ਖਤਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਲੈ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਸੰਭਵ ਤੌਰ' ਤੇ ਬਹੁਤ ਕਸ. ਕਦਮ ਹੈ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਮੁਫ਼ਤ ਲੱਤ ਅਤੇ squat ਕਈ ਵਾਰ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ. ਹਰ ਲੱਤ 10-15 ਵਾਰ ਲਈ ਹਰ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ.
2. ਉਸ ਦੇ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਰਬੜ ਪਹਿਰੇਦਾਰ ਲੈ ਜਾਓ ਅਤੇ ਸਾਰੇ ਚੌਕੇ 'ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਕਵਚ ਸਿਰੇ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਦੇ ਨਾਲ ਮੰਜ਼ਿਲ ਤੱਕ ਦਬਾਇਆ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਟੇਪ ਦੇ ਇੱਕ ਲੂਪ ਦਾ ਗਠਨ ਕੀਤਾ ਹੈ. ਇਸ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਲੱਤ ਪਾਓ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢਣ, ਗੋਡੇ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ. ਬਦਲੇ ਵਿੱਚ ਹਰ ਲੱਤ 'ਤੇ upravzhnenie ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ.
3. ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਦੋ ਵਾਰ ਫੋਲਡ ਅਤੇ ਸੰਭਵ ਇਕ ਦੂਜੇ ਦੇ ਨਾਲ ਇੰਟਰਲਾਕ ਨੂੰ ਸੰਭਾਲਣ, ਨਤੀਜੇ ਲੂਪ ਜ ਉਸ ਨੂੰ ਲਤ੍ਤਾ ਵਿੱਚ ਥਰਿੱਡ ਦੇ ਇੱਕ ਸਿਰੇ 'ਤੇ, ਹਰ ਪੈਰ' ਤੇ ਠੀਕ. ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਨਾਲ ਖੜ੍ਹੇ ਹਨ, ਹੁੱਜ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ 'ਤੇ ਤੁਲਿਆ ਲੱਤ ਲਿਆਉਣ. ਹਰ ਲੱਤ 'ਤੇ ਉਤਰਾਧਿਕਾਰ ਵਿੱਚ ਹਰ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ.
4. ਲਈ ਹੇਠ ਕਸਰਤ supine ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਲੈ, ਗੋਡੇ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਲਤ੍ਤਾ ਮੋੜੋ. ਕਵਚ ਦੇ ਅੰਤ ਮੰਜ਼ਿਲ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਕਰਦੀ ਹੈ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਉਪਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਦਾ ਹੱਥ ਧੱਕਣ. ਚੱਡੇ ਵਧਿਆ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ, ਸਣ ਖਿੱਚਿਆ.

ਇਸ ਲਈ, ਰਬੜ ਦੇ ਪਹਿਰੇਦਾਰ - ਇਸ ਨੂੰ ਘਰ ਛੱਡ ਕੇ ਬਿਨਾ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵੱਡੀ ਮਸ਼ੀਨ ਹੈ. ਉਸ ਨੇ ਛੋਟੇ ਆਕਾਰ ਅਤੇ ਵਰਤਣ ਲਈ, ਟੇਪ ਕਿਸੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀ ਹੈ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਆਸਾਨ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਟੋਰੇਜ਼ ਸਪੇਸ ਦੀ ਲਾਟ ਹੈ. ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ ਕਰਨ, ਜਦ ਕਿ ਇਸ ਮਸ਼ੀਨ ਨੂੰ ਵਰਤ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉੱਚ ਕੁਸ਼ਲਤਾ gripper ਹੱਥ ਲੱਗਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਫਲ ਸਿਖਲਾਈ!