ਆਦਮੀ ਅਤੇ ਮਹਿਲਾ ਦੇ ਲਈ ਜਿਮ ਵਿਚ ਵਾਪਸ 'ਤੇ ਅਭਿਆਸ

ਵਾਪਸ ਹੈ ਮਨੁੱਖੀ ਲਗਾਤਾਰ ਲੋਡ, ਪ੍ਰਤੀ 1 ਵਰਗ ਸੈਟੀਮੀਟਰ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਵਿਚ ਮਾਪਿਆ:

1. ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਬੈਠਾ ਹੈ, ਜੇ, ਵਾਪਸ 'ਤੇ ਦਬਾਅ 10 15 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਦੇ ਦਾਇਰੇ ਵਿੱਚ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
2. ਇਸ ਨੂੰ ਕੋਈ ਫ਼ਾਇਦਾ - 7 ਤੱਕ 12.
3. 10 ਕਿਲੋ - 5 ਦੇ ਕ੍ਰਮ ਦੇ - supine ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ.

ਜਦ ਭਾਰੀ ਲੋਡ ਚੁੱਕਣ ਕਾਫ਼ੀ ਰੀੜ੍ਹ ਵਿਚ ਵਧਾ, ਆਫਸੈੱਟ ਵਾਪਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਉਮਰ ਭਰ ਦਰਦਨਾਕ ਜੋਸ਼ ਅਤੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਦਾ ਦੌਰਾ ਦੇ ਨਾਲ ਖ਼ਾਲੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਅਭਿਆਸ ਮਹਿਲਾ ਦੇ ਲਈ ਜਿਮ ਵਿਚ

ਦੀ ਬਣਤਰ ਵਾਪਸ ਪੱਠੇ ਮਹਿਲਾ ਵਿੱਚ, ਜੋ ਕਿ ਅਸਲ ਮਹਿਲਾ ਬੱਚੇ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਲਈ ਵੱਡਾ ਕਮਰ ਹੱਡੀ ਨਾਲ ਨਿਵਾਜੇ ਗਏ ਹਨ ਅਤੇ ਜਦਕਿ ਤੁਰਨ ਇੱਕ ਗੰਭੀਰ ਸਥਿਰਤਾ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹ ਹੈ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਲੋਕ ਦੇ ਤੱਕ ਕਾਫ਼ੀ ਵੱਖਰਾ ਹੈ.

ਯਾਦ ਰੱਖੋ. ਵੱਡੇ ਛਾਤੀ, ਵੱਧ ਮੌਕੇ ਗਰੀਬ ਸਥਿਤੀ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਕਰਨ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਸਾਹ ਅਤੇ ਫੇਫੜੇ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਦਾ ਚੜ੍ਹਦਾ.

girls ਜਿੰਮ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਸਣ ਨੂੰ ਹੱਲ ਕਰਨ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੈ, ਲਈ ਵਿੱਚ ਲਈ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਅਭਿਆਸ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਇੱਕ ਵਾਰ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਖੇਡ ਦੀ ਸਹੂਲਤ ਦਾ ਦੌਰਾ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਪਰ, ਇੱਕ ਨਿੱਜੀ ਟ੍ਰੇਨਰ ਸਭ ਉਚਿਤ ਅਨੁਸੂਚੀ ਅਤੇ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਮਿਆਦ ਦੇ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿਚ ਅਗਵਾਈ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ.

ਮਹਿਲਾ ਲਈ ਕਸਰਤ ਦੇ 4 ਬੁਨਿਆਦੀ ਕਿਸਮ

1. ਕਸਰਤ "ਹਿਲਾਏ".

ਨੂੰ ਇੱਕ dumbbell 'ਤੇ ਹਰ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਲੈ ਲਵੋ ਅਤੇ ਹੱਥ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਪੈਰਲਲ ਰੱਖੋ. ਹੁਣ ਹੁਣੇ ਹੀ, ਹਿਲਾਏ ਜੇ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਇਸ ਦਾ ਜਵਾਬ ਹੈ: "ਮੈਨੂੰ ਪਤਾ ਹੈ ਨਾ," ਅਤੇ, ਜੋ ਕਿ ਪਲ 'ਤੇ ਹੈ, ਜਦ ਮੋਢੇ ਸਿਖਰ' ਤੇ ਹਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਵਿਰਾਮ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ;

2. ਇੱਕ ਚਾਹਿਆ ਰੈਕ ਵਿੱਚ Backdraft.

ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਵੱਖ ਵੱਖ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਸੁੱਟ, ਅਤੇ ਉਹ ਸਿੱਧੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਰੱਖਣ, ਮੋੜ ਅੱਗੇ 45 60 ਡਿਗਰੀ ਅਤੇ ਲਿਫਟ ਵੱਟੇ ਤੱਕ dumbbell ਘੱਟ ਵੱਧ ਤਿੰਨ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਤੋਲ ਰੱਖਣ ਲਈ, ਲੋੜ ਹੈ.

ਰਨ ਵੇਲੇ, ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਆਪਣੇ ਵਾਪਸ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਕੁੱਬ ਨਾ ਕਰੋ, ਹੋਰ ਇਸ ਨੂੰ ਬੁਰਾ ਆਸਣ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਕਰੇਗਾ;

3. ਧੜ ਨਾਲ ਲਿੰਕ.

ਕਸਰਤ ਖੜ੍ਹੇ, ਗੋਡੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਤੁਲਿਆ ਲਤ੍ਤਾ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਦੇ ਇੱਕ ਮਾਮੂਲੀ ਭਾਵਨਾ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਨੂੰ ਸਿੱਧੇ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਇੱਕ dumbbell ਘੱਟ ਵੱਧ ਤਿੰਨ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਤੋਲ ਨੂੰ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਹੈ. ਇਹ ਪੇਟ ਦੀ ਗੰਭੀਰਤਾ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣ ਲਈ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਦੌਰਾਨ ਗੋਡੇ ਅਤੇ ਵਾਪਸ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਜੋ ਉਹ ਇੱਕ ਸਿੱਧਾ ਸਥਿਤੀ ਨਾ ਲੈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.

4. ਸਭ ਮੁਸ਼ਕਲ ਕੰਮ - ਮਹਿਲਾ ਦੇ ਲਈ deadlift.

ਰਿਸੈਪਸ਼ਨ: ਗੋਡੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਤੁਲਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰ ਮੋਢੇ ਚੌੜਾਈ ਵਿੱਚ ਰੱਖਿਆ, ਹੱਥ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਅਤੇ ਉਸਦੀ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਦਬਾਇਆ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਦੇ ਨਾਲ ਪੱਟੀ ਨੂੰ ਰੱਖਣ, ਅੱਖ ਥੋੜ੍ਹਾ ਹੇਠ ਗਰਦਨ ਕਰਨ ਦੇ ਨਿਰਦੇਸ਼ ਰੀੜ੍ਹ ਦੇ ਨਾਲ ਲਾਈਨ ਵਿੱਚ ਹੈ.

ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ, ਭਾਰ ਡਿੱਗ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ, ਫਿਰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸਰੀਰ ਦੇ ਚੋਟੀ ਦੇ ਸਥਾਨ 'ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਹੈ, ਪਰ ਦੇਰ ਸਿੱਧਾ ਨਾ ਕਰਦੇ, ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਤੇ ਵਾਪਸ ਪਹੁੰਚਾਉਣ ਲਈ ਚੋਟੀ ਦੇ ਸਥਾਨ' ਤੇ ਰਹਿਣ.

ਦੇ ਘਰ 'ਤੇ ਟਿਊਸ਼ਨ

ਉੱਥੇ ਅਭਿਆਸ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਚੰਗੀ ਹਾਲਤ ਵਿੱਚ ਹੈ ਅਤੇ ਉਸੇ ਵੇਲੇ ਘਰ 'ਤੇ ਹੋਣ ਦਾ' ਤੇ ਆਪਣੇ ਵਾਪਸ ਰੱਖਣ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੈ, ਹਨ, ਪਰ ਉਹ ਹੋਰ ਵੀ ਦੇਣ ਨਾ ਕੀਤਾ, ਅਤੇ ਹੋਰ ਵੀ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਨਤੀਜੇ.

1. ਪਹਿਲੀ ਕਸਰਤ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਤਣਾਅ ਹੈ: ਤੁਹਾਨੂੰ, ਕੰਧ ਦੇ ਖਿਲਾਫ ਉਸ ਦੇ ਵਾਪਸ, buttocks ਅਤੇ heels ਹੈ ਫਿਰ ਮਿਸਰ ਹਥਿਆਰ ਉਪਰ ਕੁਝ ਮਿੰਟ ਪੈਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਰੱਖਣ.
2. ਅੱਗੇ ਅਰਜੋਈ ਕੀਤੀ, ਨੂੰ ਸਿੱਧੇ ਖੜ੍ਹੇ ਕਰਨ ਲਈ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨਾਲ ਹਥਿਆਰ ਸਥਾਪਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਮੰਜ਼ਿਲ ਨੂੰ ਖਿੱਚ ਲਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਦੇ ਚੱਲਣ 'ਤੇ ਹੱਥ ਨਾਲ, ਏੜੀ ਤੇ ਗੋਡੇ ਨਾਲ ਜਾਣ ਲਈ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਵਾਪਸ ਝੁਕਿਆ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਪਰ ਵਾਪਸ ਮੋੜੋ ਨਹੀ ਕਰਦਾ ਹੈ.
3. ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੇ ਪੱਠੇ ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਨੂੰ ਹੱਥ ਦੇ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਕੈਪਚਰ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣੀ ਸੰਭਵ ਹੈ, ਪਰ ਸੱਜੇ ਹੱਥ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਮੋਢੇ 'ਤੇ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਛੱਡ ਦਿੱਤਾ - ਤਣੇ ਦੇ ਥੱਲੇ. ਹੱਥ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਵੈਪ ਕਰਨ ਬਾਅਦ: ਛੱਡ ਦਿੱਤਾ - ਮੋਢੇ, ਦਾ ਹੱਕ ਦੇ ਸਿਖਰ 'ਤੇ - ਤਣੇ ਦੇ ਹੇਠਲੇ. ਜਿੰਮ (ਹੇਠ ਫੋਟੋ) ਵਿਚ ਆਪਣੇ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਿਸਤਾਰਪੂਰਵਕ ਤਣੇ ਦੇ ਸਾਰੇ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੈ.
4. ਸਿੰਕ੍ਰੋਨਸ ਉਲਟ ਪਾਸੇ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣ. , ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ 'ਤੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਮੋਢੇ, ਲਿਫਟ ਨੂੰ ਮੰਜ਼ਿਲ ਪੈਰਲਲ' ਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਦਾ ਸਹਾਰਾ ਅਤੇ ਸੱਜੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਕਰਨ ਅਤੇ ਖੱਬੇ ਹੱਥ ਦੇ ਅੱਗੇ, ਦਾ ਹੱਕ ਹੱਥ ਦੇ ਅਤੇ ਲੱਤ ਅਤੇ ਖੱਬੇ ਹੱਥ ਦੇ ਅਤੇ ਲੱਤ ਦੇ ਲਈ ਫਿਰ ਅਨੁਸਾਰੀ ਕਸਰਤ ਕੱਢਣ.
5. ਇੱਕ ਕੁਰਸੀ ਨਾਲ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਕਸਰਤ. ਇਹ ਕੁਰਸੀ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨ ਲਈ ਉਸ ਦੇ ਮੋਢੇ 'ਤੇ ਹੱਥ ਰੱਖਿਆ ਅਤੇ ਵਾਪਸ ਦੇਣ ਲਈ, ਅਤੇ ਉਸੇ ਵੇਲੇ' ਤੇ ਪੇਡ ਵਿਭਾਗ ਥੋੜ੍ਹਾ ਵਾਪਸ ਚਲਾ ਗਿਆ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.

ਸਭ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਹੈ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਕਸਰਤ ਵਾਪਸ ਪੱਠੇ ਦੀ ਸਿੱਧੀ ਵੋਲਟੇਜ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ, ਧੜ ਚੁੱਕੇਗੀ ਅਤੇ ਲਤ੍ਤਾ. ਇਸ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਦੇ ਚਿਹਰੇ 'ਤੇ ਰੱਖਣ ਲਈ, ਹਥਿਆਰ ਉਸ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਵਧਾਇਆ, ਫਿਰ, ਪੱਠੇ ਵਾਪਸ straining, ਵਿਕਲਪਿਕ ਲਤ੍ਤਾ ਅਤੇ ਫਰਸ਼ ਧੜ ਚੁੱਕੇਗੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਕਸਰਤ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੌਰ' ਤੇ ਹੌਲੀ ਹੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਲਤ੍ਤਾ ਉਪਰ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੌਰ' ਤੇ ਬਹੁਤ ਇਕੱਠਾ ਕਰਨ ਲਈ.

ਲੋਕ ਲਈ ਜਿੰਮ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ 'ਤੇ ਅਭਿਆਸ

ਜਨਮ ਤੱਕ, ਮਨੁੱਖਤਾ ਦੀ ਪੁਰਸ਼ ਅੱਧੇ ਇੱਕ ਹੋਰ ਮਹਿਲਾ ਵੱਧ ਪੱਠੇ ਵਾਪਸ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਮੋਢੇ ਅਤੇ ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਚੱਡੇ ਦੇ ਆਕਾਰ ਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹੋਰ ਊਰਜਾ ਅੰਦੋਲਨ ਦੇ ਤਾਲਮੇਲ ਨੂੰ ਦੇਣ ਲਈ ਹੈ ਕਾਰਨ.

ਇੱਕ ਆਦਮੀ ਲਈ ਪੱਠੇ ਦੇ ਵਿਕਾਸ, ਇਕ ਵੱਡੀ ਭੂਮਿਕਾ ਅਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਉਸ ਨੇ ਲਗਾਤਾਰ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਹੈ, ਅਤੇ ਵਾਪਸ ਦੀ ਮਾੜੀ ਹਾਲਤ ਗੰਭੀਰ ਸਮੱਸਿਆ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਦ ਤੱਕ vertebrae ਦੇ ਉਜਾੜੇ.

ਕੱਢਣ-ਅੱਪ,: ਤਿੰਨ ਬੁਨਿਆਦੀ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਪੱਠੇ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਕਰ ਰਹੇ ਢਲਾਨ ਵਿਚ barbell ਡੰਡੇ ਅਤੇ deadlift.

ਪਰ ਉਪਰੋਕਤ ਦੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ, ਉਥੇ ਲੋਡ ਦੇ ਇੱਕ ਨੰਬਰ, ਵੀ ਸਾਡੇ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੈ, ਪਰ ਆਪਣੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਘੱਟ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੈ.

ਲੋਕ ਲਈ ਨਿਯਮ ਕੱਸਣਾ

1. ਕਸ barbell ਪੰਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਤੱਕ ਦੂਰ ਰੱਖਣ, ਪਕੜ ਇਸ ਨੂੰ ਪੱਠੇ ਦੀ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦੇ ਨਾਲ ਲੋਡ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ, ਦੀ ਚੌੜਾਈ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕੇ ਕੀਤੀ ਜਾ ਕਰਨ ਲਈ.
2. ਇਸ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਆਪਣੇ ਹਥਿਆਰ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਕੰਨ ਨੂੰ ਛੂਹ ਲਈ ਮਨ੍ਹਾ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ.
3. ਕਸਰਤ ਵਾਪਸ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਰਿਕਵਰੀ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂ' ਤੇ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਹੀ ਪੱਠੇ ਦੌਰਾਨ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਡੌਲੇ ਹਨ.

ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਕੇਸ ਵਿੱਚ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਿੰਮ ਵਿੱਚ ਇਸ ਦੇ ਆਪਣੇ ਹੀ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਨਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਖਾਸ ਧੜੇ ਦੇ ਖਿਡਾਰੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਜਦ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਜਤਨ ਬਿਨਾ ਕਸ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਬੈਲਟ 'ਤੇ ਪਾ ਦਿੱਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

Deadlift barbell

ਕਸਰਤ ਦੀ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਸਭ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ, ਪਰ ਉਸੇ ਵੇਲੇ 'ਤੇ ਉਥੇ ਮੌਕੇ ਇੱਕ ਵਾਪਸ ਸੱਟ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੇ ਕਾਫ਼ੀ ਹਨ. ਜਦ ਕੰਧ ਸੀਖਾ ਹੈ, ਪਰ ਸਿਰਫ਼ ਤਕਨੀਕ ਦੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ 'ਤੇ ਚੁੱਕਣ ਲਈ ਵੱਧ ਸੰਭਵ ਭਾਰ ਨਾ ਕਰਨ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੰਧ ਡੰਡੇ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸ਼ੁਰੂ, ਇਸ ਨੂੰ ਧੱਕਾ, hyperextension ਦੇ ਰੂਪ ਵਿਚ ਅਭਿਆਸ ਕਸਰਤ ਦੀ ਇੱਕ ਲੜੀ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਅਤੇ Enter ਦਬਾਓ, ਮਜ਼ਬੂਤ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਫਲੈਟ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਵਾਪਸ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸੱਟ ਦੇ ਖਤਰੇ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰੇਗਾ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣ ਲਈ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ.

ਉਲਾਰਦੇ ਦੌਰਾਨ ਡੰਡੇ ਜ਼ੋਰ

ਇਹ ਕਸਰਤ ਖਿਡਾਰੀ ਵਾਲੀਅਮ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਅਤੇ ਝੂਲੇ ਵਾਪਸ ਦੇ "ਵਿਆਪਕ" ਪੱਠੇ, ਪਰ, ਪਿਛਲੇ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ, ਨਾ ਕਿ ਭਾਰ ਵਧਣਾ ਵੱਧ ਨੌਕਰੀ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਨੂੰ ਹੋਰ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੈ.

ਸਾਜ਼ ਅਤੇ ਝੁਕੀ ਦੌਰਾਨ ਜ਼ੋਰ ਦੇ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਲਈ ਨਿਯਮ:

1. ਥੋੜ੍ਹਾ ਆਪਣੇ ਲਤ੍ਤਾ ਮੋੜੋ.
2. ਇੱਕ ਲੈਵਲ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਰੀੜ੍ਹ ਰੱਖਣ ਲਈ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਰਹੋ.
3. 45 ਡਿਗਰੀ 'ਤੇ ਕਰਦੇ ਹਨ.
4. ਪੱਟੀ ਪੇਟ ਨੂੰ ਕੱਢਣ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਥਲੀਟ ਨੂੰ ਕਵਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਵਧੀਕ ਕਸਰਤ ਜਿੰਮ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ

ਤਿੰਨ ਬੁਨਿਆਦੀ ਕਸਰਤ ਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਉਥੇ ਵਾਧੂ ਕਲਾਸ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੈ ਹਨ, ਪਰ ਉਹ ਅਜਿਹੇ ਇੱਕ ਗੰਭੀਰ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੈ, ਨਾ ਹੈ, ਪਰ ਉਪਰੋਕਤ ਤਿੰਨ ਨਾਲ ਸੁਮੇਲ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਠੋਸ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ.

1. ਟਰੇਨਿੰਗ.

ਇਸ ਮੁਹਿੰਮ ਦਾ ਮੁੱਖ ਉਦੇਸ਼ - ਆਪਣੇ ਆਸਣ ਖਿਡਾਰੀ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ, ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੈ ਅਤੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਹੈ ਅਤੇ ਮੁਸ਼ਕਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੇ ਅੱਗੇ ਕਮਜ਼ੋਰ ਪੱਠੇ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ.

2. ਮਸ਼ੀਨ ਨੂੰ ਲਿੰਕ.

ਮਸ਼ੀਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਥਲੀਟ ਜਿਮ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੈ. spetsknigah ਵਿੱਚ ਤਸਵੀਰ ਵੱਖਰੀ ਵੇਖ ਸਕਦਾ ਹੈ ਸਿਮੁਲੇਟਰਸ ਦੀ ਕਿਸਮ, ਉਹ ਵਾਪਸ-ਕਰਨ ਲਈ-ਲੋਡ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ, ਪਰ ਮੁੱਖ ਕਿੱਤੇ ਦੇ ਨਾਲ ਤੁਲਨਾ ਕੀਤੀ ਇੱਕ ਗੰਭੀਰ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦੇਣ ਨਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

3. ਤਿਆਗੀ ਵੱਡੇ ਅਤੇ ਛੋਟੇ ਬਲਾਕ.

ਅਸਲ ਵਿਚ ਇਸ ਨੂੰ ਸਭ ਸਧਾਰਨ ਅਭਿਆਸ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਬੁਨਿਆਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਬਾਅਦ ਨੂੰ ਵਰਤਣ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਦੀ ਹੈ, ਅਸੂਲ ਵਿੱਚ, ਉਹ ਤਾਕਤ ਹੈ ਅਤੇ ਨਿਸਚਿੰਤ ਦੇ ਬਚਿਆ ਨੂੰ ਮੁਕੰਮਲ ਕਰ ਲਈ ਹੈ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.