ਉਹ ਖ਼ੁਦ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਚੂਲੇ ਦੀ ਮਦਦ ਅਭਿਆਸ

ਪੁਰਸ਼ ਸੁੰਦਰ ਔਰਤ ਚੂਲੇ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਦਾ ਕੋਈ ਗੁਪਤ ਹੈ, ਪਰ ਇੱਕ ਚੰਗੀ-ਜਾਣਿਆ ਅਸਲ 'ਹੈ. ਕਿਸੇ ਵੀ ਕੁੜੀ ਦੇ ਸੁਪਨੇ ਨੂੰ, ਔਰਤ ਨੂੰ - ਇੱਕ ਹੈ, ਕਰਨ ਲਈ. ਨਾ ਇਸ ਨੂੰ ਦੇ ਸਾਰੇ ਕੁਦਰਤ ਦੁਆਰਾ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਪਰ ਇਸ ਸਬੰਧੀ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ 'ਤੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਕੰਮ. ਉੱਥੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਤਰੀਕੇ, ਹੋਰ ਹੇਠ ਕਿਹਾ ਜਾਵੇਗਾ, ਜਿਸ ਦੇ ਹਨ. ਹਰ ਔਰਤ ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਦੇ ਇਸ ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਬਾਰੇ, ਨਾ ਭੁੱਲੋ ਕਿ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਸਿਰਫ਼ ਇਸ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਚਮਤਕਾਰ ਕਰ ਦੇਵੇਗਾ ਦੀ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦੇ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਪੈਸਾ ਖਰਚ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਬਿੰਦੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਚਮਤਕਾਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਨਾ ਕਰੋ! ਲੋੜੀਦੀ ਨਤੀਜਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਸਿਰਫ ਇਸ ਮੁੱਦੇ ਨੂੰ ਵਿਸਤਾਰਪੂਰਵਕ ਨੂੰ ਪਹੁੰਚ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ:

- ਸਹੀ ਭੋਜਨ;

- ਹੋਰ ਕਦਮ ਚੱਲਣ ਲਈ;

- ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤ ਵਿਚ ਹਿੱਸਾ, ਖਾਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਗਰੁੱਪ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਨੂੰ.

ਕੁਝ ਬਹੁਤ ਹੀ ਸਧਾਰਨ ਅਭਿਆਸ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਿਨਰਪਖ ਸੈਕਸ ਦੇ ਹਰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਯੋਗ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਕਰਨ ਲਈ, ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਜਿੰਮ, ਸਿਹਤ ਕਲੱਬ, ਆਦਿ ਨੂੰ ਜਾਣ ਦੀ ਨਾ

ਇਸ ਲਈ, ਇੱਥੇ ਚੂਲੇ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਹਨ:

- ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਚੱਲਣ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਕਰੋ. ਇਹ ਇੱਕ ਨਿਸਚਿੰਤ ਸੂਬੇ ਵਿਚ ਸੈਰ-ਹੌਲੀ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਵੱਧ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ;

- ਮੇਜ਼ 'ਤੇ ਕਿਤੇ ਵੀ ਬੈਠੇ, ਅਦਾਲਤ' ਤੇ, ਤਣਾਅ ਕੁਝ ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਆਪਣੇ ਚੂਲੇ, ਫਿਰ ਆਰਾਮ. ਪੰਜ ਚੂਲੇ ਲਈ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਹੈ, ਪਰ ਬਿਹਤਰ ਹੋ - ਦਸ ਵਾਰ;

- ਇਹ ਕਸਰਤ ਸਵੇਰੇ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਮੰਜ਼ਿਲ 'ਤੇ ਪਿਆ ਹੋਇਆ, ਉਸ ਦੇ ਪੇਟ' ਤੇ, ਉਸ ਦੇ ਸੱਜੇ ਹੱਥ ਦੇ ਅਤੇ ਖੱਬੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣ. ਅਤੇ ਉਲਟ. ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਪੇਟ ਦੇ ਪੱਠੇ ਖਿੱਚਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਕਸਰਤ ਹਰ ਹੱਥ ਨਾਲ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ;

- ਬਹੁਤ ਹੀ ਲਾਭਦਾਇਕ ਰਵਾਇਤੀ ਸਿਟ-ਅੱਪ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੋ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ - ਕੁਲ੍ਲ ਸਿਟ-ਅੱਪ ਦੇ ਤਿੰਨ ਸੈੱਟ;

- ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਆਪਣੇ ਚੂਲੇ, ਲਚਕੀਲੇ ਬਣ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਚੱਲ ਅਭਿਆਸ. ਇਹ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਕਸਰਤ ਹੈ. ਗਰਮੀ 'ਚ ਇਸ ਨੂੰ ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਚੰਗੇ ਹੈ. ਪਰ ਸਰਦੀ ਵਿਚ ਇਸ ਨੂੰ ਪੂਲ 'ਚ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਉਹ ਉਸ ਦੀ ਛਾਤੀ ਜ ਕਮਰ ਨੂੰ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਚਲਾ ਗਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਭੱਜ ਗਿਆ. ਇਸ ਦੌੜ ਦੇ ਲਾਭਦਾਇਕਤਾ ਅਜੇ ਵੀ ਤੱਥ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਜੋਡ਼ ਲੋਡ ਨਹੀ ਹੈ ਵਿੱਚ ਹੈ.

ਚੂਲੇ ਦੀ ਮਦਦ ਲਈ ਕੀ ਅਭਿਆਸ ਆਪਣੇ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਖੋਤੇ ਲਚਕੀਲੇ ਅਤੇ appetizing? ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਮਾਮਲੇ 'ਚ ਚੰਗਾ ਅਸਰ ਸੈਕਸ ਹੈ. ਪਰ ਇੱਕ ਹੋਰ ਚੋਣ ਹੈ, ਬਾਰੇ ਨਾ ਭੁੱਲੋ. ਇਹ ਕਸਰਤ ਪੱਟ ਦਾ ਵਾਲੀਅਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਚੂਲੇ 'ਤੇ ਅਭਿਆਸ - ਰਵਾਇਤੀ ਹਮਲੇ. ਉਹ ਵਧੀਆ ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਲਿਫਟ ਦੇ ਨਾਲ ਕੀਤੇ ਜਾ ਰਹੇ ਹਨ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਈ ਤਰੀਕੇ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਪਰ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਦੋ. ਹਰ ਲੱਤ 'ਤੇ ਕੁਲ੍ਲ lunges. ਇਸ ਵਿਚ ਇਹ ਵੀ ਸਰੀਰ ਦੇ Slopes, ਕਰਨ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੈਸ ਅਤੇ ਚੂਲੇ ਦੇ ਤਣਾਅ ਪੱਠੇ. lunges ਤੌਰ ਤੇ ਵੀ ਉਸੇ ਗਿਣਤੀ ਵਿੱਚ ਚਲਾਓ.

ਚੂਲੇ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਹੀ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਕਸਰਤ, ਜਿਸ ਦਾ ਵਿਸ਼ਾ ਸੀ "ਚੂਲੇ' ਤੇ ਚੱਲਦੇ." ਬਦਲੇ ਵਿੱਚ "ਚੂਲੇ 'ਤੇ ਸਟੈਪਿੰਗ", ਹੁਣੇ ਹੀ ਇਸ ਨੂੰ ਠੁੱਡੇ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੰਜ਼ਿਲ' ਤੇ ਬੈਠਣ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਲਤ੍ਤਾ ਤਾਣੀ, ਤੁਹਾਡੇ ਵਾਪਸ ਅਤੇ ਸਿੱਧਾ ਨੂੰ ਲੋੜ ਹੈ.

ਇੱਥੇ ਇਕ ਹੋਰ ਸਭ ਜਾਣਿਆ ਕਸਰਤ ਲੈ ਲਈ ਆਸਾਨ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਝੂਠ, ਚਾਲੀ-ਪੰਜ ਡਿਗਰੀ' ਤੇ ਆਪਣੇ ਲਤ੍ਤਾ ਚੁੱਕਣ ਅਤੇ ਥੱਲੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਈਕਲ 'ਤੇ ਖਾਣ ਦੀ.

ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਮੌਕੇ 'ਤੇ ਹੀ ਜਾਗਿੰਗ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਹੀ ਉਸ ਦੇ ਪੈਰ ਉੱਚ ਚੁੱਕਣ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਲਈ ਅੱਡੀ ਰਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਚੂਲੇ ਨੂੰ ਛੂੰਹਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਖੜਦੇ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਮਿੰਟ ਬਾਰੇ ਇੱਕ ਲਈ ਜਾਰੀ ਕਰਨ ਲਈ.

ਚੂਲੇ 'ਤੇ ਇਹ ਸਧਾਰਨ ਕਸਰਤ, ਹਰ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਉਪਲੱਬਧ ਹੈ. ਅਸਲ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਹੋਰ ਵੀ ਉਥੇ ਹਨ. ਪਰ ਜੇ ਹੁਣੇ ਹੀ ਨਿਯਮਿਤ ਬਾਹਰ ਕੀਤਾ ਜਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਤਰਜੀਹੀ ਹਰ ਦਿਨ, ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਟੀਚਾ ਕਰਨ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰੇਗਾ. ਇਸ ਨੂੰ ਹਾਰਡ ਤਿੰਨ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੀ ਕਾਫੀ - ਚਾਰ ਹਫ਼ਤੇ, ਅਤੇ ਇਸ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਹੀ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ. ਫਿਰ ਹੁਣੇ ਹੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਟੋਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਇੱਕ ਦਿਨ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਦੀ ਚੋਣ ਪੱਠੇ ਦੇ ਇਸ ਗਰੁੱਪ ਦੇ ਨਾਲ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ, ਇਸ ਨੂੰ ਦੇ ਤੌਰ ਮੁਸ਼ਕਲ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਪਹਿਲੀ ਨਜ਼ਰ 'ਤੇ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਨਾ ਹੈ.

ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤ ਦੇ ਬਾਅਦ ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸ਼ਾਵਰ ਲੈਣ ਲਈ ਵਧੀਆ ਹੈ. ਮਸਾਜ ਦੇ ਬਾਅਦ ਇੱਕ ਮੋਟਾ ਤੌਲੀਆ ਦੇ ਨਾਲ ਚੂਲੇ. ਇਹ cellulite ਲਈ ਇੱਕ ਅਸਰਦਾਰ ਇਲਾਜ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਹੀ ਇਹ ਵੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਟੋਨ ਨੂੰ ਵਧਾ. ਕੁਦਰਤੀ ਹੈ, ਨੂੰ gluteal ਪੱਠੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਤੁਰਨ, ਚੱਲ, ਤੈਰਾਕੀ ਦੇ ਬਾਰੇ, ਨਾ ਭੁੱਲੋ ਕਿ. ਸੰਖੇਪ ਵਿੱਚ, ਹੋਰ ਵਧਣਾ. ਸਭ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਇੱਕ ਲਹਿਰ - ਇਹ ਜੀਵਨ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਸੁੰਦਰਤਾ ਅਤੇ ਚੰਗਾ ਚਿੱਤਰ ਹੈ!