5 ਆਸਾਨ ਕਦਮਾਂ ਨਾਲ ਆਤਿਸ਼ਬਾਜ਼ੀ ਰੋਕਣ ਲਈ ਕਿਵੇਂ

ਕੁਝ ਲੋਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ਮਾਨਸਿਕਤਾ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਦੂਰ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਉਹ ਹਮਲੇ ਦੇ ਡਰੋਂ ਦਾ ਸ਼ਿਕਾਰ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਜੇ ਕਿਸੇ ਖਾਸ ਮੌਕੇ 'ਤੇ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਘਬਰਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸ਼ਾਂਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਹੋਰ ਲੋਕ ਘਬਰਾਹਟ ਨੂੰ ਪੈਨਿਕ ਹਮਲੇ ਵਿਚ ਵਿਕਸਤ ਕਰ ਸਕਣ. ਇਸ ਲਈ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਅਜਿਹੀ ਹਾਲਤ ਵਿਚ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ 5 ਸਧਾਰਨ ਕਦਮਾਂ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਯਾਦ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਹਮਲੇ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ.

ਸਹੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਸਾਹ ਲਵੋ

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪੈਨਿਕ ਦੇ ਹਮਲੇ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਮਨ ਇਸ ਗੱਲ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਕਰਨ ਲਈ ਖ਼ਤਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਹਵਾ ਕਿਵੇਂ ਖਾਂਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਗਲਤ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੇਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਹਾਲਤ ਨੂੰ ਵਧਾਵਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਨਾਲ ਕੇਵਲ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਮੂਲ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਿਰਫ ਤੇਜ਼ ਹਵਾ ਨੂੰ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹਨ. ਅਜਿਹੇ ਸਾਹ ਸਿਰਫ ਇਕ ਭੈੜੇ ਪੈਨਿਕ ਹਮਲੇ ਵੱਲ ਵਧਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਸਿਖਰ ਦੀ ਪ੍ਰਾਪਤੀ ਨੂੰ ਤੇਜੀ ਨਾਲ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਅਨੁਸਾਰ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਲੈਣ 'ਤੇ ਕਾਬੂ ਪਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ - ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਨਾਲ ਸਾਹ ਲਓ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ਼ ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਮੋਢਿਆਂ ਵਿੱਚ ਸਾਹ ਨਾ ਲਓ. ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਰਹੋ - ਅਚਾਨਕ ਨਹੀਂ - ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਚੀਕਣਾ ਨਾ ਭੁੱਲੋ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਹੀ, ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਸਾਹ ਲੈਣ ਨਾਲ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿਚ ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਲੰਮਾ ਸਮਾਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਆਪਣੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਕਰੋ

ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਪੈਨਿਕ ਹਮਲਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਕੇਵਲ ਤੁਹਾਡਾ ਸਾਹ ਹੀ ਨਹੀਂ, ਸਗੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਚਾਰ ਵੀ ਇੱਕ ਗੜਬੜ ਹੈ. ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਰ ਵਿੱਚ ਜੰਮਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤਣਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ - ਅਕਸਰ ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਭਿਆਨਕ ਅਤੇ ਅਪਵਿੱਤਰ ਵਿਚਾਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਦੂਰ ਨਹੀਂ ਜਾਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ. ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਅਜਿਹੀ ਅਵਸਥਾ ਇਕ ਅਚੰਭੇ ਵਾਲੀ ਪੈਨਿਕ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਆਪਣੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਕਾਬੂ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਇਕ ਬੁਨਿਆਦੀ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਮਨਨ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਆਖਰਕਾਰ, ਮਨਨ ਕਰਨਾ ਕੋਈ ਚੀਜ਼ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਸਿਰਫ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਾਰੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਤੋਂ ਵੱਖ ਕਰਨ ਅਤੇ ਇਕ ਚੀਜ਼ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਹੈ. ਇਹ ਉਹੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੈਨਿਕ ਹਮਲੇ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦਾ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਵਿਚਲੇ ਸਾਰੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਚੀਜ਼ ਚੁਣੋ ਜਿਸ ਬਾਰੇ ਤੁਸੀਂ ਸੋਚ ਸਕਦੇ ਹੋ - ਇਹ ਤੁਹਾਡਾ ਮਨਪਸੰਦ ਗਾਣਾ ਜਾਂ ਕੋਈ ਹੋਰ ਚੀਜ਼ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਪੈਨਿਕ ਦੇ ਹਮਲੇ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਮਾਗ ਇਸ ਨੂੰ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਤੋਂ ਮੁਕਤ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ.

ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰੋ

ਉਦੋਂ ਵੀ ਜਦੋਂ ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਘਬਰਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਉਸਦਾ ਸਰੀਰ ਪੂਰੀ ਤਰਾਂ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਹੁਣ ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਪੈਨਿਕ ਹਮਲਾ ਕਰਨ ਦਾ ਕੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਅਜਿਹੇ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਨੇੜੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਸਮੇਂ ਤੇ ਨੈਤਿਕ ਵਿੱਚ ਹੀ ਨਹੀਂ, ਸਗੋਂ ਭੌਤਿਕ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਵੀ ਆਰਾਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਰਹੋ, ਇਕ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਬੋਲੋ - ਆਪਣੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿਚ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦਿਓ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਕਰੋ ਅਤੇ ਕੁਝ ਸਮੇਂ ਲਈ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਦਬਾਉ ਨਾ ਕਰੋ. ਇਸ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਧਿਆਨ ਦੇ ਨਾਲ ਕਰਨ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਵਿੱਚ ਵਿਚਾਰ ਨਹੀਂ ਕਰੋਗੇ ਜੋ ਦੁਬਾਰਾ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਤਣਾਅ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਪ੍ਰਭਾਵ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੋਵੇਗਾ.

ਆਪਣੇ ਵਾਤਾਵਰਣ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਘਬਰਾਹਟ ਅਤੇ ਪੈਨਿਕ ਹਮਲੇ ਤੁਹਾਡੇ ਵਾਤਾਵਰਨ ਵਿਚੋਂ ਕੁਝ ਕਰਕੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ: ਭੀੜ, ਉੱਚੇ ਉਚਾਈ, ਅਤੇ ਉੱਚੀ ਅਵਾਜ਼ ਅਤੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਹੋਰ ਇਸ ਤੱਥ ਦੇ ਮੱਦੇਨਜ਼ਰ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਅਤੇ ਪੈਨਿਕ ਹਮਲਿਆਂ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਬਾਰੇ ਜਾਣਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਨੂੰ ਰੋਕ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਵਰ ਦੁਆਰਾ ਆਰਾਮ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੁਆਰਾ ਘਿਰਿਆ ਹੋਇਆ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਲਿਆਉਂਦੇ ਹਨ - ਕਿਸੇ ਹਮਲੇ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਨਿਸ਼ਾਨੇ 'ਤੇ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮੋਮਬੱਤੀਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਦੇ ਹੋ - ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕੋ. ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਲਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਬਹੁਤ ਅਸਾਨ ਹੈ - ਤੁਸੀਂ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਵਾਤਾਵਰਣ ਵੱਲ ਜ਼ਿਆਦਾ ਧਿਆਨ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਮਦਦ ਮੰਗੋ

ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਈ ਡਾਕਟਰ ਲੱਭਣ ਅਤੇ ਐਂਬੂਲੈਂਸ ਬੁਲਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਪੜਾਅ ਵਿੱਚ ਪੈਨਿਕ ਹਮਲਾ ਘਰੇਲੂ ਸਾਧਨ ਦੁਆਰਾ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਰੋਕਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸਹੀ ਸਾਹ ਲੈਣ, ਵਿਚਾਰਾਂ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਬਾਰੇ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਜਾਣਦੇ ਹੋ. ਪਰ ਇਹ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੋਵੇਗਾ ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਦੋਸਤ ਤੁਹਾਡੀ ਸਮੱਸਿਆ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਦੇ ਨੇੜੇ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਪੈਨਿਕ ਦਾ ਹਮਲਾ ਖੁਦ ਹੀ ਦੂਰ ਚਲਾ ਜਾਵੇਗਾ. ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਯਤਨ ਕਰਨੇ ਪੈਣਗੇ, ਕਿਉਂਕਿ ਗੱਲਬਾਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਵਾਰਤਾਕਾਰ ਦੇ ਸ਼ਬਦਾਂ 'ਤੇ ਗੱਲਬਾਤ' ਤੇ ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜਿੰਨੀ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਪਵੇਗੀ, ਨਹੀਂ ਤਾਂ ਬੁਰੇ ਵਿਚਾਰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਭਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣਗੇ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਪੈਨਿਕ ਹਮਲੇ ਜਾਰੀ ਰਹੇਗੀ. ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸਮੱਸਿਆ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ ਜਾਵੋਗੇ ਅਤੇ ਕਈ ਦੁਖਦਾਈ ਹਾਲਾਤਾਂ ਤੋਂ ਬਚੋਗੇ.