Osteochondrosis ਵਿਚ ਕਸਰਤ ਥੈਰੇਪੀ

Osteochondrosis ਆਧੁਨਿਕ ਜੀਵਨ ਦੇ ਹੰਟਰ ਬਣ ਗਈ ਹੈ. ਕਈ ਕੰਮ ਕਰ ਲੋਕ ਅਜਿਹੇ ਇੱਕ ਨਿੱਜੀ ਕੰਪਿਊਟਰ ਅਤੇ ਲੈਪਟਾਪ ਦੇ ਮਾਨੀਟਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਬੈਠੇ ਇੱਕ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਵਾਰ ਖਰਚ ਕਰਨ ਲਈ, ਮਜਬੂਰ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ. ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਖ਼ਾਲੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ , chondrosis ਬੱਚੇਦਾਨੀ ਦੇ ਰੀੜ੍ਹ ਜੇ ਨਾ ਕੋਈ ਵੀ ਕਦਮ ਲੈਣ ਲਈ. ਕਿਸ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਕੀ ਦਰਦ ਨੂੰ ਬਚਣ ਲਈ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ? osteochondrosis ਹੁਣੇ ਹੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਚਾਉਣ, ਦਰਦ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨ ਅਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰੇਗਾ ਵਿਚ ਕਸਰਤ ਥੈਰੇਪੀ, ਇਸ ਦੇ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਵਾਪਸ! ਕੀ ਅਜਿਹੇ ਅਭਿਆਸ ਇੱਕ ਭੋਜਨ ਦੇ ਬਾਅਦ ਘੰਟੇ ਦੇ ਇੱਕ ਜੋੜੇ ਨੂੰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਨਾ ਸੌਣ ਦੇ ਅੱਗੇ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਕੋਲੀਫਾਰਮ ਦੇ ਪ੍ਰਤੀਕਰਮ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਦੇਣ - ਜੇ ਕੁਝ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਇੱਕ ਤਿੱਖੀ ਦਰਦ ਨੂੰ ਪੈਦਾ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਹੈ, ਨਾ ਜ ਸਭ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਕਰਨ ਲਈ ਬਿਹਤਰ ਹੈ. ਕਲਾਸ ਦੇ ਅੱਗੇ ਆਪਣੇ ਪੱਠੇ ਗਰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਹੈ, ਕਿਉਕਿ ਠੰਡੇ ਪੱਠੇ ਸੱਟ ਲਈ ਆਸਾਨ ਹੈ.

osteochondrosis ਵਿਚ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਸਰਤ ਥੈਰੇਪੀ

1. ਆਪਣੇ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਫਰਸ਼' ਤੇ ਪਿਆ ਹੈ, ਆਪਣੇ ਹਥਿਆਰ ਚੁੱਕਣ ਅਤੇ ਉਸ ਦੇ ਲਤ੍ਤਾ ਵਿੱਚ ਕੱਢੀ, ਗੋਡੇ 'ਤੇ ਤੁਲਿਆ. ਪੰਜ ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਰੱਖੋ. ਕਸਰਤ ਦਸ ਵਾਰ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.

2. ਉਸ ਦੇ ਪੇਟ 'ਤੇ ਫਰਸ਼' ਤੇ ਪਿਆ - ਸਥਿਤੀ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ legs, ਹਥਿਆਰ ਕੂਹਣੀ 'ਤੇ ਤੁਲਿਆ. ਉਸ ਦੇ ਕੂਹਣੀ ਦੇ ਸਹਾਰੇ ਮੰਜ਼ਿਲ (ਕਸਰਤ, "ਪੱਟੀ" ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ) ਨੂੰ ਧੜ ਪੈਰਲਲ ਚੁੱਕ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ. ਮੋਢੇ, ਲੱਕ, ਕੁੱਲ੍ਹੇ - ਉਸੇ ਹੀ ਪੱਧਰ 'ਤੇ. ਪੰਜ-ਅੱਠ ਸਕਿੰਟ ਪੱਟੀ 'ਤੇ ਰੱਖਣ ਲਈ, ਦੋ ਤਰੀਕੇ ਕਰ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਮੰਜ਼ਿਲ' ਤੇ ਲੇਟ ਹੈ ਅਤੇ ਪੂਰੀ ਆਰਾਮ.

3. ਤੁਹਾਡੇ ਵਾਪਸ, ਲਤ੍ਤਾ, ਹਥਿਆਰ ਤੇ ਝੂਠ ਦਾ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਵਧਾ ਦਿੱਤਾ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਹੀ ਹਥਿਆਰ ਅਤੇ ਲਤ੍ਤਾ ਚੁੱਕੇਗੀ, ਉਸ ਦੇ ਗੋਡੇ ਜੱਫੀ, ਉਸ ਦੇ ਸਿਰ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਕਰਨ ਅਤੇ ਬਾਹਰ ਦਸ ਵਾਰ ਚੱਡੇ ਅਤੇ swaying ਕੱਢਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ.

4. ਇਕ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਹੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਕਸਰਤ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ osteochondrosis ਵਿਚ: ਤੁਹਾਡੇ ਵਾਪਸ, ਲਤ੍ਤਾ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ, ਪਾਸੇ ਨੂੰ ਹਥਿਆਰ ਤੇ ਝੂਠ. ਸਾਹ 'ਤੇ, ਸੱਜੇ ਦੋਨੋ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਘੱਟ, ਕੁਝ ਸਕਿੰਟ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਹੋਲਡ ਕਰੋ, ਫਿਰ ਹੁਣੇ ਹੀ ਖੱਬੇ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਲਤ੍ਤਾ ਨੂੰ ਘੱਟ. ਹਰ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਅੱਠ ਵਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ.

5. ਉਸ ਦੇ ਪੇਟ 'ਤੇ ਇਕੱਠੇ ਪਿਆ, ਧੜ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਹਥਿਆਰ, ਲਤ੍ਤਾ. , ਆਪਣੇ ਸਿਰ, ਮੋਢੇ ਅਤੇ ਛਾਤੀ ਉਭਾਰੋ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਪਿੱਛੇ ਉਸ ਦੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਲੈ ਕੇ ਹੈ, ਜਦਕਿ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ, ਪੰਜ ਅੱਠ ਸਕਿੰਟ ਲਟਕ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਲੇਟ ਅਤੇ ਆਰਾਮ.

6. ਖਾਸ ਅਤੇ (ਸਭ ਚੌਕੇ ਤੇ) ਪੱਟ 'ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ, ਨੂੰ ਪਾਸੇ ਸੱਜੇ ਹੱਥ ਜਾਣ ਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਚੱਕਰ, ਪਹਿਲੀ ਅੱਗੇ ਵਿੱਚ ਇਸ ਨੂੰ ਜਾਣ, ਫਿਰ ਪਿੱਛੇ. ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਹੱਥ ਨਾਲ ਇਹੀ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਫਿਰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸੱਜੇ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਘੱਟ, ਫਿਰ ਖੱਬੇ ਕਰਨ ਲਈ.

ਤੁਹਾਨੂੰ ਬੱਚੇਦਾਨੀ ਦੇ osteochondrosis ਦੁੱਖ ਹੈ, ਜੇ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਕੇਸ ਵਿਚ, ਨੂੰ ਵੀ, ਉੱਥੇ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸਮੂਹ ਹੈ. ਇਹ ਯਾਦ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਗਰਦਨ ਦੇ ਇਲਾਜ ਦੇ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਲਗਾਤਾਰ ਗੁਨ੍ਹ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਬੱਚੇਦਾਨੀ ਦੇ osteochondrosis ਵਿਚ ਕਸਰਤ ਥੈਰੇਪੀ ਬਹੁਤ ਹੀ ਸਧਾਰਨ ਹੈ:

1. ਖੜ੍ਹੇ, ਸੱਜੇ ਕੁਝ ਜ਼ੋਰ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਚਾਲੂ - ਖੱਬੇ ਪੰਜ ਵਾਰ ਕਰਨ ਲਈ. ਪਹੁੰਚ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਬਹੁਤ ਸਿਹਤ ਦੀ ਹਾਲਤ ਨੂੰ ਯੋਗ ਕਰੇਗਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.

2. ਉਸੇ ਹੀ ਹੈ, ਪਰ ਉਸ ਦੇ ਸਿਰ ਥੱਲੇ ਦੇ ਨਾਲ.

ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਾਪਸ ਹੇਠਲੇ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਨਾਰਾਜ਼ ਹੋ, ਲੰਬਰ osteochondrosis ਵਿਚ ਕਸਰਤ ਥੈਰੇਪੀ ਦੀ ਮਦਦ ਦੇ ਦਰਦ ਨਾਲ ਮੁਕਾਬਲਾ ਅਤੇ ਸਦਭਾਵਨਾ ਦਾ ਪਤਾ:

1. ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਖਿਤਿਜੀ ਪੱਟੀ ਹੈ, ਜੇ, ਇਸ 'ਤੇ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਇੱਕ ਮਿੰਟ ਲਟਕਾਈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਈ ਤਰੀਕੇ ਹਨ, ਪਰ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਦਾ ਭੁਗਤਾਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

2. ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਖੜ੍ਹਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪਾਸੇ tilts ਦਾ ਪੱਖ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਵਾਪਸ ਅਤੇ ਬਾਹਰ. ਹਰ ਪਾਸੇ 'ਤੇ 10 Slopes'.

3. osteochondrosis ਵਿਚ ਆਦਰਸ਼ ਕਸਰਤ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ - ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਪੁਸ਼ ਹੈ. ਇਹ ਬਿਲਕੁਲ ਵਾਪਸ ਅਤੇ ਹਥਿਆਰ ਅਤੇ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਤਰੀਕੇ ਦੇ ਇੱਕ ਨੰਬਰ 'ਚ ਦਸ ਕੁਲ੍ਲ ਨੂੰ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਹੋ.

ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਕਸਰਤ ਦੇ ਮੁੱਖ ਸਮੂਹ ਹੈ ਅੱਗੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਰੀੜ੍ਹ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰਨ ਲਈ ਪੱਟੀ 'ਤੇ ਲਟਕ ਸਕਦਾ ਹੈ,. ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਰਦ ਦੁਆਰਾ ਕੰਮ ਨਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਬੇਆਰਾਮੀ, ਪਰ ਕੋਈ ਵੀ ਦਰਦ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ! ਸਿਰਫ - ਇੱਕ ਹਾਰਡ ਸਤਹ ਹੈ, ਕੋਈ ਵੀ ਨਰਮ ਚਟਾਈ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਜਿਮ ਬਿਸਤਰਾ. ਤੇੜ sag ਨਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ, ਇਸ ਨੂੰ osteochondrosis ਤੈਰਾਕੀ, ਸਾਈਕਲ ਜ ਸਕੀਇੰਗ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਹੀ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਸਰਗਰਮ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੁਸ਼ਕਲ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ ਅਤੇ ਦਰਦ ਲਹਿ ਜਾਵੇਗਾ.