ਅਦਾਲਤ Svend: ਮਸ਼ੀਨਰੀ, ਸਹੂਲਤ ਅਤੇ ਸਮੀਖਿਆ

ਹਰ ਖਿਡਾਰੀ ਦੀ ਛਾਤੀ ਪੱਠੇ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਉਸ ਦੇ ਆਪਣੇ ਹੀ ਸਿਸਟਮ, ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ, ਢੰਗ ਅਤੇ ਤਕਨੀਕ ਹੈ. ਅਦਾਲਤ Svend - ਉਮਰ ਹੈ, ਪਰ undeservedly ਛਾਤੀ ਝੂਟੇ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਦਾ ਰਾਹ ਭੁੱਲ.

ਢੰਗ ਦਾ ਸਿਰਜਣਹਾਰ

ਕਾਰਲਸੇਨ Svend, ਨਾਰਵੇਈ ਟਰਾਇ, ਛਾਤੀ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਪੰਪ ਦੇ "ਘਾਟ" ਢੰਗ ਦਾ ਸਿਰਜਣਹਾਰ ਹੈ. ਨੇ ਕਿਹਾ ਖਿਡਾਰੀ - ਕਈ ਮੁਕਾਬਲੇ ਦੇ ਜੇਤੂ - ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ 'ਤੇ ਤਿੰਨ ਯੂਰਪੀ ਅਤੇ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ਵ ਰਿਕਾਰਡ ਹੈ. ਇਕ ਵਾਰ ਉਸ ਨੇ ਕਾਫ਼ੀ ਚੰਗੀ ਜਾਣਿਆ ਗਿਆ ਸੀ 'ਤੇ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸ਼ਬਦ, ਪਰਮੇਸ਼ੁਰ ਨੇ ਉਸ ਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾ ਮੁਕਾਬਲੇ ਦੌਰਾਨ ਰੌਲਾ "ਹੈ Viking! ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ"' ਤੇ ਵੱਡੇ ਆਦਮੀ ਨੂੰ ਯਾਦ ਕਰੇਗਾ.

ਕਸਰਤ ਲਈ ਸੰਪੂਰਣ ਕਸਰਤ - ਛਾਤੀ ਦੇ ਪੰਪ ਦੇ ਉਸ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਲਈ ਦੋ pancake ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.

ਇਸ ਕਸਰਤ ਲੰਬੇ ਭੁੱਲ ਗਿਆ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਜਿੰਮ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਵਰਤ ਕਰੇਗਾ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਾਥੀ ਨੂੰ ਹੈਰਾਨ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਕਾਫ਼ੀ ਅਸਰਦਾਰ ਹੈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ.

ਕਲਾਸੀਕਲ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਤਕਨੀਕ

ਸਾਨੂੰ ਸਟੈਮ ਦੋ ਪੈਨਕੇਕ ਲੈਣ ਲਈ, 5 ਕਿਲੋ ਤੋਲ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਜੇ ਜਰੂਰੀ ਹੈ, ਭਾਰ ਘੱਟ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਇਸ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ.

• ਸਥਿਤੀ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਛਾਤੀ 'ਚ ਉਸ ਦੇ ਹੱਥ ਪੈ ਪੈਨਕੇਕ, ਹਥਿਆਰ ਕੂਹਣੀ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਕੂਹਣੀ ਵੱਖ ਵੱਖ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਇਸ਼ਾਰਾ' ਤੇ ਝੁਕ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
• ਖੜਦੇ ਤੇ, ਛਾਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹਮਣੇ Pancakes ਫ਼ਸਲ ਦਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜ ਥੋੜ੍ਹਾ ਬਹੁਤ ਹੀ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਸਕਿਊਜ਼ੀ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਉਠਾਉਣ ਹੈ ਕਿ Pancakes ਮੰਜ਼ਿਲ ਨੂੰ ਡਿੱਗ ਨਾ ਹੈ.
• ਸਾਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਇਸ ਲਈ ਕਈ ਵਾਰ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਕਸਰਤ ਦੁਹਰਾਓ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਇਸ ਨੂੰ ਹਰ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਹੈ.

ਪਹਿਲੀ ਨਜ਼ਰ 'ਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਹੀ ਸਧਾਰਨ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਅਸਲ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਹੋਰ ਵੀ ਗੁੰਝਲਦਾਰ Svend ਅਦਾਲਤ ਹੈ. ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ, ਇਸ ਨੂੰ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਹਲਕਾ ਭਾਰ ਨਾਲ ਬਾਹਰ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ. ਲੋਕ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਅਦਾਲਤ ਆਸਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੀਜੇ pancake ਲੈ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਕੇਸ ਵਿਚ, ਚੱਲਣ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਔਖਾ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ.

dumbbells ਨਾਲ ਕਸਰਤ

ਕੀ ਘਰ ਵਿਖੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਟਾਕ Pancakes ਵਿੱਚ ਹੈ, ਨਾ ਹੈ, ਚਿੰਤਾ ਨਾ ਕਰੋ, ਜੇ - ਇਹ ਅਭਿਆਸ dumbbells ਨਾਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਭਾਰ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਆਪਣੇ ਪੱਧਰ ਦੀ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਵੱਖਰੇ ਤੌਰ ਚੁਣਿਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ, 5 ਕਿਲੋ ਦੇ ਦੋ dumbbells ਲੈਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. Dumbbell ਇਕ ਦੂਜੇ ਨੂੰ ਜਾਵੇ ਅਤੇ ਛਾਤੀ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤਲਾਕ ਕੂਹਣੀ. ਸਾਹ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ dumbbells ਦਬਾਓ, ਉਲਟ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਖੜਦੇ.

dumbbells ਨਾਲ Svend ਅਦਾਲਤ ਪ੍ਰੈਸ ਚੱਲਣ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਦੁਆਰਾ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਨਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਪਰ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਾਫ਼ੀ ਭਾਰੀ. ਇਹ ਵਿਧੀ ਇੱਕ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤਕਨੀਕ bodybuilders ਲਈ ਹੈ, ਨਾ ਕਿ, ਇਸ ਨੂੰ ਆਮ ਸਰੀਰਕ ਵਿਕਾਸ ਦੇ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ, ਨਾ ਹੈ.

ਕਸਰਤ ਝੂਠ

ਇਹ ਤਕਨੀਕ ਕਲਾਸਿਕ dumbbell ਅਦਾਲਤ ਪ੍ਰੈਸ ਵਰਗਾ ਇੱਕ ਬਿੱਟ ਹੈ, ਪਰ ਉਹ ਪੈਰਲਲ ਵਿੱਚ ਰੱਖਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਮਿਲ ਕੇ ਦਬਾਇਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ PECS 'ਤੇ ਤਣਾਅ ਦਾ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਬਣਾਉਦਾ ਹੈ. ਹੱਥ ਛੱਡਣੇ, ਕੂਹਣੀ, ਜਦਕਿ ਵਿਆਪਕ ਛਾਤੀ ਦੇ ਪੱਠੇ ਦੇ ਸਭ ਬਿੰਦੂ ਵਿੱਚ ਨਸਲ ਦੇ ਘਟਾ ਰਹੇ ਹਨ, ਜਦ ਕਿ ਇਸ ਲਹਿਰ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਦਾ dumbbells ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਅਦਾਲਤ Svend ਝੂਠ ਇੱਕ ਬੁਨਿਆਦੀ ਕਸਰਤ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਵੱਧ, ਹਲਕਾ ਭਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਛਾਤੀ 'ਪੱਠੇ ਦੇ ਅਧਿਐਨ ਲਈ ਹੋਰ ਹਨ, ਹੈ.

ਕਸਰਤ ਦੇ ਲਾਭ

ਜੋ ਲੋਕ ਕਾਫ਼ੀ ਆਪਣੇ ਛਾਤੀ ਦੇ ਪੱਠੇ, ਸੰਪੂਰਣ ਅਦਾਲਤ Svend ਵੱਧੇਗੀ ਕਰਨ ਲਈ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਕਸਰਤ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਸਧਾਰਨ ਹੈ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਹੁਨਰ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹ ਹੈ. ਪਰ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਟਰਾਇ ਹਨ, ਇਸ ਨੂੰ ਅਦਾਲਤ ਨੂੰ ਇੱਕ ਬਿੱਟ ਪੁਰਾਣੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਇੱਕ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਤੌਰ 'ਤੇ ਚੰਗਾ ਨਾ ਲੈ ਕੇ ਜਾਵੇਗਾ. ਫਿਰ ਵੀ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਅਦਾਲਤ Svend ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ, ਕਿਉਕਿ ਨਾ ਹਰ 10 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ' ਤੇ ਦੋ Pancakes ਲੈਣ ਲਈ ਯੋਗ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ. ਇਸ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਲਈ ਇਹ ਫ਼ੈਸਲਾ ਸਹੀ ਹੈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੁੱਖ ਤੌਰ ਤੇ ਜ ਇੱਕ ਵਾਧੂ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਹੈ.

ਇਹ ਕਸਰਤ ਯਕੀਨੀ ਤੌਰ 'ਤੇ pectoral ਪੱਠੇ' ਤੇ ਇੱਕ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਹੈ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਅਕਸਰ ਸ਼ਿਕਾਇਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਹ ਛਾਤੀ ਦੇ ਵਿੱਚ ਕੇਸ ਵਧੇ ਹਨ. ਇਸ ਮਾਮਲੇ 'ਚ ਇਸ ਨੂੰ ਹੈ, ਕਿਉਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਥੱਕ ਹੋਣ ਬਾਰੇ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਬਰੇਕ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.

ਜਦ ਗਲਤੀ

ਖਿਡਾਰੀ ਨੇ ਪਹਿਲੀ ਅਦਾਲਤ ਪ੍ਰੈਸ ਕੀਤਾ, ਸ਼ਿਕਾਇਤ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਨਤੀਜੇ ਦੇਣ ਨਹੀ ਹੈ. ਅਸਲ ਵਿਚ, ਇਸ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਪਹਿਲੇ ਪਹੁੰਚ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਹੈ, ਅਤੇ ਜੇ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਇਹ ਪਤਾ ਵੀ ਨਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਫਿਰ ਉਸ ਨੇ ਅਦਾਲਤ Svend ਗਲਤ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਆਮ ਗਲਤੀ:

• ਵਾਪਸ ਕਰਣਾ, ਦੀ ਸਹੂਲਤ ਲਈ;
• Pancakes ਲਈ ਘੁਰਨੇ ਵਿੱਚ ਦਸਤਕਾਰੀ ਪਾ - ਇਸ ਨੂੰ ਇਹ ਵੀ ਇਸ ਨੂੰ ਆਸਾਨ ਬਣਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ;
• ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤਲਾਕ ਦੇ ਕੂਹਣੀ;
• ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ, ਇੱਕ pancake ਨਹੀ ਹੈ, ਅਤੇ dumbbells, ਉਹ ਅਲੱਗ ਜਣਨ ਦਾ ਮਨਾਹੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ.

ਇਸ ਕਸਰਤ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਹੱਥ ਘੁੱਟ Pancakes / dumbbell ਦਾ ਦਬਾਇਆ ਗਿਆ.

bodybuilding ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਵੀ ਕਸਰਤ ਇਕ ਖਿਡਾਰੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਕੇਸ ਨੂੰ ਇਸ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਹੇਠ ਨੂੰ ਪਤਾ ਕਰਨ ਲਈ ਵਿੱਚ ਵਾਪਰਨਾ ਨਹੀ ਸੀ ਨੂੰ ਗੰਭੀਰ ਸੱਟ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ:

• ਸਿਰਫ ਭਾਰ ਜਿਸ ਨਾਲ ਆਰਾਮ, ਹੁਣੇ ਹੀ 10 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਦਾ Pancakes ਲੈ ਨਾ ਕਰੋ, ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੇ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਨਹੀ ਹਨ ਵਰਤੋ;
• ਇਸ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਕੂਹਣੀ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਯੋਜਕ ਕੱਢਣ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀ ਹੈ;
• ਸਹੀ ਸਾਹ ਦੀ ਪਾਲਣਾ;
• ਆਪਣੇ ਹਥੇਲੀ ਕੰਟਰੋਲ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਸਦੀ, ਪੈਨਕੇਕ ਸੱਜੇ ਪੈਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਛੱਡ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਲੰਬੀ ਮਿਆਦ ਦੀ ਸੱਟ ਨੂੰ ਲੈ ਕੇ ਹੋ.

ਕਸਰਤ ਦੇ ਬਾਰੇ ਟਿੱਪਣੀ

ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਫੋਰਮ ਖਿਡਾਰੀ ਹੈ ਜੋ ਇਸ ਤਕਨੀਕ ਨੂੰ ਪਤਾ ਹੈ 'ਤੇ ਛਾਤੀ ਦੇ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਪੰਪ ਦੇ, Svend ਪ੍ਰੈਸ ਸਮੀਖਿਆ ਬਾਰੇ ਨੂੰ ਛੱਡ ਕੇ. ਪੁਰਸ਼ ਉਸ ਦੇ ਚੱਲਣ ਬਾਅਦ ਚੰਗਾ ਤਣਾਅ ਪੱਠੇ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੋ. ਕਈ ਕਾਫ਼ੀ ਲੋੜੀਦੀ ਨਤੀਜਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ 10 ਵਾਰ ਦੇ 3-4 ਸੈੱਟ ਕਰ, ਅਦਾਲਤ Svend, ਵੱਡੀ ਕਸਰਤ ਦੇ ਲਾਭ ਬਣਾਉਣ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਲੋਕ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਘਰ ਦੇ ਵਧੀਆ ਕਸਰਤ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸੋਚ ਸਕਦੇ ਹੋ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਸਾਮਾਨ ਦੇ ਬਗੈਰ ਹੈ. ਇਹ ਨੋਟ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ dumbbells ਪ੍ਰਭਾਵ ਨਾਲ ਅਦਾਲਤ ਨੇ ਪ੍ਰੈਸ ਕਾਫ਼ੀ ਚੰਗਾ ਹੈ, ਪੈਨਕੇਕ ਕਿਤੇ ਬਦਤਰ ਹੈ.

ਅਦਾਲਤ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਮਹਿਲਾ Svend ਨੂੰ ਵੀ ਚੰਗੇ ਨਤੀਜੇ ਸੀ. girls ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਵੀ ਆਪਣੇ ABS ਅਤੇ ਹਥਿਆਰ ਸਵਿੰਗ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਲਈ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਹਥਿਆਰ ਅਤੇ ਪ੍ਰੈਸ ਦੇ ਅੰਦਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਲੋਡ ਪ੍ਰਾਪਤ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਲੋੜੀਦੀ ਨਤੀਜਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ.

ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ, ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸਾਈਟ ਮਹਿਲਾ ਦੇ ਬਾਰੇ ਹੈ ਅਤੇ ਲੋਕ ਦੋਨੋ ਪ੍ਰੈਸ ਸਕਰਾਤਮਿਕ ਸਮੀਖਿਆ ਦੀ ਬਹੁਗਿਣਤੀ ਵਿਚ ਮਿਲਦੇ ਹਨ.

ਰਿਪੋਰਟ

ਇਸ ਲਈ Svend ਅਦਾਲਤ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ:

• ਪੱਟੀ (ਸ਼ਾਸਤਰੀ ਨੂੰ ਵਰਜਨ) ਤੱਕ Pancakes;
• ਇਸ ਸਾਮਾਨ ਦੇ ਹੋਣ ਨਾ ਕਾਰਨ, ਇਸ ਨੂੰ ਰਵਾਇਤੀ dumbbells ਨੂੰ ਵਰਤਣ ਲਈ (ਉਹ ਇਕ ਦੂਜੇ ਨੂੰ ਦਬਾਇਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ) ਸੰਭਵ ਹੈ;
• dumbbells ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਪਿਆ.

ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਟਰਾਇ ਹਨ, ਜੇ, ਫਿਰ ਇਸ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਲਈ ਉੱਚਿਤ ਸਿਰਫ ਕਸਰਤ ਦੇ ਅੰਤ ਲਈ ਇੱਕ ਖਿਡਾਰੀ ਨੂੰ ਜ ਦੇ ਘਰ 'ਤੇ ਇੱਕ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਕਸਰਤ ਇਸ ਨੂੰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਿਸ ਨੂੰ ਬੁਨਿਆਦੀ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ,.

ਅਦਾਲਤ ਨੇ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਦੋਨੋ ਮਹਿਲਾ ਅਤੇ ਲੋਕ ਲਾਗੂ ਕਰੋ. pectoral ਪੱਠੇ 'ਤੇ ਚੰਗਾ ਲੋਡ ਸਾਰੇ ਦੇ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.

ਤੁਹਾਡੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸੱਟ ਨਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਸੁਰੱਖਿਆ ਦੇ ਨਿਯਮ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ: ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਲੈ ਨਾ ਕਰਦੇ ਅਤੇ ਪੂਰੀ ਕੂਹਣੀ ਨੂੰ ਇਕਸਾਰ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਾ ਕਰੋ, ਇਸ ਲਈ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮੋਚ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਨਾ.

ਅਦਾਲਤ Svend ਕਾਫ਼ੀ ਸਰੀਰਕ ਜਹਾਜ਼ ਵਿਚ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵੱਧ ਪੰਜ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਦੇ ਭਾਰ ਲੈਣ ਲਈ ਇੱਕ ਲੰਬੇ ਕਸਰਤ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਕਾਫ਼ੀ ਲੰਬੀ ਪੰਪ ਅਤੇ ਵੱਡੀ ਧੀਰਜ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਅਤੇ ਵਾਰ ਵੱਧ ਇਸ ਕਸਰਤ ਦੇ ਅਕਸਰ ਪੁਨਰਾਵ੍ਰੱਤੀ ਲੋੜੀਦੀ ਨਤੀਜਾ ਲੈ ਕੇ ਜਾਵੇਗਾ ਯਾਦ ਰੱਖੋ.