ਅਬ Workout - ਸੁੰਦਰ ਪੇਟ ਦੇ ਪੱਠੇ

ਅਬ Workout - ਇਸ ਨੂੰ, ਸਹੀ ਹੈ, ਪਰ ਨਾ ਕੋਈ ਸੌਖਾ ਹੈ. ਮੈਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ? ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੇਟ ਦੇ ਪੱਠੇ ਚੰਗੀ-ਵਿਕਸਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ - ਉਹ ਸੁੰਦਰ ਲੱਗਦੇ ਹਨ. ਪਰ ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਵੀ ਹੈ ਕਿ ਨਹੀ ਹੈ. ਪ੍ਰੈਸ ਦੇ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਕਮਜ਼ੋਰ ਪੱਠੇ, ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਵੋਲਟੇਜ 'ਤੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਅੰਗ ਦੇ ਦਬਾਅ ਦਾ ਸਾਮ੍ਹਣਾ ਕਰਨ ਲਈ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਦੇ ਛੁਟਕਾਰੇ ਜਾਵੇਗਾ.

ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ, ਕਸਰਤ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੇ ਛੁਟਕਾਰੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਢਿੱਡ ਚਰਬੀ. ਪਰ, ਵੱਧ, ਜੇ - ਪਹਿਲੀ ਆਪਣੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਠੋਸ ਨਤੀਜੇ ਲਿਆਉਣ ਨਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਯਤਨ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਪਰ, ਪੱਠੇ, ਬਸ underdevelopment ਦੇ ਗੁਣ ਨਾਲ ਉਪਲੱਬਧ ਨਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਪ੍ਰੈਸ ਕਸਰਤ - ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਵਧੀਆ ਚੋਣ ਹੈ.

ਅਸਲ ਵਿਚ, ਲਗਭਗ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਸਰਤ, ਕੋਈ ਵੀ ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਨੂੰ ਉਹ ਕੀ ਹਨ, ਪੇਟ 'ਤੇ ਇੱਕ ਖਾਸ ਦਾ ਦਬਾਅ ਮੁਹੱਈਆ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਿਖਲਾਈ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਪੰਪ ਨੂੰ ਦਬਾਉ ਹੈ - ਮਜ਼ਬੂਤ ਤੁਹਾਨੂੰ ਟਾਇਰ, ਅਤੇ ਨਾ ਪੂਰੀ ਕੁਝ ਹੋਰ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ.

ਇਸ ਲਈ, ਇਸ ਮੁੱਦੇ ਨੂੰ ਕਤਾਰ ਦੇ ਮਗਰ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਨਿਯਮ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਪ੍ਰੈਸ ਪਿਛਲੇ ਬਦਲੇ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਦੇ ਅਧੀਨ ਹੈ.

ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਠੀਕ ਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਹੈ, ਜਦਕਿ ਵੱਧ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਲੋਡ ਬੇਇਨਸਾਫ਼ੀ ਹੋਣ ਦਾ ਹੈ, ਜੇ, ਫਿਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਵਾਰ ਦਾ ਹੱਕ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਦੇ ਯੋਗ ਨਹੀ ਹੋ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੋਸਟ ਹੈ, ਜੇ - ਤੁਹਾਨੂੰ ਛੇਤੀ ਹੀ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਬਲਦੀ ਸਨਸਨੀ ਕੋਚਿੰਗ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੇਗਾ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਿੰਮ ਵਿਚ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਘਰ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਵੀ ਕਾਫ਼ੀ ਠੀਕ ਹੈ. ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਲਗਾਤਾਰ ਕਰ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਗੱਲ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੁਣੇ ਹੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਵਿਕਾਸ ਨਾ ਭੁੱਲੋ. ਇਹ ਲਗਾਤਾਰ, ਲੋਡ ਨੂੰ ਬਦਲ ਘੁੰਮਾਉਣ ਨੂੰ, ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਕਰਨ ਲਈ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੈ.

ਲੱਤ ਵਲਫਟਸ ਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ - ਪ੍ਰਧਾਨ ਪੇਟ ਦੇ ਵੱਡੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ, ਇਸ ਨੂੰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਲ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਜੇਕਰ, ਮਰੋੜ ਅਤੇ ਧੱਕਣ-ਅੱਪ ਦਾ ਸਹਾਰਾ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਪਰ, ਇਸ ਲਈ-ਕਹਿੰਦੇ oblique ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਾਰੇ, ਨਾ ਭੁੱਲੋ. ਸਭ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਵੱਧ ਸੰਭਵ ਨੰਬਰ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਨਾ ਕਰੋ, ਸਿਖਲਾਈ ਨਾ ਇੱਕ ਪੂਰੀ ਪ੍ਰੈਸ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ.

ਦੀ ਸਭ ਆਮ ਕੁਝ ਵਿਚਾਰ ਕਰੀਏ, ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

'ਤੇ ਚਾਹਿਆ ਬੋਰਡ ਘੁੱਟ ਪ੍ਰੈਸ ਦੇ ਸਿਖਰ ਵੱਧੇਗੀ ਕਰਨ ਲਈ.

ਇਹ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਕੋਣ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਨਿੱਜੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਵਰਗੇ ਹੀ ਹੈ ਤੇ ਬੋਰਡ ਸਥਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਕੀ ਭਾਵਨਾ ਦੇ ਕੋਣ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ - ਵੱਖ-ਵੱਖ ਲੋਡ ਕਰਨ ਲਈ. ਪੈਰ ਇਸ ਬੋਰਡ 'ਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ,, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਇੱਕ ਪੇਟੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਤਦ ਇਸ ਨੂੰ ਸੈਨਾ ਭਵਨ ਦੇ ਪਿੱਛੇ 'ਤੇ ਬੁਰਸ਼ ਵਿੱਚ ਸੁੱਟ ਅਤੇ ਸਮਾਨ ਚਰਬੀ ਅੱਗੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ, ਉਸ ਦੇ ਗੋਡੇ ਦੇ ਸਿਰ ਪਹੁੰਚਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ. ਪੈਰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਧਾਰਨਾ ਹੋ, ਅਤੇ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਰੱਖਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.

ਬੋਰਡ 'ਤੇ ਗੋਡੇ-ਅੱਪ ਪ੍ਰੈਸ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ.

ਕੀ ਕਸਰਤ ਬਿਨਾ ਪ੍ਰੈਸ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਕਿਸਮ. , ਉਸ ਦੇ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਲੇਟ ਕਰਨ ਲਈ ਫਿਰ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਫਿਕਸਿੰਗ ਦੇ ਲਈ ਹਥਿਆਰ ਬੋਰਡ ਨੂੰ ਗਿਰਫ਼ਤਾਰ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਤਦ ਜਦਕਿ ਉਸ ਦੀ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਟੇਕ. Rhythmically, ਇਸ ਨੂੰ ਲੱਗੇ ਵੱਡੇ ਬਿੰਦੂ ਪਹੁੰਚਣ ਅਤੇ ਫਿਰ ਸ਼ੁਰੂ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਵਾਪਸ.

ਦੇਡੰਡੇਉੱਪਰ ਤੇ ਲਤ੍ਤਾ ਦੀ ਪਰਵਰਿਸ਼ ਪ੍ਰੈਸ ਦੇ ਤਲ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ.

ਇਹ ਲੱਕੜ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਲਈ, ਇਸ ਲਈ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਵਿਚਕਾਰ ਆਪਣੇ ਹੱਥ 75 ਸੈਟੀਮੀਟਰ ਦੀ ਦੂਰੀ ਸੀ ਜਰੂਰੀ ਹੈ. ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਲਤ੍ਤਾ, ਦੀ ਲੋੜ ਹੋਵੇਗੀ ਸਥਿਤੀ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਉਹ ਮੰਜ਼ਿਲ ਤੱਕ ਪੈਰਲਲ ਹਨ ਪਹੁੰਚਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਚੁੱਕੇਗੀ. ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਵਿੱਚ ਮਨਾਹੀ ਝੁਕ.

ਜੋ ਕਿ ਬਾਅਦ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਲਤ੍ਤਾ ਥੱਲੇ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਫਿਰ ਸਭ ਕੁਝ ਨੂੰ ਫਿਰ ਦੁਹਰਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਇਹ ਧਿਆਨ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਬਰਦਾਸ਼ਤ ਨਹੀ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਦੀ ਕੀਮਤ ਹੈ. ਲਤ੍ਤਾ inertia ਦੇ ਬਾਹਰ ਵਧ ਰਹੇ ਹਨ, ਜੇ - ਇਸ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਹੋਵੇਗਾ.

oblique ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ dumbbells ਨਾਲ Slopes 'ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਹਾਰਡ ਸਿਖਲਾ, ਅਤੇ ਸਿਰਫ਼ ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਖਬਰ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੇਖਣ ਲਈ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ. ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ - ਸੱਖਣਾ ਨਾ ਕਰਦੇ, ਪਰ ਲੋੜੀਦੀ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਿਚ ਪੂਰਾ ਬਾਹਰ ਰੱਖਿਆ.