ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਦਾ ਇੱਕ ਸੈੱਟ ਦੇ ਲਈ ਅਨੁਕੂਲ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ

ਸਿੱਧੀ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ, 'ਤੇ ਉਦੇਸ਼ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਅੱਗੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਾਨਸਿਕ ਟਿਊਨ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ ਕਿ, ਕਿਉਕਿ "ਕੰਮ ਵਾਲੀਅਮ", ਤੁਹਾਨੂੰ ਜੀਵਨ ਦੇ ਆਪਣੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ, ਦੀ ਬੁਰੀ ਆਦਤ ਦਾ ਖਾਤਮਾ, ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਪੁਨਰਗਠਨ ਨੂੰ ਤਬਦੀਲ ਕਰਨ ਲਈ ਸਹਿਮਤ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਦਿਨ ਦੇ ਰੁਟੀਨ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ 'ਤੇ. ਕੁਦਰਤੀ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ "massonabornogo" ਮਿਆਦ ਦੇ ਵਰਤ ਵਿੱਚ ਕਿਸੇ ਵੀ ਆਪਣੇ ਸ਼ੌਕ ਨੂੰ ਕੁਰਬਾਨ ਕਰਨ ਲਈ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਪਗ ਤੇ ਫੈਸਲਾ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹਨ, ਜੇ, ਫਿਰ ਅੱਧੇ ਦਾ ਕੰਮ ਹੀ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ.

ਸਿਖਲਾਈ ਸਿਸਟਮ

ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਦਾ ਇੱਕ ਸੈੱਟ ਅਸੂਲ ਦੇ ਇੱਕ ਨੰਬਰ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਗੁਣਵੱਤਾ ਨੂੰ ਯੋਗ ਕਰਨ ਲਈ.

• ਪਹਿਲੀ ਅਸੂਲ: ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿਨ ਹੋਰ ਕੋਈ ਤਿੰਨ ਵੱਧ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਨਹੀ, ਪੱਠੇ ਮੁੜ ਅਤੇ ਵਿਕਾਸ ਕਰਨ ਦੀ ਵਾਰ ਹੈ, ਨਾ ਹੋਵੇਗਾ. ਇਸ ਦੇ ਸੰਬੰਧ ਵਿਚ, ਇਸ ਨੂੰ ਪਤਾ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਦਿਨ ਕੁਝ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਗਰੁੱਪ ਲਿਵਾਲੀ ਕੀਤੀ ਜਾਵੇਗੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ.
• ਦੂਜੀ ਗੱਲ: ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਹਰ ਦਿਨ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਦੀ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਰਕਮ. ਇਹ ਅਜਿਹੇ ਲਤ੍ਤਾ ਹੈ ਅਤੇ ਡੌਲੇ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ 2 ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਗਰੁੱਪ 'ਤੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਨੂੰ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ. ਗਰੁੱਪ ਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀ ਆਪਣੇ ਨੰਬਰ ਦੀ ਚਾਰ ਵੱਧ ਨਹੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਉਸ ਰਾਸ਼ੀ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਦੇ ਸੈੱਟ 'ਤੇ ਇਕ ਦਿਨ ਦੀ ਕਸਰਤ ਦੇ 8 ਵੱਧ ਕੋਈ ਹੋਰ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਵਿਚ ਸੰਤੁਲਿਤ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
• ਤੀਜੀ ਗੱਲ: ਸੁਣੇਗਾ ਹਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਨਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਵੀ ਘੱਟ ਅੱਠ-ਵੱਧ ਦਸ ਜ ਬਾਰ੍ਹਾ ਹੋ. ਇਹ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਬਿੰਦੂ ਹੈ, ਜੋ ਬਿਨਾ ਉਥੇ ਚਰਬੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਮੌਜੂਦ ਨਹੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਸੁਣੇਗਾ ਦੀ ਇਹ ਨੰਬਰ ਬਦਲੇ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵੱਧ ਹੈ, ਅਤੇ mikrotravmiruya ਆਪਣੇ ਵਿਕਾਸ ਦਰ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਚੱਲ ਰਹੀ ਹੈ.
• ਚੌਥਾ ਸਵੀਕਾਰ ਭਾਰ. ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਦਾ ਇੱਕ ਸੈੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਵੱਧ ਦਾ ਕੋਈ ਹੋਰ ਵੱਧ 70-80% ਦੀ ਔਸਤ ਵਜ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ ਕੰਮ 'ਤੇ ਅਧਾਰਿਤ ਹੈ. ਇਸ ਪਹੁੰਚ ਵਿਚ ਬਿਲਕੁਲ ਕੋਈ ਨਤੀਜਾ ਦੇਣ ਨਾ ਹੈ - ਇਸ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਭਾਰੀ ਵਜ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਇੱਛਾ ਰੱਖਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ. ਬਸ, ਜੋ ਕਿ ਮੁੱਖ ਟੀਚਾ ਯਾਦ ਹੈ - ਪੱਠੇ ਦੇ ਵਿਕਾਸ, ਅਤੇ ਨਤੀਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਦਾ ਪਰਬੰਧ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
• ਪੰਚਮ, ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਬਾਕੀ. ਕ੍ਰਮ ਨੂੰ ਪੱਠੇ ਦਾ ਆਕਾਰ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਮੀਰ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਅਤੇ ਪੂਰੀ mezhtrenirovochnye ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਆਰਾਮ. ਕੋਈ ਤਣਾਅ, ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਿਵਕਾਰ. ਇਹ ਸਭ ਬੁਰਾ ਸਰੀਰ ਦੇ ਹਾਲਤ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ, ਸਿੱਟੇ, ਪੱਠੇ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਭੋਜਨ

ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਲਈ ਸੈੱਟ ਦੀ ਸਪਲਾਈ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨਾਲ ਗੂੜ੍ਹਾ ਰਿਸ਼ਤਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਪਤਾ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਲੋੜੀਦੀ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਛੇ ਵਾਰ ਇੱਕ ਦਿਨ ਖਾਣ ਦੀ ਲੋੜ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਭੋਜਨ supersaturated ਨਹੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਵਧੀਆ ਛੋਟੇ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਖਾਧਾ ਰਹੇ ਹਨ, ਪਰ ਕੁਝ ਵੀ ਰੁਕਾਵਟ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਦਾ ਸੈੱਟ ਹੈ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦਾ. ਪੋਸ਼ਣ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਇਸ ਦੇ ਆਪਣੇ ਹੀ ਭਾਰ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਬਣਾਇਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਹਰ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਲਈ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ 1.8-2 ਗ੍ਰਾਮ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਸੰਬੰਧ ਵਿਚ, ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਮਦਦ ਖੇਡ ਪੋਸ਼ਣ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ. ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ Creatine ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਸਹੀ ਰਕਮ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਵਿਚ ਇਹ ਵੀ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਲੈਣ ਲਈ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਵਾਰ ਹੈ. ਦਿਨ ਭਰ ਨੂੰ ਬਾਕਾਇਦਾ ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਲਈ ਨਾ ਭੁੱਲੋ. ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਦਾ ਇੱਕ ਸੈੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਹੈ ਜਿਸ ਦੀ ਵਿਕਾਸ ਦਰ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ, ਇੱਕ ਮੂਸਾ ਦੇ ਵਰਗਾ, ਉਪਰੋਕਤ ਇਕਾਈ ਦੇ ਸਾਰੇ ਨੂੰ ਜਜ਼ਬ ਨੂੰ ਇਕੱਠਾ,, ਢੰਗ ਨਾਲ ਇਸ ਨੂੰ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.