ਕਿਸ ਨੂੰ ਠੀਕ pectoral ਪੱਠੇ ਸਵਿੰਗ ਕਰਨ

ਕਸਰਤ? ਉਸ ਦੇ ਆਪਣੇ ਹੀ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪੈਦਾ? ਕੀ ਕਿਸੇ ਵੀ, ਵਾਰ ਆ, ਜਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਰ ਥਲੱਗ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਗਰੁੱਪ 'ਤੇ ਮੁੱਖ ਤੌਰ' ਤੇ ਲੋੜ ਹੈ ਜਾਵੇਗਾ. ਸਾਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਗਰੁੱਪ ਦੇ "ਕਿਸ PECS ਨੂੰ ਡਾਊਨਲੋਡ ਕਰਨ ਲਈ" ਹੈ ਪਿਛਲੇ ਜਗ੍ਹਾ ਨੂੰ ਕੇ ਕਬਜ਼ਾ ਹੈ, ਨਾ: ਕੁਝ ਦਾ ਜ਼ਿਕਰ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿੱਧੇ ਹੀ ਵਰਗੇ ਸਵਾਲ ਦੇ ਨਾਲ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ pectoral ਪੱਠੇ. ਆਪਣੇ ਆਕਾਰ ਅਤੇ ਪ੍ਰਮੁੱਖਤਾ - ਹਰ ਖੇਡ ਵਿਅਕਤੀ ਦਾ ਸੁਪਨਾ ਵੀ, ਜੇ, ਇਸ ਨੂੰ ਪੇਸ਼ੇਵਰ bodybuilding ਦੂਰ ਹੈ.

"ਕਿਸ PECS ਡਾਊਨਲੋਡ ਕਰਨ ਲਈ?" - ਇਸ ਸਵਾਲ ਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਭ ਲੋਕ ਖੇਡ ਖੇਡਣ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਦਿਲਚਸਪੀ ਰੱਖਦੇ ਹਨ, ਦੀ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਖੁਦ ਦੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਦੀ ਸੁੰਦਰਤਾ ਦੀ ਸੰਭਾਲ ਨੂੰ ਲੈ ਕੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ-ਦੀ ਲੋੜ ਜਵਾਬ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

"ਸੱਜੇ" ਕੀ ਕਰਦਾ ਹੈ? ਇਸ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਸਿਰਫ ਸਿਹਤ ਲਈ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੈ, ਨਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ, ਇਸ ਦੌਰਾਨ, ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਅਤੇ ਕੁਸ਼ਲ ਹੈ.

ਤੱਥ ਇਹ ਹੈ ਕਿ pectoral ਪੱਠੇ ਜਾਣਕਾਰੀ ਹੱਥ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਕੇ, ਇਸ ਨੂੰ ਨਾ ਸਿਰਫ ਉਸ 'ਤੇ ਅੱਡ ਕਾਰਵਾਈ ਦੀ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਭੂਮਿਕਾ ਧਿਆਨ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਅਭਿਆਸ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਡਾਟਾ ਦੇ ਪੱਠੇ ਮਾਰਦੇ ਦਾ ਇੱਕ ਸੈੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਰੁਪਏ ਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਮੋਸ਼ਨ ਦੇ ਦਾਇਰੇ ਵਿਚ ਵਾਧਾ ਕਰਨ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ, ਆਖਿਰਕਾਰ, ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਕੁੱਲ ਭਾਰ ਦਾ ਵਾਧਾ ਵਿਕਾਸ ਦਰ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀ ਹੈ.

ਇਸ ਦੇ ਉਲਟ ਘੱਟ 'ਤੇ ਕੀਤੀ ਛੋਟੇ ਐਪਲੀਟਿਊਡ ਅੰਦੋਲਨ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ ਯੋਗਦਾਨ ਹੈ, ਨਾ ਭੁੱਲੋ ਪੱਠੇ ਮਾਰਦੇ ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਵਾਲੀਅਮ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ਵਾਧਾ ਦਾ ਕਾਰਨ ਨਾ ਕਰੋ. ਅਜਿਹੇ ਇਕੱਲੇ ਅਭਿਆਸ ਮੈਡੀਕਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਮੁੱਖ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ "ਨਿਰਮਾਣ" ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਇਕ ਰਾਹਤ ਸਰੂਪ.

ਇਹ ਫੀਚਰ ਕੁਝ ਕਸਰਤ ਦੇ ਗੁਣ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਨੋਟ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, pectoral ਪੱਠੇ ਸਵਿੰਗ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਦੱਸੋ. ਕੁਝ ਕਸਰਤ, ਹੋਰ ਅਸਰਦਾਰ ਹਨ, ਜਦਕਿ ਹੋਰ - ਘੱਟ ਹੈ ਅਤੇ ਤੀਜੇ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਨਤੀਜੇ ਦੇ ਦੇਣ ਨਾ ਕੀਤਾ. ਪਕੜ ਅਦਾਲਤ ਪ੍ਰੈਸ barbell ਮੋਢੇ ਚੌੜਾਈ 'ਤੇ - ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਆਮ ਕਸਰਤ pectoral ਪੱਠੇ ਕਾਇਮ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਕਰਨ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ.

ਦੂਜਾ ਕਸਰਤ ਦੇ ਕ੍ਰਮ ਵਿੱਚ - ਇੱਕ ਫਲੈਟ ਅਦਾਲਤ 'ਤੇ dumbbells ਨਾਲ ਹਥਿਆਰ ਵੰਡਣ. ਇਹ ਕਸਰਤ ਵੱਧ "ਲੋਡ ਕਰੇਗਾ" ਆਪਣੇ pectoral ਪੱਠੇ ਅਤੇ ਮਾਰਦੇ.

ਕਿਸ ਪੱਠੇ ਮਾਰਦੇ ਹੋ? ਇਹ ਸਧਾਰਨ ਹੈ - ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਕੰਟਰੋਲ ਤਹਿਤ ਤਾਰ ਦੀ ਪਾਲਣਾ (ਭਾਵ ਪ੍ਰਵੇਗ ਅਤੇ jerk ਦਾ ਬਿਨਾ) ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਨਿਰਾਸ਼ ਪਾਸੇ ਕਰਨ ਲਈ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੌਰ' ਤੇ ਬਹੁਤ ਪੱਧਰ ', ਜੋ ਕਿ ਹੈ. ਘਟਾਉਣ dumbbells ਦੀ ਸਹੀ ਪੱਧਰ ਦਾ ਇੱਕ ਸੂਚਕ ਕੂਹਣੀ ਦੀ ਕੋਈ ਰੋਟੇਸ਼ਨ ਹੈ. ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ dumbbells ਹੋਵੋ ਸਕਿਊਜ਼ੀ ਜਦਕਿ ਵੋਲਟੇਜ ਅਤੇ pectoral ਪੱਠੇ ਵਿੱਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਣ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ - ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਦੇ ਵਾਰ ਜਦ ਹਥਿਆਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਕਰਨ ਲਈ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.

ਦੇ ਫੀਚਰ dumbbells ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਸਾਰੇ ਅੰਦੋਲਨ ਦੇ ਲਾਜ਼ਮੀ ਸਥਾਪਨ ਦੁਆਰਾ ਕੰਟਰੋਲ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. dumbbells ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਫਾਇਦਾ ਵਰਦੀ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ 'ਤੇ ਉਸੇ ਹੀ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੈ.

ਇਸ ਗਤੀਵਿਧੀ ਲਈ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਬਦਲ ਖਿਤਿਜੀ ਪੱਟੀ 'ਤੇ ਪਿਆ ਇੱਕ ਬਲਾਕ ਦੇ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦੇ ਲਾਗੂ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ. ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਭ PECS ਦੀ ਵੱਧ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਨ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੈ. dumbbells, ਜਿੱਥੇ pectoral ਪੱਠੇ ਦੀ ਲਹਿਰ ਐਪਲੀਟਿਊਡ ਦੇ ਸਿਖਰ ਵਿੱਚ ਆਰਾਮ, ਸਭ ਉੱਤੇ ਪੱਠੇ 'ਤੇ ਯੂਨਿਟ ਲੋਡ' ਤੇ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰ ਉਲਟ. ਅਜਿਹੇ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਮੁੱਢ ਹੈ ਲਹਿਰ ਨੂੰ ਅਤੇ ਵੱਧ ਦੇ ਵੱਡੇ ਐਪਲੀਟਿਊਡ ਵਿਚ ਕਮੀ ਦੇ ਅੱਡ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਲੈ ਕੇ ਪੱਠੇ ਖਿਚਾਅ, ਦੋਨੋ ਖਾਕਾ dumbbells ਵਿਚ. ਹੁਣ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਵੀ ਸਵਾਲ ਦਾ ਕੋਈ ਜਵਾਬ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋਗੇ "ਕਰਨਾ ਪੱਠੇ dumbbells ਸਵਿੰਗ ਕਰਨ?".

ਮੈਨੂੰ ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਤਿੰਨ ਤਰੀਕੇ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਦੇ ਨਾਲ ਸਾਰੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. Optimally - ਚਾਰ-ਪੰਜ ਪਹੁੰਚ. ਹਰ ਪਹੁੰਚ 'ਤੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਬਾਰ੍ਹਾ ਕੁਲ੍ਲ ਨੂੰ ਸੁਣੇਗਾ ਨੂੰ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਮੈਨੂੰ ਉਮੀਦ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਸਮਝਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕਰਨਾ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਚੱਲ ਇਹ pectoral ਪੱਠੇ. ਹੁਣ, ਮੈਨੂੰ ਸਿਰਫ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਕੰਮ ਵਿੱਚ ਸਫਲਤਾ ਲਈ ਆਪਣੇ ਹੀ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ 'ਤੇ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.