ਕਰਨਾ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਨ ਲਈ? ਤਾਕਤ ਸਿਖਲਾਈ. ਸਰੀਰਕ ਤਾਕਤ ਦਾ ਵਿਕਾਸ

ਇਹ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਰੀਰਕ ਬਲ ਦਾ ਕੋਈ ਗੁਪਤ ਹੈ - ਨਾ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਜੀਵਨ-ਸਰੋਤ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਇੱਕ ਸੁਰੱਖਿਆ ਅਤੇ ਪੁਰਸ਼ ਿਖੱਚ ਲਈ ਮਾਪਦੰਡ ਦੇ ਇੱਕ ਹੈ. ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਨੂੰ ਪਤਾ ਕਰਨ ਲਈ ਕਰਨਾ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਨ ਲਈ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਦਾ ਵੀ ਉੱਚੀ ਬਾਹਰ ਇਸ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਨਾ ਕਰੇ. ਪਰ, ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਕੋਈ ਵੀ ਕਾਰਵਾਈ ਲਈ ਇਹ ਵੇਖਾਈ ਦੇ ਛੋਟੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ. ਕ੍ਰਮ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਨ ਲਈ, ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਸਭ ਨੂੰ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਪੱਠੇ ਦੇ ਵਿਕਾਸ 'ਤੇ ਜਿਆਦਾਤਰ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਅਤੇ ਭਾਰ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ.

ਸਰੀਰਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ਆਦਮੀ

ਦੀ ਪੜਤਾਲ ਕਰੀਏ. ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਆਦਮੀ ਕੌਣ ਸੀ? ਇਹ ਇੱਕ ਆਦਮੀ ਨੂੰ, ਜੋ 12 ਫਰਸ਼ ਅਤੇ ਲੜਕੀ 'ਤੇ ਬੈਗ ਦੇਰ ਰਾਤ ਉਸ ਨੂੰ ਲੈ ਕੇ ਰੱਖਿਆ ਕਰਨ ਲਈ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਕੁਦਰਤ ਹੈ ਕਿ ਮਹਿਲਾ ਬੜੇ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਖਿੱਚਦਾ ਹੈ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਸਰੀਰਕ ਫਾਰਮ - ਇਸ ਦਾ ਕੀ ਸਾਲ ਦੇ ਕੁਝ ਮੌਤ ਹਜ਼ਾਰ ਸਾਡੇ ਪੁਰਖੇ ਬਚਾਇਆ ਹੈ, ਅਤੇ ਹੁਣ ਇੱਕ ਆਧੁਨਿਕ ਸ਼ਹਿਰ ਵਿਚ ਹੋਰ ਵੀ ਭਰੋਸੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਲਈ ਸਾਨੂੰ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ

ਪਾਵਰ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਕੋਈ ਪਰਵਾਹ ਸਰੀਰਕ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਫੋਰਸ ਸੰਤੁਲਿਤ ਅਤੇ ਸਹੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਸਾਨੂੰ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਨਾਲ ਮਿਲਿਆ ਰਹੇਗਾ ਅਤੇ ਜੋ ਕਿ ਭੋਜਨ ਕਿਸੇ ਦਾ ਕੋਈ ਪ੍ਰਭਾਵ ਜ ਭਰਪੂਰੀ ਨੂੰ ਬੜ੍ਹਤ ਹੈ ਵੱਖ ਕਰਨਾ ਪਵੇਗਾ. ਕੋਈ ਗੱਲ ਕਿੰਨੀ ਕੁ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਭਾਰ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਕੋਈ ਜ਼ੋਰ ਲੋਹੇ ਵਿਚ ਹਾਜ਼ਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਵੀ ਉਸੇ ਅੰਕੜੇ ਨੂੰ ਦੇਖਣ ਲਈ ਤੱਕੜੀ 'ਤੇ ਲਗਾਤਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸੇ ਹੈਰਾਨ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਨਹੀ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਾਵੇਗਾ. ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਾਰੋਬਾਰ ਵਿਚ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਤੇ, ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਇਸ ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਹੈ ਅਤੇ ਕਿਸ ਨੂੰ ਦੇ ਕੁਝ ਸਮਝ ਕੋਲ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.

ਪਾਵਰ ਹੇਠ ਕੰਮ ਕਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ:

• ਇਸ ਲਈ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਦਿਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਭੁੱਖ ਮਹਿਸੂਸ ਨਾ ਕੀਤਾ ਕਿ ਇਹ ਕਾਫ਼ੀ ਕੈਲੋਰੀ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹਨ. ਭੁੱਖ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਹੈ - ਇਸ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਦੇ ਰਾਹ ਵਿੱਚ ਮੁੱਖ ਦੁਸ਼ਮਣ ਹੈ. ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵਸੀਲੇ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਜਦ ਲਿਖਣ ਲਈ, ਇਸ ਨੂੰ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਚਰਬੀ ਲੇਅਰ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਭਾਗ ਲਿਖਣ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ.
• ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਭੋਜਨ ਦੀ ਕਮੀ ਜ ਕੁੱਲ ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਸਭ ਕੰਮ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਵਜ਼ਨ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਇੱਕ ਸੈੱਟ ਹੈ - ਨਿਹਚਾਵਾਨ ਹੈ ਖਿਡਾਰੀ ਦੇ ਗਠਨ ਦਾ ਅਟੁੱਟ ਹਿੱਸਾ ਹੈ.
• ਭੋਜਨ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਵਾਧਾ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
• ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਭੋਜਨ ਹਾਰਮੋਨ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਅਤੇ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਦਾ ਨਿਸ਼ਚਾ ਲੋਕ ਵਿਚ ਸਰੀਰਕ ਤਾਕਤ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ, ਇਸ ਨੂੰ ਨਰ ਹਾਰਮੋਨ ਛੋਡ਼ਨਾ ਜਾਰੀ ਕੀਤੇ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ

ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ, ਜੋ ਕਿ ਸਫਲਤਾ ਦੀ 30 ਫੀਸਦੀ ਹੈ ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਡੇ ਮਨ ਖੇਡ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਜਿਮ ਵਿਚ ਅਤੇ ਕੋਚ ਨਾਲ ਕਲਾਸ ਨੂੰ ਰੱਖਣ ਲਈ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਜੇ ਕਿਸੇ ਕਾਰਨ ਕਰਕੇ ਇਹ ਸੰਭਵ ਨਹੀ ਹੈ, ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਘਰ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਲਹਿਰ «Workout» ਨੂੰ ਲੈਣ ਲਈ ਕੋਈ ਵੀ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਵਿਚ ਇਹ ਵੀ ਹੈ ਕਿ ਸਾਰੀ ਤਾਕਤ ਕਲਾਸ ਸਦਮਾ ਨੂੰ ਯਾਦ ਕਰਨ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਅੱਗੇ ਇਕ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਲਈ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੈ.

ਰਾਹਤ ਤੇ ਤਾਕਤ - ਸਿਖਲਾਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਸਭ ਦੀ ਪਰਵਾਹ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਵੱਖ ਵੱਖ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਕੇਸ ਵਿਚ ਸਰੀਰਕ ਸਰਗਰਮੀ ਨੂੰ ਬੁਨਿਆਦੀ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ. ਜੇ ਸਾਨੂੰ ਸ਼ਕਤੀ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਹੈ, ਫਿਰ ਉਥੇ ਠੀਕ ਹੈ ਮੁੱਖ ਨਿਯਮ ਹੈ - ਇਸ ਨੂੰ ਘੱਟ reps ਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਬਿਹਤਰ ਹੈ, ਪਰ ਹੋਰ ਭਾਰ ਦੇ ਨਾਲ.

ਹਰੇਕ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਇੱਕ ਸਿੰਗਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਗਰੁੱਪ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹੈ. ਹਥਿਆਰ, ਵਾਪਸ, ਛਾਤੀ ਦਬਾਓ, ਲੱਤ: ਸ਼ਰਤ ਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਪੱਠੇ ਦੇ ਗਰੁੱਪ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ. ਇਮਾਰਤ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਹਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਗਰੁੱਪ ਨੂੰ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਦੁਆਰਾ ਕੰਮ ਕੀਤਾ ਹੈ. ਦੇ ਕੰਮ ਦੇ ਦਿਨ - ਬਾਕੀ ਦਾ ਦਿਨ. ਇਹ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਹੈ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕੋਚ ਨੇ ਕਿਹਾ ਹੈ.

ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਖੇਡ ਪੋਸ਼ਣ ਤੱਕ ਲਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਇਸ ਲਈ-ਕਹਿੰਦੇ ਰਸਾਇਣ, ਜ anabolic ਨਾਲ ਖੇਡ ਪੋਸ਼ਣ ਉਲਝਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਵੱਖਰੀ ਕਹਾਣੀ ਹੈ. ਖੇਡ ਪੋਸ਼ਣ - ਇਸ ਨੂੰ ਵੀ ਉਸੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਹੈ, ਜੋ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਚਿਕਨ ਛਾਤੀ ਜ ਇੱਕ ਖੁਸ਼ਕ, ਪਾਊਡਰ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿਚ ਦੁੱਧ ਦਾ ਗਲਾਸ ਵਰਤ ਹੈ. ਉਹ ਸਿਹਤ ਲਈ ਹਾਨੀਕਾਰਕ ਨਹੀ ਹਨ ਅਤੇ ਹਾਰਮੋਨ ਨੂੰ ਤਬਦੀਲ ਨਹੀ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ.

ਸਿਮੁਲੇਟਰਸ ਜ ਮੁਫ਼ਤ ਵਜ਼ਨ

ਕਈ ਖਿਡਾਰੀ ਗਲਤੀ ਨਾਲ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਹੈ ਕਿ ਤਰਜੀਹ deadlift, ਅਦਾਲਤ ਪ੍ਰੈਸ ਅਤੇ squats, ਅਤੇ ਫਿਰ ਕਿਸ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਨ ਲਈ ਦੇ ਸਵਾਲ ਨੂੰ ਦਿੱਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੇ ਕੇ ਅਲੋਪ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ. ਇਹ ਇਕ ਭੁੱਲ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਹੈ, ਕਿਉਕਿ ਰਾਏ ਹਰ ਬਹੁਤ ਹੀ ਵੱਖਰੇ ਤੌਰ ਸਰੀਰ ਨੂੰ, ਅਤੇ deadlift ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਮਜ਼ੋਰ ਵਾਪਸ ਪੱਠੇ ਦੇ ਨਾਲ ਲੋਕ ਲਈ ਕੀ ਹੈ, ਨਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਪਹਿਲੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ-ਅੱਪ ਅਤੇ ਸਿਮੁਲੇਟਰਸ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਇੱਕ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ, ਜੋ ਹੁਣੇ ਹੀ ਕਮਰੇ ਵਿੱਚ ਆ ਗਿਆ ਹੈ, 'ਤੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਲੰਬੇ ਆਮ ਤੌਰ' ਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਪੱਠੇ ਨਾ ਕਰਦੇ ਪੰਪ ਜਾਵੇਗਾ, ਮਸ਼ੀਨ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦੇਣ. ਸਿਮੁਲੇਟਰਸ ਅਜਿਹੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਵੱਧ ਲੋਡ ਦੇਣ ਲਈ, ਸੱਟ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਖਤਮ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕੀਤਾ ਗਏ ਹਨ. ਸਿਮੁਲੇਟਰਸ ਨੂੰ ਇੱਕ Muscular corset, stabilizers ਦਾ ਗਠਨ, ਅਤੇ ਬੁਨਿਆਦੀ ਕਸਰਤ ਦੇ ਸਾਮਾਨ ਦੇ ਦੁਆਰਾ ਕੰਮ ਕੀਤਾ. ਜਿਮ 'ਤੇ ਸਰਗਰਮ ਸ਼ੈਸ਼ਨ ਦੇ ਦੋ-ਤਿੰਨ ਮਹੀਨੇ ਬਾਅਦ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੁਫ਼ਤ ਵਜ਼ਨ ਕਰਨ ਲਈ' ਤੇ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਸੁਣੇਗਾ ਅਤੇ ਭਾਰ ਦੀ ਗਿਣਤੀ

ਉਪਰੋਕਤ ਜ਼ਿਕਰ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਤੇ, ਕਲਾਸ ਵਿਚ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਦੀ ਰਾਹਤ ਤੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਤਰੀਕੇ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਨ ਲਈ ਦੇ ਸਵਾਲ ਵਿੱਚ ਦਿਲਚਸਪੀ ਰੱਖਦੇ ਹਨ, ਜੇ, ਫਿਰ ਯਾਦ ਹੈ: ਘੱਟ ਵਾਰ - ਹੋਰ ਭਾਰ. ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ, ਖਿਡਾਰੀ, ਇਸ ਲਈ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ projectile 3-4 ਸੈੱਟ ਕਰਨ ਲਈ 10-12 reps ਕਰਨ ਲਈ ਭਾਰ ਲੈ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.

ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ, ਇੱਥੇ ਵੀ ਉਥੇ ਜਾਲ਼ ਹਨ. ਅਸਰਦਾਰ ਹੋਣ ਲਈ ਵੀ ਵੱਡੀ ਵਜ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਸਾਨੂੰ ਤਕਨਾਲੋਜੀ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਨਿਊਕਮਰਜ਼ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਭਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਹੋਰ ਨੂੰ ਸੁਣੇਗਾ ਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸ ਬਾਹਰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ automatism ਨੂੰ ਲੈ ਕੇ.

ਨੂੰ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਨ ਲਈ ਦੇ ਸਵਾਲ ਦਾ ਵਧੀਕ ਦੀ ਅਗਵਾਈ

• ਭੁੱਲ ਸਹੀ ਭੋਜਨ, ਅਤੇ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਅੱਗੇ 1.5 ਘੰਟੇ ਅਤੇ ਇੱਕ ਘੰਟੇ ਦੇ ਖਾਣ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਜੋ ਕਿ ਸਿਖਲਾਈ ਸਭ ਕੁਸ਼ਲ ਸੀ ਅਤੇ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੌਰ' ਤੇ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਲੀਨ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਨਾ ਕਰੋ.
• ਮੁੜ, ਸਰੀਰ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਉਸਾਰੀ, ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਸਿਰਫ ਇੱਕ dormant ਰਾਜ 'ਚ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ. ਮਜ਼ਬੂਤ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਿਕਾਸ ਦਰ ਸਲੀਪ ਦੌਰਾਨ ਅਜਿਹਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਸਲੀਪ 'ਤੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 8 ਘੰਟੇ ਇੱਕ ਦਿਨ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਸਲੀਪ ਵਿਘਨ ਨਾ ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਹੈ.
• ਬੇਲੋੜੀ ਸੱਟ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਬਚਣ ਲਈ, ਅਜਿਹੇ ਲਚਕੀਲੇ bandages ਅਤੇ ਹੋਰ ਉਪਕਰਣ ਵਾਧੂ ਸੰਦ, ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰੋ. ਜਦ ਬਹੁਤ ਹੀ ਭਾਰੀ ਵਜ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸੰਜਮ ਵਰਤਣ ਲਈ ਬਿਹਤਰ ਹੈ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਕਰਨ ਲਈ corsets.
• ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਅੱਗੇ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਹੋਣ ਦੀ ਹੈ. ਅਭਿਆਸ ਦੌਰਾਨ ਪੱਠੇ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਗਰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਇਸ ਨੂੰ ਬਿਲਕੁਲ ਅਨੁਕੂਲ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਕਰਨ ਲਈ,. ਕੰਮ ਖਿਡਾਰੀ ਦੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਤਾਪਮਾਨ - 37 ਡਿਗਰੀ. ਪੱਠੇ ਅਪ ਸੇਕ ਇਲਾਵਾ, ਆਪਣੇ ਜੋਡ਼ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਤਾਣੀ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਹੋ.

ਕੇਵਲ ਲਗਾਤਾਰ ਦੁਆਰਾ, ਭਾਰੀ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਸਹੀ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਇੱਕ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੈ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.