ਇਹ ਕਿੰਨੀ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਦੋਫਾੜ ਕਰਦੇ ਹਨ: ਸੁਝਾਅ

twine 'ਤੇ ਬੈਠ ਬਿਲਕੁਲ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਸਿੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਉਮਰ, ਭਾਰ, ਲੱਚਕਤਾ, ਅਤੇ ਹੋਰ ਕੁਦਰਤੀ ਡਾਟਾ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਕਈ ਨੇ ਲਿਖਿਆ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਰੀਰ ਦੇ anatomical ਬਣਤਰ ਦੇ ਕਾਰਨ ਦੋਫਾੜ ਕੁਝ ਲੋਕ ਲਈ ਅਸੰਭਵ ਹੈ. ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਨਹੀ ਹੈ! ਇਹ ਇੱਕ ਜਤਨ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ - ਅਤੇ ਸਭ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿੱਚ ਪਾਓ! ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ ਕਿ ਸੱਟ - ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇਕ ਹੋਰ ਗੱਲ ਹੈ. ਇਹ ਸਿਰਫ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ-ਮਸ਼ਵਰਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਕਿੰਨੀ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਦੋਫਾੜ ਕਰਦੇ ਹਨ?

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਲੋੜੀਦੇ ਛੋਟਾ ਵਾਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਇਹ ਗਲਤ ਹੈ! twine ਮੁੱਖ ਮਕਸਦ ਜਿਸ ਲਈ ਸਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹਾਲਾਤ 'ਚ ਪਾ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਨਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. "ਕਿੰਨਾ ਕੁ ਫੁੱਟ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕੀ ਵਾਰ 'ਤੇ?" - ਤੁਹਾਨੂੰ ਨੂੰ ਪੁੱਛੋ. ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ, ਸਾਰੇ ਹੀ ਪ੍ਰਾਪਤੀ ਹੈ ਅਤੇ ਨਤੀਜੇ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ, ਸਿਖਲਾਈ, ਜੈਨੇਟਿਕ ਡਾਟਾ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਸਾਰੇ ਨੂੰ ਵੱਖਰੇ, ਹੁਣੇ ਹੀ ਹਰ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਜਵਾਬ ਨਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਹੈ.

ਮਾਮਲੇ ਅਕਸਰ ਵਾਪਰ, ਜਦ ਇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਲੇਖ ਸਾਰੇ ਉਥੇ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਪੜ੍ਹਨ ਦੀ ਸੀ, ਉਸ ਵਿਚ ਪੇਸ਼ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ, ਅਤੇ. ਫਿਰ ਉਸ ਨੇ ਸਿਰਫ਼ ਇਸ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਰੇਲ ਗੱਡੀ ਤੇ ਮਾਰਦਾ ਹੈ. ਕਦੇ ਨਾ ਕਰੋ! ਸਬਰ, ਇੱਛਾ, ਇੱਛਾ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਲੈਸ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਰਹੋ - ਸਿੱਖ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਦੋਫਾੜ ਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਨਾ ਕਰਦੇ. ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਸਰਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਜਦ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਰਦ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਇਹ ਮਜ਼ਬੂਤ ਨਹੀ ਹੈ, ਇਹ ਵਧੀਆ ਹੈ. ਤਿੱਖਾ ਦਰਦ ਨਹੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਖਿੱਚਿਆ ਹੈ ਜਦ ਉਹ ਵਿਖਾਈ ਮੁਕੰਮਲ ਹੋ. ਇਹ ਪਤਾ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਦਰਦਨਾਕ ਸੱਟ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇਲਾਜ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਅੱਥਰੂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਇੱਕ ਦਿਨ ਨਿਯਮਿਤ - ਸਭ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ ਢੰਗ ਦੋਫਾੜ ਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ. ਇਸ ਬਾਰੇ ਇੱਕ ਘੰਟੇ ਲਈ ਸਭ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਲੋਡ ਵਧ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀ ਹੈ. ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਨਰਮੀ ਵਿਖਾ, ਅਚਾਨਕ ਅੰਦੋਲਨ ਅਤੇ ਗੰਭੀਰ ਦਰਦ ਬਿਨਾ.

ਇਹ ਕਿੰਨੀ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਦੋਫਾੜ ਕਰਦੇ ਹਨ: ਸੱਜੇ ਕਸਰਤ

ਸ਼ਾਇਦ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਸਭ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਿੱਸਾ ਹੈ - ਇਸ ਨੂੰ ਸਹੀ ਕਸਰਤ ਹੈ. ਪੱਠੇ ਖਿੱਚਿਆ ਅੱਗੇ ਨੂੰ ਸੇਕਣ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਇਹ ਬਹੁਤ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਰਨ ਲਈ ਚੋਣ ਹੋਵੇਗੀ. ਘਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰੱਸੀ ਛਾਲ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਬੈਠ-ਅੱਪ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਗ੍ਹਾ' ਚ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਗਰਮ ਕਰਨ ਲਈ - ਇੱਕ ਗਰਮ ਇਸ਼ਨਾਨ. ਜੇ ਇਸ ਬਾਰੇ ਦਸ ਮਿੰਟ ਲਈ ਬੈਠ, ਪੱਠੇ ਬਹੁਤ razogreyut ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ twine 'ਤੇ ਬੈਠਣ ਲਈ ਸੌਖਾ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ. ਗਰਮ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰ ਸਲਾਈਡਜ਼ ਵੱਖ ਵੱਖ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ. ਮਿਸਾਲ ਲਈ, ਸਾਹਮਣੇ, ਪਾਸੇ, ਵਾਪਸ. ਨਾ ਭੁੱਲੋ ਕਿ ਲਤ੍ਤਾ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ, ਪੱਠੇ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਨਾ ਕਰੋ - ਭੂਤਕਾਲ. ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਦੂਰ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪੈਰ ਲੈਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਾ ਕਰੋ, ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀ ਹੈ. ਐਪਲੀਕੇਸ਼ਨ ਲਤ੍ਤਾ ਸਲਾਈਡਜ਼ ਪੂਰੇ ਹੀਟਿੰਗ ਦੇ ਲਈ ਲੋੜ ਹੈ.

ਕਰਨਾ ਛੇਤੀ ਕਰ ਦੋਫਾੜ: ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਲਈ

1. lunges. ਇੱਕ ਲੱਤ ਅੱਗੇ ਮੋੜ ਪਾ ਦਿਓ. ਦੂਜਾ vypryamte ਅਤੇ ਵਾਪਸ ਕੱਢਣ. ਹਰ ਲੱਤ 'ਤੇ 25 springy ਅੰਦੋਲਨ ਲਵੋ. ਆਪਣੇ ਵਾਪਸ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਨਾ ਭੁੱਲੋ. ਜੇ ਇਸ ਨੂੰ ਅਸੰਭਵ ਹੈ - ਇਸ ਨੂੰ ਸਧਾਰਨ ਹੈ. ਸੰਭਵ ਵਾਪਸ ਪੈਰ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੌਰ' ਤੇ ਬਹੁਤ ਸਿੱਧਾ. 2. ਗੜਬੜੀ ਬਣਾਉਣਾ. ਆਪਣੇ ਲਤ੍ਤਾ ਬਹੁਤ ਹੀ ਵਿਆਪਕ ਫੈਲ. ਅੱਗੇ, ਇੱਕ ਲੱਤ, ਲਗਾਤਾਰ ਦੂਜੇ 'ਤੇ ਬੈਠ. ਸੁਚਾਰੂ ਇੱਕ ਦੂਸਰੇ ਦੇ ਪੈਰ ਤੱਕ ਗੜਬੜੀ ਕਰਨ. ਇਕ ਜ਼ਰੂਰੀ ਗੱਲ - ਚੱਡੇ ਮੰਜ਼ਿਲ ਦੇ ਨੇੜੇ ਰੱਖੋ. ਤੁਹਾਨੂੰ, ਮੰਜ਼ਿਲ ਨੂੰ ਪੈਰਲਲ ਰੋਲ ਕਰਨ ਲਈ ਹੱਥ 'ਤੇ ਭਰੋਸਾ ਬਿਨਾ ਲੋੜ ਹੈ. ਇਹ ਅਭਿਆਸ 20 ਵਾਰ ਹੋ.