ਮਸਲ stabilizers: ਅਹਾਤੇ ਕਸਰਤ, ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਅਤੇ ਸਮੀਖਿਆ

ਹਰ ਦਿਨ ਇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਅੰਦੋਲਨ ਦੀ ਲਾਟ ਬਣਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਜਦਕਿ ਰੀੜ੍ਹ ਸਹੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਰੱਖਿਆ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਕੀ ਇਸ ਨੂੰ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਸੱਟ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰਦਾ ਹੈ? ਇਹ ਫੰਕਸ਼ਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ stabilizers ਨੂੰ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਬਹੁਤੇ ਲੋਕ ਕਾਫੀ ਵਿਕਸਤ ਨਾ ਰਹੇ ਹਨ. ਇਸ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਲਈ ਸੰਭਵ ਹੈ? ਅਤੇ ਕਿਸ?

stabilizers ਕੀ ਹਨ?

ਇੰਜਣ ਅਤੇ stabilizers: ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਦੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਗਰੁੱਪ secrete. ਪਹਿਲੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹੈ.

Stabilizers - ਪੱਠੇ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਖਾਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਰੱਖਣ, ਦੇ ਇੱਕ ਸਮੂਹ (ਉਹ ਲਹਿਰ ਵਿਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈ ਨਾ ਕਰਦੇ) ਅਤੇ ਨੁਕਸਾਨ ਦੀ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕਿਸਮ ਦੇ ਖਿਲਾਫ ਦੀ ਰੱਖਿਆ.

ਇਸ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:

• ਪੇਟ ਪੱਠੇ (ਬਾਈਲਰੈਿਰਲ, ਸਿੱਧੀ ਲਾਈਨ);
• gluteal (ਛੋਟਾ, ਮੱਧਮ);
• adductors;
• podkostnaya;
• ਪੱਟ ਪੱਠੇ (ਪਰਵਰਿਸ਼ ਸਤਹ);
• rostral-ਮੋਢੇ.

ਪੱਠੇ stabilizers ਕਾਫੀ ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਦੇ ਡੂੰਘੇ ਲੇਅਰ ਹਨ. ਉਹ ਛੋਟੇ ਆਕਾਰ ਦੀ ਨਾਲ ਪਤਾ ਚੱਲਦਾ ਰਹੇ ਹਨ. ਪਰ, ਆਪਣੇ ਮਹੱਤਤਾ ਇਸ ਕਰਕੇ ਘਟਾ ਨਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਉਹ ਫੰਕਸ਼ਨ ਉਹ ਇਸ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਕਰਨ, ਜੋ ਕਿ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਖਿਡਾਰੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਪੈਦਾ ਨਾ ਭੁੱਲੋ ਲਈ ਵੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਲੋੜ ਨੂੰ ਸ਼ੱਕ.

ਮੈਨੂੰ ਉਹ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ?

ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਉੱਥੇ ਕਾਫ਼ੀ ਕੁਦਰਤੀ ਸਵਾਲ ਹੈ: "ਕੀ ਹੈ ਪੱਠੇ ਦੇ ਸਿਖਲਾਈ stabilizers?"

ਜੇ ਸਾਨੂੰ ਖੇਡ ਦੇ ਬਾਰੇ ਗੱਲ, ਇਹ ਫੈਬਰਿਕ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਫੰਕਸ਼ਨ ਕਰਨ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ:

1. ਕਾਰਕ ਦੀ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦੇ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੇਠ ਸੰਤੁਲਨ ਰੱਖਣ ਦੀ Ski ਰੇਸਰ, ਇਸ ਨੂੰ stabilizers ਵਰਤਦਾ ਹੈ.
2. ਇਹ ਪੱਠੇ ਹੋਰ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਲਈ ਭਾਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਜਦ ਅਦਾਲਤ ਖੜ੍ਹੇ, ਕੋਈ ਵੀ ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਨੂੰ ਨਾਲ ਨਾਲ ਵਿਕਸਤ triceps, ਮੋਢੇ, ਦਾ ਬੋਝ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੇੜ ਦੇ ਕੱਪੜੇ, ਜੋ ਕਿ ਹਾਊਸਿੰਗ ਦੇ ਸਹਿਯੋਗ' ਤੇ ਡਿੱਗਦਾ.

ਕੋਈ ਘੱਟ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿਚ ਇਹ ਪੱਠੇ ਹਨ:

1. ਤੁਰਨ, ਚੜ੍ਹਨ ਝੁੱਕ ਸੰਤੁਲਨ ਦੀ ਸੰਭਾਲ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਇਹ ਕਰਨ ਲਈ, ਹੁਣੇ ਹੀ ਫਿਕਸਿੰਗ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.
2. ਸੁਸ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਉਸ ਦੀ ਵਾਪਸ ਵਿੱਚ ਤੇਜ਼ ਦਰਦ ਨੂੰ ਅਗਵਾਈ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਬੱਚੇਦਾਨੀ ਦੇ ਬੇਅਰਾਮੀ ਯੂਰੋਖਪਅਨ ਖੇਤਰ 'ਚ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤਾ ਪੀੜਤ ਹੈ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਤੇੜ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤਾ ਬਣਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਡਾਕਟਰ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਅਜਿਹੇ ਦਰਦ ਨੂੰ stabilizers ਹੈ, ਜੋ ਰੀੜ੍ਹ ਨੂੰ ਠੀਕ ਰੱਖਣ ਦੇ ਯੋਗ ਨਹੀ ਹਨ, ਦੇ underdevelopment ਕੇ ਨਿਰ੍ਧਾਰਿਤ.
3. ਬਹੁਤੇ ਲੋਕ ਇੱਕ ਸੁੰਦਰ Muscular ਰਾਹਤ ਦੇ ਸੁਪਨੇ. ਖ਼ਾਸ ਕਰਕੇ ਮਹਿਲਾ ਦੇ ਮੁੱਦੇ ਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ. ਰਾਹਤ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮੁਹੱਈਆ ਕਰਨ ਲਈ, ਸਤਹੀ ਪੱਠੇ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਨਹੀ ਹੈ. ਇਹ ਭੁੱਲ ਨਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਫਰੇਮ ਪੱਠੇ stabilizers ਗਠਨ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਇਹ ਉਸ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਸੰਭਾਲ ਕਰਨ ਲਈ ਇਸ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.

ਅਤੇ ਹੁਣ ਸਭ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਕਸਰਤ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਗਰੁੱਪ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੈ 'ਤੇ ਦੇਖਦੇ ਹਨ.

ਕਸਰਤ "ਛੜੀ"

ਇੱਕ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਲੈ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਤਿਆਰ ਹੈ ਜੇ ਮੰਜ਼ਿਲ ਹਾਉਕੇ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਹਥਿਆਰ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਵਾਪਸ ਵਿੱਚ sag ਨਾ ਕਰੋ. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਮਿੰਟ ਦੀ ਉਡੀਕ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਪੱਠੇ ਤਣਾਅ ਅੱਪ ਅੰਦਰ. ਇਹ ਬੇਸ ਪੱਟੀ. ਇਹ ਬਹੁਤ ਰੇਲ ਰੀੜ੍ਹ stabilizers ਦੇ ਪੱਠੇ ਹੈ.

"ਪੱਟੀ 'ਤੇ ਅਧਾਰਿਤ ਅਭਿਆਸ, ਵੱਖ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਉਹ ਅਥਲੀਟ ਤਿਆਰ:

• ਕੂਹਣੀ ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦੇ ਨਾਲ ਬਲੇਡ;
• ਕੂਹਣੀ ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਲੱਤ ਚੁੱਕੇਗੀ;
• ਪਾਸੇ ਖੜ੍ਹੇ;
• ਇੱਕ ਹੱਥ ਦੇ / ਲੱਤ 'ਤੇ ਭਰੋਸਾ.

ਕੰਪਲੈਕਸ 'ਘੁੱਟ'

ਫਰਕ ਦੀ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦੇ ਵਿੱਚ ਹਰ ਕਸਰਤ ਕਰੋ:

1. ਹੱਥ ਰਚ. ਦੌਰਾਨ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਵੱਡੇ ਅੰਗਾ ਇਲਾਵਾ ਫੈਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਨਾ ਘੱਟ ਅਸਰਦਾਰ, ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਲਿਵਾਲੀ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ( "ਟਿੱਡੇ") ਦੇ ਨੇੜੇ ਰੱਖਿਆ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ, ਜੇ.
2. ਸਟੇਜਿੰਗ ਪੈਰ. ਨੂੰ ਇੱਕ ਚੌਕੀ 'ਤੇ ਵਿਆਪਕ ਫੈਲ ਹੇਠਲੇ ਅੰਗਾ ਲਈ ਹਰ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ. ਹੁਣ ਲਤ੍ਤਾ ਦੇ ਤੰਗ ਘੜਨ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰੋ. ਅਦਾਲਤ 'ਤੇ ਹੇਠਲੇ ਅੰਗਾ ਅਤਬਾਰ. ਲਿਫਟ ਇੱਕ ਲੱਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.
3. ਅਸਿਥਰ ਸਹਿਯੋਗ. ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਲਈ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੱਥ ਜ ਪੈਰ ਰੱਸੀ 'ਤੇ ਭਰੋਸਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਵਾਪਸ, ਪੇਟ, ਪੱਟ: ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਰਗੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਪੱਠੇ stabilizers ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਦੀ ਹੈ.

ਕਸਰਤ "ਬੈਠਿਆ"

ਅਜਿਹੇ ਕਲਾਸ ਲਈ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਉਥੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਫਰਕ ਹਨ:

1. "ਪਿਸਟਲ". ਇਕ ਲੱਤ 'ਤੇ squats ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ. ਇੱਕ ਸਥਿਰ ਅਧਾਰ ਜ ਅਸਥਿਰ ਤੇ ਦੂਜਾ ਟਰਮੀਨਲ ਪਾ ਲਈ ਸੰਭਵ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਰਨ ਲਈ. TRX-ਲੂਪ ਜ ਆਪਣੇ analogs ਵਰਤੋ.
2. ਰਵਾਇਤੀ squats. ਕਸਰਤ ਦੋ ਲਤ੍ਤਾ 'ਤੇ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ. ਪਰ, ਇੱਕ ਤੰਗ ਜ ਅਸਥਿਰ ਸਹਿਯੋਗ ਨੂੰ ਵਰਤਣ ਦੀ. ਤੁਹਾਨੂੰ bosu (ਗੋਲਾਰਧ) ਤੇ squat ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਕੰਪਲੈਕਸ 'gluteal ਪੁਲ'

ਇਹ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਕਸਰਤ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਰੀੜ੍ਹ stabilizers, buttocks, ਪੇਟ ਦੇ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਡਰਾਉਣ ਹੈ.

ਅਧਾਰ ਨੂੰ ਰੂਪ, ਇਸ ਲਈ ਬਾਹਰ ਹੀ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਝੂਠ. ਹੱਥ - ਮੰਜ਼ਿਲ ਨੂੰ ਪੰਜੇ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ. ਗੋਡੇ 'ਤੇ ਤੁਲਿਆ legs, ਪੈਰ ਮੰਜ਼ਿਲ ਨੂੰ ਦਬਾਇਆ. ਉਸ ਦੇ ਸਿਰ ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਲੈ ਕੇ ਬਗੈਰ, ਆਪਣੇ ਚੱਡੇ ਚੁੱਕੇਗੀ. ਕੁਝ ਮਿੰਟ ਦੇ ਲਈ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਰੱਖੋ.

ਤਕਨੀਕੀ ਖਿਡਾਰੀ ਕਸਰਤ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ:

• ਕੇਵਲ ਇੱਕ ਹੀ ਲੱਤ 'ਤੇ ਭਰੋਸਾ;
• ਹੇਠਲੇ ਅੰਗਾ ਲਈ ਉਚਾਈ (ਅਦਾਲਤ, ਅਸਥਿਰ ਸਹਿਯੋਗ ਨੂੰ) ਵਰਤੋ.

ਕਸਰਤ "ਮਾਹੀ ਪੈਰ"

ਆਪਣੇ ਪਾਸੇ 'ਤੇ ਅਜਿਹੇ ਇੱਕ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਝੂਠ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਉਸ ਦੇ ਕੂਹਣੀ' ਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰ. ਲੱਤ ਖੋਲੋ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਸਰਤ ਇੱਕ ਸਿੱਧਾ ਜ ਧਾਰਨਾ ਅੰਗ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਭੂਤਕਾਲ ਦੀ ਲੱਤ ਪੱਠੇ ਜਾਵੇਗਾ.

ਕਸਰਤ "instep"

ਸਥਿਤੀ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ - ਸਾਰੇ ਚੌਕੇ 'ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ. ਗੋਡੇ ਅਤੇ ਕੂਹਣੀ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਇੱਕ ਪੈਰ ਦੀ ਵਾਧਾ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ. ਫਿਰ ਹੋਰ ਅੰਤ ਦੁਹਰਾਓ.

ਮਾਹੀ ਪੈਰ ਦੋਨੋ ਕਰਨ ਸ਼ਾਬਦਿਕ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਧਾਰਨਾ, ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਹੈ.

ਕਸਰਤ "ਰੇੜੀ '

ਇਹ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਸਿਰਫ਼ ਹੱਥ 'ਤੇ ਤੁਰਨ ਸ਼ਾਮਲ (ਲਤ੍ਤਾ ਸਹਾਇਕ ਨੂੰ ਸਹਿਯੋਗ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ). ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਕਰਨ ਅਤੇ ਬਾਹਰ ਜਾਣ ਦਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਅਜਿਹੇ ਇੱਕ ਕਿੱਤੇ ਨੂੰ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਰਨ ਲਈ, ਸਹਾਇਕ ਅਥਲੀਟ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਲੱਤ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਬਹੁਤ ਲੋੜੀਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਫੜੀ ਰੱਖਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਪੇਚੀਦਾ. ਪਰ stabilizers ਦੇ ਪੱਠੇ 'ਤੇ ਉਸੇ ਹੀ ਲੋਡ' ਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਜ਼ਬਰਦਸਤ ਹੈ.

ਇਹ ਦੇਖਿਆ ਹੈ ਕਿ ਕਸਰਤ "wheelbarrow" ਹਮੇਸ਼ਾ ਅਥਲੀਟ ਦੀ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਪਿਛੋਕੜ ਦੀ ਉਠਾਉਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਵਾਰ ਇੱਕ ਬੈਟਨ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਪੇਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ 'ਤੇ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਕੰਪਲੈਕਸ, ਵਾਪਸ stabilizers ਦੇ ਪੱਠੇ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ

corset ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਕੀਤੀ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਉਸ ਦੇ ਪੇਟ' ਤੇ ਪਿਆ.

ਕੰਪਲੈਕਸ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹੈ:

1. ਵਿਕਲਪਿਕ, (ਦੋਨੋ) ਮੰਜ਼ਿਲ ਦੇ ਸਿਰ ਅਤੇ ਛਾਤੀ ਨਾਲ ਲਤ੍ਤਾ ਦੀ ਸਤਹ ਤੱਕ ਦੂਰ ਤੋੜ. ਕਸਰਤ ਵੱਡੇ ਸਥਿਤੀ 'ਚ ਦੇਰੀ ਬਿਨਾ ਕੀਤਾ. ਫਿਰ ਮੁੜ ਕੇ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਸਟਾਪ ਇਸ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ.
2. ਮੰਜ਼ਿਲ ਬੰਦ ਸੱਜੇ ਹੱਥ ਦੇ ਅਤੇ ਲੱਤ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦਿੱਤਾ. ਰਿਸ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਰਹੋ. ਫਿਰ ਮੰਜ਼ਿਲ ਨੂੰ ਥੱਲੇ. ਖੱਬੇ ਹੱਥ ਦੇ ਅਤੇ ਸੱਜੇ ਲੱਤ ਦੇ ਲਈ ਦੁਹਰਾਓ.
3. ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਪਿਆ ਤੈਰਾਕੀ ਤਕਨੀਕ ਦੀ ਨਕਲ ਕਰੋ.

ਵਧੀਆ ਸਿਖਲਾਈ, ਨੂੰ stabilizer ਪੱਠੇ ਦਾ ਵਿਕਾਸ

ਦੇ ਉੱਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਗੁੰਝਲਦਾਰ, ਜਿਸ ਦੇ ਲਈ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਨੂੰ ਖੇਡ ਦੇ ਸਾਮਾਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਨਾ ਪੇਸ਼ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ. ਪਰ, ਕੁਝ ਮਾਹਰ ਸਿਮੁਲੇਟਰਸ ਹੈ ਕਿ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੈ, ਵਿਕਸਤ ਕੀਤਾ ਹੈ ਪੱਠੇ ਲਈ ਅਭਿਆਸ stabilizers ਦੀ.

ਸਭ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ:

1. Bosu. ਇਹ ਇੱਕ ਖਾਸ ਮਸ਼ੀਨ ਗੋਲਾਰਧ ਹੈ. ਇਹ ਇੱਕ ਲਚਕੀਲੇ "ਗੁੰਬਦ ਹੈ". ਅਭਿਆਸ ਬੈਠੇ, ਥੱਲੇ ਪਿਆ, (ਇੱਕ / ਦੋ ਫੁੱਟ) ਖੜ੍ਹੇ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਇਸ 'ਤੇ ਕੀਤੇ ਜਾ ਰਹੇ ਹਨ. ਇਹ ਪਲੇਟਫਾਰਮ ਕਾਫ਼ੀ ਅਸਥਿਰ ਹੈ. ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ, ਜਦਕਿ 'ਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਲਗਭਗ ਸਾਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸੱਕ ਟਿਸ਼ੂ ਨੂੰ ਜਤਨ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.
2. Fitball. ਇਹ ਖੇਡ ਲਈ ਇੱਕ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਸ਼ਰੀਕ ਹੈ. ਇਹ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਉਛਾਲ ਬਾਲ ਹੈ. ਇਹ, ਬੈਠਣ ਲੇਟ ਜ ਇਸ 'ਤੇ ਭਰੋਸਾ ਕਰਨ ਲਈ ਸੰਭਵ ਹੈ. ਪਰ, ਉਹ ਹਟਾਇਆ ਜਾ ਕਰਨ ਲਈ ਜਾਰੀ ਰਹੇਗਾ. ਇਹ ਮਸ਼ੀਨ ਜੋ (ਇਸ ਨੂੰ ਪੈਰ ਇੱਕ ਸਹਿਯੋਗ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ), ਧੱਕਣ ਪ੍ਰੈਸ ਸਵਿੰਗ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਗਿਆ ਹੈ.
3. Medbol. ਇਸ ਵਿਚ ਇਹ ਵੀ ਮੈਡੀਕਲ ਬਾਲ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿਹਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਮਾਪ ਕਾਫ਼ੀ ਘੱਟ feetball medbola. ਇਹ ਰਲਦਾ ਹੈ , ਇੱਕ ਬਾਸਕਟਬਾਲ. 1 ਕਿਲੋ ਤੱਕ 27 ਵਰਤੋ medbol ਦੀਪ, ਪ੍ਰੈਸ ਨੂੰ ਅਨਚਾਹੇ ਕਰਨ ਲਈ - ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਸ਼ਲਾਘਾਯੋਗ ਭਾਰ ਵੱਖ ਹੈ.
4. TRX ਲੂਪ. ਬਿਲਕੁਲ ਏਜੰਟ ਪੱਠੇ stabilizers ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਪਰਭਾਵੀ ਮਸ਼ੀਨ ਧੀਰਜ, ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ, ਤਾਲਮੇਲ, ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਫਾਰਮ ਸੁਧਾਰ ਕੀਤਾ ਹੈ. ਮਸ਼ੀਨ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਕੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਲੋਕ ਦੀ ਸਮੀਖਿਆ

ਵਿਕਸਿਤ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ stabilizers ਕਿਸੇ ਵੀ ਉਮਰ ਵਿਚ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਅਜਿਹੇ ਸਿਖਲਾਈ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰੇਗਾ, ਉਹ ਬਾਲਗ ਆਬਾਦੀ ਲਈ ਇੱਕ ਮਹਾਨ ਸਹਿਯੋਗ ਨੂੰ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ, ਉਮਰ ਦੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਬਹੁਮੁੱਲੀ ਲਾਭ ਲੈ ਕੇ ਜਾਵੇਗਾ. ਲੋਕ, ਜੋ ਕਿ ਸੁਝਾਅ ਨੂੰ ਸਿਥਰ ਪੱਠੇ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਕਾਫ਼ੀ ਵਾਪਸ corset ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਇਹ, ਬਦਲੇ ਵਿੱਚ, ਲੋਕ ਵਾਪਸ ਵਿੱਚ ਕੋਝਾ ਦਰਦ ਆਜ਼ਾਦ ਕੀਤਾ ਹੈ.

ਪਰ, ਸਪੱਸ਼ਟ ਲਾਭ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਇਹ ਸਿਸਟਮ ਕੁਝ contraindications ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਲੋਕ ਜੋ ਜੋਡ਼ ਜ ਰੀੜ੍ਹ ਨਾਲ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ, ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਇੱਕ ਕਾਬਲ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ-ਮਸ਼ਵਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ.