ਲਈ ਕਿੰਨਾ ਚਿਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ twine 'ਤੇ ਬੈਠ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਨਾ ਕਰਦੇ ਹੋ?

ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕੀਤਾ ਹੈ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਖਿੱਚਿਆ. ਇੱਕ ਵਾਜਬ ਸਵਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੋਫਾੜ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਤੇ ਕਿੰਨਾ ਕੁ ਬਾਰੇ ਉੱਠਦਾ ਹੈ. ਮਾਹਰ ਨਾ ਕੁਝ ਵੀ ਕਰਨ ਲਈ ਪੱਠੇ ਅਤੇ ਬੰਨਣ ਦਾ ਖਿੱਚਿਆ ਚੰਗਾ ਹੋਵੇਗਾ, ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਜਲਦੀ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਾ unnaturally ਤੇਜ਼ ਹੈ.

ਇੱਕ "twine" ਹੈ ਕੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਸ਼ਿਤ ਕਰਨ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ. ਇਹ ਖਾਸ ਕਸਰਤ, ਖਿੱਚਿਆ ਪੱਠੇ, ਯੋਜਕ. ਇਹ ਸਰੀਰ, ਜਿਸ ਵਿਚ ਲਤ੍ਤਾ ਵੱਖ ਵੱਖ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਨਸਲ ਦੇ ਹਨ ਸਰੀਰ ਨੂੰ (ਲੰਮੀ) ਜ (ਬਾਈਲਰੈਿਰਲ) ਲੱਗੇ ਲੰਬ ਨੂੰ ਬਰਾਬਰ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਵੇਖਾਉਦਾ ਹੈ.

ਜੋ ਕਿ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਤੇ ਕਿੰਨਾ ਕੁ ਲਈ ਦੋ ਹਿੱਸੇ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਹਰ ਇੱਕ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੱਸਦਾ ਹੈ. ਅਜਿਹੇ ਲੋਕ ਹਨ ਜੋ ਕੁਦਰਤ ਦੇ ਕੇ ਲਚਕੀਲੇ ਅਤੇ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਖਿੱਚਿਆ ਦੇ ਨਾਲ ਹਨ, ਹੈ ਸਿਖਲਾਈ ਨਿਯਮਿਤ ਹਨ ਖੇਡ 'ਚ ਸ਼ਾਮਲ, ਅਤੇ ਉੱਥੇ ਆਉਣ ਹਨ. ਫਿਰ ਵੀ, ਸਿਰੜ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ 'ਤੇ ਕੰਮ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਨਤੀਜਾ ਹੈ ਮੁਹੱਈਆ ਕਰੇਗਾ. ਬਸ ਕੁਝ ਹੀ ਦਿਨ ਵਿਚ ਉਸ ਲਈ ਉਡੀਕ ਨਾ ਕਰੋ.

ਨਿਊਕਮਰਜ਼ ਹਮੇਸ਼ਾ, ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ, ਗਲਤੀ ਕਰਨ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਕਰੈਚ ਤੱਕ ਦੋਫਾੜ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਸਭ ਕੁਝ ਇਸ ਦੇ ਵਾਰ ਹੈ, ਅਤੇ ਇੱਥੇ ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ - ਜਲਦਬਾਜ਼ੀ ਨਾ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਯੋਜਨਾਬੱਧ ਪਹੁੰਚ.

ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਸਰਤ ਵਿਚ ਸਭ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ - ਗਰਮ. ਖਿੱਚਿਆ - ਕੋਈ ਅਪਵਾਦ ਹੈ. ਇਹ ਪੱਠੇ ਅਤੇ ਯੋਜਕ ਤਾਣੀ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਹੋਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗੰਭੀਰ ਜ਼ਖਮੀ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਖਿੱਚਿਆ ਅੱਗੇ ਇੱਕ ਅੱਧੇ ਘੰਟੇ ਚਾਰਜ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.

ਸੇਕਣ? ਨਾਲ ਨਾਲ, ਹੁਣ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਖਿੱਚਿਆ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇੱਕ ਵਾਰ ਦੋ ਹਿੱਸੇ, ਦੇ ਕੋਰਸ, ਕੰਮ ਨਹੀ ਕਰੇਗਾ. ਇਸ ਨੂੰ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਕਰਨ ਲਈ, ਪੱਠੇ ਮਾਰਦੇ ਦਾ ਸਾਥ ਅਭਿਆਸ ਵਿਕਸਤ. ਇੱਥੇ ਮੁੱਖ ਹਨ:

• Squats, ਇੱਕ ਲੱਤ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਅਤੇ ਇਕ ਪਾਸੇ ਰੱਖ ਦਿੱਤਾ, ਪੈਰ ਤੱਕ ਪੈਰ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਇੱਟਰੱਪਟ. , 'ਤੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 10 ਸਾਹ ਫਲੈਟ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਪਰ, ਨੂੰ ਸੁਣੇਗਾ ਕਰਨ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ.
• ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਬੈਠ. ਤੁਹਾਡੇ ਵਾਪਸ ਸਿੱਧੇ ਰੱਖੋ, ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਲਤ੍ਤਾ ਅੱਗੇ ਕੱਢਣ 90 ਡਿਗਰੀ ਦੇ ਇੱਕ ਕੋਣ ਬਣਾਉਣ ਲਈ. ਸੱਜੇ ਧੜ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਅੰਗੂਠੇ ਵਾਰੀ ਦੀ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦਿੱਤਾ.
• ਇੱਕ ਗੋਡੇ 'ਤੇ ਡਾਊਨ ਲਵੋ. ਹੋਰ ਪੈਰ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਲਗਾਉਣਾ, ਕੂਹਣੀ ਵਾਪਸ ਤੁਲਿਆ ਹੈ, ਇਸ ਦੇ ਵੱਧ ਪਾਸੇ ਪਾ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ. ਤੁਹਾਡੇ ਵਾਪਸ ਸਿੱਧੇ ਰੱਖੋ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ.
• ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਬੈਠ, ਨਾਲ ਜੁੜਨ ਪੈਰ, ਗੋਡੇ ਇਲਾਵਾ ਫੈਲ ਗਈ. ਕਸਰਤ ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਨਾਲ ਮੰਜ਼ਿਲ ਛੂਹ ਲਈ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਉਸ ਦੇ ਗੋਡੇ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਆਰਾਮ. ਹੌਲੀ, ਸੁਚਾਰੂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ, ਆਪਣੇ ਵਾਪਸ ਰੱਖਣ.
• ਕਮਰ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਕੋਈ ਵੀ ਇਕਾਈ ਹੈ, ਇੱਕ ਲੱਤ ਵਿੱਚ ਸੁੱਟੋ. ਢਲਾਨ ਥੱਲੇ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ, ਉਸ ਦੇ ਹੱਥ ਨਾਲ ਮੰਜ਼ਿਲ ਤਕ ਪਹੁੰਚਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼. ਹਰ ਲੱਤ 'ਤੇ 10-15 tilts ਕਰਨ ਲਈ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ.
• ਨੂੰ ਇੱਕ ਬਾਈਲਰੈਿਰਲ ਜ ਵਿਚ ਬੈਠ ਲੰਮੀ ਹਿੱਸੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਦੂਰ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਿੱਚਿਆ ਦੇ ਆਪਣੇ ਪੱਧਰ ਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੱਠੇ ਅਤੇ ਨੱਸ ਦੇ ਤਿਆਰੀ 'ਤੇ ਆਧਾਰਿਤ ਦੋਫਾੜ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਤੇ ਕਿੰਨਾ ਕੁ, ਵੇਖਾਇਆ ਜਾਵੇਗਾ ਦੇਖਣ ਨੂੰ ਮਿਲੇਗਾ. ਉਸ ਨੂੰ ਹਥਿਆਰ ਕਰਵਾਉ, ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਬੇਅਰਾਮੀ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ, ਪਰ ਦਰਦ ਨੂੰ ਵੀ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਦਿਓ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਡੂੰਘੇ ਲਾਉਣਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

'ਤੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਹਰ ਦੂਜੇ ਦਿਨ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਦੁਹਰਾਓ, ਇਸ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਲੰਬੇ ਦੀ ਉਡੀਕ ਨਾ ਕਰੇਗਾ.

ਭੁੱਲ ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾ ਖਿੱਚਿਆ ਵਿਚ ਹਿੱਸਾ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ ਨਾ ਕਰੋ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਸੱਟ ਲਤ੍ਤਾ, ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ, ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ, ਭੰਜਨ ਹੱਡੀ ਵਿੱਚ ਜ ਫ੍ਰੈਕਚਰ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਨਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਇਸ ਨੂੰ ਯਾਦ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੋਫਾੜ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਤੇ ਕਿੰਨਾ ਕੁ ਦੇ ਤੱਥ, ਨੂੰ ਵੱਖਰੇ ਪਤਾ ਹੈ ਦੀ ਕੀਮਤ ਹੈ. ਅਤੇ, ਜਦਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਡਾਟਾ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਸੁਭਾਅ, ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਸਿਹਤ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਚੰਗੀ ਕਿਸਮਤ ਹੈ!