ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਵਿੱਚ ਚੂਲੇ ਬਣਾਉਣ ਲਈ?

ਦੇ ਸਵਾਲ ਦਾ ਜਵਾਬ ਦੇਣ ਲਈ ਕਿਸ ਚੂਲੇ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਲਈ, ਸਭ ਦੇ ਪਹਿਲੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਦੀ ਸ਼ਕਲ 'ਤੇ ਇੱਕ ਗੰਭੀਰ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਅਜਿਹੇ ਇੱਕ ਮਿਆਦ ਸਿਰਫ ਹੈ ਜੋ ਹਮੇਸ਼ਾ ਆਪਣੇ ਫਾਰਮ ਅਤੇ ਜੋ ਵੀ ਕਾਰਨ ਲਈ ਦੇਖਣ ਖੋਤੇ ਸਿਖਲਾਈ girls ਨੂੰ ਕੱਢਣ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਸਿਖਲਾਈ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਲੰਮਾ ਬਰੇਕ ਸੀ. ਇਹ ਕਰਨ ਲਈ, ਉਹ ਵਧੀ ਲੋਡ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਜਿੰਮ dumbbells, barbells, ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸਿਮੁਲੇਟਰਸ ਜ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਘੰਟੇ ਅਤੇ ਇੱਕ ਅੱਧੇ ਸੱਤ ਦਿਨ ਲਈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕਲਾਸ ਲੋੜੀਦੀ ਸ਼ਕਲ ਵਿੱਚ ਚੂਲੇ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਸੀ.

ਕਰਨਾ ਚੂਲੇ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਮੇਲੇ ਸੈਕਸ ਦੇ ਅਪ੍ਰਸ਼ਿਕਸ਼ਿਤ ਨੁਮਾਇੰਦੇ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ? ਲਗਭਗ ਕੁਝ ਵੀ - ਇਸ ਮਿਆਦ ਦੇ ਦੌਰਾਨ. ਕੁਦਰਤੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਿਕਾਸ ਅਤੇ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਲੋਡ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਵਾਰ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਅਸਲ ਵਿਚ, ਪਹਿਲੀ ਤੀਬਰ ਬਾਅਦ ਸਿਖਲਾਈ ਪੱਠੇ 4 ਦਿਨ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰਕ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਨਕਲੀ ਹੈ, ਬਣਾਉਣ ਲਈ - ਬਿਮਾਰ 3 ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੇਗਾ. ਵੱਧ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਅਜਿਹੇ ਇੱਕ ਮਿਆਦ ਦੇ ਵਿੱਚ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, - ਸਰੀਰਕ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਇੱਕ ਸਾਰਣੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਦੇ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਦੀ ਪਾਲਣਾ. ਸਿਖਲਾਈ ਯੋਜਨਾ ਨੂੰ ਉਲੀਕਿਆ ਹੈ, ਜੇ, ਉਲਝਣ ਹੈ, ਕਦੇ ਵੀ, ਕੀ ਅਭਿਆਸ ਅੱਜ ਹੈ, ਅਤੇ ਕੀ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ - ਕੱਲ੍ਹ. ਤਿੰਨ ਹਫ਼ਤੇ ਬਾਅਦ, ਪਹਿਲੇ ਨਤੀਜੇ ਉਪਲਬਧ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ.

ਜੇ ਇੱਕ ਕੁੜੀ (ਔਰਤ ਨੂੰ) ਭਾਰ ਹੈ, ਤਦ ਚੂਲੇ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਨੂੰ ਪੰਪ ਦੇ ਸਵਾਲ ਦਾ, ਕਰਦਾ ਹੈ ਆਵਾਜ਼ ਨਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਹਿਲੇ ਸੁਧਾਰੀ ਭੋਜਨ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ, ਟਿਊਨ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਭਵਿੱਖ ਤਬਦੀਲੀ ਨੂੰ ਘੁੱਟੀ ਦੰਦ ਦੇ ਨਾਲ, ਨੂੰ ਤਬਦੀਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ, ਕਸਰਤ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਭਿਆਨਕ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਰਨ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ.

ਕਸਰਤ ਦੇ ਚਾਰ ਹਫ਼ਤੇ - ਪਹਿਲੀ ਲਿਫਟ ਚੂਲੇ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤਿੰਨ ਦੇ ਬਾਅਦ ਪੇਸ਼ ਹੋਣ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਨਤੀਜਾ - cellulite ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸੰਕੇਤ ਬਗੈਰ ਇੱਕ ਗੋਲ ਸ਼ਕਲ.

ਟੀਚੇ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇਕ ਸ਼ਰਤ ਨੂੰ ਰਹਿਣ ਲਈ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ - ਹਰ ਕਸਰਤ ਦੇ ਲਾਗੂ ਤਿੰਨ ਸੈੱਟ ਵਿਚ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ (!). ਇਹ ਹੇਠ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਹਰੇਕ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਪਿਛਲੇ ਫ਼ੌਜ ਜਦ ਤੱਕ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ. ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਬ੍ਰੇਕ ਬਾਅਦ, ਦੂਜਾ ਪਹੁੰਚ ਇੱਕ ਤੀਜੀ ਪਹੁੰਚ ਅੱਗੇ ਮੋਸ਼ਨ ਦੇ ਇੱਕ ਜੋੜੇ ਨੂੰ ਵਿੱਚ ਖ਼ਤਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ - ਵੀ ਬਹੁਤ ਹੀ ਘੱਟ. ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ, ਲੋਡ ਛੇ ਅੱਠ ਤਰੀਕੇ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕੀਤਾ ਜਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਵਿੱਚ ਚੂਲੇ ਬਣਾਉਣ ਲਈ? ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਇੱਕ ਮਿਸਾਲੀ ਦਾ ਸੈੱਟ ਹੇਠ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਹੈ:

1. Squats. 15 squats ਲਤ੍ਤਾ ਰੱਖਿਆ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਡੂੰਘੀ ਅਤੇ ਕੋਮਲ squats ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਸੰਭਵ ਸੀ - 10 ਕਰਨ ਲਈ. ਏੜੀ ਦੇ ਨਾਲ - ਬਿਲਕੁਲ ਲਹਿਰ ਦੇ ਚੱਲਣ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਰੱਖਣ ਲਈ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਪੱਟ ਵੱਛੇ, ਅਤੇ ਚੂਲੇ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਵਾਰ ਵੱਧ, ਲੋਡ ਵਜ਼ਨ ਨੂੰ ਵਧਾ ਜ ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ 'ਤੇ ਡੰਡੇ ਲਈ ਮੋਹਰ.

2. ਪੁਲ. ਮੰਜ਼ਿਲ ਹੈ ਅਤੇ ਗੋਡੇ ਧਾਰਨਾ 'ਤੇ ਪਿਆ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ, ਚੂਲੇ ਦਾ ਅੱਡੀ ਨੂੰ ਕੱਢਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨਾਲ ਵਧਾਇਆ ਹਥਿਆਰ, ਪੰਜੇ ਮੰਜ਼ਿਲ ਨੂੰ ਦਬਾਇਆ ਅਤੇ ਚੱਡੇ ਚੁੱਕੇਗੀ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਵਾਪਸ, buttocks ਅਤੇ ਪੱਟ ਸਿੱਧੀ ਲਾਈਨ ਬਣਦੇ. ਸਿਖਰ ਤਾਣੀ ਕਰਨ ਲਈ ਸੰਭਵ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਚੂਲੇ ਦੇ ਪੱਠੇ ਅਤੇ ਵੱਛੇ. ਇਸ ਦੀ ਅਸਲੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਤਿੰਨ-ਦੂਜਾ ਦੇਰੀ ਵਾਪਸੀ ਦੇ ਬਾਅਦ. 10 ਨੂੰ ਸੁਣੇਗਾ - ਇੱਕ ਪਹੁੰਚ 8 ਹੈ.

3. ਮਾਹੀ ਪੈਰ. ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗਿੱਟੇ ਜ 'ਤੇ ਇੱਕ ਮੱਧਮਾਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਰਬੜ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਕੁਰਸੀ ਦੀ ਲੱਤ ਅਤੇ ਉਸ ਦੇ ਪੈਰ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ. 12 ਨਿਰਵਿਘਨ ਸਲਾਈਡਜ਼ ਨੂੰ ਵਾਪਸ "ਨੂੰ ਲੋਡ" ਪੈਰ - ਵਿਕਲਪਿਕ 8 ਚਲਾਉਣ.

ਆਮ ਸਰੀਰਕ ਲੋਡ ਕਰਨ ਲਈ ਇਸ ਦੇ ਚੂਲੇ ਲਈ ਮਸਾਜ ਵਰਤਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਦਾ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਡਿਜ਼ਾਇਨ ਰੋਲਰ ਨੂੰ ਇੱਕ ਬੈਠੇ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਨਰਮ ਟਿਸ਼ੂ ਅਤੇ ਪੱਠੇ ਤੇ ਮਾਲਿਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ, ਦਿਮਾਗੀ ਸਿਸਟਮ ਤੇ cellulite ਅਤੇ ਲਾਭਦਾਇਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੈ.