Expanders ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ

ਵੇਖੋ, ਉਮਰ ਦੇ 18 ਸਾਲ 'ਤੇ, ਹਰ ਔਰਤ ਨੂੰ ਉਮਰ ਨੂੰ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਸਾਲ, ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਸਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਫਿੰਗਰਪਰਿੰਟ, ਨੂੰ ਛੱਡ ਨਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਸੀ ਕਿ ਸਾਨੂੰ ਚਿੱਤਰਕਾਰੀ, ਨਾ ਭੁੱਲੋ, ਜੋ ਕਿ. ਵਾਧੂ ਭਾਰ, ਛਾਤੀ 'ਤੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਚਿੰਨ੍ਹ ਗਰਭ ਦੇ ਬਾਅਦ ਅਤੇ ਪੇਟ, "ਸੰਤਰੀ ਪੀਲ" - ਆਮ ਸਮੱਸਿਆ ਮਹਿਲਾ ਨੂੰ ਦਰਪੇਸ਼ ਦੇ ਇੱਕ. cellulite ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੀ ਵਰਤ ਦੇ ਘਰ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇੱਕ ਜਿੰਮ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਜਾਓ ਅਕਸਰ ਨਾ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਨਾ ਹੀ ਵਾਰ ਨਾ ਹੀ ਪੈਸੇ ਹਨ. ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਯਾਤਰਾ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਲੈ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਬੀਚ 'ਤੇ ਇੱਕ ਸੈਰ - ਸਾਰੇ ਮਹਿਲਾ ਸਭ ਸੰਖੇਪ ਮਸ਼ੀਨ ਦਾ ਇੱਕ ਨੂੰ ਬਚਾਉਣ ਲਈ.

expanders ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਮਹਿਲਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਉਸ ਦੀ ਸੁੰਦਰਤਾ ਅਤੇ ਚਿੱਤਰ ਵਿਚ ਮਨੁੱਖਤਾ ਨਿੱਜੀ ਭਰੋਸਾ ਦੇ ਸੁੰਦਰ ਅੱਧੇ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਚੰਗੀ ਹਾਲਤ ਵਿੱਚ ਸਾਰੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਿਸਟਮ, ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਨ ਲਈ ਯੋਗ ਕਰਨ ਲਈ. expanders ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਪੂਰੀ ਸੈੱਟ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਿਰਫ ਜਿਮ ਤੇ ਜਾ ਕੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਨੂੰ ਤਬਦੀਲ ਕਰਨ ਲਈ. ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ, ਪਰ ਪ੍ਰਸੰਨ ਨਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. expanders ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਉਮਰ ਦੇ ਮਹਿਲਾ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਭੌਤਿਕ ਲਚਕੀਲੇ ਪੇਟ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ podkachennye ਖਿੱਚਿਆ ਇਲਾਵਾ ਹੋਰ ਸ਼ਕਲ ਹੈ ਕਰਨ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੈ.

ਨੂੰ expanders ਨਾਲ 1. ਅਭਿਆਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਖਿੱਚਿਆ ਘੱਟ ਸਰਗਰਮੀ ਅਤੇ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਦੇ ਕਾਰਨ ਰੀੜ੍ਹ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਉਮਰ ਦੇ ਨਾਲ, ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਖਤਮ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ ਦੀ ਸਹੂਲਤ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਕਰਨ ਲਈ ਖਿੱਚਿਆ ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਇੱਕ ਫਲੈਟ ਸਤਹ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਨੂੰ ਵਾਪਸ' ਤੇ ਇੱਕ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੀ ਸਥਿਤੀ, ਝੂਠ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. 'ਤੇ ਕਰਦੀ ਹੈ ਨੂੰ ਕੱਸੋ ਪੈਰ, ਹੱਥ ਵਿਚ ਇਕ ਮਸ਼ੀਨ ਦੇ ਅੰਤ ਫੜੀ. Somknite ਪੈਰ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਨਾਲ, ਆਪਣੇ ਕੂਹਣੀ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਮੰਜ਼ਿਲ 'ਤੇ ਪਾ ਦਿੱਤਾ. 20-25 ਸੈਟੀਮੀਟਰ ਤੇ ਮੰਜ਼ਿਲ ਧਾਰਨਾ ਗੋਡੇ ਤੱਕ ਕੱਢੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਮੰਜ਼ਿਲ ਤੱਕ ਸਰੀਰ ਦੇ ਉਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਬੰਦ ਢਾਹ. 45 ਡਿਗਰੀ ਲੱਤ ਦੇ ਇੱਕ ਕੋਣ ਸਿੱਧਾ, ਕੁਝ ਮਿੰਟ ਲਈ ਕੇ ਰੱਖਣ ਲਈ ਅਤੇ ਅਸਲੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਵਾਪਸ. ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ expanders ਖਿੱਚਿਆ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਲਗਾਤਾਰ ਦਬਾਅ ਹੇਠ ਦਬਾਓ ਰੱਖਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.

2. expanders ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਚੰਗੀ ਹਾਲਤ ਵਿਚ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਪੱਟ ਅਤੇ ਚੂਲੇ. ਆਪਣੇ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਝੂਠ, ਸਾਕਟ, ਫੈਲਾਉਣ ਅਤੇ ਇਕੱਠੇ ਅੱਡੀ ਲਿਆਉਣ ਸਾਕਟ ਦੇ ਤਹਿਤ ਮਸ਼ੀਨ ਨੂੰ ਮਿਸ. ਆਪਣੇ ਲਤ੍ਤਾ ਮੋੜ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਬੇਸਿਨ 'ਤੇ ਸੱਜੇ ਕੋਣ' ਤੇ ਸਨ. 45 ਡਿਗਰੀ ਦੇ ਇੱਕ ਕੋਣ 'ਤੇ ਸਾਹ ਦੇ ਦੌਰਾਨ,, ਅੰਤ ਤਕ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਜਦਕਿ ਨੂੰ ਮੁੜ ਮੋੜ ਸਾਹ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਹੇਠ ਕਸਰਤ toned ਚੂਲੇ ਪੱਠੇ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਲਈ. ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਲੈ: ਉਸ ਦੇ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ 'ਤੇ ਪਿਆ. ਗੋਡੇ 'ਤੇ ਅੱਧੇ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਮੋੜ ਵਿੱਚ ਸੱਜਾ ਪੈਰ ਧਾਰਨਾ ਸਲਾਈਡ ਕਰੋ. , ਮੰਜ਼ਿਲ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਉਸ ਦੇ ਸਿਰ 'ਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਪਾ ਦਿੱਤਾ. ਮੰਜ਼ਿਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੜਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਕਰਨ ਲਈ ਖੱਬਾ ਪੈਰ ਦਬਾਓ, ਪੂਰੀ ਤੁਲਿਆ ਲੱਤ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਹੁਣ ਤੱਕ ਵਾਪਸ ਲੈ ਲਈ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਜੋ ਕਿ ਬਾਅਦ, ਸਾਹ, ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਵਾਪਸ. ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਦੁਹਰਾਓ 15-20 ਵਾਰ, ਦੋਨੋ ਖੱਬੇ ਅਤੇ ਸੱਜੇ ਪੈਰ 'ਤੇ.

3. ਦਬਾਓ ਅਤੇ ਪੇਟ ਪੱਠੇ ਲਈ ਕਸਰਤ. , ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਬੈਠੇ ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਸਿਾਨ ਅਤੇ ਅੱਗੇ ਖਿੱਚ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਲਵੋ. ਦੇਤਲ਼ੇ ਮੰਜ਼ਿਲ ਦੇ ਖਿਲਾਫ ਦਬਾਇਆ ਅਧੀਨ ਟੇਪ ਕਰਦੀ ਹੈ ਖਿੱਚੋ. ਕੂਹਣੀ ਤੇ Bent, ਹੱਥ ਭੋਜਨ ਅੱਗੇ ਇਕ ਮਸ਼ੀਨ ਦੇ ਅੰਤ ਫੜੀ. ਵਾਪਸ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਝੁਕੀ ਦੀ ਕੋਈ ਅਚਾਨਕ ਅੰਦੋਲਨ, ਹੱਥ ਧੱਕਣ ਨਾ. ਸਾਹ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਕਰਨ ਲਈ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਫੈਲਾਉਣਾ ਹੈ, ਸਾਹ ਹਵਾ, ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ, ਖੜਦੇ, ਹੋਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਚਾਲੂ ਹੈ. ਹਰ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ 15-20 ਵਾਰ ਲਈ expanders ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਦੁਹਰਾਓ.

ਉਪਰੋਕਤ ਕਸਰਤ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਹਾਲਤ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਚਿੱਤਰ, ਲੰਬੀ ਸਰਦੀ ਮਹੀਨੇ ਬਾਅਦ ਬਦਲ ਰੱਖਣ ਲਈ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ. "ਸੰਤਰੀ ਪੀਲ" ਕੋਈ ਵੀ ਹੁਣ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਦਿੱਖ ਦੇ ਨਾਲ ਧਮਕੀ ਜਾਵੇਗਾ, ਅਤੇ ਉਸ ਨੂੰ ਪਿਆਰ ਨਰ ਨਿਗਾਹ ਬਾਹਰ ਜਾਣ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਹੋਵੇਗਾ, ਆਪਣੇ ਸਵੈ-ਮਾਣ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ. ਫੈਲਾ - ਇੱਕ ਆਦਰਸ਼ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪੈਸੇ ਦੀ ਵੱਡੀ ਰਕਮ ਖਰਚ ਬਗੈਰ ਆਪਣੇ ਮੁਫ਼ਤ ਵਾਰ ਵਿੱਚ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਸਥਾਨ 'ਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦਾ ਮੌਕਾ.