ਚੰਗਾ ਪ੍ਰੈਸ ਲਈ ਕਸਰਤ. ਪ੍ਰੈਸ ਦੇ ਲਈ ਵਧੀਆ ਕਸਰਤ

ਹਰ ਗਰਮੀ ਦੇ ਮੌਸਮ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਲਈ ਆਕਰਸ਼ਕ ਖੋਜ ਕਰਨ ਲਈ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਸੇ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਤਾ ਪ੍ਰੈਸ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਹੈ, ਕਿ ਹੈ. ਪ੍ਰੈਸ ਦੇ ਲਈ ਵਧੀਆ ਅਭਿਆਸ ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਹੇਠ ਘਰ 'ਤੇ ਜ ਜ਼ਿਮਨੇਜ਼ੀਅਮ ਵਿਚ ਸੁਤੰਤਰ ਬਾਹਰ ਹੀ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਬਹੁਮਤ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਪੜਾਅ 'ਤੇ ਆਖਰੀ ਚੋਣ ਬੇਹਤਰੀਨ ਸਹੀ ਹੈ. ਸਪੈਸ਼ਲਿਸਟ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੀਆ ਚੋਣ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ, ਪੱਠੇ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਪ੍ਰੈਸ ਦੀ.

ਸਫਲਤਾ ਲਈ ਬੁਨਿਆਦੀ ਨਿਯਮ

ਉਹ ਲੋਕ ਜੋ ਚੰਗੇ ਪੇਟ ਖਰੀਦਣ ਲਈ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਲਈ ਸਭ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਭਾਰ ਗੁਆ? ਇਹ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਦੇ ਅਸੂਲ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਅਤੇ ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ (ਏਅਰੋਬਿਕਸ, ਪਾਣੀ ਅਭਿਆਸ, ਆਦਿ) ਲਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਅਭਿਆਸ ਕਰ, ਜ ਹਾਲ ਵਿਚ ਸਿਮੁਲੇਟਰਸ 'ਤੇ ਕਰ ਕੇ ਹੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਕੰਮ ਦੇ ਜ਼ਰੀਏ, ਵਾਧੂ ਚਰਬੀ ਪਾਸੇ ਹੈ ਅਤੇ ਢਿੱਡ ਹਟਾ ਰਿਹਾ ਹੈ.

ਮਹਿਲਾ ਵਿਗਿਆਨ

ਮਹਿਲਾ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਪ੍ਰੈਸ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ inflating ਵਿਚ ਕਾਮਯਾਬ ਹੋਣ ਲਈ ਹਨ. ਇਹ ਸਰੀਰ ਦੀ ਪੱਠੇ ਦੇ ਸਰੀਰਕ ਬਣਤਰ ਕਾਰਨ ਹੈ. ਹੇਠਲੇ ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਮਹਿਲਾ ਗਰਭ ਦੇ ਗਰਭ ਲਈ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚਰਬੀ ਦੇਰੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਲਈ-ਕਹਿੰਦੇ ਕਿਊਬ ਉਸ ਦੇ ਪੇਟ 'ਤੇ ਲਗਾਤਾਰ ਰੱਖਿਆ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ. ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਐਥਲੀਟ ਖੁਰਾਕ ਦੁਆਰਾ ਇਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਕੁਝ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਲਈ ਲੋਡ ਵਿਚ ਵਾਧਾ ਮੁਕਾਬਲੇ ਦੇ ਅੱਗੇ, ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ, ਵਧੀਆ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰ ਪ੍ਰੈਸ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਸੈੱਟ.

ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ ਖੇਡ 'ਚ ਸ਼ਾਮਲ ਗੈਰਪੇ, ਕਾਫ਼ੀ ਪੇਟ ਫਲੈਟ ਅਤੇ ਕਾਰਨ ਪੱਠੇ ਦੇ ਕੱਸਣਾ ਕਰਨ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਬਣਾਉਣ. ਨੂੰ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ, ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਲਈ ਅਫ਼ਸੋਸ ਹੈ, ਨਾ ਹੈ, ਪਰ ਉਸੇ ਵੇਲੇ 'ਤੇ ਸੱਖਣਾ ਨਾ ਕਰਨ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੰਗਾ ਪ੍ਰੈਸ, ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਹੀ ਹੈ ਲਈ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਚੁੱਕ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.

ਕਿਸ ਸਬਕ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ?

ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਨਾ ਕਲਾਸ ਅੱਗੇ ਲੋਡ ਕਰਨ ਲਈ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਪਿਛਲੇ ਭੋਜਨ ਕੋਈ ਵੀ ਬਾਅਦ ਜਿਮ ਅੱਗੇ 2 ਘੰਟੇ ਵੱਧ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਬਹੁਤ ਖਾਲੀ ਪੇਟ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਨਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਅੱਗੇ ਇੱਕ ਵਰਗ ਭੋਜਨ ਹੈ, ਜੇ, ਸੰਪੂਰਨ ਕਰਕੇ ਰੁਜ਼ਗਾਰ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਗੁਣਾਤਮਕ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਅਸੰਭਵ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ, ਅਸਰ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ.

ਕਲਾਸ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂ ਦੇ ਅੱਗੇ 30 ਮਿੰਟ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਖਾਸ ਊਰਜਾ ਪੀਣ (ਖੇਡ) ਜ ਇੱਕ ਕੱਪ ਦਾ ਆਨੰਦ ਮਾਣ ਸਕਦੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਚਾਹ ਦੇ, ਵਧੀਆ ਹਰੇ. ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਲਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਇੱਕ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪੱਟੀ ਖਾਣ ਦੀ.

ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਬਾਅਦ (ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੁਣੇ ਹੀ ਆਪਣੇ ਮੂੰਹ ਕੁਰਲੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ) 2 ਘੰਟੇ, ਪਾਣੀ ਵੀ ਸੀਮਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਵੱਧ ਪੁਰਾਣੇ ਕੋਈ ਉੱਥੇ ਆਗਿਆ ਹੈ.

ਯਕੀਨੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਗਰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਪੱਠੇ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਬਹੁਤ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੇਕਣ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਪਹਿਲੇ ਸਥਾਨ ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੇ, ਫਿਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੰਗਾ ਪ੍ਰੈਸ ਲਈ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਏਅਰੋਬਿਕਸ ਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੱਕਰ ਮਰੋੜ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਇੱਕ ਟਰੈਕ 'ਤੇ ਜ ਲਈ ਸਿਰਫ ਵਰਗੇ ਇੱਕ ਆਸਾਨ ਜੋਗ ਬਣਾ.

ਕਿਸ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਨੂੰ?

ਜਦ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰ ਦਬਾਓ ਤੇ ਅਭਿਆਸ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਭਵਨ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਹੱਥ ਬੰਨ੍ਹ ਨਾ ਕਰਨ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੁਣੇ ਹੀ ਹੈ ਅਤੇ ਉਸ ਦੇ ਸਿਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਉਸ ਦੇ ਹੱਥ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਉਸ ਦੀ ਦਸਤਕਾਰੀ ਨੂੰ ਛੂਹ earlobes. ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣ ਦੇ ਪਲ 'ਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਸਭ ਉਸ ਦੇ ਵਾਪਸ' ਤੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਵੀ ਕੂਹਣੀ ਨੂੰ ਘੱਟ ਨਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਉਹ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਜਣਨ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਨਿਯਮ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਨਾ ਕਰਦੇ, ਜੇ, ਕਸਰਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਲੋਡ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਘਟਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ.

ਇੱਕਸੁਰ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ 3 ਸੈੱਟ ਵਿਚ ਬਾਹਰ ਹੀ ਰਹੇ ਹਨ. ਇਸ ਨੂੰ ਤਰੀਕੇ ਦੇ ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਨੰਬਰ ਦੇ ਨਾਲ ਚੰਗੇ ਦਬਾਓ ਲਈ ਕਸਰਤ ਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਕਾਰਜਕੁਸ਼ਲਤਾ ਨੂੰ, ਨਤੀਜੇ ਲੈ ਕੇ ਨਹੀ ਹੈ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਲੰਮੇ ਪਹੁੰਚ ਦੇ ਇੱਕ (ਥਕਾਵਟ ਦੇ ਕਾਰਨ) ਦੀ ਪੂਰਤੀ ਸਾਬਤ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ ਤੁਹਾਨੂੰ, ਹੋਰ, ਪਰ ਘੱਟ ਨਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਉਸੇ ਹੀ ਕਸਰਤ ਦੇ ਸੁਣੇਗਾ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 10-25 ਵਾਰ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਖਿਡਾਰੀ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਲੰਬੇ ਚੰਗਾ ਪ੍ਰੈਸ ਲਈ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਇਹ ਸਪੱਸ਼ਟ ਹੈ ਕਿ ਪਿਛਲੇ ਵਾਰ ਸਿਰਫ ਦੀ ਕੀਮਤ 'ਤੇ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਸ਼ਕਤੀ.

ਸਿਖਲਾਈ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਬਾਹਰ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਵਧੀਆ ਨਤੀਜੇ ਦੇ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਜਦ ਆਯੋਜਿਤ ਮੁੱਖ ਸੁਧਾਰਾਤਮਕ (ਸਵੇਰੇ) ਅਭਿਆਸ ਦੌਰਾਨ 1-2 ਪੇਟ ਅਭਿਆਸ ਦਿਨ ਦੇ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਦੇ ਨਾਲ ਵਾਰੋ ਦਿਨ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਅਜਿਹੇ alternations ਕਾਰਨ ਪੇਟ ਪੱਠੇ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਉਸੇ ਵੇਲੇ 'ਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਨਹੀ ਹੈ ਤੇ ਕੋਮਲ ਦੇ ਦਬਾਅ ਲੰਘਦਾ ਹੈ, ਲਗਾਤਾਰ ਚੰਗੀ ਹਾਲਤ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣ, ਪਰ ਓਵਰਲੋਡ ਨਾ.

ਚੰਗੇ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਅਤੇ ਉਸੇ ਵੇਲੇ 'ਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਨਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਸਾਹ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਪਾਵਰ ਲੋਡ ਦੌਰਾਨ - ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਕਮੀ-ਲੋੜ ਤਿੱਖੀ ਛੋਟਾ ਸਾਹ ਮੂੰਹ ਕਰਨ ਲਈ, ਅਤੇ ਪੱਠੇ ਦੇ ਮਨੋਰੰਜਨ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਡੂੰਘਾ ਨੱਕ ਹਵਾ ਸਾਹ ਲਈ.

ਪ੍ਰੈਸ ਦੇ ਲਈ 10 ਵਧੀਆ ਅਭਿਆਸ

1. ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਝੂਠ ਹੈ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਪਾ ਦਿੱਤਾ. ਮੋਢੇ ਅਤੇ ਏੜੀ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ, ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਅਤੇ ਕਾਰਨ ਪੇਟ ਪੱਠੇ ਦੇ ਨਪੀੜਨ ਕਰਨ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਲੰਬੇ ਸੰਭਵ ਤੌਰ' ਤੇ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਰੱਖਣ ਲਈ ਕਰ ਸਕਣ. ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਹਾਊਸਿੰਗ ਸਿੱਧੇ ਸਥਿਤੀ ਅਤੇ ਸਭ ਮੰਜ਼ਿਲ ਵਿਚ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ.
2. ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਹੱਥ ਪਤਲਾ, ਲਤ੍ਤਾ ਗੋਡੇ 'ਤੇ ਤੁਲਿਆ. ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਫਰਸ਼ ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਉਭਾਰੋ. ਵਿਕਲਪਿਕ ਆਪਣੇ ਲਤ੍ਤਾ ਚੁੱਕਣ ਅਤੇ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਗੋਡੇ ਕੱਢਣ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਵਾਪਸ.
3. ਪਾਸੇ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਹੱਥ, ਸੱਜੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ, ਧਾਰਨਾ, ਗੋਡੇ 'ਤੇ ਛੱਡ ਦਿੱਤਾ. ਸੱਜੇ ਗੋਡੇ 'ਤੇ ਉਸ ਦੇ ਖੱਬੇ ਪੈਰ ਦੀ ਅੱਡੀ ਨੂੰ ਪਾ ਦਿਓ. ਸੱਜੇ ਲੱਤ 90 ਡਿਗਰੀ ਖੋਲੋ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਇਸ ਨੂੰ ਘੱਟ. ਖੱਬੀ ਲੱਤ ਦੇ ਨਾਲ ਵੀ ਇਹੀ ਲਹਿਰ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ.
4. ਗੋਡੇ 'ਤੇ ਤੁਲਿਆ ਉਸ ਦੇ ਪਿੱਠ' ਤੇ ਪਿਆ ਉੱਚਾ ਉਸ ਦੇ ਲਤ੍ਤਾ ਅਤੇ ਉਸ ਦੇ ਸਿਰ, ਮੋਢੇ ਅਤੇ ਮੌਰ ਉਠਾਉਣ ਤੁਹਾਡੀ ਛਾਤੀ ਵੱਲ ਨੂੰ ਿਖੱਚਣ, ਉਸੇ ਵੇਲੇ 'ਤੇ. ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਅਤੇ ਬਾਕੀ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਆਰਾਮ ਸਿਾਨ ਬਾਅਦ. ਹੱਥ ਸਿਰ ਦੀ ਗਏੇ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
5. ਸਿਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਦੀ ਹੱਥ-ਪੈਰ ਗੋਡੇ 'ਤੇ ਤੁਲਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਤਲਾਕ ਦੇ ਦਿੱਤਾ. ਪੈਰ 'ਤੇ ਰਿਲਾਇੰਸ. ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਲੱਤ ਚੁੱਕ ਕੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਕੂਹਣੀ ਕੱਢਣ, ਸਿਰ, ਮੋਢੇ ਅਤੇ ਮੌਰ ਨਾਲ ਉਠਾਉਣ. ਖੱਬੀ ਲੱਤ ਅਤੇ ਸੱਜੇ ਹੱਥ ਦੇ ਨਾਲ ਵੀ ਇਹੀ ਦੁਹਰਾਓ.
6. ਆਪਣੇ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਲੇਟ ਹੈ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਲਤ੍ਤਾ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਪਾਰ. ਡਾਇਰੈਕਟ ਹੱਥ ਲਾਕ ਚੁੱਕੇਗੀ ਅਤੇ tassels ਅੱਗੇ ਕਰਨ ਲਈ. ਉਹ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਮੰਜ਼ਿਲ ਨੂੰ ਘੱਟ. ਦੋਨੋ ਹਥਿਆਰ ਅਤੇ ਲਤ੍ਤਾ ਉਭਾਰੋ ਅਤੇ ਸੱਜੇ ਕਰਨ ਲਈ ਜਾਣ. ਲੋਅਰ. ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਦੁਹਰਾਓ.
7. 90 ਡਿਗਰੀ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਛੋਟੇ ਸਿੱਧੇ ਲਤ੍ਤਾ ਉਭਾਰੋ.
8. ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਹੱਥ ਪਤਲਾ, ਲਤ੍ਤਾ 90 ਡਿਗਰੀ ਅਤੇ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਪੇਤਲੀ ਨੂੰ ਉਭਾਰਿਆ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਹੀ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਹਥਿਆਰ ਅਤੇ ਲਤ੍ਤਾ ਇਕੱਠਾ ਕਰਨ ਲਈ.
9. ਸਾਰੇ ਚੌਕੇ 'ਤੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ. ਆਪਣੇ ਵਾਪਸ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖੋ. ਗੋਡੇ ਅਤੇ ਅਤੇ ਫਿਰ ਘੱਟ 'ਤੇ ਲੱਤ ਧਾਰਨਾ ਖੋਲੋ, ਛਾਤੀ ਅੱਗੇ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ. ਕਈ ਤਰੀਕੇ ਹਰ ਲੱਤ ਬਣਾਓ.
10. ਚੂਲੇ 'ਤੇ ਬੈਠ ਅਤੇ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਹੱਥ ਭੰਗ. ਤੁਹਾਡੇ ਵਾਪਸ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖਣਾ ਹੈ, ਦਾ ਹੱਕ ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਰੋਟੇਟ ਕਰਨ ਅਤੇ ਫਿਰ ਤੁਰੰਤ ਛੱਡ ਦਿੱਤਾ.

ਹੇਠਲੇ ABS ਲਈ ਵਧੀਆ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਇਕ ਬਣੀ ਸਥਿਤੀ ਤੱਕ ਪੈਰ ਦੀ ਸਿੱਧੀ ਪਰਵਰਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ ਅਤੇ ਪਾਸੇ ਨੂੰ ਵੰਡ. ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜ ਹੈ ਦੁਹਰਾਓ 3 ਸੈੱਟ ਵਿਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 12 ਹਰ ਪਾਸੇ 'ਤੇ ਰੈਪਸ.

multifunctional ਕਸਰਤ

ਪ੍ਰੈਸ ਦੇ ਲਈ ਵਧੀਆ ਕਸਰਤ - "ਸਾਈਕਲ". ਇਸ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ 1 ਮਿੰਟ ਦੇ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ 10-15 ਤੱਕ ਦਾ ਦੇ ਵੇਲੇ ਵੱਧ ਰਹੀ.

ਇਹ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਹੋਰ ਅਤੇ ਹੋਰ ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਲਈ ਵਧੀਆ ਹੈ. ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਇਸ ਨੂੰ 2 ਸੈੱਟ ਵਿਚ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਇੱਕ ਦਿਨ 2-3 ਮਿੰਟ ਦੇ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਅੱਧੇ ਘੰਟੇ ਲਈ ਵਾਰ ਲੈ. ਇਸ ਨੂੰ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਸਪੀਡ 'ਤੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਬਣਾਉਣਾ. ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਪਹਿਲੇ 'ਤੇ, ਫਿਰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਰਫ਼ਤਾਰ, ਤੇਜ਼ੀ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਘੁੰਮਣ ਲਈ ਮੋਹਰੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਮੁੜ ਕੇ ਹੌਲੀ ਮੋਸ਼ਨ, ਸ਼ੈਸ਼ਨ' ਸਾਈਕਲ 'ਸਭ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਕੁਝ ਮਿੰਟ ਦੇ ਲਈ ਦੇ ਅੰਤ ਮਰੋੜ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ.

ਟਰਿੱਕ ਨਤੀਜੇ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਲਈ

ਵੱਧ ਪ੍ਰਭਾਵ ਲਈ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਕੁਝ ਮੁਸ਼ਕਲ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਵਜ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਨੂੰ ਸੁਣੇਗਾ ਜ ਤਰੀਕੇ ਦੀ ਗਿਣਤੀ, ਸੈੱਟ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਬਾਕੀ ਦੇ ਵੇਲੇ ਕਮੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ (ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਹਰ 2 ਦਿਨ 5 ਸਕਿੰਟ ਦਾ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਕਰਨ ਲਈ) ਅਤੇ ਵਾਪਸੀ ਦੀ ਲਹਿਰ ਘਟਾ.

ਕਿਸ ਮੰਦੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ?

ਵਾਪਸੀ ਦੀ ਲਹਿਰ ਵੱਧਦੀ ਸਭ ਅਸਰਦਾਰ ਢੰਗ ਦੇ ਇੱਕ ਹੈ. ਇਹ ਇੱਕ ਆਮ ਗਤੀ 'ਤੇ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਹੈ, ਫਿਰ ਇੱਕ ਹੌਲੀ ਰਫ਼ਤਾਰ' ਚ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਵਾਪਸੀ 3-4 ਸਕਿੰਟ ਦੇ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ 10 ਕਰਨ ਲਈ ਆਇਆ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਕਸਰਤ ਕਾਫ਼ੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਉਸਤਾਦ ਨੂੰ ਸਲਾਹ ਦੇ ਨਾਲ ਦੁਰਵਿਵਹਾਰ ਨਾ ਕਰਨ.

ਅਸਫ਼ਲਤਾ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਦੇ ਸਾਮਾਨ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨ ਨੂੰ ਭੰਗ ਜ ਪੱਠੇ ਕੱਢਣ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਦੇ ਨਿਯਮ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਲਈ. ਇਹ ਹਾਲਤ ਕਾਫ਼ੀ ਦੁਖਦਾਈ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਹਟਾ ਵਾਰ ਦੀ ਇੱਕ ਨੂੰ ਕੁਝ ਰਕਮ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.