ਉੱਥੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪਾਇਆ? ਇੱਕ ਉੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ ਦੇ ਨਾਲ ਉਤਪਾਦ

ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ, ਮਨੁੱਖੀ ਪੋਸ਼ਣ ਦੇ ਆਧਾਰ ਹਨ. ਸਾਰੇ ਜੈਵਿਕ ਪਦਾਰਥ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਭੋਜਨ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿਚ ਆ, ਇੱਕ ਖਾਸ ਫੰਕਸ਼ਨ ਨੂੰ ਜਨਮ. ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਦੇ ਨਾਲ ਖੁਰਾਕ ਉਤਪਾਦ, ਵਿਕਾਸ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਹੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਅਤੇ, ਮਜ਼ਬੂਤ ਉਹ ਟਿਸ਼ੂ ਅਤੇ ਸੈੱਲ ਦੇ ਬਿਲਡਿੰਗ ਬਲਾਕ ਹਨ. ਕਿਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਉਹ ਦੀ ਘਾਟ ਮਹਿਸੂਸ ਨਾ ਕੀਤਾ? ਕੀ ਭੋਜਨ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਿੱਚ ਅਮੀਰ ਹਨ? ਇਸ ਲੇਖ 'ਤੇ ਗੌਰ ਕਰੋ.

ਮਹੱਤਤਾ

ਸ਼ਬਦ "ਪ੍ਰੋਟੀਨ" ਯੂਨਾਨੀ ਭਾਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਵਰਗੇ ਆਵਾਜ਼ "ਪ੍ਰੋਟੀਨ." ਜੇ ਸਾਨੂੰ ਅਸਲੀ ਅਨੁਵਾਦ ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕਾਮੁਕ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸ਼ਬਦ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ", ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਆਵੇਗਾ." ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਇਸ ਲਈ ਸਾਨੂੰ ਸਿੱਟੇ ਹਾਸਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ.

ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਹੈ, ਜਿੱਥੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਦੇ ਮਹਾਨ ਲੋੜ ਹੈ. ' ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੇ ਉਤਪਾਦ ਹਵਾ ਵਿੱਚ ਵੱਧ ਘੱਟ ਨਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਦਾ ਕੋਈ ਅਤਿਕਥਨੀ ਹੈ.

ਇਸ ਲਈ, ਮੁੱਖ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਫੰਕਸ਼ਨ ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ:

• ਨਵੀ ਦੇ ਕਾਰਜ ਵਿੱਚ ਸਰਗਰਮ ਭਾਗੀਦਾਰੀ. ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਆਮ ਸੈੱਲ ਡਿਵੀਜ਼ਨ ਲਈ ਆਧਾਰ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ.
• metabolism ਵਿੱਚ ਸਰਗਰਮ ਹਿੱਸਾ ਲੈਣ. ਇਸ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਇਸ ਨੂੰ ਦਿਮਾਗੀ ਸਿਸਟਮ ਤੇ ਭਾਰੀ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੈ.

ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਘਾਟ ਦੇ ਨਤੀਜੇ

ਇੱਕ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਥਾਈ ਆਧਾਰ 'ਆਪਣੇ ਦੀ ਲੋੜ ਦਾ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਨਹੀ ਹੈ ਤੇ ਨੌਜਵਾਨ ਆਦਮੀ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਇਸ ਨੂੰ ਵਾਪਸੀਯੋਗ ਨਤੀਜੇ, ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਕਰਨ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੇ:

• ਹੌਲੀ ਵਿਕਾਸ ਦਰ, ਅਤਿ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਪੂਰਨ ਸਟਾਪ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ;
• ਹਾਰਮੋਨਲ ਅਸੰਤੁਲਨ;
• dystrophy;
• ਛੋਟ ਦੇ ਘੱਟ ਪੱਧਰ;
• ਮੈਮੋਰੀ, ਜਾਣਕਾਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਨਾਲ ਸਮੱਸਿਆ;
• ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਦੀ ਘੱਟ ਕੀਮਤ ਦਾ ਪੱਧਰ.

ਇਸ ਜਾਣਕਾਰੀ ਨੂੰ ਹੈ, ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਉਤਪਾਦ ਜਿੱਥੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ, ਵਾਰ ਵੱਧ ਖ਼ਤਰਾ ਹੈ, ਇੱਕ "ਸਬਜ਼ੀ" ਬਣਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇੱਕ ਪੂਰੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦਾ ਆਨੰਦ ਕਰਨ ਦਾ ਮੌਕਾ ਦੇ ਕੇਵਨਕਲਣ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਜੋ ਅਨੁਸਾਰ.

ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਰਚਨਾ

ਇਹ ਜੈਵਿਕ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ, ਜੋ ਕਿ ਦੋ ਵਰਗ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਰਹੇ ਹਨ ਦੀ ਬਣੀ ਪਦਾਰਥ:

• Interchangeable. ਉਹ ਕਾਫ਼ੀ ਹੋਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ - ਕੁੱਲ ਦੇ 80%. ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਦੀ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਤੰਦਰੁਸਤ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਹੀ ਵਿਕਸਤ, "ਬਾਹਰੀ" ਸਰੋਤ ਦੀ ਸ਼ਮੂਲੀਅਤ ਬਿਨਾ.
• ਜ਼ਰੂਰੀ. ਹੋਰ ਮਾਮੂਲੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ - 20%. ਇੱਥੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੈ - ਉਹ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਇਸ ਨੂੰ ਸਿਰਫ ਭੋਜਨ, ਜਿੱਥੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ (ਹੇਠ ਸਾਰਣੀ ਦੇਖੋ) ਤੱਕ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਭੋਜਨ

ਇੱਕ ਪੂਰੀ-ਵੱਡੀਆ ਮਨੁੱਖੀ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਗਠਨ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਜਾਨਵਰ ਮੂਲ ਦੇ ਹਨ. ਉਹ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ, ਜੋ ਕਿ ਤਬਦੀਲ ਨਾ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਦੀ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਉਹ ਵੀ ਸਭ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕੇ ਲੀਨ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ.

ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਬਜ਼ੀ ਮੂਲ, ਜਿੱਥੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਦੇ ਉਤਪਾਦ ਨੂੰ ਲੱਭ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਸਾਰਣੀ ਵਿੱਚ ਹੋਰ ਵਿਸਥਾਰ.

ਖੁਰਾਕ ਜਾਨਵਰ ਮੂਲ ਦੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਿੱਚ ਅਮੀਰ:

ਖੁਰਾਕ ਸਬਜ਼ੀ ਮੂਲ ਦੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਿੱਚ ਅਮੀਰ:

ਇਸ ਲਈ, ਸਾਨੂੰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਦੇ ਨਾਲ ਸਭ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਭੋਜਨ ਸੰਕੇਤ ਹੈ. ਟੇਬਲ ਸਬਜ਼ੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੇਖ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, "ਜਾਨਵਰ" ਵੱਧ ਵੀ ਬਿਹਤਰ ਹੈ, ਪਰ ਉਹ ਘੱਟ ਸਫਲਤਾ ਦੇ ਨਾਲ ਹਨ.

ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲੋੜ

ਹਰ ਭੋਜਨ ਉਤਪਾਦ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਵਿਲੱਖਣ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਦੇ ਸੈੱਟ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹਨ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਮੇਨੂ ਇਸ ਲਈ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਾਰੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਸਾਰਾ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੀ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਵੀ ਸਮਝਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਆਪਣੇ ਮੇਜ਼ ਤੇ ਭੋਜਨ (ਇਸ 'ਤੇ ਬੀਫ, ਅੰਡੇ, ਮੱਛੀ, ਅਤੇ) ਜਾਨਵਰ ਮੂਲ ਦੇ ਉਤਪਾਦ, ਜਿੱਥੇ ਹੋਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. "ਮੀਟ" ਕੁੱਲ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਨੁਪਾਤ ਵਿੱਚ ਇੱਕ "ਸਬਜ਼ੀ" ਨੂੰ ਇੱਕ ਤੀਜੀ ਰਿਸ਼ਤੇਦਾਰ ਵੱਧ ਘੱਟ ਨਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਕੋਲੀਫਾਰਮ ਇਸ ਨੂੰ ਵੱਖਰੇ ਦਾ ਹਿਸਾਬ ਅਜਿਹੇ ਪੈਰਾਮੀਟਰ 'ਤੇ ਆਧਾਰਿਤ ਦੀ ਲੋੜ:

• ਵਿਕਾਸ ਦਰ;
• ਭਾਰ;
• ਉਮਰ ਦੇ;
• ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ;
• ਮਾਨਸਿਕ ਸਰਗਰਮੀ.

ਨੈੱਟਵਰਕ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ slozhnosochinennogo ਫਾਰਮੂਲੇ, ਜੋ ਕਿ ਕੇ ਇੱਕ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਸਹੀ ਲੋੜ ਹੈ ਗਣਨਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਉਥੇ ਹਨ. ਪਰ ਜੇ ਸਾਨੂੰ ਆਮ ਵਿਚ ਲੈ, ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਰਿਸ਼ਤਾ, ਠੀਕ ਹੈ, ਜਿਸ ਦੇ ਆਧਾਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭੋਜਨ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਹੋਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਤੁਹਾਡੀ ਲੋੜ ਦੇ ਅਧਾਰ 'ਤੇ ਚੋਣ ਕਰਨ ਲੱਗੇਗਾ ਤੇ:

• 1 ਸਾਲ ਤੱਕ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਉੱਪਰ - 25 ਗ੍ਰਾਮ;
• 1 ਸਾਲ ਤੱਕ 1.5 ਸਾਲ ਤੱਕ - 47.8 ਗ੍ਰਾਮ;
• 3 ਸਾਲ ਤੱਕ 1.5 ਤੱਕ - 53.1 ਗ੍ਰਾਮ;
• 3 4 ਸਾਲ - 62.9 ਗ੍ਰਾਮ;
• ਪੁਰਾਣੇ 5 6 ਸਾਲ - 72.1 ਗ੍ਰਾਮ;
• 7 10 ਸਾਲ - 79,8 ਗ੍ਰਾਮ;
• 11 13 ਸਾਲ - 95,8 ਗ੍ਰਾਮ;
• 14 17 ਸਾਲ ਦੀ ਨੌਜਵਾਨ - 98 ਗ੍ਰਾਮ;
• ਗਰਭ ਦੌਰਾਨ ਮਹਿਲਾ - 110 ਗ੍ਰਾਮ;
• ਦੁੱਧ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਮਹਿਲਾ - 125 ਗ੍ਰਾਮ;
• ਸਿਆਣੇ ਮਹਿਲਾ - 97 ਗ੍ਰਾਮ;
• ਜਿਨਸੀ ਸਿਆਣੇ ਪੁਰਸ਼ - 120 ਗ੍ਰਾਮ;
• ਸਿਆਣੇ ਭਾਰੀ ਸਰੀਰਕ ਮਿਹਨਤ ਦਾ ਵਿੱਚ ਨੌਕਰੀ ਮਹਿਲਾ - 135 ਗ੍ਰਾਮ;
• ਸਿਆਣੇ ਭਾਰੀ ਸਰੀਰਕ ਮਿਹਨਤ ਦਾ ਵਿੱਚ ਨੌਕਰੀ ਲੋਕ - 160 ਗ੍ਰਾਮ;
• 70 ਸਾਲ ਤੱਕ ਦੇ ਪੁਰਸ਼ - 82 ਗ੍ਰਾਮ;
• 70 ਸਾਲ ਤੱਕ ਦੇ ਮਹਿਲਾ - 69 ਗ੍ਰਾਮ;
• 70 ਸਾਲ ਬਾਅਦ ਉਸ ਆਦਮੀ ਨੂੰ - 76 ਗ੍ਰਾਮ;
• 66 ਗ੍ਰਾਮ - 70 ਸਾਲ ਬਾਅਦ ਮਹਿਲਾ.

ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਜਦਕਿ ਭਾਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ

ਇਹ, ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਨਾਲ ਭੂਮਿਕਾ overestimate ਕਿਉਕਿ ਲਈ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ:

• ਉਤਪਾਦ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਹੋਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹੈ, ਇੱਕ ਉੱਚ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ ਹੈ, ਨਾ ਹੈ.
• ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਅਤੇ ਪੱਕੇ ਤੌਰ ਤੇ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਕਰਨ ਲਈ. ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਭੋਜਨ ਹੈ, ਜਦਕਿ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ 1.5-2 ਦੀ ਇੱਕ ਵੱਧ ਖਿੱਚਦਾ ਹੈ, 4:00 'ਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ.
• metabolism stimulates ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਲੰਬੇ ਇਸ ਨੂੰ ਹਜ਼ਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਦੌਰਾਨ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਊਰਜਾ ਖਰਚਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਸ ਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ, ਜੋ ਕਿ, ਬਦਲੇ ਵਿੱਚ, ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਕੈਲੋਰੀ ਸਾੜ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.
• ਇਹ, ਚਮੜੀ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਅਤੇ ਸਹੀ elasticity ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣ.
• ਇਹ ਉਮਰ ਦੇ ਸੈੱਲ ਭੋਜਨ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਇਮਾਰਤ ਸਮੱਗਰੀ ਦੇਣ ਦਾ ਵਿਰੋਧ.

ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਹੀ, ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਮੇਨੂ ਬਣਾਉਣ, ਨੂੰ ਵੀ ਜਿਹੜੇ ਉਤਪਾਦ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਿੱਚ ਅਮੀਰ ਹਨ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਮਨ ਨਾਲ ਪਹੁੰਚ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਉਸੇ ਹੀ ਅੰਡੇ. ਅੰਡੇ ਹੋਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਿੱਚ ਕਿੱਥੇ? ਜਵਾਬ ਸਾਫ਼ ਹੈ. ਇਸ ਯੋਕ ਚਰਬੀ ਦੇ ਬਾਰੇ 6 ਗ੍ਰਾਮ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਨਾਸ਼ਤਾ ਲਈ ਸਬਜ਼ੀ ਦੇ ਨਾਲ ਵੀ ਰਸੋਈ omelette ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ 1 ਯੋਕ ਨੂੰ "ਕੱਟ" ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਕਟੋਰੇ dietichnee ਕਰ.

ਚਾਨਣ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਿੱਚ ਅਮੀਰ ਭੋਜਨ

ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ ਕਿ ਟੇਬਲ 'ਤੇ ਆਧਾਰਿਤ ਉਪਰੋਕਤ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਲਈ ਭੋਜਨ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਿੱਚ ਅਮੀਰ ਹਨ ਸੌਖਾ ਹੈ. ਪਰ ਕਿਸ ਨੂੰ ਜੋੜ ਲਈ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਨਾ ਸਿਰਫ ਸੁਆਦੀ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ? ਸਾਨੂੰ ਕੁਝ ਪਕਵਾਨਾ ਦੇਣ ਕਰੀਏ.

ਓਵਨ ਵਿਚ ਪਨੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਮਸਾਲੇਦਾਰ scrambled ਅੰਡੇ:

• ਚਿਕਨ ਅੰਡੇ - 1 PC;
• ਅੰਡੇ ਗੋਰਿਆ - 2 ਯੂਨਿਟ;
• ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਪੇਸਟ - 100 ਗ੍ਰਾਮ;
• ਲੂਣ, ਮਿਰਚ, ਮਸਾਲੇਦਾਰ Greens - ਸੁਆਦ ਨੂੰ.

180 ^° C ਤੱਕ ਓਵਨ Preheat

ਚੌਰ ਅੰਡੇ ਗੋਰਿਆ, ਮਸਾਲੇ, ਆਲ੍ਹਣੇ ਅਤੇ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਨਿਰਵਿਘਨ ਜਦ ਤੱਕ. ਪਹਿਲੇ 'ਤੇ, ਪਨੀਰ ਸਾਟ ਜਾਵੇਗਾ - ਦਖਲ ਕਰਨ ਲਈ ਜਾਰੀ. ਗੈਰ-ਸੋਟੀ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਪੁੰਜ ਡੋਲ੍ਹ ਅਤੇ 20 ਮਿੰਟ ਦੇ ਲਈ ਜ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਲੰਬੇ ਮੱਧ omelet ਦੇ ਹਿੱਲਣ ਨੂੰ ਰੋਕਦਾ ਹੈ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਲਈ ਨੂੰਹਿਲਾਉਣਾ.

170 ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਇੱਕ ਵੱਧ ਸਾਰੀ ਦੀ ਸੇਵਾ ਪ੍ਰਤੀ ਬਾਰੇ 30 ਗ੍ਰਾਮ, ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ - ਇਸ ਲਈ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਕਟੋਰੇ ਮਿਲੀ.

Cheesecakes ਨਾਰੀਅਲ:

• ਘੱਟ-ਚਰਬੀ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ pasty - 200 ਗ੍ਰਾਮ;
• ਚਿਕਨ ਅੰਡੇ - 1 PC;
• ਚਾਵਲ ਦਾ ਆਟਾ - 30 ਗ੍ਰਾਮ;
• ਨਾਰੀਅਲ - 12 ਗ੍ਰਾਮ;
• ਖੰਡ ਦਾ ਸੁਆਦ (ਉਪਲੱਬਧ ਹੈ stevia);
• ਬੇਕਿੰਗ ਪਾਊਡਰ - ਇੱਕ ਚੂੰਡੀ.

180 ^° C ਤੱਕ ਓਵਨ Preheat

ਜਦ ਤੱਕ ਨਿਰਵਿਘਨ ਅੱਧੇ ਨੂੰ ਰਲਾਓ ਨਾਰੀਅਲ ਹੋਰ ਉਤਪਾਦ ਦੇ ਨਾਲ (ਜਿੱਥੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੇਖ ਸਕਦਾ ਹੈ). ਤਿਆਰ ਹੋਣ ਤੱਕ ਪਕਾਉਣਾ, ਰੱਖਿਆ ਕਾਗਜ਼ ਪਕਾਉਣਾ, ਛਿੜਕ ਬਾਕੀ ਚਿਪਸ ਅਤੇ ਬਿਅੇਕ 'ਤੇ ਫਲੈਟਨ ਜ਼ਿਮਬਾਬਵੇ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿਚ ਪੁੰਜ ਪਾ (ਇਕ ਘੰਟੇ ਦੀ ਇੱਕ ਤੀਜੇ ਬਾਰੇ). ਸੇਵਾ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਵਾਧੂ ਨੁਕਸਾਨ

ਮਨੁੱਖੀ ਪੋਸ਼ਣ ਦਾ ਇੱਕ ਜ਼ਰੂਰੀ ਤੱਤ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਆਪਣੇ ਭਰਿਆ ਕਾਫ਼ੀ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦਾ ਹੈ - ਜੋ ਕਿ ਅਸਲ 'ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ. ਇਹ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਹਰ ਜਗ੍ਹਾ ਪ੍ਰਗਟ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਅੱਜ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੇਠ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਘਟਾਉਣ, ਜੋ ਭੋਜਨ ਖਾਧਾ ਵਿਚ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਅਤਿ ਕੱਟ. ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ, ਅਜਿਹੇ ਪਾਵਰ ਸਿਸਟਮ, ਚੇਲੇ ਦੀ ਨਜ਼ਰ ਵਿਚ ਫਾਇਦੇ ਦਾ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ - ਖਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਨਾ ਹਮੇਸ਼ਾ ਭੋਜਨ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਭਾਰ ਗੁਆ. ketosis - ਪਰ, ਇਹ ਸਭ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਉੱਥੇ ਇੱਕ ਨਨੁਕਸਾਨ, ਜਿਸ ਦੇ ਨਾਮ ਹੈ. ਹੋਰ ਸ਼ਬਦ, ਭੋਜਨ, ਜਿੱਥੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਚੋਣ ਵਿਚ ਸੁਪਰ shelves 'ਚ ਨੁਕਸਾਨਦਾਇਕ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਜੋਸ਼ ਵਿੱਚ. ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਅਤੇ additives ਜਦਕਿ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਦਾਖਲੇ ਨੂੰ ਘੱਟ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਲੋੜੀਦੀ ਸੁਆਦ ਮੁਹੱਈਆ ਦੇ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਘਾਟ ਦੇ ਉਤਪਾਦ. ਇਹ ਸ਼ਕਤੀ ਦੇ ਜੀਵਨ ਦਾ ਇੱਕ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ, ਜੇ, ਚਰਬੀ ਦੇ ਲਗਾਤਾਰ ਟੁੱਟਣ acetone ਦੇ ਵੱਖ ਹੈ, ਜੋ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਜ਼ਹਿਰ ਦਿੱਤਾ ਜਾਵੇਗਾ ਕਰਨ ਦੀ ਅਗਵਾਈ. ਗੰਭੀਰ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਮੌਤ ਵੀ ਸੰਭਵ ਹੈ.

ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਅਜਿਹੇ ਬਹੁਤ ਹੀ ਸਧਾਰਨ ਤੱਕ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰਨ ਲਈ - ਹੁਣੇ ਹੀ ਤੰਦਰੁਸਤ ਪੋਸ਼ਣ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਦੀ ਬੁਨਿਆਦ, ਨੂੰ ਮਿਲਿਆ.